Você tem amigos, parentes ou parceiros com quem acha difícil se relacionar? Você se sente humilhado ou manipulado perto dele? Se a resposta for sim, é provável que você tenha pessoas tóxicas em sua vida. Pessoas tóxicas requerem tratamento especial se você decidir continuar a lidar com elas. Existem várias maneiras de aprender a cuidar de si mesmo e a lidar com outras pessoas em relacionamentos tóxicos.
Etapa
Parte 1 de 3: Reconhecendo pessoas tóxicas em sua vida
Etapa 1. Procure os sinais básicos de uma pessoa tóxica
O veneno pode aparecer de muitas maneiras diferentes. Você pode ter amigos que são tóxicos e não percebem isso. Aqui estão algumas coisas que indicam comportamento tóxico:
- Eles criam e estão rodeados de problemas interpessoais.
- Eles estão tentando manipular e controlar você.
- Eles são tão estragados e exigem sua atenção constante.
- Eles são muito críticos de si mesmos e dos outros.
- Eles não querem buscar ajuda ou tentar mudar.
Etapa 2. Cuidado com as pessoas que estão constantemente com raiva
Uma forma forte de veneno é a raiva constante. Essas pessoas ficam com raiva facilmente e podem ficar com raiva de você por pequenas coisas. Você pode achar que precisa continuar a ter cuidado para que ele não fique com raiva de você. Conheça as características de uma pessoa mal-humorada para aprender a reagir bem. Aqui estão alguns sinais de uma pessoa mal-humorada:
- Grite para os outros.
- Ameaçando outros.
- Interrogue os outros rudemente.
- Freqüentemente, usa uma linguagem intensa e poderosa.
Etapa 3. Cuidado com os cínicos que gostam de fazer você se sentir inferior
Outra forma de veneno é o cinismo. Os cínicos têm uma visão negativa do mundo. Essa visão afeta tudo em suas vidas e eles têm dificuldade em ser positivos. Estar perto dele não era divertido porque eles constantemente tinham nuvens negras sobre suas cabeças. Os cínicos podem:
- Queixando-se interminavelmente sobre sua vida.
- Nunca satisfeito com a maneira como você se comportou com ele.
- Não trazer positividade para o relacionamento.
Etapa 4. Preste atenção em como você se sente perto das pessoas
Uma maneira útil de saber se outra pessoa é tóxica é prestar atenção em como você se sente perto dela. Você pode notar várias coisas quando está perto de outras pessoas. Tente responder às seguintes perguntas:
- Estou me sentindo cansado agora? Parece que essa pessoa sugou minhas emoções?
- Estou me sentindo muito ansioso? Tenho medo de dizer a coisa errada por medo de ele responder negativamente?
- Não estou prestando atenção ao meu coração? Essa pessoa está tornando difícil para mim me ouvir e seguir meus valores pessoais?
Etapa 5. Obtenha uma segunda opinião
Talvez você tenha estado muito perto de pessoas tóxicas para saber se elas são realmente tóxicas ou não. Pode ser que eles estejam apenas passando por um momento difícil. Tente perguntar a um amigo diferente ou a alguém com bom senso se ele acha que essa pessoa é tóxica ou não. Isso o ajudará a saber se existem pessoas tóxicas em sua vida ou não.
Seus julgamentos são uma ótima fonte de informação, mas às vezes, quando chegamos perto demais em uma situação, é difícil para nós ter uma opinião imparcial
Parte 2 de 3: conversando com pessoas tóxicas
Etapa 1. Expresse-se de forma eficaz
Podem ocorrer tensões em amizades e relacionamentos, por isso é importante que você expresse seus sentimentos com clareza. Se você reconhecer e prestar atenção aos seus sentimentos, também terá a oportunidade de lidar bem com essa tensão. Além disso, expressar-se com clareza abrirá espaço para que os outros expressem seus sentimentos e lidem com esses diferentes sentimentos juntos.
- Comece ouvindo. Certifique-se de ouvir o que a outra pessoa tem a dizer antes de ir contra isso com seus pontos de vista.
- Use frases com a palavra "eu". Uma maneira simples de ser excessivamente conflituoso é compartilhar o que você está passando, em vez de apontar a culpa. Por exemplo, você pode dizer: "Quando você se atrasou para o nosso encontro, achei que você não valorizava meu tempo", em vez de "Você está sempre atrasado e isso é rude".
Etapa 2. Diga a eles como você deseja ser tratado
Por mais estranho que possa parecer, às vezes as pessoas não sabem como é um comportamento adequado. O que é apropriado para uma pessoa pode parecer impróprio para outra. Para descobrir quais são suas expectativas, tente ser franco sobre elas.
- Por exemplo, se você realmente não gosta quando alguém se atrasa para a sua reunião no café, diga a eles. Talvez ele não saiba como esse comportamento afeta você.
- Se essa pessoa for realmente tóxica, essa estratégia pode não funcionar, mas é um ótimo exercício para estabelecer limites.
Etapa 3. Fale com firmeza e assertividade
Isso tem a ver com argumentação assertiva, mas falar assertivamente é algo que você pode fazer a qualquer momento, esteja debatendo ou não. Ser um palestrante assertivo pode melhorar sua comunicação e seus relacionamentos.
