Tripofobia é um termo relativamente novo para descrever um medo irracional de objetos com buracos. Pessoas com essa fobia têm um medo irracional de objetos com muitos buracos e fazem com que os sofredores experimentem ansiedade e outros efeitos negativos. O impacto dessa fobia varia de moderado a grave e vários tipos de orifícios podem desencadear a tripofobia. Se você tem tripofobia e seus efeitos estão afetando sua vida diária, procure a ajuda de um psiquiatra o mais rápido possível. Leia este artigo para saber mais sobre como lidar com a tripofobia.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo seus medos
Etapa 1. Compreenda a tripofobia
Pessoas que sofrem de tripofobia têm um medo irracional de objetos com muitos orifícios. Exemplos de objetos que desencadeiam essa fobia incluem esponjas, flores de lótus, colmeias e chocolate aerado. Pessoas com tripofobia experimentam náuseas graves, tremores e inquietação quando confrontadas com os gatilhos. Em contraste com algumas fobias que podem dominar a mente de uma pessoa, parece que a tripofobia afeta apenas os sofredores quando eles veem muitos orifícios.
Etapa 2. Reconheça que a tripofobia pode ter uma base evolutiva
Embora a origem da tripofobia seja desconhecida, alguns cientistas especulam que essa fobia tem uma base evolutiva. Alguns animais peçonhentos apresentam um padrão de grupos de orifícios na pele. Portanto, a reação de algumas pessoas pode ser uma resposta à sobrevivência. Por exemplo, o polvo de anéis azuis (polvo de anéis azuis) e algumas cobras venenosas têm características de exibição que podem explicar a tripofobia.
Etapa 3. Identifique os gatilhos para sua fobia
Você precisa saber que tipo de grupo de buraco desencadeia ansiedade e outros efeitos negativos, para que possa começar a lidar com esses desencadeadores. Faça uma lista de todos os objetos que parecem desencadear a tripofobia e como você pode reagir.
- Por exemplo, você não gosta de bolhas de espuma ou qualquer coisa que se pareça com bolhas de espuma? O padrão de favo de mel deixa você nervoso ou é apenas um favo de mel real? Você se incomoda com certos animais por causa de seus padrões de pele? Tente identificar os gatilhos de sua fobia tanto quanto possível.
- Também tente explicar o impacto que o gatilho tem sobre você. Você sente náuseas? Você está se sentindo inquieto? Ta tremendo Identifique a reação específica que você experimentou por causa do gatilho.
- Se um tipo de padrão de grupo de orifícios o assusta mais do que outro padrão de grupo de orifícios, tente classificar sua lista. Dessa forma, você pode começar a abordar os gatilhos que menos assustam você e continuar até que tenha tentado superar os gatilhos que mais assustam você.
Etapa 4. Tente descobrir a causa subjacente de sua fobia
Algumas pessoas podem rastrear sua tripofobia a um incidente, o que pode ajudar a compreender e superar seu medo. Lembre-se de quando sua tripofobia começou. Você se lembra da primeira vez que percebeu que um objeto com um buraco o fazia se rebelar e temer? Como acontece com todas as fobias, a resposta não é apenas uma. Todo mundo tem uma resposta diferente. Tente descobrir o que o está incomodando, seja uma memória ou experiência ruim, ou apenas nojo.
Parte 2 de 3: Lidando com a ansiedade
Etapa 1. Adicione seus insights
Uma maneira de reduzir a ansiedade causada por medos irracionais é aprender a verdade por trás do que você teme. Você pode esclarecer seu medo aprendendo sobre a fonte de seu medo. Aprender mais sobre a origem de seu medo é uma maneira eficaz de superar sua fobia.
Por exemplo, se você sentir náuseas ao ver as pétalas de lótus, aprenda mais sobre as flores de lótus e por que elas têm tantos buracos. Qual é a função desses grupos de orifícios? Aprender mais sobre a função do objeto que desencadeia sua fobia o ajudará a lidar com a fonte de seu medo e talvez até comece a apreciar sua forma e função
Etapa 2. Enfrente seus medos
Embora sua primeira reação ao ver um objeto com muitos buracos seja se afastar ou fechar os olhos e tentar se distrair, isso só aumentará o seu medo. Em vez disso, force-se a confrontar a fonte de seu medo e seu impacto. Este método é um tipo de terapia chamada terapia de exposição e é a forma mais eficaz de tratar fobias. No entanto, esse método requer que você seja exposto a gatilhos repetidamente. Com o tempo, sua sensibilidade aos gatilhos de ansiedade diminuirá.
- Por exemplo, se você está de frente para um objeto com vários orifícios que o deixa desconfortável, respire fundo e avalie seus sentimentos. O que essa coisa de gatilho faz você querer fazer? Como você está se sentindo? O que é irracional em seus sentimentos?
