Às vezes, não se pode evitar a tristeza. Esses sentimentos são muito humanos e geralmente surgem como uma reação a certas mudanças e experiências de vida. A boa notícia é que todos têm a capacidade de se fazerem felizes e existem maneiras de desenvolver essa capacidade. Leia este artigo se quiser saber mais e se sentir feliz.
Etapa
Método 1 de 4: Encontrando Felicidade Interior
Etapa 1. Escreva seus sentimentos
Prepare um caderno que possa usar especificamente como diário para registrar seus pensamentos e sentimentos. Freqüentemente, você achará mais fácil aceitar sua tristeza, anotando como está se sentindo. Desta forma, você será capaz de sentir harmonia e torná-lo mais capaz de compreender a si mesmo.
- Manter um diário - mesmo que seja apenas 20 minutos por dia - é uma maneira de limpar e controlar seus pensamentos de tristeza para descobrir o porquê. Você também pode encontrar padrões de comportamento e emoções mantendo um diário. Além do mais, a pesquisa mostrou que o registro no diário é um método de redução do estresse que pode melhorar a saúde física e o sistema imunológico.
- Ao fazer um registro no diário, concentre-se no que você está escrevendo, não em como está escrevendo. Portanto, não se preocupe com a gramática ou a ortografia das palavras. Comece a escrever um diário como: "Hoje é muito cansativo porque a ansiedade sobre o meu divórcio também não vai embora. Às vezes, duvido que deva continuar a sofrer porque minha arca do casamento encalhou, embora eu só tenha me divorciado há um ano Eu percebi isso, mas estou preocupado que vou continuar a ser levado por experiências passadas e que meus filhos vão sofrer por causa desse problema. Também estou com raiva de mim mesmo por não ser capaz de me livrar da tristeza. Muitas pessoas estão se divorciando. Por que eu tenho que ficar triste? Foi um alívio depois de falar com minha irmã daquela vez. É melhor eu ligar para ele. Eu sei, as coisas podem mudar a qualquer momento ".
Etapa 2. Seja uma pessoa que é fácil de rir e sorrir
Pesquisas mostram que sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir feliz. Além disso, quando rimos, nosso cérebro libera endorfinas, substâncias químicas que podem melhorar o humor.
- Embora você possa não gostar de rir, ficará mais feliz ativando os pequenos músculos do rosto que funcionam quando você ri e sorri. Embora possa ser forçado no início, tente fingir, porque risos e sorrisos podem desencadear memórias de coisas engraçadas ou divertidas, de modo que, eventualmente, você realmente ri ou sorri.
- Para evitar ter que se forçar a sorrir ou rir, assista a um filme de comédia, leia um livro de humor ou passe um tempo com um amigo que o faz sorrir.
Etapa 3. Descubra como chorar bem
Às vezes, chorar pode melhorar seu humor. Mesmo que você não queira, não há problema em chorar, porque depois disso, você se sente melhor e fica feliz novamente. Se você realmente quer chorar, não se contenha, deixe suas lágrimas rolarem. Você se sentirá mais calmo e aliviado depois de chorar. Segurar as lágrimas é o mesmo que abrigar uma tristeza "sufocante".
- Pesquisas mostram que muitas pessoas se sentem mais calmas depois de chorar do que antes, porque o choro é um dos mecanismos naturais do corpo para se livrar dos hormônios do estresse.
- No entanto, embora o choro possa reduzir o estresse e melhorar o seu humor, você deve ser capaz de reconhecer um problema emocional mais sério ou distúrbio hormonal se não conseguir controlar o choro. Se você não consegue parar de chorar, procure um médico ou terapeuta que possa fornecer ajuda profissional.
Etapa 4. Pense em coisas mais importantes
Quais são alguns outros aspectos que tornam sua vida digna de ser vivida? Basta pensar nas coisas valiosas em sua vida, amigos, família, saúde. Você tem todos os motivos para estar feliz e grato por perceber o que tem, mesmo que não sinta agora. Vários estudos mostraram que a gratidão está intimamente relacionada à felicidade.
- Lembre-se de uma memória agradável. O que você experimentou, você pode experimentar novamente. Essa é a beleza da memória. O que parece ruim hoje pode não ser o mesmo amanhã.
- Quando sentimentos de tristeza surgirem por causa de eventos triviais, por exemplo, porque seu trabalho não é considerado bom, tente olhar para isso com a perspectiva correta. Tente imaginar se daqui a 10 anos você ainda estará triste e ainda considera este incidente importante. Lembre-se das palavras sábias, "não se preocupe com as pequenas coisas".
