O ambiente da aula é escuro e a voz do professor soa como uma canção de ninar para fazer os alunos se sentirem entediados e sonolentos, especialmente se você estiver cansado, ficar acordado a noite toda ou não conseguir dormir bem. Para ficar acordado, participe da aula, prepare lanches e faça coisas criativas.
Etapa
Método 1 de 3: Participando da aula
Etapa 1. Sente-se no banco da frente
Você ficará mais acordado se sentar onde o professor pode ver. Além disso, você achará mais fácil se concentrar e participar da aula porque está sentado na primeira fila. Dessa forma, você se sentará perto dos alunos ativos para que suas vozes o mantenham acordado.
Etapa 2. Participe quando houver oportunidade para discussão
Além de prestar atenção ao material que está sendo explicado, faça perguntas ao professor e responda se ele perguntar. Faça assim se você se sentir cansado ou entediado ao ouvir a explicação do professor, porque você pode obter uma explicação detalhada fazendo perguntas. Falar também o mantém ativo e acordado.
- Antes de entrar na aula, pretenda responder às perguntas do professor ou fazer pelo menos 3 perguntas para cada disciplina.
- Para que o professor não se sinta incomodado, faça perguntas de acordo com o tema que está sendo discutido. Por exemplo, diga ao professor: "Senhor, não entendi a explicação da última parte da prova. Você estaria disposto a explicá-la novamente com mais detalhes?"
Etapa 3. Ouça ativamente o material que está sendo explicado
A escuta ativa mantém você acordado porque envolve a mente e o corpo. Mesmo que não faça anotações, você permanecerá acordado se ouvir ativamente durante a aula.
Para poder ouvir o material que está sendo explicado, faça contato visual com o professor, olhe para o professor, concentre sua atenção, visualize o material que está sendo explicado, faça perguntas quando o professor para de falar, responda às perguntas, use gestos ou linguagem corporal que expressa que você entende quando o professor fornece informações importantes
Etapa 4. Interaja com os amigos
As discussões em grupos são uma boa hora para interagir com os amigos para que você não adormeça. Envolva-se na conversa e forneça opiniões úteis. Encontre um assento ao lado de um amigo que participa ativamente da aula e fala muito durante a discussão.
Etapa 5. Registre o material ensinado em detalhes
Ouvir atentamente e fazer anotações detalhadas são maneiras eficazes de focar sua atenção e permanecer ativo em sala de aula. Use uma caneta esferográfica e outros artigos de papelaria para marcar informações importantes. Marque usando cores diferentes para manter sua mente focada.
Para os alunos que acham mais fácil entender a lição visualmente, desenhe um doodle na página que está sendo estudada. Além disso, você pode usar pontes de burro, fotos e fluxogramas quando
Etapa 6. Escolha um assento com iluminação mais forte
Se você ainda estiver com sono quando for para a escola e puder escolher um assento, sente-se em um lugar mais iluminado, a menos que o professor ensine usando PowerPoint ou reproduza um filme, porque nesse horário as luzes geralmente estão apagadas.
Etapa 7. Peça ajuda a um colega
Sente-se ao lado de um amigo que não adormece facilmente. Antes de começar a aula, pergunte se ele gostaria de dar um tapinha nas costas ou balançar sua cadeira se você adormecer. Você ficará acordado se alguém estiver lá para ajudar.
Método 2 de 3: preparação de alimentos e bebidas
Etapa 1. Beba café ou chá com cafeína antes da aula
Uma xícara de café ou chá pode aliviar a sonolência se for tomado antes do início da aula, especialmente se a aula for longa o suficiente. Se possível, prepare uma xícara de café ou chá e coloque em uma garrafa, porque a cafeína faz você se sentir revigorado em um piscar de olhos!
Etapa 2. Traga uma bebida energética para se refrescar
Se você não gosta de café, leve uma bebida energética para beber durante os intervalos ou nas mudanças de aula. No entanto, esteja preparado para experimentar uma queda nos níveis de açúcar no sangue algumas horas depois.