- Tente anotar sua resposta ao objeto-gatilho e expressá-la novamente como pensamentos e sentimentos normais sobre o objeto-gatilho. Por exemplo, você pode escrever: “Sinto-me enjoado quando vejo uma colmeia. Ver isso me dá vontade de vomitar. " Depois, admita que esse pensamento é irracional e reescreva sua reação como se você não tivesse fobia. Por exemplo, “Fiquei hipnotizado pelo padrão de favo de mel e o mel me deixou com fome”.
Etapa 3. Pratique ioga, meditação ou outra técnica de relaxamento
Se a princípio sua ansiedade for muito forte para lidar com o objeto desencadeador, experimente técnicas de relaxamento para reduzi-la. Yoga e meditação são ótimas técnicas de relaxamento, mas você também pode fazer relaxamento muscular progressivo, respiração profunda ou simplesmente tomar um longo banho relaxante. Encontre um método de relaxamento que funcione para você e use-o para ajudar a lidar com a ansiedade causada por sua fobia.
Considere fazer aulas de ioga ou meditação para aprender os exercícios básicos que você pode fazer todos os dias
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Exercícios, uma dieta saudável e dormir o suficiente são componentes de sua saúde mental. A tripofobia pode afetar sua vida, então você deve se esforçar mais para manter sua saúde mental. Exercícios regulares, dieta saudável e sono adequado podem ajudar a controlar sua ansiedade. Certifique-se de obter o suficiente de suas necessidades diárias de exercícios, alimentação e sono.
- Exercite-se 30 minutos todos os dias.
- Faça uma dieta balanceada, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas com baixo teor de gordura.
- Durma de 7 a 9 horas todas as noites.
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda
Etapa 1. Determine se você precisa da ajuda de um terapeuta psiquiátrico
Se sua fobia for muito grave e interferir em suas atividades normais e na diversão da vida, você deve consultar um terapeuta psiquiátrico licenciado. Por exemplo, se você evita certas atividades por causa do medo causado por sua fobia, você precisa de ajuda profissional. Outros sintomas que podem indicar que você precisa de ajuda profissional incluem:
- Uma sensação de paralisia, pânico ou depressão devido ao medo da fobia.
- Sentindo-se como se seus medos fossem infundados.
- Os esforços para superar o medo vêm acontecendo há mais de 6 meses.
Etapa 2. Entenda o que você pode esperar de um terapeuta de saúde mental
Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender melhor sua tripofobia e encontrar maneiras de minimizar seu impacto em sua vida diária. Não se esqueça de que lidar com medos profundos exige muito tempo e esforço. Levará algum tempo para controlar o medo, mas algumas pessoas fazem um progresso dramático em apenas 8 a 10 sessões. Algumas das estratégias que seu terapeuta pode empregar incluem:
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Terapia cognitivo-comportamental (terapia cognitivo-comportamental).
Se você tem medo de buracos, pode ter certos processos de pensamento que aumentam seu medo. Por exemplo, você pode pensar: "Não posso sair de casa porque talvez veja uma flor que tem muitos buracos". O terapeuta o desafiará a perceber que esses pensamentos são irrealistas, talvez dizendo que as flores não podem machucá-lo. Então, você será desafiado a revisar esses pensamentos para que se tornem mais realistas, por exemplo, “Talvez eu realmente veja uma flor que tem muitos buracos. Mas flores não podem me machucar e sempre posso desviar o olhar se estiver incomodado."
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Terapia de exposição (Terapia de exposição).
Se você tem medo de muitos buracos, tenderá a evitar certas situações, atividades e lugares que aumentam seu medo. A terapia de exposição o forçará a enfrentar seu medo de frente. Nesta terapia, o terapeuta pedirá que você imagine situações que normalmente evitaria ou pedirá que você realmente se coloque nessas situações. Por exemplo, se você tem se recusado a sair de casa por medo de ver um objeto com muitos buracos, seu terapeuta pode pedir que você se imagine do lado de fora e cercado por buracos. Mais tarde, o terapeuta o desafiará a realmente sair de casa e olhar os objetos que têm muitos buracos.
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Tratamento.
Se o seu medo de buracos causar ansiedade severa ou ataques de pânico, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever um medicamento que o ajudará. Não se esqueça, essas drogas só vão reduzir o medo temporariamente. Esses medicamentos não curam a raiz do seu problema.
Etapa 3. Discuta sua fobia com pessoas em quem você confia
É uma boa ideia conversar sobre seus medos e ansiedades com outras pessoas. Tente se abrir com alguém para começar a superar sua fobia. Converse com um membro da família, amigo ou conselheiro sobre o seu medo e o impacto que ele tem em sua vida diária.
