Parar de fumar pode ser difícil quando sua família e amigos estão lhe dizendo para parar, não por conta própria. Se você valoriza seus amigos e família, tente parar de fumar. Os convites e insistências de seus amigos e familiares só vão fazer você pensar em parar de fumar. No final, cabe a você decidir desistir.
Etapa
Método 1 de 3: Encontrando motivação para parar de fumar
Etapa 1. Encontre um conselheiro de dependência
Um conselheiro de dependência é um profissional treinado para ajudá-lo a parar de fumar. Ajudar as pessoas a parar de fumar faz parte de seu trabalho diário; eles entendem que é difícil parar de fumar.
Pesquise na Internet por aconselhamento sobre dependência química em sua área. Você também pode fazer este aconselhamento em grupos
Etapa 2. Pense em um motivo para parar
É possível que todos tenham lhe dito para parar, mas você não sabe ao certo por que deveria parar. Existem vários sites na internet onde você pode saber mais sobre os benefícios de parar de fumar, como o artigo Alodokter ou o artigo Encantamento. Será mais fácil parar de fumar se já conhecer os benefícios para o corpo.
Este tópico do Kaskus contém histórias de ex-fumantes. Quem sabe ao lê-lo, você também pode se inspirar a parar de fumar também
Etapa 3. Conheça as várias substâncias contidas na fumaça do cigarro
De acordo com a American Lung Association, um cigarro contém mais de 600 substâncias. Quando queimadas, essas substâncias se aglutinam em mais de 7.000 outras substâncias. Destas, 69 substâncias podem causar câncer.
- As substâncias contidas nos cigarros e sua fumaça são: alcatrão, mercúrio, acetona, arsênico, butano, monóxido de carbono, amônia e formaldeído.
- Talvez você ouça com frequência que fumar faz mal ao corpo. Agora você sabe exatamente por que fumar é ruim.
Etapa 4. Considere os benefícios de parar de fumar para as pessoas ao seu redor
Quando você fuma, não está apenas colocando em risco sua própria saúde, mas também aqueles ao seu redor como resultado de sua exposição ao fumo passivo.
- A fumaça do cigarro pode causar câncer nas pessoas ao seu redor. As pessoas ao seu redor também correm maior risco de contrair resfriados e gripe com mais frequência. Além disso, eles também correm mais risco de doenças cardíacas, problemas respiratórios e até distúrbios da gravidez.
- Estudos mostram que crianças que fumam têm maior probabilidade de fumar. Se você parar agora, a vida de seu filho será melhor amanhã.
Método 2 de 3: pedir ajuda a amigos
Passo 1. Peça conselho a um amigo ou colega que parou de fumar
Essa pessoa fumava e conseguiu parar. A experiência dele em primeira mão pode ser mais "impactante" para você do que conselhos e incentivos de familiares e amigos. Peça estratégias que funcionem para a pessoa. Essa pessoa também pode apresentá-lo a outras pessoas que conseguiram parar de fumar.
Etapa 2. Peça apoio às pessoas mais próximas a você, como um amigo próximo ou parente
É melhor se essa pessoa for a pessoa que lhe disse para parar em primeiro lugar. Peça a essa pessoa para fazer você se sentir responsável e peça o apoio dela em seu processo de parar de fumar.
A pesquisa mostra que qualquer forma de apoio pode realmente ajudá-lo a parar de fumar. Seu grupo de apoio pode ajudá-lo a parar de fumar quando você realmente sentir vontade de puxar um cigarro. Ligue para um amigo ou passe um tempo com alguém que você ama. Eles podem ajudar a evitar que você volte a fumar
Etapa 3. Junte-se a grupos de apoio ou fóruns na Internet para pessoas que estão tentando parar de fumar
Você pode criar novos tópicos ou grupos no Kaskus ou no Facebook para ajudar uns aos outros a parar de fumar. Mesmo que você não queira parar completamente de fumar, você pode ficar mais motivado depois de ouvir histórias de lutas e sucessos de outras pessoas.