- Tente encontrar algo que o faça feliz todos os dias. Existem muitos desafios nas redes sociais como Facebook, Twitter e Instagram ao compartilhar o tópico "100 dias felizes" ou "busca da felicidade", que incentiva as pessoas a buscarem momentos felizes ou agradecidos em suas vidas diárias.
- Mesmo que seu luto resulte de uma experiência traumática, como a perda de um cônjuge, pode ser útil fazer uma reflexão mais ampla. Por exemplo, você se sentirá mais confortável relembrando memórias felizes que teve com seu parceiro falecido. Você também se sentirá feliz e grato pela presença dele em sua vida, embora um tempo muito curto juntos ainda os deixe tristes por sentirem muita falta dele.
Etapa 5. Desvie seus pensamentos
Quando estamos tristes, geralmente é muito difícil pensar em outra coisa. No entanto, não há motivo para se apegar à tristeza porque, além de prejudicar a si mesmo, você se sentirá sem esperança e desamparado. Tente encontrar coisas divertidas para se distrair da sua tristeza e reduzir o estresse, que os cientistas chamam de "fluxo". Você não precisa evitar problemas, mas procure atividades que o façam perder a noção do tempo e do lugar. Use as seguintes maneiras para se distrair:
- Escutar musica. Não fique tentado a ouvir música triste. Escolha músicas animadas, animadas, divertidas ou animadas e reproduza músicas que lembram você dos bons tempos. A música também é uma forma e um meio de terapia muito eficazes.
- Reveja as fotos que você tirou quando era criança ou as fotos de suas viagens, formaturas e eventos importantes da vida. Se algo engraçado acontecer, não se intimide e tente se divertir. Você vai perceber que a vida passa tão rápido e que há tantos momentos felizes (e engraçados!) Que você teve, não apenas os tristes.
Etapa 6. Leia o livro
Explore uma vida ou passado diferente. Os livros podem nos levar a lugares onde nunca estivemos, lugares cheios de histórias de aventura e romance dos quais nunca ouvimos falar. Quer você goste de ler ficção histórica ou romance caloroso, um ambiente diferente irá relaxar sua mente e direcionar seu foco para outro lugar. Ler pode reduzir o estresse em dois terços, mesmo que seja apenas por seis minutos.
Método 2 de 4: Compreendendo sua tristeza
Etapa 1. Conheça o significado da tristeza
O luto pode surgir de várias experiências de luto. Tristeza é uma emoção desagradável que geralmente é temporária e geralmente decorre de fatores externos, como um rompimento, uma discussão ou desentendimento com um amigo próximo, mudar-se da casa de seus pais ou a perda de um ente querido. A tristeza é uma emoção normal que muitas pessoas sentem em várias situações de suas vidas.
O luto que surge como uma reação à experiência do luto afetará a concentração, o apetite e os padrões de sono
Etapa 2. Saiba a diferença entre tristeza e depressão
Você tem que saber a diferença entre tristeza e depressão porque o tratamento também é diferente. Ao contrário da tristeza, os fatores externos que causam a depressão geralmente não são fáceis de identificar; as pessoas simplesmente sentem isso. Quando comparada com a tristeza, a depressão é um problema mais sério que causa sentimentos de infelicidade, falta ou excesso de sono, ganho ou perda de peso, aumento ou diminuição do apetite, falta de energia, indiferença ao meio ambiente, falta de vontade de se envolver socialmente, dificuldade de concentração, e uma sensação de inutilidade.
- Uma das diferenças importantes entre depressão e tristeza está na capacidade de sentir prazer, amor e esperança. As pessoas que se sentem tristes geralmente ainda conseguem vivenciar momentos felizes ou alegres. No entanto, as pessoas que sofrem de depressão geralmente são incapazes de sentir prazer, amor, esperança ou qualquer outra coisa e suas emoções são monótonas. Além do mais, as pessoas com depressão parecem impotentes para se livrar dos problemas, por isso tendem a pensar coisas negativas, vivem no passado e são incapazes de ser felizes.
- A depressão geralmente dura muito tempo e, para algumas pessoas, esse problema dura meses, anos ou a vida toda, enquanto a tristeza geralmente passa mais facilmente e é temporária. Se você sentir que não consegue lidar com a tristeza que está interferindo em suas atividades diárias e você suspeita que pode estar sofrendo de depressão, consulte um profissional de saúde mental imediatamente. A depressão deve ser tratada com psicoterapia e medicamentos. Portanto, você precisa descobrir se seus sentimentos são piores do que a tristeza comum para que seu problema possa ser tratado de maneira adequada.
