Vários problemas podem ocorrer a qualquer momento para que a vida seja decepcionante, por exemplo, pela perda de um ente querido, por ser despedido de um emprego, ter ficado desempregado por muito tempo, sofrendo de uma doença crônica, desgosto, divórcio e assim sobre. Em uma situação como essa, é natural ficar desapontado. No entanto, lembre-se de que as coisas vão melhorar se você sempre pensar positivo, pois isso o manterá otimista e produtivo. Além disso, existem várias etapas que você pode seguir para se sentir feliz novamente e viver sua vida diária com uma mentalidade positiva.
Etapa
Método 1 de 3: Determinando a Causa do Problema
Etapa 1. Descubra por que a vida parece tão decepcionante
Essa condição pode ser causada por várias coisas. Você pode sentir estresse se se sentir ansioso, deprimido ou tiver queixas físicas, como dores de cabeça ou insônia. Em geral, o estresse é causado pelo seguinte:
- Grandes mudanças na vida diária. Talvez você esteja passando por estresse por causa de grandes mudanças em sua vida diária, por exemplo, porque você recentemente se separou (ou iniciou um relacionamento com alguém), mudou de emprego, mudou de residência, etc. Ajustar-se a novas situações e mudanças não é fácil, mas você pode fazer isso se sempre se sentir confiante, otimista e tiver uma atitude positiva.
- Família. A vida familiar conturbada tende a fazer com que os membros da família se sintam desapontados, tristes ou ansiosos. Essa condição ocorre porque a família é disfuncional, os pais querem cometer suicídio, os membros da família precisam de atenção especial / sofrem de doenças graves.
- Emprego ou educação. Muitas pessoas experimentam estresse por causa das muitas demandas que devem ser atendidas enquanto trabalham ou estudam. A vida é decepcionante se você não for valorizado no trabalho / escola ou no trabalho sem oportunidades de desenvolvimento profissional.
- Vida social. A vida é decepcionante se você for negligenciado ou difícil de conviver. Você ficará estressado se ficar ansioso para conhecer novas pessoas ou socializar-se e precisar fazer essas atividades.
Etapa 2. Adquira o hábito de fazer um diário
Uma maneira de descobrir por que certos sentimentos surgem é identificar quando você os sente. O registro no diário ajuda a identificar os aspectos dos gatilhos de seu problema que você pode controlar para permanecer positivo. No entanto, lembre-se de que o único aspecto que você pode controlar são suas próprias ações e respostas.
- Por exemplo, você pode notar que muitas vezes se sente desapontado e triste quando está no trabalho. Isso acontece porque você se sente ignorado, desvalorizado e as demandas de trabalho são muito pesadas. Essa condição faz com que a vida pareça decepcionante.
- Determine os aspectos que você pode controlar. Você não pode determinar se as outras pessoas apreciarão ou reconhecerão sua contribuição, mas pode optar por ser assertivo para alcançar o sucesso. Você é o único que decide se está ou não pronto para concluir bem todo o trabalho. Você também pode determinar se deve ou não procurar outros empregos mais prospectivos. Pense em maneiras de se fortalecer para que a vida não pareça uma decepção.
- Para resolver o problema, anote algumas soluções possíveis. Por exemplo, se seu trabalho for muito pesado, reúna-se com seu chefe para discutir a descrição do cargo ou peça um aumento. Se você se sentir desvalorizado, considere encontrar um emprego em uma empresa que tenha uma cultura de trabalho melhor. Escreva algumas soluções concretas e específicas nas quais você pode trabalhar.
Etapa 3. Responda às seguintes perguntas para se analisar
Você está tendo uma doença grave? Você usa drogas e / ou álcool? Você teve algum evento importante recentemente? Você recentemente perdeu alguém que você amava tanto? Você está em conflito com alguém? Você já experimentou violência ou trauma? Você está tomando medicamentos prescritos por um médico?
Se você respondeu sim a alguma das perguntas acima, isso pode ser uma pista de por que você acha a vida uma decepção
Etapa 4. Considere as causas biológicas
Muitas pessoas não sabem por que sua vida não é agradável. A pesquisa mostrou que a genética é uma das causas da depressão. Se alguém de sua família está deprimido, provavelmente você também sofre de depressão. Além disso, a depressão pode ser causada por falta de hormônios da tireoide ou dor crônica.
- As mulheres correm o risco de desenvolver depressão 2 vezes maior do que os homens.
- Mudanças nos níveis hormonais do corpo podem desencadear a depressão.
- Alterações nas células cerebrais são uma das causas da depressão. Pesquisas com pessoas com depressão mostram mudanças no cérebro.
