Quando alimentos ricos em carboidratos (açúcares e amidos), como pão, cereais, bolos e doces grudam em seus dentes, as bactérias em sua boca digerem esses alimentos e os transformam em ácidos. Ácidos, bactérias e restos de comida formarão placa, que adere aos dentes e cria buracos no esmalte dos dentes, conhecidos como cáries. Felizmente, existem muitas maneiras de reduzir as cáries e evitar ter que ir ao dentista assustador.
Etapa
Parte 1 de 3: Manter uma boa saúde bucal
Etapa 1. Escove os dentes após comer
Escovar os dentes é requisito mínimo da saúde bucal, mas também é importante. Você deve escovar os dentes após comer, ou pelo menos duas vezes ao dia. E certamente não com pressa ao dirigir: para remover a placa bacteriana e as bactérias nocivas, você precisa escovar os dentes por dois minutos. Use uma escova de cerdas macias, com uma cabeça pequena, e cante Feliz Aniversário duas vezes enquanto escova os dentes.
- Ao escovar, concentre-se em limpar a parte externa dos dentes, a parte interna dos dentes e as partes usadas para mastigar. Para um hálito mais fresco, você pode escovar a língua suavemente para remover as bactérias.
- Escove os dentes com creme dental que contém flúor. As bactérias da placa removem os minerais do esmalte dos dentes, mas o flúor ajuda a tornar os dentes mais resistentes às bactérias da placa.
Etapa 2. Limpe com fio dental
Para alguns, isso pode parecer opressor, mas o uso do fio dental pode atingir as bactérias em locais difíceis de alcançar, como sob a gengiva e entre os dentes. Passe a maior parte do fio dental ao redor do dedo médio, deixando um espaço de 2,5 cm ou 5 cm para limpar os dentes, e segure-o firmemente com o polegar e o indicador enquanto o move suavemente para cima e para baixo entre os dentes. Enquanto faz isso lentamente, amarre o fio dental na base do dente, que fica sob a gengiva.
Precisa de outro motivo? O uso do fio dental tem sido associado à prevenção de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas. Os especialistas ainda estão pesquisando o link, mas os dados estão lá. Se você deseja se manter saudável, escovar e usar fio dental é uma ótima maneira de manter seu corpo saudável
Etapa 3. Use também anti-séptico bucal
Além de escovar e passar o fio dental, enxágue a boca com um anti-séptico bucal contendo flúor por 10 a 15 segundos na boca, ao redor dos dentes, língua e gengivas. Isso não é apenas muito rápido e fácil, mas o enxágue bucal pode matar bactérias e deixar sua boca com uma sensação de frescor e limpeza.
Alguns enxaguatórios bucais contêm álcool e não são adequados para crianças. Se você pretende manter a boca de seu filho limpa, pergunte ao dentista que tipo de enxaguatório bucal é bom para ele
Parte 2 de 3: Coma para proteger os dentes
Etapa 1. Reduza o consumo de alimentos açucarados
Evite carboidratos como doces, pretzels (biscoitos europeus de três nós), pães doces, tortas e batatas fritas - guarde-os para ocasiões especiais. E se você comê-los, sempre escove os dentes após comê-los, e isso também se aplica a alimentos pegajosos. Esses tipos de alimentos aumentam as bactérias e os ácidos na boca, causando cáries.
Também é aconselhável beber água que contenha flúor; (veja a descrição do flúor acima), o flúor é geralmente adicionado ao abastecimento público de água, mas isso varia de acordo com a região. Se você não tiver uma escova de dentes, lave a boca com água após comer alimentos açucarados
Etapa 2. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta nutritiva que contém muitas frutas, vegetais e grãos integrais e é pobre em gordura saturada, sal e açúcar promoverá dentes saudáveis. Como o ditado não exige, mas incentiva, comer uma maçã todos os dias nos manterá longe do dentista - e das cáries.
- O cálcio é importante para a saúde bucal adequada. Boas fontes de cálcio incluem laticínios, produtos de soja enriquecidos, amêndoas e vegetais de folhas verdes escuras.
- A vitamina D também ajuda. Luz solar, leite líquido, produtos de soja fortificados e peixes gordurosos como o salmão são boas fontes.
- Você também deve obter quantidades adequadas de fósforo (encontrado em carnes, peixes e ovos); magnésio (as fontes são grãos inteiros, espinafre e bananas); e vitamina A, que é encontrada em frutas e vegetais laranja e vegetais com folhas verdes escuras.
Etapa 3. Reduza os lanches
Cada vez que você come algo, especialmente algo pegajoso ou doce, o ácido ataca seus dentes, destruindo o esmalte dentário. Se você evitar petiscar, isso limitará o número de ataques que o dente terá de sofrer e dará ao dente uma chance de se recuperar.
