Parar de fumar pode ser muito difícil, mas é uma boa decisão para sua saúde. Se você tentou várias maneiras de parar de fumar e não teve sucesso, pode tentar a hipnose por si mesmo. Algumas pessoas respondem bem às sugestões hipnóticas e outras não, mas a hipnose pode ajudá-lo a relaxar, controlar a ansiedade e parar de fumar para sempre.
Etapa
Parte 1 de 2: fazendo sua própria preparação para a hipnose
Etapa 1. Compreenda como funciona a hipnose
Ao contrário dos mitos que se desenvolvem na sociedade, a hipnose não o deixa fora da consciência, você não pode ser forçado a fazer algo indesejado enquanto estiver em um estado ou fase de hipnose.
- Primeiro, a hipnose encorajará seu corpo a relaxar. O relaxamento geralmente é alcançado com exercícios de respiração profunda e visualização. Se um hipnoterapeuta treinado estiver disponível para ajudá-lo, ele poderá falar com você de maneira muito suave e baixa. Se você mesmo estiver hipnose, pode achar útil ter um CD de hipnose ou música em um ritmo calmante.
- Quando você se sente relaxado, a hipnose "fornece" afirmações e sugestões para ajudar a mudar seus hábitos. Acredita-se que a fase de hipnose o torne mais receptivo às sugestões dadas.
- A hipnose ajuda você a ganhar foco. Quando você está em hipnose, o ideal é que você se concentre apenas no objetivo que deseja alcançar. Esse enfoque mais otimizado pode ajudá-lo a aceitar sugestões e a se preparar para atingir os objetivos desejados.
Etapa 2. Explore seu estado interior
A hipnose não pode obrigá-lo a fazer algo que não deseja. A hipnose não pode fornecer a "senha secreta" que faz você nunca mais querer fumar. No entanto, a hipnose pode ajudá-lo a se concentrar, a se concentrar e a mudar hábitos.
- A hipnose é muito eficaz para pessoas que são fáceis de aceitar sugestões. Se sua personalidade é muito contrária a novas idéias ou mudanças, ou se você acha difícil se livrar da desconfiança, a hipnose pode não ser certa para você.
- A hipnose depende inteiramente de sua própria crença de que esse método ou tratamento funcionará. A hipnose só o ajudará a fazer as mudanças que você realmente deseja fazer. Para que a auto-hipnose o ajude, você deve se comprometer a parar de fumar.
Etapa 3. Encontre um local ou sala silencioso para fazer a auto-hipnose
O ideal é que o local esteja livre de todas as distrações: sem televisão, sem telefones celulares, sem outras pessoas. Você deve se sentir confortável e relaxado neste lugar.
Se possível, evite deitar na cama, pois há uma boa chance de você adormecer em vez de entrar em uma fase hipnótica. Uma cadeira ou poltrona confortável pode ser mais eficaz para mantê-lo relaxado, mas acordado
Etapa 4. Faça uma declaração de reforço para si mesmo
A hipnose pode ser mais eficaz se as sugestões que você usa são afirmações diretas, em vez de perguntas abstratas. Em vez de se fazer perguntas como “Por que eu fumo?”, Considere o uso de afirmações como “Fumar está me prejudicando. Eu não quero me machucar. Escreva e salve esta lista de declarações.
- Tente fazer afirmações de reforço razoáveis. Declarações como “Parar de fumar seria fácil” ou “Nunca mais vou fumar” podem não ser muito eficazes. Em vez disso, considere uma afirmação como "Eu valorizo meu corpo e não vou prejudicá-lo fumando."
- Reforçar afirmações que usam a linguagem ou o tema da situação atual, como "Eu não quero fumar", pode ser mais útil para você porque mantém sua atenção no que está acontecendo agora.
Etapa 5. Compreenda que os efeitos da auto-hipnose podem levar tempo
A maioria das pessoas não é imediatamente treinada com a auto-hipnose. Mesmo que a técnica funcione realmente para você, pode levar algum tempo para que você se sinta totalmente confortável praticando a auto-hipnose. Apenas seja paciente e continue tentando.
Etapa 6. Comprometa-se a ser consistente
Embora algumas pessoas consigam parar de fumar após apenas uma consulta com um hipnoterapeuta clínico, a maioria das pessoas pode precisar passar por várias sessões para que a técnica funcione. Isso é ainda mais verdadeiro se você estiver na auto-hipnose, pois pode precisar experimentar e praticar antes de poder usá-la com eficácia.