Método 2 de 3: Transformando pensamentos negativos em pensamentos positivos
Etapa 1. Perceba toda vez que você pensa negativamente
Tente estar ciente dos pensamentos negativos para transformá-los em pensamentos positivos. Pessoas acostumadas a pensamentos negativos têm maior probabilidade de antecipar os piores cenários. Além disso, eles se culpam imediatamente se algo de ruim acontecer. Além do mais, eles tendem a exagerar o lado negativo dos eventos atuais e facilmente julgar as coisas como boas ou más.
Etapa 2. Transforme pensamentos negativos em pensamentos positivos
Adquira o hábito de monitorar seus pensamentos ao longo do dia. Determine as coisas que o fazem pensar negativamente e tente pensar sobre elas do lado positivo. Acostume-se a socializar apenas com pessoas positivas, porque você pode experimentar estresse e pensamentos mais negativos se interagir com frequência com pessoas negativas. Pratique transformar pensamentos negativos em positivos usando os seguintes exemplos:
- Pensamentos negativos: "Tenho medo do fracasso porque nunca fiz essa tarefa antes." Pensamentos positivos: "Vou aproveitar esta boa oportunidade para fazer algo novo."
- Pensamentos negativos: "Eu sou um perdedor." Pensamentos positivos: "Vou continuar tentando até ter sucesso."
- Pensamentos negativos: "Essa mudança é difícil de fazer." Pensamentos positivos: "Vou fazer algo novo e divertido."
Etapa 3. Não se julgue com base nas condições ambientais
Muitas pessoas presumem que a vida que vivem determina quem são. Essa visão torna difícil para eles pensarem positivamente se estiverem em um ambiente desagradável. Em vez de se concentrar nas condições ao seu redor, confie em suas habilidades e aptidões. Lembre-se de que a situação atual é temporária.
- Por exemplo, se você está preocupado em não ser contratado, lembre-se de que seu trabalho não define quem você é. Use esta oportunidade para fazer coisas novas ou encontrar um emprego em potencial em um novo local, por exemplo, como voluntário ou com foco na família.
- Se a vida é decepcionante porque você está sendo intimidado, lembre-se de que os agressores usam outras pessoas para lidar com as inseguranças. Suas ações refletem quem eles realmente são, não você. Relate o assunto a alguém com autoridade, como um pai, conselheiro ou gerente. Seja forte e assertivo.
Etapa 4. Faça atividades fora de casa e volte à socialização
Pessoas que acham a vida decepcionante tendem a se retrair e não querem se socializar. Ironicamente, esse método pode piorar a depressão. Siga algumas das maneiras a seguir para voltar à socialização.
- O primeiro passo é convidar um amigo ou familiar para tomar um café enquanto conversa.
- Ligue para seus amigos e entes queridos com mais frequência do que o normal.
- Não espere que a vida se sinta bem imediatamente ou que toda a atenção esteja voltada para você. Tente voltar a se socializar enquanto se ajusta.
- Seja amigável com as pessoas que encontrar durante suas atividades diárias. Sinta-se à vontade para cumprimentá-los. Conversar com pessoas que você não conhece pode ser divertido.
- Junte-se a um clube ou faça um curso para fazer novos amigos.
Etapa 5. Acostume-se a pensar com clareza
Se você acredita que a vida é decepcionante, pode não ser capaz de pensar com clareza e não responder racionalmente. Em vez de deixar sua mente perder o controle, comece a pensar com clareza respondendo às seguintes perguntas.
- "Como posso determinar se minhas opiniões estão corretas ou não?"
- "Minha opinião está sempre certa?"
- "Existem exceções?"
- "Que aspectos eu não considerei?"
Passo 6. Pratique exercícios regularmente e coma alimentos nutritivos
Demonstrou-se que fazer exercícios três vezes por semana reduz a depressão leve a moderada, faz você se sentir mais confortável, dorme melhor e melhora seu humor. Outra maneira de lidar com a depressão é ingerir alimentos nutritivos. Não beba álcool e coma uma variedade de alimentos nutritivos. Não tome drogas, fume e elimine outros hábitos prejudiciais à saúde.
- O exercício aeróbico é muito benéfico. Adquira o hábito de se exercitar em uma esteira por 30 minutos ou caminhar por 30 minutos.
- A ioga é útil para aliviar o estresse.
- Coma peixes, grãos inteiros, frutas e beba água conforme necessário.
