A auto-hipnose é um estado mental natural que pode ser definido como um estado de alta concentração focada (transe ou inconsciência), com vontade de seguir instruções (aceitar sugestões).
Etapa
Método 1 de 3: preparação para hipnose
Etapa 1. Use roupas confortáveis
É muito difícil conseguir um estado de calma quando você ainda está pensando em jeans justos. Então, aproveite para usar roupas casuais. Você certamente não quer que as coisas atrapalhem.
Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja boa. Tenha um cobertor ou um suéter pronto se ficar com frio. Às vezes, as condições quentes podem ser muito confortáveis
Etapa 2. Entre em um cômodo silencioso e sente-se em uma cadeira ou cama confortável
Embora algumas pessoas prefiram deitar, pode ser mais fácil adormecer sentado. Ao se sentar ou deitar, certifique-se de que suas pernas ou outras partes do corpo não estejam dobradas. Você ficará nesta posição por algum tempo e ela pode eventualmente se tornar desconfortável.
Etapa 3. Certifique-se de que não seja perturbado por pelo menos meia hora
Nenhuma auto-hipnose é eficaz quando distraído por telefonemas, animais de estimação ou crianças. Desligue o telefone (e o recurso de alertas), tranque a porta e isole-se. Esta é a hora "você".
A quantidade de tempo que deseja despender nesta atividade é com você. A maioria das pessoas deseja ficar em estado de transe (tentamos evitar esse termo porque ele tem uma conotação negativa) por 15 ou 20 minutos. No entanto, você também deve dividir o tempo quando entrar e quando sair desse estado
Etapa 4. Defina seus objetivos hipnóticos
Você só quer relaxar? É para melhorar a si mesmo? É para treinar o cérebro? Se você estiver usando a hipnose para obter melhores resultados (perda de peso, parar de fumar, etc.), prepare uma lista de afirmações. Embora a auto-hipnose possa ser usada para relaxamento, ela também pode ser usada para vários fins, a fim de melhorar a qualidade de vida. Muitas pessoas o usam para atingir objetivos, mudar formas de pensar ou simplesmente como um suporte ou motivação positiva. Aqui estão alguns exemplos de afirmações que você pode tentar:
- Se você deseja abandonar os maus hábitos, a afirmação direta é a coisa mais eficaz. Pense nestas frases: “Não quero fumar. Cigarros não me atraem."
- Se você quiser pensar de forma mais positiva, estabeleça metas como: “Posso fazer tudo o que me propuser. Posso me controlar e sou uma pessoa valiosa.
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Se quiser atingir um objetivo específico, como perder peso, diga as seguintes frases: “Tenho uma dieta saudável. Eu perdi peso. Sinto-me confortável com as minhas roupas e sinto-me melhor."
Essas afirmações você dirá quando se sentir fraco. Novamente, tudo depende de você, mas muitas pessoas consideram essas frases eficazes e tornam a vida positiva
Método 2 de 3: Entrando em um estado hipnótico
Etapa 1. Feche os olhos e tente se livrar de quaisquer sentimentos de medo, estresse ou ansiedade
Ao começar, você pode achar difícil não pensar. Vários pensamentos continuarão a interferir. Se isso acontecer, não se force a liberar esses pensamentos. Observe os pensamentos de maneira neutra e deixe-os ir embora por conta própria. Leia o artigo sobre como meditar para encontrar uma solução para esse problema.
Como alternativa, peça a alguém que localize algo na parede e se concentre nisso. Pode ser um canto, uma mancha ou qualquer lugar que você quiser. Concentre-se nisso, concentre-se nas pálpebras. Repita até que as pálpebras fiquem mais pesadas e mantenha os olhos fechados quando não puder mais mantê-los abertos
Etapa 2. Reconheça a tensão em seu corpo
Começando com os dedos dos pés, imagine a tensão do corpo sendo liberada do corpo e depois desaparecendo. Imagine a tensão liberando cada parte do corpo, uma a uma, começando dos dedos dos pés e subindo até o corpo. Imagine cada parte do corpo se tornando cada vez mais leve, até que a tensão desapareça.
Deixe os dedos dos pés menos tensos e depois ponha-se de pé. Continue com as panturrilhas, coxas, estômago e assim por diante, incluindo o rosto e a cabeça. Usar a técnica de imaginar algo que você considera reconfortante ou relaxante, como a água (imagine a água escorrendo pelos seus pés e tornozelos e alivia a tensão) pode ser eficaz
Etapa 3. Inspire lenta e profundamente
Ao expirar, observe a tensão e a negatividade desaparecer na escuridão. Ao expirar, observe o ar retornar a uma força brilhante, cheia de vida e energia.