- Tente ver onde você pode melhorar a si mesmo. Talvez você seja uma pessoa fácil de intimidar e as pessoas tendam a intimidá-lo, especialmente se sua personalidade for tóxica. Tente identificar esse problema como um primeiro passo.
- Tente contemplar táticas para certas situações. Talvez seus amigos tóxicos estejam pedindo dinheiro e você esteja tendo dificuldade em recusá-los. O que você pode fazer nessa situação? Você pode praticar um script simples para dizer na próxima vez que eles pedirem? Por exemplo, você pode dizer "Preocupo-me com você, mas não posso lhe dar dinheiro".
- Tente treinar-se para ser capaz de responder de forma assertiva na vida. Você pode usar o método do "disco quebrado", no qual fica repetindo suas palavras enquanto elas discutem. Tente levar as coisas devagar se acharem difícil, como dizer não (na hora certa) para familiares ou amigos não tóxicos.
Etapa 4. Proteja-se do perigo
Esteja ciente do que está acontecendo em seu relacionamento com uma pessoa tóxica. Por exemplo, evite levar isso a sério se perceber que eles tendem a ser severos e críticos com você. Proteja você nesse tipo de relacionamento se decidir seguir em frente, estando ciente do que eles estão dizendo a você, como estão tratando você e como isso afeta o modo como você se sente.
Por exemplo, se eles fizerem afirmações sobre você como "você nunca esteve lá para mim", tente analisar essas afirmações. É verdade? Você consegue pensar em algum exemplo que prove que isso não é verdade? Pessoas tóxicas costumam exagerar e fazer afirmações irrazoáveis. Treine-se para pensar criticamente sobre as coisas que eles lhe dizem
Etapa 5. Se for necessário, peça desculpas
Só porque alguém é tóxico não significa que você está sempre certo e eles sempre errados. Admita seus erros e peça desculpas se for necessário. Mesmo que eles não aceitem suas desculpas ou peçam desculpas com menos frequência, pelo menos você sabe que está fazendo o possível para ser um bom amigo ou parceiro.
Você pode até deixar uma impressão positiva nele. Isso é conhecido como "modelagem" ou demonstração de uma maneira mais saudável de tratar os outros
Parte 3 de 3: Tratamento de pessoas tóxicas
Etapa 1. Definir limites e mantê-los
Em geral, os limites são importantes, mas são especialmente importantes ao lidar com pessoas tóxicas. Pessoas tóxicas costumam tirar vantagem de pessoas com limites mal definidos ou baixa assertividade. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a manter melhores limites:
- Ouça seus sentimentos e aja com base neles. Não seja pego pela tempestade de emoções tóxicas das pessoas. Concentre-se no que você sente e precisa.
- Dê a si mesmo permissão para ser assertivo. Muitas pessoas se sentem culpadas se precisam estabelecer limites firmes. No entanto, cuidar de si mesmo também é importante. Evite negligenciar a si mesmo pelos outros. Aprender a dizer "não" não o torna uma pessoa má.
Etapa 2. Ouça sua intuição
Pessoas tóxicas são fáceis de arranjar desculpas. Você pode dizer do fundo do seu coração que essa pessoa é ruim para você ou está se aproveitando de você. Evite o desejo de encontrar razões para responder a esses palpites ou justificar seu comportamento. Deixe o hunch dar a palavra final, porque é provável que ele saiba o que está acontecendo e do que você precisa, mais do que você imagina.
Etapa 3. Obtenha ajuda
Aprenda a saber onde está o ponto de ruptura e quando você precisa de ajuda. Estenda a mão para amigos ou familiares que são próximos e em que você confia. Se você deseja manter um relacionamento com uma pessoa tóxica, confie nessa rede de pessoas. Priorize a atenção para si mesmo. Sacrificar-se não é a melhor maneira de ajudar os outros.
Etapa 4. Tente ser responsável pelo que você faz
Observe com atenção os relacionamentos que você tem e o efeito que eles têm sobre você. Muitas pessoas que continuam a ser amigas de pessoas tóxicas têm uma personalidade de "amor para agradar os outros" porque desejam ser amadas e sentir que estão ajudando os outros. Não há nada de errado em ajudar os outros, mas esteja ciente do que está acontecendo para ter uma imagem realista da situação. Se esta situação for dolorosa, você precisa saber disso. Se essa situação permite que outras pessoas o machuquem e as impede de mudar, você também deve saber disso. Faça estas perguntas para ver se você está apoiando de forma não discriminatória ou não:
- Normalmente sou eu quem mantém a comunicação?
- Costumo me tornar um "pacificador" ao esclarecer situações que parecem tensas e embaraçosas?
- Às vezes parece que estou seguindo essa pessoa, lidando com as responsabilidades em questão ou tentando ficar atrás dela para evitar raiva ou confronto?
Etapa 5. Vá
No final, você pode ter que encerrar o relacionamento com essa pessoa se ela for tóxica. Tirar as pessoas de sua vida pode ser doloroso, mas, no caso de pessoas tóxicas, a dor de curto prazo é mais saudável do que a dor de longo prazo. Lidar constantemente com pessoas tóxicas pode destruir sua autoconfiança, sua situação financeira, seu equilíbrio emocional e outros relacionamentos. Se o perigo for muito grande, parece que é hora de você decidir.