Método 3 de 3: planejando parar de fumar
Etapa 1. Decida quais ajudas você usará para parar de fumar
Existem algumas coisas que podem ajudá-lo a parar de fumar e que podem ser carregadas consigo. Por exemplo:
- Cigarros alternativos
- Goma com sabor de canela
- Enxaguatório bucal e fio dental para se livrar do gosto "azedo" na boca
- Uma caneta ou pequena pedra para substituir a ação física de segurar um cigarro
- O número de telefone de alguém que pode te animar em tempos difíceis
Etapa 2. Considere a terapia de substituição do cigarro
Existem vários produtos de substituição do cigarro que podem tornar mais fácil para você parar de fumar. Esses produtos são geralmente vendidos sem receita nas farmácias. Existem adesivos, chicletes, doces, sprays nasais, inaladores ou pastilhas que contêm baixas doses de nicotina.
- Os efeitos colaterais desses produtos incluem: para manchas: pesadelos, insônia, irritação da pele; para goma de mascar: dormência na boca, dificuldade em respirar, soluços e dor na mandíbula; para inaladores: irritação na boca e garganta e tosse; para goma de nicotina: irritação da garganta e soluços; para spray nasal: irritação na garganta e nariz ou coriza.
- Um cigarro eletrônico é um dispositivo que se parece com um cigarro, mas na verdade funciona com bateria. Um atomizador aquece uma mistura de líquidos, sabores e nicotina e cria vapor d'água. Este vapor de água é então sugado. Os cigarros eletrônicos parecem convincentes, mas você precisa ter cuidado ao usá-los. Embora o conteúdo de substâncias nocivas não seja tanto quanto o dos cigarros normais, os cigarros eletrônicos ainda contêm nicotina. Se você realmente não quer parar, você pode usar cigarros eletrônicos.
Etapa 3. Registre seus hábitos
Você precisa saber como é o seu hábito de fumar para vencê-lo. Observe seu hábito de fumar por um ou dois dias. Escreva detalhadamente o seu comportamento de fumar. Isso pode te ajudar.
- Quantos cigarros você fuma por dia?
- Quando você fuma? Manhã? Tarde? Tarde?
- Por que você fuma? Para se sentir calmo? Para descansar o corpo antes de dormir?
Etapa 4. Especifique uma data de parada
A American Cancer Association afirma que a data de desligamento é uma data muito importante, podendo até ser considerada uma cerimônia. Estabeleça uma data oficial para parar de fumar no próximo mês e mantenha essa data. Pode ser um dia especial como um aniversário, um feriado ou talvez apenas uma segunda-feira.
Marque o seu calendário e conte a todos os seus amigos para que eles possam ajudá-lo a passar o dia. Esta cerimônia simbólica irá prepará-lo mentalmente como alguém que acabou de parar de fumar. Todos os dias, faça uma contagem regressiva até o dia de hoje e tente ter confiança em suas decisões
Etapa 5. Ao se aproximar da data de parar, faça um plano
Alguns dias ou semanas antes da data de desligamento, escreva um plano detalhado que pode impactar seu sucesso. Compre um remédio para parar de fumar, como um adesivo ou chiclete de nicotina. Consulte um médico se quiser usar medicamentos que exigem receita médica.
- Acostume-se com uma atividade que seja mais saudável do que fumar, mas ainda assim conseguirá atingir o mesmo objetivo. Normalmente, um dos benefícios de parar de fumar é uma melhor capacidade de praticar exercícios. Isso pode ajudá-lo a evitar ganho de peso repentino.
- Se, por exemplo, gosta da sensação de um cigarro na boca, compre um saquinho de pirulitos ou um canudo para mastigar quando tiver vontade de fumar. Se você fumar um cigarro para fazer uma pausa, prepare uma música relaxante e calmante. Você também pode começar a meditar ou fazer ioga.
Etapa 6. Recompense a si mesmo
Pense neste prêmio como uma motivação para parar de fumar. Você não quer fumar se houver algo que você queira. Este prêmio pode ser pequeno ou grande, em qualquer formato, desde que seja o que você espera.