Se estiver fazendo um lanche entre grandes refeições, faça um lanche saudável e crocante, como cenoura ou brócolis. Alimentos crocantes podem ajudar a limpar os dentes e não grudam nos dentes
Etapa 4. Limite a ingestão de sucos de frutas e refrigerantes
É fácil lembrar que bolos, doces e outros alimentos açucarados são ruins para nosso corpo e dentes, mas às vezes é difícil lembrar que beber também faz mal. Sucos açucarados e refrigerantes são tão ruins quanto, fazendo com que bactérias se infiltrem em nossos dentes a cada gole.
O que é melhor? Claro, água. Mas o chá preto ou verde também é bom. Sucos de frutas sem açúcar são melhores (frutas naturalmente contêm açúcar), mas água e chá são melhores
Etapa 5. Use um canudo
Você realmente gosta de refrigerantes? Minimize os danos aos dentes bebendo com um canudo. O sabor adocicado da bebida escapará à maioria dos dentes, especialmente se o canudo não tocar o dente em primeiro lugar. Danos ainda podem ocorrer, mas um canudo pode retardar o dano.
Passo 6. Tente comer alimentos que "combatam as cáries"
Além de alimentos crocantes que são menos propensos a causar cáries, abaixo estão alguns alimentos que podem ajudar a manter seus dentes e um sorriso branco e brilhante:
- Queijo. Acredita-se que a caseína, uma proteína encontrada no queijo, ajuda a manter os dentes, aumentando o conteúdo de cálcio na saliva.
- Vinho. Só para constar, o vinho tinto pode deixar marcas nos dentes. Mas pesquisas recentes descobriram que tanto o vinho tinto quanto o branco contêm vários componentes químicos que ajudam a combater as cáries. Então, mais uma razão para beber uma taça de vinho no jantar.
- Passas de uva. Produtos químicos presentes nas uvas passas, como polifenóis e flavonóides, podem combater ativamente as bactérias orais, mas não há consenso entre os especialistas sobre isso. No entanto, pesquisas recentes sugerem que há uma chance de que as passas sejam outro alimento que pode tratar cáries.
Parte 3 de 3: tentando ser melhor
Etapa 1. Encontre a escova de dentes certa
Escovar os dentes é importante, mas usar a escova certa é ainda melhor. De acordo com um estudo, uma escova de dentes movida a bateria que se move para cima e para baixo e gira é a mais eficaz. No entanto, também depende da sua escolha. Para dentes mais sensíveis, escolha cerdas mais macias. Quanto ao tamanho, basta uma cabeça de escova de dentes com largura de aproximadamente 1,25 cm e altura de 2,5 cm.
Leve uma escova de dentes para todos os lugares. Tenha uma escova de dentes extra no trabalho ou um armário na escola. Ao trazer um pequeno pacote de pasta de dente com você, você pode cumprir sua meta de escovar os dentes três vezes ao dia
Etapa 2. Mastigar goma de xilitol
O xilitol é um álcool de açúcar natural que pode realmente impedir o crescimento de bactérias que causam cáries. O xilitol pode eliminar o açúcar da boca, evitando assim a cárie dentária. O xilitol é o ingrediente básico na maioria das gomas de mascar.
Se você não tem uma escova de dentes e acabou de comer ou comer um lanche, mascar um chiclete contendo xilitol é uma boa alternativa. Mas antes de mascar goma de xilitol por seus benefícios, leia os ingredientes: o xilitol deve estar no topo da lista como um diferenciador
Etapa 3. Experimente fazer extração de óleo
Uma nova tendência que está varrendo o mundo é a extração de óleo - basicamente gargarejo com óleo por 15-20 minutos por dia. Alguns usam óleo de coco, alguns usam óleo de girassol, mas alguns usam óleo de gergelim. Gargareje com óleo e, quando o tempo acabar, jogue fora. Muito simples.
Muitas celebridades seguem essa tendência, acreditam que isso também pode deixar os dentes mais brancos e brilhantes
Etapa 4. Consulte seu dentista
Ninguém sabe melhor como tratar seus dentes do que seu dentista. Para começar, seu médico pode prescrever suplementos de flúor, que, conforme descrito acima, podem fortalecer os dentes. Se necessário, um selante dentário - uma camada protetora de plástico - pode ser aplicado na superfície dos molares mastigatórios para proteger contra danos.
Também é necessário ir ao dentista regularmente para exames e limpezas dentárias profissionais. Planeje visitar o médico pelo menos duas vezes por ano para verificar se há cáries. Você também se sentirá mais confortável após uma limpeza dentária completa
Pontas
- Escovar e passar fio dental com frequência para manter as bactérias longe de seus dentes.
- Visite a farmácia local para comprar pasta de dente à base de flúor.
- Descubra se a água em sua área contém flúor ou não.
