Você já teve uma dor no pescoço da qual parecia quase impossível se livrar? Em caso afirmativo, este artigo é para você! A dor no pescoço pode ser causada por várias coisas, incluindo uma posição desconfortável para dormir, acidentes e uma área de trabalho menos ergonômica.
Etapa
Método 1 de 2: tratamento para dor no pescoço
Etapa 1. Mova os músculos lentamente
Gire suavemente o pescoço em movimentos circulares para alongar os músculos doloridos. No início será desconfortável, mas eventualmente ajudará a aliviar a dor.
- Mova lentamente o pescoço para a frente e para trás. Pare o movimento se e quando você começar a sentir dor. A amplitude de movimento deve aumentar quanto mais você flexiona o pescoço para a frente e para trás.
- Mova o pescoço de um lado para o outro. Pare o movimento se e quando começar a sentir dor. Como no primeiro exercício, a amplitude de movimento deve aumentar quanto mais você flexiona o pescoço.
- Mova o pescoço em um padrão de figura 8. Isso significa movê-lo de um lado para o outro enquanto o move para cima e para baixo. Faça isso lentamente, pare se sentir dor.
Etapa 2. Tome medicamentos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno
Esses medicamentos irão aliviar a dor no pescoço. Contudo não dê aspirina a crianças com menos de 18 anos porque a aspirina foi associada à síndrome de Reye, que causa inchaço grave do cérebro.
Etapa 3. Tome um banho
Deixe a água morna até que a água quente escorra pelo pescoço por pelo menos quatro a cinco minutos. Mantenha o pescoço reto ao fazer isso e não mude de posição.
Etapa 4. Mergulhe em sais de banho
Os sais de banho podem aumentar a circulação, relaxar os músculos tensos e reduzir o estresse. Experimente adicionar diferentes sais de banho para aliviar a dor.
O sal de Epsom também pode ser usado em um banho quente. O sal de Epsom é feito de magnésio e sulfato e oferece cura para uma variedade de doenças menores, bem como acalma a mente. O magnésio ajuda a regular a atividade de muitas enzimas e aumenta os níveis de serotonina no cérebro
Etapa 5. Use uma almofada de aquecimento
Coloque uma almofada térmica por alguns minutos para estimular o fluxo sanguíneo para o pescoço.
Etapa 6. Use uma bolsa de gelo
Aplique uma bolsa de gelo ou algo do refrigerador embrulhado em uma toalha no local dolorido. O gelo reduz a dor, melhor do que o calor.
Etapa 7. Aplique o bálsamo no pescoço dolorido
Balm tem muitos tipos e benefícios; pode ser na forma de ervas, analgésico (analgésico) ou rubefaciente (melhora a circulação). Conheça o tipo de bálsamo que está usando.
Bálsamos como IcyHot ou Namman Muay (bálsamos de ervas tailandeses) aquecem ou estimulam o calor na pele. IcyHot visa anestesiar a dor com o frio, então o calor irá aliviar a dor. Massageie ou esfregue este bálsamo ou semelhante no pescoço para aliviar a dor
Etapa 8. Se a dor no pescoço for forte, uma cinta de pescoço pode ser necessária para apoiar o pescoço
Use uma cinta apenas se seu pescoço estiver instável e a dor for forte. Para fazer isso em casa, enrole uma toalha de banho e enrole-a no pescoço de forma que a base do crânio fique apoiada na toalha. Sente-se em uma posição confortável.
Se a dor for forte pedindo ajuda. Se você sofreu um acidente, uma doença ou talvez tenha uma lesão cervical, consulte um médico e procure suporte médico para um pescoço adequado.
Etapa 9. Faça massagem
Consulte um médico antes da massagem se a dor persistir por um longo período de tempo. Faça uma massagem em um spa perto de onde você mora. A massagem é um pouco cara, então tente encontrar um bom serviço.
- Acupuntura pode ser eficaz para dor cervical crônica. Embora estudos na última década tenham mostrado que a acupuntura não é mais eficaz do que os tratamentos com placebo. A acupuntura e a massagem aplicam uma pressão intensa aos músculos, mas a acupuntura pode ser mais apropriada para aplicar uma pressão mais intensa aos músculos.
- Hidroterapia, ou terapia da água, também é eficaz. A hidroterapia pode ser feita em casa, com ducha e oferece uma variedade de massagens. Passe o pescoço com água morna por três a quatro minutos. Gire o botão de água na direção fria e segure-o contra o pescoço por 30 segundos a um minuto. Repita várias vezes conforme necessário.
- Faça uma massagem com óleo essencial ou álcool medicinal. Óleos essenciais como lavanda, árvore do chá ou óleo de citronela podem fornecer propriedades curativas, além de estimular o olfato. O álcool medicinal inicialmente fica frio e depois esquenta gradualmente, dando o mesmo efeito de um bálsamo.
Método 2 de 2: evitando dores no pescoço
Etapa 1. Durma na posição correta
Se você acordar e sentir torcicolo ou dor no pescoço causada pela posição errada para dormir, você é como milhões de outros humanos. Experimente estas dicas para evitar torcicolo mais tarde na vida.
