3 maneiras de desenvolver a atenção plena

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Ao desenvolver o cuidado, você pode ter a capacidade de sentir empatia pelos outros e viver uma vida baseada na compaixão, no amor e na compaixão pelas pessoas ao seu redor. Sempre existe a tentação de viver uma vida que só se preocupa com os próprios interesses e se concentra apenas em seus próprios objetivos e desejos, mas seus dias valerão muito mais a pena se você pensar no que as pessoas em sua vida pensam e sentem. Construir carinho significa estar disposto a ouvir, entender quando alguém precisa de ajuda e fornecer apoio para a comunidade sem esperar apreciação. Se você quiser saber como aumentar a conscientização, leia a Etapa 1 para começar.

Etapa

Método 1 de 3: desenvolvendo uma perspectiva mais empática

Etapa 1. Desenvolva sensibilidade aos sentimentos das outras pessoas

Se você quer se tornar alguém com uma perspectiva mais carinhosa, precisa passar mais tempo pensando nos sentimentos das outras pessoas. Tente entender como as pessoas ao seu redor reagem a uma situação específica ou simplesmente reconheça como elas se sentem quando a encontram. Pessoas atenciosas geralmente serão capazes de sentir o humor das outras pessoas e saber se alguém está se sentindo triste ou desapontado, e pensar em maneiras de fazer algo a respeito. Na próxima vez que você encontrar outras pessoas, seja na aula ou saindo com amigos, preste atenção em como eles se sentem diante de uma determinada situação.

Pessoas que são egoístas ou que se preocupam apenas com elas mesmas têm menos probabilidade de se importar se alguém ao seu redor está se sentindo mal, mesmo que elas sejam a causa. Certifique-se de que não é por sua causa.
Mesmo que não tenha sido você quem está causando os sentimentos feridos, preste atenção em como as outras pessoas reagem a um determinado comentário ou notícia. Se você está em uma reunião e sente que muitas pessoas parecem desapontadas quando seu chefe explica o propósito de um novo projeto, você precisa conversar com seu chefe.

Etapa 2. Considere o impacto que suas ações terão sobre os outros

Talvez você esteja muito ocupado pensando em todas as suas necessidades para considerar o impacto do que você faz ou diz aos outros. Então, da próxima vez que você quiser fazer algo, pergunte ao seu amigo que limpa a cozinha porque você está ocupado ou não atenda a ligação do seu amigo que acabou de ter um coração partido, pergunte a si mesmo como essa pessoa reage ao que você feito. Se a resposta for "não é bom", então você deve considerar mudar suas ações para torná-las mais aceitáveis para os outros.

É claro que isso não significa que essas pessoas tenham que sempre aceitar ou concordar com tudo o que você faz. Às vezes, você tem que fazer o que acredita sem tentar agradar outras pessoas. Mas se seu comportamento for egoísta, abusivo ou desagradável, você deve considerar fazer uma mudança

Etapa 3. Decida uma atitude

Cuidar dos outros tende a se concentrar na construção de relacionamentos saudáveis e positivos. Às vezes, isso significa que haverá debates ou divergências com outras pessoas a fim de resolver um problema. No entanto, se você quer ser atencioso, precisa considerar se distanciar de alguém e tentar manter um relacionamento saudável e positivo, em vez de lutar o tempo todo. Na próxima vez que você começar a discutir ou brigar com alguém, pergunte-se se isso realmente vai funcionar ou se você está apenas tentando tirar um pouco de raiva de você. Se você não acha que esse debate ou confronto levará a algo que valha a pena, então é melhor simplesmente esquecer isso.

