Prestar atenção na verdade não é algo muito fácil de fazer. Freqüentemente, nos distraímos facilmente quando tentamos nos concentrar, ouvimos palestras em sala de aula ou fazemos outras coisas que exigem concentração. Felizmente, prestar atenção é uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida. Se você quiser ser capaz de prestar atenção nas coisas com mais foco, seja qual for o propósito, comece agora com este guia.
Etapa
Parte 1 de 2: Chamando a atenção no momento
Etapa 1. Lide com as distrações
Uma maneira de perder o foco ao prestar atenção é ter muitas distrações ao seu redor. Se você trabalha em um lugar barulhento como uma cafeteria e acha que também gosta de ver pessoas em lugares lotados, encontre um lugar tranquilo e sossegado.
- Se tiver problemas para prestar atenção no trabalho porque está sempre verificando seu e-mail ou jogando online, você pode baixar um aplicativo que pode ajudá-lo a monitorar seu comportamento na internet e evitar que você faça logon em sites que podem irritá-lo.
- Distrações também podem estar em sua mente. Se você está batendo um papo, mas sua mente está em todos os lugares e não no bate-papo, volte ao normal e diga a si mesmo que você vai cumprir tudo o que estiver pensando mais tarde, quando não estiver nem um pouco ocupado.
- Se algo tão trivial como a fome o está incomodando, coma algo ou levante-se e alongue-se para que seu corpo se sinta confortável.
Etapa 2. Peça esclarecimentos se você ficar repentinamente fora de foco
Se você está no meio de uma conversa e acabou de perceber que não está prestando muita atenção, peça à outra pessoa que esclareça ou reitere as últimas frases de que você se lembra e preste muita atenção.
- Você pode fazer isso de uma forma não ofensiva. Diga algo como “Eu estava pensando em _ (a última coisa que você lembra ou nota), desculpe. Você pode repetir o que disse antes?"
- Você também pode resumir o que a outra pessoa disse. Quais são algumas das principais coisas que foram ditas? Mesmo que você não consiga se lembrar do que ele disse por último, tente adquirir o hábito de fazer assim. Você também pode praticar isso na frente da TV enquanto finge.
Etapa 3. Mantenha contato visual
Quando você mantém contato visual com alguém com quem está conversando, é mais provável que mantenha o foco e a atenção nessa pessoa e na fala dela. O contato visual também faz a outra pessoa pensar que você está prestando muita atenção.
Isso não significa que você precisa olhar para ele sem nem piscar. Você ainda pode olhar para o outro lado por um momento, mas imediatamente volte seus olhos e atenção para ele
Etapa 4. Mova o dedo
Pesquisas descobriram que tocar e mover os dedos pode ajudá-lo a prestar mais atenção. Experimente segurar algo pequeno como um clipe de papel ou um elástico e brincar com os dedos.
- É uma boa ideia fazer isso longe da vista da outra pessoa com quem você está conversando, porque isso pode realmente irritá-la.
- Se você estiver sonhando acordado ou se sua mente estiver constantemente em movimento, você também pode mover o dedão do pé para reorientar a mente.
Etapa 5. Defina um limite de tempo
Se você achar difícil se concentrar e prestar atenção a certas tarefas ou trabalhos, defina um limite de tempo para cada tarefa. Por exemplo, se você vai escrever um ensaio, estabeleça um limite de tempo para completá-lo.
Você também pode fazer isso em um bate-papo. Se você sabe que pode manter uma boa conversa por uma hora e precisa de um intervalo depois disso, peça licença para ir ao banheiro, ou faça alongamentos, ou leve a pessoa com quem está conversando para uma caminhada
Etapa 6. Descanse
Às vezes, a melhor maneira de voltar a prestar atenção é fazer uma pausa no que quer que esteja fazendo. Se você parar um pouco para relaxar e se concentrar novamente, será capaz de se concentrar bem novamente.