Etapa 3. Reflita sobre suas emoções
Você experimentou recentemente certos eventos que poderiam explicar como está se sentindo? Por exemplo, você recentemente se separou ou perdeu um membro da família? Será mais fácil entender e lidar com sua tristeza descobrindo suas causas. Ao refletir, você também pode ter certeza de que a tristeza que está sentindo é uma reação normal ao que está acontecendo, não uma depressão crônica.
- Além disso, se você souber a causa de sua tristeza, poderá determinar a maneira mais adequada de lidar com ela. Por exemplo, alguém que se sente triste por causa de um rompimento após 3 meses de namoro sentirá uma tristeza diferente de alguém cujo parceiro de vida acabou de morrer após 10 anos de casamento.
- Se você está triste por uma perda ou teve uma grande experiência traumática, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental que pode aconselhá-lo sobre as maneiras de lidar com o luto e a perda. De acordo com informações do Holmes-Rahe Life Stress Inventory, os eventos mais estressantes que afetam o bem-estar físico e mental de uma pessoa são quando um cônjuge morre, se divorcia, se separa de um dos cônjuges e a morte de um parente próximo. Se o luto estiver piorando, as técnicas descritas a seguir podem ser úteis em combinação com a terapia.
Método 3 de 4: fazendo atividades divertidas
Etapa 1. Exercício
Comece a caminhar, correr, andar de bicicleta ou se exercitar em equipe. Faça o que for preciso para se movimentar e se sentir mais energizado. O exercício físico faz com que o corpo libere endorfinas, substâncias químicas para o bem-estar que melhoram o humor e previnem o estresse.
Quando você se exercita ou pratica atividade física, seu corpo precisa gastar energia e tonificar seus músculos, ativando as poderosas endorfinas. Portanto, se você não sentir que está pronto para uma aula de ginástica ou uma corrida de 5 km, tente arrumar sua casa ou fazer uma caminhada de 15-20 minutos para deixar seu corpo liberar as endorfinas de que precisa para se sentir feliz
Etapa 2. Coma lanches saudáveis
Os cientistas sugerem que quando e o que você come pode afetar como você se sente e seu humor. Se você estiver se sentindo para baixo, experimente um lanche com baixo teor de gordura e proteínas, mas escolha um que seja rico em carboidratos, como muffins com compota. Quando alimentos ricos em carboidratos são consumidos com proteína e gordura, seu corpo bombeia o aminoácido triptofano para o cérebro. O triptofano se transforma no hormônio serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e a condição geral em 30 minutos.
As necessidades de carboidratos também podem ser satisfeitas comendo pipoca ou um pedaço de pão integral. No entanto, não coma alimentos ricos em proteínas, como queijo e aves. Esses alimentos suprimem a produção do hormônio serotonina porque os aminoácidos neles contidos suprimem e, por fim, inibem o fluxo de triptofano para o cérebro
Etapa 3. Faça algo espontâneo
Atividades rotineiras, sempre iguais e entediantes, causarão sentimentos desagradáveis. Faça algo sem um plano (mas não tome decisões precipitadas!). Visite um amigo ou um museu, prepare um almoço surpresa para sua mãe ou passe um fim de semana fora da cidade. Você pode redescobrir sua paixão pela vida fazendo atividades incomuns.
Alternativamente, tente randomizar suas atividades criando "distrações" em sua rotina diária. Por exemplo, faça suas atividades matinais em uma ordem diferente, como tomar café após o banho. Vá trabalhar cedo. Torne sua rotina um pouco caótica e observe como você se sente. Às vezes, uma rotina que se tornou um hábito, embora confortável no início, acaba se transformando em uma armadilha
Etapa 4. Faça seu hobby
Canalize emoções negativas ou sentimentos de depressão por meio de várias atividades. Faça coisas divertidas e relaxantes, como pintar, estudar fotografia, escrever poesia ou fazer cerâmica. Procure atividades que possam lhe dar uma sensação de paz e livrá-lo dos problemas do dia-a-dia. Isso não significa que você pode "escapar" da tristeza, mas, dessa forma, você será mais forte para lidar com a tristeza ao se dar tempo para fazer o que ama.
Procure novas atividades. Talvez você sempre quis praticar ioga, mas nunca pôde. Experimente fazer coisas novas que podem reenergizar sua vida. Começar uma nova atividade ou hobby também é uma oportunidade de conhecer pessoas que pensam como você
Etapa 5. Adquira o hábito de tomar banho regularmente
Você ficará surpreso com a sensação de frescor após um banho. Se você costuma tomar banhos mornos e a temperatura do ar não é muito fria, experimente tomar um banho com água um pouco mais fria do que o normal. Os banhos frios podem ser curativos e muito benéficos. A pesquisa mostrou que os banhos frios podem melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo, reduzir o estresse e a tensão e melhorar o humor. As baixas temperaturas fazem nosso corpo liberar endorfinas na corrente sanguínea e no cérebro, o que faz você se sentir mais revigorado e positivo.
