Praticar a meditação da atenção plena ajuda a controlar seus pensamentos sobre as coisas da vida diária. Com a prática diligente, você é capaz de viver a vida no presente e focar sua atenção apenas nas coisas em que deseja prestar atenção. A plena atenção pode ser alcançada observando os arredores sem julgar. Sentir emoções é um aspecto importante da prática eficaz da atenção plena, em vez de inibi-la. Além disso, outro aspecto igualmente importante é aprender a se libertar das emoções.
Etapa
Parte 1 de 3: foco consciente
Etapa 1. Esteja ciente do que você está pensando
Não deixe sua mente se concentrar em certas coisas inconscientemente. Não deixe sua mente vagar tentando focalizá-la em uma coisa particular.
- Atividades ao longo do dia, relacionamentos pessoais ou carga de trabalho podem afetar as emoções, mas esses exercícios o ajudam a concentrar sua atenção no assunto em que deseja pensar.
- A capacidade de direcionar sua atenção para o que está acontecendo ao seu redor é o primeiro passo para controlar sua mente sobre o que está acontecendo.
- Não deixe a mente vagar. Se isso acontecer, concentre-se novamente no assunto ao qual deseja prestar atenção.
Etapa 2. Esteja ciente de suas ações
Atenção plena e consciência existem semelhanças e diferenças. Perceber que está falando com alguém não é o mesmo que prestar atenção em como você fala e no que diz a essa pessoa. Preste muita atenção às suas ações, palavras e motivações.
- Muitas pessoas vivem a vida como aviões com direção automática, de modo que se comportam e reagem impulsivamente.
- Prestar atenção em como você age é uma ótima maneira de se conhecer e se tornar a pessoa que você deseja ser.
Etapa 3. Determine o propósito de cada ação realizada
Prestar atenção ao que você está fazendo e no que está focando é uma forma de definir o objetivo de suas ações, por exemplo, focalizando ou tendo consciência do presente enquanto trabalha em uma tarefa.
- Perceber quem você realmente é, o que pensa e o que faz pode ajudá-lo a determinar o propósito de suas ações.
- Concentre-se no que você está fazendo, sentindo e no que está acontecendo agora.
Parte 2 de 3: Vivendo no Presente
Etapa 1. Não se arrependa do passado
Muitas pessoas continuam pensando em eventos passados. Isso tem um impacto negativo na capacidade de foco. O que quer que seja feito agora não pode mudar as coisas que já aconteceram.
- Quando sua mente estiver distraída e você se lembrar de experiências passadas, tente focar sua atenção no que está acontecendo agora.
- Aproveite o que aprendeu sem pensar no passado.
Etapa 2. Não se preocupe com o futuro
Planejar o futuro é uma coisa boa, mas não deixe que o medo e a preocupação de pensar sobre o que não aconteceu afetem negativamente sua vida diária. Praticar a meditação da atenção plena ajuda a concentrar sua atenção no presente.
- Faça planos para se preparar para o futuro da melhor maneira possível, mas não se preocupe com algo que pode não acontecer.
- Você não consegue avaliar o que está acontecendo agora se pensar muito no futuro.
Etapa 3. Livre-se do hábito de olhar para o relógio
Muitos ocidentais são muito dependentes do relógio desde a infância. Eles sempre verificam o relógio para saber quanto tempo se passou desde o início do trabalho ou quanto tempo ainda está disponível antes do início da próxima atividade. Viva sua vida diária sem se concentrar no tempo e comece a se concentrar nas coisas que está experimentando agora.
- Você precisa fazer uma programação, mas pode ser problemático se você ficar verificando o tempo. Reduza o hábito de olhar para o relógio quando estiver em movimento, para que sua atenção não se concentre em verificar as horas.
- Você é capaz de avaliar o que está acontecendo quando sua atenção não está mais ocupada apenas pensando em quanto tempo terá de esperar pela próxima atividade.
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para não fazer nada
Ser uma pessoa produtiva é recompensador, mas às vezes você não precisa fazer nada a respeito. Reserve um tempo para se sentar calmamente sozinho e concentre sua atenção no que está acontecendo ao seu redor, sem julgar.
- Sentar-se calmamente para libertar a mente de experiências passadas e perceber o que está acontecendo é uma forma de meditar.
- Vários exercícios podem ser feitos durante a meditação.
- A meditação é comprovadamente capaz de superar o estresse, depressão, ansiedade e reduzir o risco de desenvolver câncer.
Parte 3 de 3: Prestando atenção sem julgar
Etapa 1. Liberte-se de desejos de julgamento e emoções negativas
Quando sua atenção está focada no presente, você pode observar coisas que passaram despercebidas. Um dos aspectos mais importantes de focar sua atenção é a capacidade de observar tudo ao seu redor sem julgar.
- Observe os arredores de forma objetiva. Em vez de culpar ou criticar as ações dos outros, mostre empatia por eles.
- A capacidade de se concentrar no presente permite que você rompa o hábito de julgar os outros porque isso é desencadeado por previsões sobre o que acontecerá com o comportamento de alguém.
Etapa 2. Não experimente apego a emoções positivas
Em vez de sempre desejar a felicidade, uma pessoa consciente é capaz de esquecer experiências passadas e se libertar das emoções negativas ou positivas que surgem como resultado do evento.
- Uma atenção totalmente focada no presente permite que você aprecie as experiências agradáveis da vida cotidiana sem se preocupar com quando elas acabarão.
- Você não pode desfrutar de um momento feliz quando o compara a outros momentos que já teve.
Etapa 3. Reaja às emoções como lidar com o clima
A prática da atenção plena é estar ciente de onde você está e se libertar de julgamentos, medos, decepções e expectativas, mas não significa que você tenha que adotar a filosofia estóica ou ficar sem emoções. Em vez disso, sinta cada emoção que surgir e deixe-a passar por si mesma como o clima. Você não pode controlar as circunstâncias que desencadeiam suas emoções da mesma forma que não pode controlar o clima.
- Pense nas emoções negativas como o ataque de uma tempestade indesejada. Lembre-se de que lamentar o que aconteceu não é a maneira certa de lidar com isso.
- As emoções positivas e negativas sempre aparecerão e desaparecerão novamente. Então, deixe as emoções passarem por você. Não se envolva muito em emoções, deixando sua mente ser levada por coisas que já passaram ou que ainda não aconteceram.
Passo 4. Dê bondade e compaixão aos outros
A atenção plena requer estar ciente do presente sem julgar, mas muitas pessoas não entendem esse tipo de mentalidade, por isso se envolvem em comportamentos negativos e têm vidas problemáticas. Porém, viver a vida sem se arrepender do passado e se preocupar com o futuro não significa ser indiferente. Em vez disso, mostre empatia pela outra pessoa.
- Seja legal com todos e concentre-se em como você se sente ao fazer isso.
- Não exija que outros usem a mesma perspectiva. Praticar a meditação da atenção plena é uma jornada pessoal. Lembre-se de que uma forma de se libertar da necessidade de julgar é quebrar o hábito de julgar os outros que não conseguem esquecer o passado e continuar pensando no futuro.