- Se você estiver na escola, tente pedir permissão para ir ao banheiro. Lave o rosto com água ou faça um alongamento suave.
- Alongar-se, assistir a um vídeo do YouTube ou apenas fechar os olhos por alguns minutos pode dar o descanso de que você precisa para recuperar sua atenção.
Etapa 7. Varie sua rotina
Em vez de fazer todas as tarefas de uma vez ou em sequência, é melhor alternar algo entre cada tarefa. Portanto, não faça sua redação o dia todo sem fazer nada além disso.
- Se você estiver no escritório, reserve meia hora para trabalhar em uma tarefa e depois passe para outra. Faça a tarefa anterior novamente depois disso ou depois de fazer outra tarefa novamente. Seria ainda melhor se cada tipo de tarefa que você faz fosse diferente um do outro.
- Mudar sua mentalidade também é uma boa ideia. Portanto, de ficar quieto e não falar muito, tente ser um pouco mais interativo com as outras pessoas.
Parte 2 de 2: Construindo Atenção de Longo Prazo
Etapa 1. Aprenda a meditar
A meditação é algo que traz muitos benefícios em muitos aspectos da vida, e um deles é que melhora sua capacidade de prestar atenção.
- A meditação pode aumentar sua percepção e consciência para que você possa prestar atenção em seu próprio corpo e nos outros, porque sua mente estará sempre no presente ou no momento presente.
- Você também pode meditar em sua própria cadeira no escritório, se sentir que precisa de um pouco de silêncio. Feche os olhos, inspire e expire e concentre-se na respiração. Cinco minutos fazendo isso podem trazê-lo de volta ao foco.
Etapa 2. Observe seus processos mentais
Preste atenção em como você pensa sobre as coisas e com que frequência você se distrai. Observe onde você gasta sua atenção. Você costuma pensar no que quer comer esta noite? Ou você pensa no trabalho em que estava trabalhando ou no bate-papo que estava tendo na época?
Manter o controle de seus pensamentos pode ajudá-lo a descobrir quando está perdendo a atenção. Mantenha e leve o diário ou nota com você e anote a série de pensamentos de que você se tornou consciente
Etapa 3. Mude de ideia
Depois de notar o fluxo de seus pensamentos e onde você freqüentemente concentra sua energia mental, tente mudar esse foco, se necessário. Em vez de se concentrar no jantar, tente se concentrar no que você realmente precisa prestar atenção naquele momento.
Quanto mais você fizer isso, mais fácil será para você. Com o tempo, você será capaz de mudar seu foco de coisas que não importam para coisas que você realmente precisa prestar atenção agora e ali
Etapa 4. Durma o suficiente
Dormir o suficiente significa que você está mais alerta e sua mente pode prestar mais atenção e trabalhar com mais facilidade. A maioria dos adultos sofre de privação de sono; portanto, se você tiver o mesmo problema, pode precisar de algum tempo para melhorar seus padrões de sono.
Tente mudar sua rotina de sono por duas semanas para poder dormir o suficiente. Vá para a cama cedo, desligue os aparelhos eletrônicos, como celulares e computadores, pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Tente dormir pelo menos oito horas. Após duas semanas, você deve sentir que não precisa mais definir o alarme pela manhã. Além disso, você também se sentirá mais concentrado e melhor fisicamente
Etapa 5. Exercício
O exercício é uma ótima maneira porque pode melhorar o humor e a atenção e reduzir a ansiedade e a preocupação. Tente fazer exercícios por 30 minutos todos os dias. O exercício pode ser de qualquer forma, desde ioga pela manhã ou caminhando para o trabalho.
Se você costuma perder a atenção e o foco pela manhã, tente sair e fazer alguns exercícios para melhorar o seu foco
Etapa 6. Descanse
Você precisa deixar seu corpo fazer uma pausa naquilo em que você está prestando atenção e se concentrando. Certifique-se de ter tempo livre para fazer algo que não requeira atenção e foco.