Etapa 7. Entenda quando você precisa consultar um especialista
Embora muitas pessoas achem a auto-hipnose útil para ajudá-las a parar de fumar, pode não ser verdade para todos. Às vezes, pode ser útil visitar um hipnoterapeuta clínico treinado, mesmo que a auto-hipnose não funcione para você.
O Conselho Indonésio de Hipnoterapia (IBH) tem uma lista de hipnoterapeutas profissionais certificados. É altamente recomendável que você visite um hipnoterapeuta profissional, pois a hipnose clínica requer treinamento para ser realizada com segurança e eficácia
Parte 2 de 2: Hipnose sozinho
Etapa 1. Prepare-se para a auto-hipnose
Entre na sala privada e silenciosa que você escolheu. Sente-se e fique à vontade.
Evite objetos ou coisas que possam distrair. Use roupas confortáveis, não coma grandes refeições com antecedência e programe a auto-hipnose para horários em que você saiba que é menos provável que seja perturbado. Se você mora com outras pessoas, peça que não o incomodem por um tempo
Etapa 2. Concentre sua atenção em um ponto da sala
Este ponto é principalmente uma parede ou teto, onde não há detalhes perturbadores. Respire longa, profunda e lentamente, inspire pelas narinas e expire pela boca.
Etapa 3. Pense em como se sentir cansado e pesado
Repita silenciosamente que deseja fechar os olhos e relaxar. Feche seus olhos. Continue a fazer respirações profundas.
Etapa 4. Relaxe seu corpo
Freqüentemente, mantemos muita pressão no corpo sem que percebamos. Deixe seu corpo relaxar completamente, relaxe e sinta-se pesado na cadeira.
- Continue a respirar profundamente, permitindo que sua atenção se concentre no movimento do tórax, dos pulmões e do diafragma.
- Se você estiver tendo problemas para relaxar o corpo, continue respirando profundamente e tente não se concentrar muito nisso. Quanto mais você se concentrar nisso, mais deprimido se sentirá.
Etapa 5. Recite a declaração de reforço para si mesmo
Diga com uma voz suave e calmante quando fizer uma afirmação de reforço. Não seja rude ou zangado consigo mesmo. A hipnose provavelmente terá mais sucesso se você tiver uma atitude positiva e pensar sobre essa série de processos.
Etapa 6. Visualize uma imagem que represente seu objetivo
Essa imagem deve ser positiva e representar você na conquista de seus objetivos. Talvez você possa se visualizar correndo uma maratona sem ficar sem fôlego ou talvez possa se imaginar rodeado por amigos e familiares que estão orgulhosos de suas realizações.
Ao se concentrar nessa visualização, diga as afirmações de reforço para você mesmo. Continue assim por cerca de 30 segundos
Etapa 7. Retorne da fase de hipnose
Quando terminar sua afirmação de auto-reforço, diga a si mesmo que está saindo da fase de relaxamento. Seu corpo se torna leve e energizado e retorna ao ambiente em que você está. Conte de 1 a 5 e abra os olhos. Alongue-se e respire fundo algumas vezes.
Etapa 8. Repita este processo de forma consistente
Idealmente, essa auto-hipnose pode ser feita todos os dias. Se isso não for possível, tente ser consistente com suas sessões de treinamento e faça-as pelo menos algumas vezes por semana.
Etapa 9. Seja paciente consigo mesmo
Você pode encontrar algumas dificuldades no início. Você pode até descobrir que essa técnica de auto-hipnose não é eficaz para você parar de fumar. Aceite isso e seja gentil consigo mesmo, e não se concentre no negativo.
Pontas
- Cerca de 25% das pessoas não são afetadas pela hipnose. Se a auto-hipnose ou mesmo a hipnose clínica não funcionar para você, você não está sozinho e não há nada de errado com você.
- Se você ainda não está tendo sucesso com a auto-hipnose, pode ser uma boa ideia consultar um hipnoterapeuta profissional. Ele ou ela pode instruí-lo sobre técnicas de auto-hipnose.
- A hipnose não é uma técnica mágica. Você não perderá o controle de seus pensamentos. A hipnose é mais eficaz quando realizada por um hipnoterapeuta clínico treinado.