- Durma com as janelas fechadas para que o quarto seja tão quente quanto o ar externo. Principalmente no verão, a maioria das pessoas abre as janelas dos quartos para adormecer. Então, no meio da noite, quando a temperatura cai drasticamente, o ar frio faz os músculos do pescoço enrijecerem e ficarem com cãibras. Use o ventilador da próxima vez, não abra a janela!
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Durma com travesseiros adequados, não use muitos. Indivíduos que gostam de dormir de bruços devem dormir em pelo menos um travesseiro - torcicolo ocorre quando o indivíduo vira a cabeça 90 graus para respirar.
Indivíduos que dormem de costas não devem dormir com “muitos” travesseiros, pois isso cria um ângulo agudo e desconfortável entre o pescoço e os ombros durante o sono
- Tome precauções após atividades que raramente são feitas. Muitos indivíduos relatam dor no pescoço depois de fazer coisas que normalmente não fariam, como jardinagem, um novo esporte ou fazer as malas e mudar de casa. Se você perceber que fez atividades que podem causar torcicolo, massageie seu pescoço, flexione-o com vários exercícios e depois tome um banho quente antes de ir para a cama.
Etapa 2. Crie um espaço de trabalho ergonômico
Se você passa muitas horas trabalhando em sua mesa, certifique-se de que seu ambiente de trabalho seja realmente confortável. Você pode não ter que enfrentar quaisquer repercussões mais tarde, se certificar-se desde o início de que seus músculos estão sendo cuidados da maneira certa.
- Coloque os pés apoiados no chão. Isso depende da altura da sua cadeira, então fique à vontade para ajustá-la para obter os melhores resultados.
- Mude sua postura de vez em quando. Ficar sentado por muito tempo na mesma posição não é muito saudável. Portanto, mude de posição. Sente-se ereto a maior parte do tempo. Sente-se ocasionalmente e sente-se inclinado para a frente por um tempo.
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Tire um tempo para se levantar. A cada hora, faça um intervalo de 5 minutos, se puder, e dê um passeio. Olhe para o céu ou converse com seus colegas de trabalho. Ou pense na 15ª casa decimal do símbolo pi. Seja o que for, faça uma pausa nas monótonas condições de estar por horas.
Considere ficar em pé enquanto trabalha em um espaço de trabalho. Experimente usar uma mesa alta sem cadeira ou pense na possibilidade de uma mesa com esteira
Etapa 3. Pratique técnicas de meditação
Tente meditar, focalizando sua mente longe da vida agitada e agitada e em direção ao seu estado interior. Também oferece uma nova perspectiva além de lidar com a dor no pescoço induzida pelo estresse. O seguinte exercício dura três minutos e pode ser feito facilmente por qualquer pessoa.
- Por um minuto, concentre sua atenção no que está acontecendo com você naquele momento; pense sobre seus pensamentos e emoções, examine-os.
- No minuto seguinte, reúna a atenção e concentre-se nisso enquanto respira. Preste atenção à parte do corpo que está mais ciente de sua atividade respiratória.
- No último minuto, gaste tempo expandindo sua consciência além da consciência existente; da cabeça aos pés, dedões dos pés, cabelo e, finalmente, fora do corpo, sempre que possível.
Etapa 4. Remova as causas do estresse, tanto físico quanto emocional, de sua vida
O estresse causa efeitos estranhos em sua saúde física e até mesmo causa dor física. Encontre maneiras naturais e saudáveis de aliviar o estresse de sua vida:
- Exercício regular. Encontre algo de que goste - nadar, correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas - que o excite e o excite. Faça da atividade uma rotina. Seu corpo se sentirá melhor e sua mente mais relaxada.
- Não entre em um ciclo de reforço negativo. Não se castigue por se machucar. Perceba o que está acontecendo, assuma o controle e comece a procurar motivos para amar a si mesmo.
Pontas
- Para evitar mais casos, mantenha a cabeça elevada ao dormir. Em geral, seu pescoço fica dolorido por dormir em uma posição desconfortável ou usar um número errado de travesseiros, fazendo com que seu pescoço fique desajeitado.
- Esfregar seu pescoço pode aliviar a dor, peça para alguém esfregar seu pescoço - realmente ajuda.
- Puxe o queixo em direção ao peito por 30 segundos; Esse movimento alonga o pescoço.
- Se você estiver usando um dispositivo portátil como o iPhone, sempre o mantenha na mesma altura do rosto e mantenha a cabeça ligeiramente atrás dos ombros.
- Ao ler ou trabalhar em um computador, mantenha sua cabeça erguida. Tente não se curvar.
- Se tudo mais falhar, consulte um médico - os médicos podem dizer se você tem um problema.
- Apoie o pescoço com um travesseiro de tamanho normal enquanto dorme.
- Deite o pescoço no rolo de espuma para relaxar os músculos tensos.
- Tome AINEs (antiinflamatórios não esteróides) como o ibuprofeno para o alívio da dor.
- Consulte um especialista como um quiroprático, osteopata ou fisioterapeuta manipulador.
Aviso
- Não se incline ao ler livros ou outros objetos. Isso causa dores no pescoço e nas costas.
- Evite dormir em um sofá, cadeira ou outro local que não apoie bem seu pescoço.
- Não quebre a clavícula. Pode proporcionar alívio no início, mas pode piorar ainda mais sua condição.
