A dor no pescoço é comum e pode ser desencadeada por uma variedade de problemas, incluindo músculos e ligamentos torcidos, compressão das articulações, HNP, nervos pinçados e doenças como a osteoartrite. A causa da dor no pescoço é principalmente a má postura ou posição corporal, seja no trabalho em uma mesa, dirigindo um carro, fazendo exercícios na academia ou dormindo à noite. A má postura e o estresse (que desencadeia a tensão muscular) são uma combinação das principais causas da dor no pescoço. Felizmente, a maioria dos casos de dor cervical pode ser tratada em casa com as informações corretas, e apenas os casos de dor cervical intensa (ou séria) requerem tratamento profissional.
Etapa
Parte 1 de 2: Alivie a dor no pescoço em casa
Etapa 1. Seja paciente e descanse
As vértebras cervicais (pescoço) são uma série intrincada de ossos, articulações, ligamentos, nervos, músculos e vasos sanguíneos. Como resultado, há muitas coisas que podem causar dor se ocorrer um movimento errado ou um trauma, como um ferimento por chicote. A dor forte no pescoço pode se desenvolver rapidamente, mas também se recupera rapidamente (sem qualquer tratamento) porque o corpo tem uma capacidade muito poderosa de lidar com problemas e se recuperar. Portanto, seja paciente por algumas horas quando sentir dor no pescoço, evite atividades extenuantes ou arriscadas, mantendo-se positivo.
- Os sintomas de uma lesão no pescoço que requerem atenção médica incluem: dor forte no pescoço que piora, fraqueza muscular e / ou dormência no braço, dor de cabeça latejante, visão turva, perda de equilíbrio e / ou náusea.
- Descansar um pescoço rígido ou dolorido é uma boa jogada, mas não movê-lo com uma cinta de pescoço não é recomendado para a maioria das lesões, pois pode enfraquecer os músculos e impedir o movimento das articulações. O movimento leve ainda é necessário para estimular o fluxo sanguíneo e a recuperação do pescoço.
- Se a sua dor no pescoço é causada por esportes, você pode estar se exercitando muito ou não está usando a técnica correta, converse com um personal trainer sobre isso.
Etapa 2. Aplicar terapia fria para aliviar a dor aguda
O uso da terapia fria é um tratamento eficaz para as lesões musculares e da coluna vertebral mais recentes, incluindo dores no pescoço. A terapia de frio (usando gelo, um saco de gel congelado ou um saco de vegetais congelados do freezer) deve ser aplicada na área mais dolorida para reduzir o inchaço e a dor. As baixas temperaturas fazem com que os vasos sanguíneos locais se contraiam e reduzam o inchaço, e entorpecem as fibras nervosas finas. Dê terapia fria por 15 minutos a cada hora durante as primeiras 3-4 horas após a ocorrência da lesão e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuam.
- Aplicar gelo no pescoço com uma bandagem elástica também pode ajudar a reduzir a inflamação, mas tome cuidado para não bloquear a circulação sanguínea.
- Enrole gelo em uma toalha fina para evitar irritações na pele ou queimaduras no pescoço.
- A dor aguda geralmente dura menos de algumas semanas, mas esse tipo de dor também pode progredir para dor crônica se não melhorar em alguns meses ou mais.
- Lembre-se de que a terapia pelo frio pode não ser adequada para dores crônicas (de longo prazo) que não são acompanhadas de inflamação, pois o uso de calor úmido pode, na verdade, proporcionar mais alívio.
Etapa 3. Use calor úmido para aliviar a dor crônica
Se sua dor no pescoço for crônica (durar vários meses ou mais), parecer mais rígida e dolorida, mas não for acompanhada de inflamação ou dor, evite a terapia fria e use calor úmido. Sacolas de ervas aquecidas no microondas especialmente projetadas para dores no pescoço, especialmente aquelas contendo aromaterapia (como lavanda ou alecrim), são ideais para relaxar a tensão muscular e reduzir a dor nas articulações da coluna vertebral. Ao contrário da dor aguda no pescoço, a rigidez crônica do pescoço melhorará se o fluxo sanguíneo do pescoço for melhorado pela influência do calor. Use a bolsa de ervas por 20 minutos por vez, até 3 vezes ao dia.