Cuidar dos outros significa ouvir genuinamente o que os preocupa quando estão tendo problemas em um relacionamento ou situação particular. Mas eles ainda tentam manter as coisas certas e não querem lutar se puderem evitar

Etapa 4. Respeite as outras pessoas em sua vida

Se você quer ser alguém que se importa mais, você precisa valorizar as pessoas em sua vida com o melhor de sua capacidade. Tente ser sempre grato e grato pela gentileza de cada membro de sua família, seus amigos, seus entes queridos ou todos que tornaram sua vida mais significativa e melhor. Não se concentre apenas nas coisas que o aborrecem ou nas palavras ásperas com as quais você tem que lidar às vezes, mas, em vez disso, tente pensar em toda a alegria e felicidade que outras pessoas trouxeram para sua vida. Este método não apenas o leva a uma mentalidade melhor, mas torna mais fácil para você aumentar sua preocupação com as pessoas ao seu redor.

Para que você realmente aprecie as pessoas em sua vida, você deve ser muito grato a elas. Agradeça-lhes por ajudá-lo em seus momentos de dificuldade, porque foram gentis com você ou simplesmente porque o impressionaram. Faça-os entender que a presença deles é muito importante em sua vida.
Não subestime o poder de um cartão de "agradecimento". Este cartão não é comumente usado como outros cartões, então as pessoas que o receberem se sentirão tratadas de forma muito especial.

Etapa 5. Livre-se do egoísmo

Embora seja difícil ser completamente altruísta, todos podem tentar ser menos egoístas em suas interações e em sua vida diária. Se você quer ser menos egoísta, você tem que pensar mais nos sentimentos das outras pessoas e não apenas pensar em mim, em mim, em mim. Sempre que estiver interagindo com alguém, preste atenção em como a pessoa está se sentindo e se saindo, em vez de falar sobre você ou pensar em suas próprias necessidades. Quanto mais você perceber que não é mais egoísta, mais fácil será para você se importar com os outros de todo o coração.

Reconheça que existe uma diferença entre ser egoísta e preocupar-se profundamente consigo mesmo e não negligenciar suas necessidades a fim de satisfazer os desejos dos outros

Etapa 6. Preste atenção

Pessoas que têm senso de cuidado vivem seu cotidiano com o objetivo de estar sempre atentos. Eles tentam prestar atenção ao que as pessoas com quem estão falando estão fazendo, mas também são sensíveis às necessidades e sentimentos dessas pessoas. Prestar atenção às expressões faciais, linguagem corporal, roupas e até mesmo os gestos das mãos da outra pessoa pode fornecer uma imagem completa do que essa pessoa está pensando e sentindo, e pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais atenta.

Sua amiga pode dizer que superou completamente a tristeza pelo rompimento, mas se você olhar mais de perto, verá que os olhos dela ainda estão inchados ou o nariz está entupido, o que significa o contrário.
Seu colega de quarto está fazendo um exame muito importante e você percebe que ele não teve tempo de comer nos últimos dois dias; Você pode preparar mais jantares para dar a ela uma experiência muito diferente em sua vida e mostrar que você se importa.

Método 2 de 3: desenvolvendo traços de cuidado

Etapa 1. Seja educado

Você pode não achar que ser educado está intimamente relacionado a carinho, mas, na verdade, ser educado o tornará uma pessoa mais carinhosa e tratará as pessoas ao seu redor com respeito. Ser educado significa ser bem comportado, não ser de mau gosto ou rude na frente dos outros, ajudar a abrir a porta para os outros e perguntar sobre sua situação. Também significa sorrir para os outros, cumprimentar uns aos outros e não se intrometer nos negócios alheios. Esteja no escritório, caminhando pelas ruas ou conversando com sua irmã, sempre tente ser educado.

Você não precisa ser excessivamente formal para permanecer educado. Você só precisa ser capaz de considerar as outras pessoas e fazer com que elas se sintam confortáveis na sua presença

Etapa 2. Compartilhe o afeto

Pessoas atenciosas sempre dão carinho àqueles que amam ou amam. Esteja você abraçando seu filho ou segurando a mão de seu amante, faça um esforço para mostrar afeto aos outros como uma forma de mostrar que você se preocupa com eles. O abraço pode significar muito e proporcionar conforto a quem precisa. Você não deve demonstrar afeição física por pessoas que não conhece bem, mas deve abraçar, dar pequenos toques, beijos, tapinhas ou outros sinais de afeição física pelas pessoas próximas.