As bebidas energéticas não devem ser consumidas regularmente porque contêm muita cafeína e açúcar. O consumo regular de bebidas energéticas cansa-o rapidamente
Etapa 3. Beba água fria
Traga água fria em uma garrafa. Além de manter o corpo hidratado, você obterá uma pequena ingestão de energia do frio ao beber água gelada. Dessa forma, você ficará acordado, será capaz de se concentrar e não se cansará facilmente.
Passo 4. Acostume-se a comer 3 vezes ao dia
Mesmo que você tenha aulas de manhã, à tarde ou à noite, crie o hábito de comer um cardápio balanceado todos os dias para evitar o cansaço. O alimento é uma fonte de energia que o mantém acordado. Não coma alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, pouco antes do início da aula, pois isso pode causar sonolência.
- Escolha uma dieta saudável, como frutas, vegetais, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Como menu de café da manhã, você pode comer iogurte grego polvilhado com granola, farelo de cereais e morangos.
Etapa 5. Traga lanches como fonte de ingestão de energia
Durante os intervalos ou mudança de aula, faça um lanche para se manter acordado. Comer um lanche mantém você energizado e tem atividades para fazer, em vez de se concentrar apenas em sentir-se cansado e sonolento.
- Prepare lanches saudáveis na lancheira, como nozes, passas, frutas ou vegetais, como mini cenouras ou aipo.
- Não seja muito barulhento ao comer lanches para que não chame sua atenção e seus amigos não se sintam incomodados.
- Não coma alimentos gordurosos, doces ou salgados para não se cansar rapidamente.
Método 3 de 3: mantendo seu corpo saudável
Etapa 1. Acostume-se a dormir pelo menos 8 horas todos os dias
Dormir o suficiente à noite é a melhor maneira de ficar acordado na aula. Muitos alunos conseguem viver bem suas vidas diárias por causa de 8 horas de sono por noite, mas você pode precisar dormir mais tempo conforme necessário. Adquirir o hábito de ir para a cama no mesmo horário todas as noites é uma forma de treinar seu corpo para formar um padrão de sono que o deixe com sono e acorde cedo em um determinado horário.
- Antes de ir para a cama à noite, relaxe e relaxe sem ligar o telefone, fazer a lição de casa ou outros fatores estressantes.
- Além de fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável, uma noite de sono adequada pode prevenir a fadiga durante o dia.
Etapa 2. Tente sentar-se vertical e faça alongamentos musculares enquanto está sentado.
A postura adequada mantém você acordado e seu corpo em forma. Faça alongamentos leves para se sentir revigorado, por exemplo, girando os pulsos, ombros e pescoço.
- Desafie-se a evitar que seu corpo se curve. Ajuste sua postura sentando-se ereto novamente toda vez que começar a se curvar.
- Se você puder, sente-se em uma cadeira ou use uma mesa menos confortável para não ficar desleixado.
Etapa 3. Dê uma volta antes e depois da aula
A atividade física é uma forma de transmitir ao corpo informações que agora não é hora de dormir. Faça pausas para caminhadas tranquilas, saindo da aula se o professor permitir e participando de atividades para aumentar o fluxo sanguíneo e mantê-lo acordado. Você vai se sentir cansado depois, mas ainda vale a pena.
- Se você sentir sono durante a aula, peça permissão ao professor para ir ao banheiro e depois volte para a aula imediatamente. Você se sentirá mais revigorado, mesmo que seja apenas uma curta caminhada.
- Use as escadas se a classe for em um andar superior, pois esse método pode acelerar o ritmo de sua frequência cardíaca e deixá-lo mais acordado.
Pontas
- Para não se sentir cansado nas aulas pela manhã, adquira o hábito de dormir 8 horas todas as noites.
- Aproveite o tempo para tirar uma soneca se houver um tempo de descanso longo o suficiente.