- Como alternativa, mergulhe o pescoço e os ombros com dor crônica em solução quente de sal de Epsom por 20 minutos. A água quente melhora a circulação sanguínea e o sal rico em magnésio pode relaxar a tensão dos ligamentos e tendões, bem como rigidez e dor nas articulações.
- Aplicar calor úmido no pescoço antes do alongamento (veja abaixo) é apropriado na maioria dos casos, pois tornará os músculos mais flexíveis, reduzindo a chance de cãibras.
Etapa 4. Use analgésicos em curto prazo
Considere o uso de antiinflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem prescrição médica, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para aliviar problemas agudos no pescoço. Mas lembre-se de que esses medicamentos devem ser usados como uma solução de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a inflamação. Esses medicamentos são agressivos para o estômago e os rins, portanto, não os use por mais de 2 semanas consecutivas. Lembre-se de que aspirina e ibuprofeno não são adequados para uso por crianças.
- Como alternativa, se sentir o pescoço mais rígido do que inflamado, você pode usar analgésicos de venda livre, como o paracetamol (Panadol), que são mais suaves no estômago, mas podem ter um impacto negativo no fígado.
- Se ocorrerem cãibras musculares ou espasmos no pescoço (comum em lesões cervicais), considere tomar um relaxante muscular como a ciclobenzaprina, desde que não seja concomitantemente com AINEs. Descubra se esses relaxantes musculares podem ser comprados sem receita na sua região.
- Como um guia geral, uma dor no pescoço é geralmente um sinal de tensão muscular, enquanto a dor aguda durante o movimento geralmente é causada por uma lesão na articulação ou ligamento.
Etapa 5. Faça alongamentos leves
Não importa o que desencadeie sua dor no pescoço, é provável que os músculos ao redor reajam, contraindo e inibindo o movimento do pescoço. Portanto, desde que você não sinta dor aguda, pontada ou eletrocutada ao mover o pescoço (o que pode indicar HNP ou fratura), pode ser útil fazer alguns alongamentos leves. Os músculos doloridos e tensos melhoram após o alongamento, porque esse movimento pode reduzir a tensão muscular e aumentar a flexibilidade. Alongar e mover o pescoço após um banho quente é benéfico, independentemente de a dor no pescoço ser aguda ou crônica.
- Um bom movimento para começar é girar os ombros e girar a cabeça. Em seguida, continue girando o pescoço (olhando para os dois lados), olhando para cima e para baixo. Faça cada movimento por alguns minutos.
- Após o exercício de aquecimento, inicie o alongamento dobrando o pescoço e a cabeça lateralmente, trazendo as orelhas para os ombros, em ambos os lados. Em seguida, dobre o pescoço para a frente (mantenha o queixo próximo ao peito) e vire o pescoço ligeiramente para o lado até que você possa ver as solas dos pés. Troque e faça o mesmo movimento do outro lado.
- Mantenha todos os movimentos de alongamento do pescoço por pelo menos 30 segundos de cada lado enquanto respira profundamente. Faça esses movimentos de 3 a 5 vezes ao dia até que a dor no pescoço desapareça.
- Apenas mova ou estique o pescoço dentro da sua tolerância à dor. Se você sentir dor ao esticar o pescoço, retorne gradualmente o pescoço para uma posição não dolorosa. Não alongue o pescoço além desse limite.
- Com o tempo, sua amplitude de movimento sem dor aumentará gradualmente.
Passo 6. Não durma de bruços
Dormir de bruços é uma causa comum de dor no ombro e pescoço porque o pescoço fica virado de lado por um longo tempo para mantê-lo respirando. Torção excessiva do pescoço como essa pode danificar as pequenas articulações, ligamentos, tendões e nervos do pescoço. A melhor posição de dormir para o pescoço é de costas ou de lado (semelhante à posição fetal). Dormir de bruços é um hábito difícil de quebrar para alguns, mas os benefícios para o pescoço e toda a coluna valem o esforço para mudar sua posição de dormir.