Por exemplo, compre sorvete ou um bolo pequeno ao terminar o primeiro dia. Você também pode fazer uma massagem relaxante quando parar de fumar por uma semana
Passo 7. Em vez de parar repentinamente, reduza lentamente a dose do cigarro
Reduza o consumo de cigarros, de dois maços por dia para um maço por dia, por algumas semanas. Por exemplo, todos os dias ou vários dias, reduza dois cigarros. Já que você realmente não quer parar de fumar, reduzir o consumo de cigarros dessa maneira é menos estressante do que parar imediatamente. Além disso, você também obtém os benefícios de fumar menos. Traga menos cigarros em um maço ou compre cigarros por cigarro com um limite por dia. Depois de algum tempo diminuindo o hábito de fumar, você se acostumará quando sua data de parar finalmente chegar.
Etapa 8. Mantenha-se ocupado em um encontro para parar
Descarte todos os cigarros restantes. Prepare chiclete e água. Depois que o primeiro dia acabar, lembre-se de que hoje e na próxima semana serão mais difíceis, mas você superou o primeiro dia! Não se esqueça de se recompensar!
Etapa 9. Conte ao grupo de apoio seu progresso
Certifique-se de que seus amigos avisem que você sobreviveu ao dia 2, ao dia 3 ou mesmo a uma semana sem fumar. Todo progresso é importante. O elogio e o incentivo deles também o ajudarão a parar de fumar novamente.
A pesquisa mostra que é mais provável que sigamos os compromissos assumidos quando essas intenções forem comunicadas ao público. Vá para o Facebook, Twitter, Instagram ou seu blog pessoal e diga a todos os seus amigos que você está tentando parar de fumar. Isso aumentará o seu grupo de apoio
Passo 10. Durante o primeiro mês, evite socializar se houver possibilidade de fumar, incluindo grandes festas ou jantares ao ar livre
Evite também os gatilhos habituais para fumar, como álcool, café ou pausas para fumar com colegas de trabalho. Mantenha-se ocupado e lembre-se a cada hora de cada dia que você está agora Eu não sou mais um fumante!
Você consegue!
A maioria das pessoas associa fumar a outras atividades, como beber café ou álcool. Evite café ou álcool o máximo possível, ou qualquer coisa que você associe ao fumo, durante o primeiro mês ou pelo tempo que precisar. Não teste a si mesmo até que você esteja pronto
Etapa 11. Fique forte
Depois do primeiro mês, talvez até pelo resto da vida, você ainda vai pensar em como um cigarro é gostoso depois de comer uma refeição farta. Gradualmente, esses pensamentos se tornarão mais fáceis de serem ignorados. Você terá uma vida mais saudável como quem não fuma, além disso, será mais fácil aproveitar a vida sem o tormento de ser proibido de fumar continuamente.
- Se mantenha positivo. Talvez você volte a fumar algumas vezes antes de finalmente abandonar completamente o hábito.
- Você desenvolveu um vício em nicotina. Não é fácil livrar-se desse vício. Continue a ser consistente com seu compromisso com uma vida saudável, evite os gatilhos e encontre melhores maneiras de lidar com o estresse. Você consegue!
- Pense a longo prazo. Se precisar de ajuda, peça e procure ajuda. Compre adesivos de nicotina, suplementos de ervas ou goma de mascar de nicotina. Veja fotos de pessoas com câncer de pulmão e leia histórias de famílias de sobreviventes.
Pontas
- Não minta para sua família ou parceiro. Se você roubar um cigarro, eles precisam saber.
- Consulte o artigo Como Parar de Fumar para entender os benefícios de parar de fumar por si mesmo. Lembre-se, você realmente não precisa parar imediatamente. Você pode dizer isso de antemão, dizendo "Sim, quero parar de fumar." Quando você realmente inicia o processo de cessação do tabagismo, é você quem experimenta todos os sintomas e passa pelo processo, e não outra pessoa. Se for bem-sucedido, esse é o seu sucesso e não o sucesso de outra pessoa.
- Comemore suas realizações. Se você conseguir parar de fumar (mesmo que seja o resultado de gritos constantes), lembre-se de que ninguém está realmente o forçando a parar. Parar de fumar não é difícil. Tenha orgulho de suas realizações.
- Prepare um lanche. Por exemplo, prepare uma pequena cenoura para você mastigar como substituta quando quiser fumar.