Passo 7. Medite e diga um mantra significativo repetidamente
Dizer uma mensagem positiva ou negativa tem um grande impacto na alma. Preencha sua mente com coisas úteis para substituir pensamentos que perturbam a paz de vida por pensamentos positivos. Escolha um mantra que o ajude a viver bem sua vida diária e diga-o quando estiver se sentindo estressado enquanto contempla seu significado. Exemplo de feitiço:
- "Mude como desejar." (Mahatma Gandhi)
- "Ação é o oposto de desespero." (Joan Baez)
- "Ninguém pode libertar sua mente a não ser você mesmo." (Bob Marley)
- "É melhor acender uma vela do que amaldiçoar as trevas." (Eleanor Roosevelt)
Etapa 8. Determine o que a vida significa para você
Pessoas que pensam que a vida tem um propósito tendem a ser mais felizes do que aquelas que pensam que a vida não tem sentido. Você já parou para pensar sobre o significado da vida? Ninguém ainda sabe a resposta a esta pergunta universal. No entanto, você pode determinar o significado da vida por si mesmo. Se você determinou o sentido da vida, sempre ficará animado ao acordar pela manhã, mesmo nas situações mais terríveis.
- Muitas pessoas encontram sentido na vida participando de atividades religiosas ou aprimorando suas habilidades espirituais.
- Estudar filosofia é uma forma de desenvolver uma perspectiva de vida.
- Na esfera da vida pessoal, relacionamentos, trabalho, talentos ou algo único podem ser os aspectos da vida que são mais significativos para você.
Etapa 9. Reserve um tempo para aproveitar as coisas divertidas da vida cotidiana
Pense em algumas coisas do seu dia a dia que o fazem se sentir confortável ou calmo, como tomar café pela manhã, caminhar para o trabalho enquanto aproveita o sol quente ou aproveitar as férias para se alongar. Dê a si mesmo tempo para relaxar e desfrutar de coisas divertidas. Este método é útil para registrar pensamentos positivos na memória e pode ser reproduzido quando você passar por uma situação ruim.
Etapa 10. Ajude os outros
Você experimentará algo positivo, mesmo que seja apenas fazer algo que pareça trivial, como ajudar alguém a carregar mantimentos. O impacto positivo será mais pronunciado se você dedicar mais energia ao se voluntariar. Determine o que você é capaz de dar aos outros e compartilhe generosamente com a maior freqüência possível.
Sente que não tem nada para compartilhar? Encontre um abrigo para os sem-teto em sua cidade e, a seguir, seja voluntário algumas horas por semana. Você experimentará por si mesmo como cada minuto é precioso para ajudá-los
Método 3 de 3: Buscando informações para terapia ou tratamento médico
Etapa 1. Descubra as técnicas usadas na terapia cognitiva para determinar a terapia mais apropriada para você
Quando em terapia, na maioria das vezes é utilizado para lidar com problemas vivenciados no dia a dia. O terapeuta o ajudará a identificar as causas dos pensamentos e comportamentos negativos, mudá-los e reduzir seus efeitos. Você trabalhará com o terapeuta como uma equipe para tomar decisões conjuntas sobre o que precisa ser discutido e determinar o 'dever de casa' que você precisa fazer.
- A terapia cognitiva tem se mostrado tão eficaz quanto os antidepressivos no tratamento da depressão leve a moderada.
- A terapia cognitiva é tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção da recorrência da depressão.
- Os benefícios da terapia cognitiva só são sentidos após algumas semanas.
- Se a terapia cognitiva for a opção certa para você, marque uma consulta com um terapeuta. Procure um terapeuta online ou peça uma indicação de um médico.
Etapa 2. Descubra se a terapia interpessoal é a certa para você
Esta terapia é muito benéfica para pessoas com problemas interpessoais. As sessões de terapia duram 1 hora por semana e são de curta duração por 12 a 16 semanas. A terapia interpessoal visa superar conflitos interpessoais, mudar o papel da pessoa na vida social, superar o luto e fornecer soluções para desenvolver habilidades sociais.
- O terapeuta aplicará várias técnicas ao fornecer terapia, como escuta empática, simulação de papéis e análise de comunicação.
- Encontre um terapeuta interpessoal se esta for a opção certa para você. Pesquise na internet por um terapeuta em sua cidade, por exemplo, por meio do site de um psicólogo praticante. Se você mora nos Estados Unidos, encontre um terapeuta por meio do site Psychology Today.
Etapa 3. Encontre informações sobre terapia para famílias
Os terapeutas que trabalham com problemas familiares ajudam a resolver conflitos que ocorrem na família. O terapeuta realizará uma sessão de consulta de acordo com o problema em questão e os familiares que desejarem participar podem aderir à consulta. O terapeuta examinará a capacidade de sua família de lidar com os problemas, o papel de cada membro da família e determinará os pontos fortes e fracos da família como uma unidade.