Neste ponto, você pode usar a visualização conforme especifica. Pense em um limão e corte-o ao meio. Imagine o suco de limão saindo e molhando seus dedos. Coloque a mão na boca. Como você reagiu? Qual é o gosto, o cheiro? Em seguida, alterne com descrições mais significativas. Imagine seu dinheiro voando ao vento. Imagine que você está perseguindo o dinheiro. Imagine o máximo de detalhes possível. Sempre pense em seus cinco sentidos
Etapa 4. Perceba o fato de que agora você está completamente relaxado
Imagine que você está na décima escada, onde na quinta você começa a mergulhar na água. Imagine cada detalhe dessa cena de cima para baixo. Diga a si mesmo que está descendo as escadas, contando cada degrau, começando em 10. Visualize cada número em sua mente. Imagine que cada número que você está contando desce e fica um passo mais perto do fim. Cada vez que contar os números, você sentirá que está mergulhando cada vez mais no relaxamento.
Cada vez que você der um passo, imagine como seus pés se sentem. Quando você estiver na quinta etapa, imagine e realmente sinta a frescura e o frescor da água. Diga a si mesmo que você está entrando em um oásis de pureza e pureza. Ao começar a descer os últimos cinco degraus, comece a sentir a subida da água entrar em seu corpo. Agora você está começando a se sentir um pouco entorpecido e seu coração começará a bater. Deixe a ansiedade da situação se dissipar na água
Etapa 5. Sinta a sensação de flutuar
No ponto em que você está no fundo da água, você realmente não sente nada, apenas uma sensação de flutuação.
Se você não se sente assim, tente novamente devagar, com vontade de entender o que está acontecendo. Você pode sentir que está andando em círculos. Quando você atinge esse estado, precisa se concentrar no problema e decidir se é isso que deseja de onde está vindo.
- Agora, comece contando o que você está fazendo, falando baixo ou como se estivesse lendo a página de um livro.
- Comece imaginando três caixas subaquáticas que você deve recuperar nadando. Quando você conseguir pegar todas as três caixas, abra-as uma por uma lentamente e nos conte o que aconteceu quando você abriu a caixa. Por exemplo, "Quando abri a caixa, senti uma luz brilhante brilhar em mim. Senti essa luz se tornar parte de mim. Essa luz é uma autoconfiança recém-descoberta que encontrei e nunca vou abandonar porque é agora uma parte de mim. " Em seguida, continue com a próxima caixa.
- Evite afirmações com conotações negativas, como "Não quero ficar cansado e irritado". É melhor dizer: “Estou calmo e relaxado”. Exemplos de afirmações positivas são "Eu sou forte e magro", "Eu sou bem-sucedido e positivo" e, se você estiver com dor, diga: "Minhas costas estão começando a ficar boas". (Veja o artigo Sinais de Dor).
Etapa 6. Repita as afirmações quantas vezes quiser
Você é livre para imaginar a água, imaginar-se retirando o conteúdo de uma caixa, encontrando um tesouro (na forma de autoconfiança, dinheiro, etc.) ou deixando toda a tensão ir embora. Procure locais onde a água seja fria, quente ou cheia de animais selvagens. Deixe sua imaginação brincar com você.
Etapa 7. Prepare-se para sair do estado hipnótico
A cada passo, sinta a água cada vez mais baixa até voltar para o passo cinco. Ao sair da água e chegar ao sexto passo, você começa a se sentir pesado ou como se houvesse um peso pesado no peito. Pare neste nível até que a sensação passe e repita as afirmações acima.
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Quando o peso acabar, continue subindo as escadas, visualizando cada escada com um número e sentindo seus passos. Empurre-se escada acima.
Para o registro, a visualização da água não é 100 por cento precisa. Se você preferir outro cenário, vá em frente! O cenário é bom (senão melhor), porque funciona para “você”
Passo 8. Ao acordar, dê-se um momento para fazer uma pausa antes de abrir os olhos
Você pode se imaginar abrindo uma porta para o mundo exterior, faça isso lentamente e imagine a luz brilhando em seu caminho até a porta. Isso permitirá que seus olhos se abram naturalmente. Se necessário, conte regressivamente a partir de 10, lembre-se de que quando terminar de contar, seus olhos se abrirão.
Aproveite para acordar. Em seguida, diga em voz alta: “Abra os olhos, abra os olhos” ou outra frase comumente usada. Isso trará sua mente de volta à consciência, trazendo você de volta ao reino da realidade
Método 3 de 3: Aprimorando a Experiência da Hipnose
Etapa 1. Seja sério
Nenhuma auto-hipnose ou mantra se materializará na vida real se você não for sincero. Para ser eficaz, você deve acreditar em si mesmo e em suas ações. Por que não? Se você for sincero, a hipnose funcionará.
- Se o primeiro parecer ineficaz, não se precipite em considerá-lo um fracasso. Há coisas que demoram a funcionar. Faça novamente alguns dias depois e reviva a experiência hipnótica. Você definitivamente não pensaria assim.
- Abre a tua mente. Você tem que acreditar que existe a possibilidade desse esforço ser feito para que a hipnose funcione. Qualquer dúvida atrapalhará seu progresso.
Etapa 2. Faça um teste físico
Se você precisa de uma prova de que está inconsciente, existem exercícios físicos que você pode fazer! Qualquer coisa que o corpo possa ver ou sentir pode funcionar. Experimente as seguintes ideias que funcionam para você:
- Entrelace os dedos de ambas as mãos durante um estado de transe, dizendo a si mesmo que os dedos estão juntos, como se estivessem colados. Então, tente deixar para lá. Se você não pode … essa é a prova!