- Ao dormir de costas, não apoie a cabeça em mais de 1 travesseiro, pois isso pode causar dor.
- Ao dormir de lado, escolha um travesseiro que não seja muito mais grosso do que a distância da ponta do ombro à orelha. Travesseiros muito grossos farão com que o pescoço se curve muito lateralmente.
- Considere comprar uma almofada ortopédica especial para o pescoço. Esta almofada foi concebida para apoiar o pescoço de acordo com a sua curva natural e prevenir irritações, tensões ou entorses musculares enquanto dorme.
Parte 2 de 2: Buscando tratamento para dor no pescoço
Etapa 1. Massageie o pescoço
Como explicado acima, quase todas as lesões no pescoço envolvem músculos, portanto, lidar com um músculo tenso ou com cãibras é uma ótima maneira de aliviá-lo. A massagem no tecido é útil para aliviar entorses musculares leves a graves, pois pode reduzir a tensão muscular, a inflamação e estimular o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se no pescoço, na parte superior dos ombros e na base da cabeça. Deixe o massagista pressionar os músculos o mais profundamente possível.
- Beba sempre bastante água logo após uma massagem muscular profunda para eliminar os resíduos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Caso contrário, você pode sentir dores de cabeça ou náuseas.
- Dependendo da causa e da gravidade, uma única sessão de massagem pode reduzir muito a dor aguda no pescoço. No entanto, às vezes você precisa passar por várias sessões de massagem. Para tratar a dor cervical crônica, uma massagem de duração mais longa (1 hora) e mais frequência (3 vezes por semana) pode ser necessária para quebrar o ciclo da dor e promover a recuperação do pescoço.
Etapa 2. Visite um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que podem restaurar o movimento normal e a função das articulações que conectam as vértebras. Eles examinarão a condição do pescoço e tentarão determinar a causa, se é um músculo ou uma articulação. A manipulação articular manual, também conhecida como ajuste da coluna, pode ser usada para reposicionar as articulações do pescoço que estão levemente comprimidas ou mal posicionadas e desencadeiam inflamação e dor aguda (especialmente com movimento).
- Quiropráticos e osteopatas costumam tirar radiografias do pescoço para entender melhor sua condição e, ao mesmo tempo, garantir que os ajustes da coluna vertebral sejam seguros e apropriados.
- Embora uma sessão de ajuste às vezes possa aliviar a dor no pescoço, geralmente leva de 3 a 5 sessões de tratamento para que você sinta resultados perceptíveis. O seguro saúde pode não cobrir os custos dos cuidados de Quiropraxia, portanto, verifique a sua apólice de seguro com antecedência.
- Quiropráticos e osteopatas usam uma variedade de outras terapias que são mais direcionadas a lidar com as tensões musculares que podem ser adequadas ao seu problema no pescoço.
Etapa 3. Peça um encaminhamento para um fisioterapeuta
Se a dor no pescoço for recorrente (crônica) e causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou uma doença degenerativa como a osteoartrite, pode ser necessário considerar a terapia de reabilitação da coluna vertebral. Um fisioterapeuta pode mostrar como alongar e fortalecer os músculos do pescoço. Este exercício é especialmente importante durante a recuperação de uma lesão grave, como uma lesão no pescoço de um acidente de carro. Normalmente, a fisioterapia de reabilitação da coluna é necessária 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 8 semanas até que o efeito positivo seja sentido em problemas crônicos ou graves no pescoço.
- Além dos exercícios de fortalecimento e alongamento, o fisioterapeuta também pode utilizar equipamentos para o tratamento da dor cervical, como estimulação muscular eletrônica (EMS), ultrassom terapêutico e / ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
- Bons exercícios de fortalecimento para o pescoço incluem natação, remo e abdominais. No entanto, primeiro certifique-se de que a dor está sob controle.