Às vezes, as ações podem fazer mais do que palavras. Embora você possa fazer uma grande diferença ao dizer que se preocupa com alguém, às vezes pode ter um impacto muito maior se você abraçá-la ou abraçá-la

Etapa 3. Ouça a outra pessoa

Pessoas atenciosas terão tempo para ouvir os outros. Eles não falam constantemente sobre si mesmos porque estão genuinamente interessados no que as outras pessoas têm a dizer. Quando alguém estiver falando com você, faça contato visual, ignore chamadas telefônicas ou outras coisas que distraiam e não interrompa a conversa dessa pessoa. Se você quiser oferecer conselhos ou feedback, espere até que a pessoa termine de falar. Ao ouvir, preste atenção a mais do que apenas as palavras faladas; Também preste atenção ao rosto e à linguagem corporal dessa pessoa para que você possa entender como ela realmente está pensando e se sentindo.

Quando essa pessoa terminar de falar, não compare a experiência dela com a sua, nem diga: "Sei perfeitamente como você se sente". Não faça disso uma discussão sobre você. Observe a situação no interesse dessa pessoa.
Preste atenção especial. Se alguém lhe disser algo importante, não se esqueça disso depois que a conversa terminar; pergunte novamente sobre isso em uma data posterior.
Você não precisa dizer "ah, hm" ou balançar a cabeça excessivamente quando essa pessoa está falando para mostrar que você está realmente ouvindo. É melhor manter contato visual.

Etapa 4. Seja mais generoso

Ser generoso, por exemplo, dando seu tempo ou dinheiro, pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais atenciosa. Se você quer ser uma pessoa atenciosa, deve compartilhar com os outros e não ser egoísta com o que você tem. Todos temos agendas lotadas, mas você deve se esforçar para doar o que tem, ajudar quem precisa ou simplesmente dar um elogio a alguém próximo a você. Faça um esforço para doar em qualquer sentido, sem esquecer de si mesmo, e você se tornará uma pessoa mais cuidadosa.

É muito importante ser generoso com seu tempo. Mesmo que você não queira sacrificar todo o seu "tempo privado" em benefício dos outros, crie o hábito de dividir o seu tempo ouvindo um amigo ou ente querido que precisa de você

Passo 5. Trate os outros como gostaria de ser tratado

Essas palavras podem ser bem compreendidas, mas você ficaria surpreso ao saber que pouquíssimas pessoas realmente vivem de acordo com essa lei. Se você quer se importar mais, precisa ser gentil e atencioso com as outras pessoas e pensar em como se sentiria se estivesse no lugar delas. Você pode não se importar quando fizer um comentário rude com o garçom porque está chateado, mas pense em como o seu comentário afetará os sentimentos dele. Você pode não se importar por ter sido rude com seu irmão mais novo, mas deve pensar que suas palavras terão um grande impacto sobre ele. Ao adquirir o hábito de olhar para outras pessoas colocando-se no lugar delas, você experimentará uma grande mudança na maneira como vive sua vida.

Você pode não perder a sorte, mas outra pessoa pode. Tente imaginar o que pode acontecer antes de se tornar rude ou indiferente a alguém menos afortunado do que você

Passo 6. Tente ser gentil com os outros

Ser gentil é outro aspecto importante de ser atencioso. Se você quer ser gentil, deve respeitar as pessoas ao seu redor e não incomodar os outros por sua causa. Por exemplo, não fale muito alto em um telefonema em um ônibus lotado, não pense apenas no seu próprio conforto pessoal e não pergunte a sua irmã como ela se sentiria se você convidasse o ex-namorado dela enquanto ele o faria esteja lá também. Preste atenção nas outras pessoas e certifique-se de que elas se sintam confortáveis e respeitadas em sua vida.