- Pense em um braço que está ficando cada vez mais pesado. Você não precisa escolher seu braço conscientemente. Seu cérebro fará isso. Imagine um livro em cima desse braço e segurando-o. Então, tente levantá-lo. Consegues fazê-lo?
Etapa 3. Descreva várias situações
Seja o que for, você está tentando seguir em frente - sendo confiante, perdendo peso, pensando positivo, seja o que for. Imagine-se em uma situação em que parece estar reagindo ou sendo desejado. Se você quer emagrecer, imagine-se vestindo jeans skinny sem esforço, estiloso no espelho, sorrindo para seu belo corpo. O surgimento das endorfinas certamente valerá a pena.
Muitas pessoas usam a hipnose para lidar com problemas como a timidez. Você não precisa enfrentar a vergonha de frente. Algo a ver com vergonha bastaria. Visualizar-se enfrentando o mundo com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo contato visual pode ser o primeiro passo para se tornar uma pessoa mais aberta
Etapa 4. Use as coisas para ajudá-lo
Em outras palavras, algumas pessoas gostam de ouvir música para entrar em um estado hipnótico. Uma variedade de músicas para hipnose está disponível online. Se certos locais como água, floresta tropical e assim por diante podem ajudar, então você pode facilmente praticar a hipnose.
Os temporizadores também podem ajudar. Algumas pessoas têm dificuldade em sair do transe e perder a noção do tempo. Se você não quiser passar horas sendo hipnotizado, use um cronômetro. Certifique-se de que o cronômetro dispara em um tom suave para acordá-lo
Etapa 5. Use a hipnose para se tornar melhor
Encontre uma meta que deseja alcançar e concentre-se nela enquanto está relaxado. Pense em alguém que você deseja imitar e ser essa pessoa. A hipnose é boa para meditação profunda, mas é ainda melhor se for usada para um propósito maior. Muitas pessoas se tornam mais positivas e depois têm um propósito na vida. Aproveite essa possibilidade!
Não há nada de errado em fazer hipnose. A hipnose pode ajudá-lo a quebrar hábitos ruins, focar no trabalho ou simplesmente mudar sua maneira de pensar. Livrar-se dos estressores da vida é uma parte importante para se tornar a pessoa que você deseja ser e isso pode ajudar. Quanto mais você fizer isso, melhor e mais natural será a sensação
Pontas
- Planeje como apresentará as sugestões a si mesmo antes de se deitar e relaxar. Se não for planejado, pode interferir em seu estado hipnótico.
- Se você não consegue dormir, depois de contar até dez (descer as escadas), deixe sua mente relaxada e confortável. Ao deitar, seus olhos devem estar fechados e será mais fácil adormecer.
- Para aqueles que gostam de meditar, mas não conseguem ficar sentados por longos períodos de tempo, use este método como uma forma de meditação, mas insira um intervalo de tempo entre a contagem regressiva de dez e a contagem progressiva até dez.
- Algumas pessoas acham que imaginar-se em um estado natural e pacífico é o suficiente para acalmar a mente antes da contagem regressiva. Por exemplo, imagine que você está explorando uma floresta, sentindo o cheiro de uma árvore e ouvindo o som do vento. Como alternativa, você também pode imaginar caminhar na praia e sentir a areia áspera sob seus pés, a água fria escorrendo pelos tornozelos e o som das ondas.
- Não se force ou pense sobre a situação. Isso será muito mais fácil. Esse método também é uma boa maneira de adormecer rapidamente.
- Outra maneira de relaxar os músculos é tensionar o corpo e mantê-lo por dez segundos e, em seguida, liberar a tensão. Você também deve imaginar a tensão desaparecendo do corpo.
- Anotar suas sugestões antes de entrar em um estado inconsciente pode ser uma maneira eficaz, porque a lista visual que você escolhe às vezes pode ser mais fácil de lembrar do que usar uma coleção de pensamentos.
- Geralmente, consultar primeiro um hipnoterapeuta profissional licenciado pode ajudar.
- Se você está enfrentando problemas de vida, tente ver um hipnoterapeuta ou compre uma fita de hipnose para experimentar a hipnose. Depois de experimentá-lo uma ou duas vezes, você saberá ainda melhor o estado mental que deseja alcançar.
Aviso
- Tenha cuidado ao se levantar da posição deitada. Acordar muito rapidamente pode fazer com que sua pressão arterial caia e você pode sentir tonturas ou desmaiar. (Isso não tem nada a ver com hipnose, é hipotensão ortostática em que a pressão arterial cai rapidamente devido ao fato de se levantar repentinamente após deitar.)
- A hipnose nem sempre é resultados imediatamente visíveis. Você precisa repeti-lo com frequência (digamos, todos os dias durante um mês ou mais) para colher os benefícios. Você precisa "treinar" frequentemente.