Etapa 4. Experimente a terapia do ponto de gatilho
Sua dor muscular pode ser causada por nós musculares que estão tensos e não podem relaxar, ou "pontos-gatilho". Isso ocorre principalmente em casos de dor cervical crônica. O ponto de gatilho parecerá firme e sólido ao toque, lembrando uma corda ou nó. Para aliviar essa dor, encontre um terapeuta licenciado em pontos de gatilho. Ou você também pode tentar tratamentos simples em casa.
- Os terapeutas do ponto de gatilho também podem ser massoterapeutas, fisioterapeutas, quiropráticos e até médicos.
- Para trabalhar você mesmo nos pontos de gatilho, tente deitar-se de costas em um tapete. Pegue uma bola de tênis e coloque-a sob suas costas no ponto de gatilho. Use seu peso corporal para pressionar este ponto de gatilho. Se doer muito, significa que a pressão é muito forte. Ao pressionar a bola de tênis, você deve sentir uma pressão firme e aliviada. Você pode chamá-lo de "dor de conforto".
Etapa 5. Considere a acupuntura
A acupuntura é uma terapia que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos de energia na superfície da pele para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores no pescoço pode ser bastante eficaz, especialmente se for realizada quando os sintomas agudos aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua estimulando o corpo a liberar vários compostos químicos, incluindo endorfinas e serotonina, que têm o efeito de aliviar a dor. A acupuntura tem um bom histórico de segurança e é relativamente barata, portanto, vale a pena tentar para a dor no pescoço se outros tratamentos não funcionarem.
- As evidências científicas sobre os benefícios da acupuntura no alívio da dor no pescoço e nas costas são misturadas, mas há vários relatos de experiência do usuário que afirmam que essa opção de tratamento é benéfica.
- Lembre-se de que os pontos de acupuntura para aliviar a dor no pescoço podem não estar localizados no pescoço ou perto dele. Algumas manchas podem estar em partes do corpo distantes do pescoço.
- A acupuntura é atualmente praticada por vários médicos, como vários médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas, desde que quem você escolher tenha um certificado de competência em acupuntura da Indonésia.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento invasivo
Se a dor no pescoço não melhorar com tratamentos caseiros ou outras terapias alternativas, converse com seu médico de família sobre opções de tratamento mais invasivas, como injeções de corticosteroides e / ou cirurgia. As injeções de corticosteroides nas articulações, músculos ou tendões inflamados do pescoço podem reduzir rapidamente a inflamação e a dor, permitindo que o pescoço se mova e funcione melhor. No entanto, as injeções de esteróides não devem ser administradas mais do que algumas vezes por ano devido a efeitos colaterais, como fraqueza muscular e tendinosa e comprometimento da função do sistema imunológico. A cirurgia de pescoço deve ser considerada apenas como último recurso, mas é necessária em casos de luxação cervical ou fratura por trauma ou osteoporose (ossos quebradiços por deficiência mineral). Outras doenças do pescoço que requerem cirurgia incluem HNP (hérnia de disco), artrite grave e infecção óssea (osteomielite).
- Seu médico pode fazer raios-X, tomografias computadorizadas, ressonância magnética, ultrassom diagnóstico ou estudos de condução nervosa para entender a causa e a gravidade de sua dor no pescoço.
- Se a cirurgia for necessária, seu médico de família irá encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico especializado em doenças da coluna vertebral.
Pontas
- Certifique-se de que sua cabeça está diretamente sobre seus ombros e que suas costas estão retas ao sentar e levantar.
- Ajuste a posição da mesa, cadeira e / ou computador de forma que seus olhos fiquem no nível da tela do monitor.
- Evite colocar o telefone entre a orelha e o ombro enquanto fala; em vez disso, use um fone de ouvido ou um alto-falante.
- Pare de fumar porque esse hábito interfere na circulação sanguínea, resultando na privação do tecido muscular e da coluna vertebral de oxigênio e ingestão de nutrientes. Fumar aumenta o risco de dores no pescoço.
- Durante a condução, certifique-se de que o encosto de cabeça está na posição vertical e localizado próximo à cabeça. Isso pode evitar que sua cabeça se projete para a frente no caso de um acidente de carro que provoque uma lesão no pescoço.