Se você preferir mergulhar, dissolva 1-2 xícaras de sal inglês na banheira. Além de liberar o corpo de toxinas e reduzir a tensão, o sal inglês também ativa o fluxo de endorfinas, aliviando o estresse e melhorando o humor
Método 4 de 4: Vivendo uma Vida Social
Etapa 1. Fale com um amigo
Contatos sociais e apoio são fatores importantes para alcançar a felicidade. Conversar com um amigo sobre como você está se sentindo e o que o causou pode reduzir sua tristeza, porque você sabe que existe alguém que se preocupa com você. Expressar tristeza fazendo um som é uma forma de “transmitir” emoções. Além disso, você pode explicar exatamente o que está sentindo, porque esses sentimentos devem ser expressos por meio da fala. Sua tristeza, que antes era abstrata, agora se tornou algo real, pode ser nomeada e discutida, mesmo que expressa apenas em palavras.
- A pesquisa mostra que as pessoas que passam por estresse devido a uma questão de vida muito importante, como a perda do cônjuge ou do emprego, têm maior probabilidade de ficarem aliviadas do luto se tiverem muitos amigos e familiares em quem podem confiar.
- Você também pode aprender algo conversando com amigos. Por exemplo, seu amigo pode ter se sentido da mesma maneira ou teve um problema semelhante, então ele ou ela poderia lhe oferecer apoio ou conselho. Além disso, seus amigos podem ver seus problemas de uma perspectiva diferente e sugerir maneiras de resolver problemas nos quais você nunca pensou antes. Se você acabou de terminar o namoro, seu amigo provavelmente irá lembrá-lo de quantas vezes você ligou para ela para reclamar que seu namorado não se importa com você e é egoísta. Isso significa que seus amigos podem lembrar o que porque até que você se separe, quando a tristeza dessa separação continua a atormentá-lo.
- Ter amigos faz com que você se sinta apoiado, ouvido, compreendido e o alivia de se sentir sozinho. Além disso, conversar com amigos também pode melhorar seu humor, porque você estará sorrindo e rindo ao mesmo tempo!
Passo 2. Faça atividades fora de casa e socialize
Vá ver um filme no cinema, jante em um restaurante ou pedale com amigos ou família. Além de distrair, a interação social vai libertar sua mente da tristeza por algumas horas. Conversar com outras pessoas - até mesmo conversa fiada - e mudar as coisas pode melhorar seu humor.
Se você realmente prefere ficar sozinho, não se deixe fechar completamente pela socialização porque ficará mais estressado e ansioso. Faça um esforço para se envolver em interações sociais com um propósito específico, como ajudar com mantimentos, comprar mantimentos ou ir ao salão de beleza com uma amiga para fazer as unhas, em vez de ir a um bar com amigas a noite toda
Etapa 3. Passe algum tempo com animais de estimação
Se você não gosta de conviver com outras pessoas, é uma boa ideia ter um animal de estimação fofinho! A tristeza será reduzida abraçando ou acariciando um animal de estimação, porque isso pode satisfazer a necessidade de relacionamento e intimidade de uma pessoa. Pesquisas mostram que passar tempo com cães pode aumentar a concentração de endorfinas, substâncias químicas que interagem com o cérebro para desencadear sentimentos positivos e melhorar o humor.
Além disso, os animais têm uma habilidade especial de reconhecer o que estamos sentindo por meio dos movimentos do nosso corpo e do tom de voz, de modo que os sentimentos do animal possam estar "em sintonia" com os nossos
Etapa 4. Concentre-se na outra pessoa
Além de mantê-lo ocupado, compartilhar seu tempo e energia para ajudar os outros também promoverá um senso de valor e utilidade. Isso fará com que você se sinta melhor e ajudará a resolver seu problema.
- Seja voluntário em atividades que você goste, como ajudar a ensinar crianças na PAUD, cuidar do empréstimo de livros em uma casa de leitura, cuidar de um cachorro abandonado ou ajudar em uma casa de repouso.
- Mesmo que você esteja apenas dando um pequeno favor a outra pessoa, por exemplo, permitindo que outra pessoa pague primeiro enquanto está na fila do caixa, você se sentirá melhor. Fazer o bem lhe dará uma sensação de felicidade, porque você está realmente realizando ações reais, não apenas em seus pensamentos.