- A terapia para a família é muito útil para ajudar alguém que está tendo problemas em viver uma vida familiar.
- Encontre um terapeuta para sua família e marque uma consulta para ver se esta terapia é a melhor para você. Procure informações na internet, por exemplo, acessando o site do consultório do psicólogo. Se você mora nos Estados Unidos, procure informações no site da Associação Americana para Terapeutas de Casamento e Família.
Etapa 4. Buscar informações sobre terapia de aceitação e compromisso
Essa terapia é baseada na ideia de que o aumento do bem-estar e da felicidade pode ser alcançado eliminando pensamentos, sentimentos e associações negativos. O terapeuta o ajudará a mudar a maneira como você percebe as coisas negativas para que possa viver sua vida com pensamentos positivos.
Encontre um terapeuta de aceitação e compromisso online e marque uma consulta para uma consulta se esta opção se adequar às suas necessidades. Se você mora nos EUA, encontre informações acessando o site da The Association for Contextual Behavioral Science
Etapa 5. Certifique-se de escolher o terapeuta mais adequado
Antes de escolher um terapeuta, descubra sua formação educacional e qualificações. Pergunte quanto custa a terapia você tem que pagar e se há ou não cooperação com a seguradora. Além disso, peça uma explicação sobre o procedimento terapêutico e as coisas que você precisa preparar antes da consulta.
- Consulte um terapeuta certificado e capaz de fornecer a terapia com a especialização de que você precisa.
- Pergunte quanto custa a terapia por sessão e taxas de registro (se houver) para que você possa escolher um terapeuta que se adapte às suas capacidades financeiras.
- Pergunte quantos dias você deve consultar, quanto tempo durarão as sessões de terapia e se o terapeuta está comprometido em manter a confidencialidade do paciente.
Passo 6. Converse com seu médico se os tratamentos acima não fizerem você se sentir melhor
Às vezes, a depressão é tão difícil de superar que muitas pessoas procuram um médico para uma solução. Antes de procurar um terapeuta, consulte um médico que você conheça. Caso contrário, procure um médico ou psiquiatra na clínica mais próxima e marque uma consulta.
Etapa 7. Prepare-se para consultar um médico
Muitas pessoas associam o consultório médico a exames de sangue e coleta de amostras para enviar ao laboratório. No entanto, os resultados dos exames laboratoriais não podem revelar a causa da depressão. O médico irá examiná-lo fisicamente e entrevistá-lo para determinar se você tem um transtorno depressivo. Em geral, o médico perguntará se você tem algum dos seguintes sintomas.
- Tristeza ou sentimento de depressão.
- Mudanças de peso.
- Fadiga.
- Insônia.
- Pensando em morte ou suicídio.
- Os médicos usarão os resultados dos testes de laboratório para determinar se a depressão é causada por uma condição física.
Etapa 8. Pergunte ao seu médico se você precisa tomar medicamentos
Freqüentemente, os médicos recomendam terapia para depressão. Além disso, a depressão pode ser superada com o uso de medicamentos. Se o seu médico prescrever medicamentos, você deve seguir seus conselhos da melhor maneira possível. Os antidepressivos devem ser tomados de acordo com a prescrição de um médico.
A depressão pode ser curada tomando Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac de acordo com a receita do médico. Cada medicamento tem um efeito diferente para cada paciente, mas esses medicamentos geralmente fornecem resultados máximos se tomados por aproximadamente um mês
Pontas
- Não aja impulsivamente com os outros só porque você se entrega a emoções negativas. Tente acalmar sua mente escrevendo um romance, conversando com amigos, pintando, dando um passeio, etc.
- Não se afunde na autopiedade. Se a situação for irreversível, tente acalmar sua mente, pense em como responder racionalmente e depois determine que ação você pode tomar.
- Resolva problemas tentando encontrar soluções, em vez de ficar sentado.
- Ligue imediatamente para Halo Kemkes (código de área) 500567 se precisar de ajuda ou se for suicida. Se você mora nos EUA, ligue para 1-800-273-8255.
- Se você tiver um problema, pense sobre o que o causou e tente resolvê-lo da melhor maneira possível.
Aviso
- Não tome drogas e álcool quando estiver se sentindo deprimido, pois isso o levará à dependência e ao vício para o resto da vida.
- Se você precisar de ajuda em uma emergência por ser suicida, ligue para Halo Kemkes (código de área) 500567. Se você mora nos EUA, ligue para 1-800-273-8255.