Ser gentil também significa pedir a outras pessoas que se certifiquem de que estão bem. Não altere apenas a temperatura do ar condicionado em seu escritório antes de perguntar a todos que têm tanto frio quanto você.
Você deve perceber que suas palavras, assim como quando você as pronuncia, são um aspecto importante de ser gentil. Se você quiser dar feedback negativo a um amigo ou colega de trabalho, certifique-se de que seu discurso não seja ofensivo e que seja transmitido em tempo hábil.

Método 3 de 3: Cuidando dos Outros

Etapa 1. Ajude as pessoas que precisam de ajuda

Ajudar as pessoas que precisam de ajuda é um aspecto importante do cuidado. Você não pode ser uma pessoa atenciosa se apenas puder ajudar a si mesmo. Ajudar os outros significa ajudar amigos e familiares que precisam de ajuda em suas vidas, bem como ajudar as pessoas menos afortunadas em sua comunidade, ou mesmo pessoas que você não conhece cujas vidas estão bem, mas que também precisam de ajuda. Preste atenção às pessoas que precisam de ajuda e encontre maneiras úteis de se envolver se quiser se importar mais.

Seus amigos e familiares nem sempre admitem que precisam de sua ajuda. Mas você saberá se eles estão apenas tentando ser educados e realmente precisam de muita ajuda, ou talvez queiram que você faça tarefas domésticas ou entregue alguma coisa.
Envolva-se em cozinhas populares, atividades de analfabetismo, sua biblioteca local, programas de assistência a jovens ou outros programas em sua área onde você pode ajudar a tornar a vida de outras pessoas mais significativa.

Etapa 2. Pergunte a outras pessoas sobre suas vidas

Outra forma de cuidar é aprender mais sobre como as outras pessoas vivem suas vidas. Se você estiver conversando com alguém, talvez seu vizinho ou melhor amigo, pergunte como está se sentindo, como passou o fim de semana ou como está hoje. Ao perguntar as pequenas coisas, você pode mostrar que realmente se importa. Não pergunte apenas por obrigação, mas porque você realmente quer saber como eles estão.

Tente encontrar um equilíbrio entre falar sobre você e sobre outras pessoas em todas as conversas. Você não precisa fazer um milhão de perguntas e não dizer nada sobre si mesmo, mas também não precisa falar sobre si mesmo até que não conheça mais ninguém.
Lembre-se de que isso não significa que você deva investigar. Fazer perguntas gerais, como como está o cão dessa pessoa ou se ela tem planos para o verão, fará com que essa pessoa sinta que você se importa sem forçar a si mesma.

Etapa 3. Peça desculpas se for necessário

Observe como os outros estão preocupados com o efeito que suas ações têm sobre os outros. Portanto, eles irão pedir desculpas imediatamente se cometerem um erro. Eles não negam seus erros e se consolam em admitir que não são perfeitos. Se você perceber que magoou alguém, deve vencer seu orgulho e dizer a ele: "Sinto muito por magoá-lo. Sinto muito pelo que fiz", para mostrar que sabe como você agiu. Você influencia outras pessoas. Isso mostrará que você realmente se preocupa, porque se preocupa com os sentimentos das outras pessoas.

Ao se desculpar, faça contato visual e evite outras distrações. Mostre a ele que ele é valioso para você.
Não diga: "Lamento que você tenha ficado magoado quando dei essa resposta", porque isso é um pedido de desculpas vazio e só vai magoá-lo ainda mais.

Etapa 4. Faça o bem pelos outros

Cuidar dos outros significa gastar tempo fazendo o bem aos outros e ajudando-os quando mais precisam. Isso não significa que você tem que ser o menino de recados de alguém, mas significa que você deve tentar ajudar os outros, seja pegando café para seu amante, deixando seu irmão mais novo na escola ou ajudando seu melhor amigo a arranjar flores para seu casamento. Embora deva haver um equilíbrio em que a outra pessoa também deva ser gentil com você, se puder, você deve criar o hábito de fazer o bem pelas pessoas de quem você deseja se preocupar.

Embora você não precise compartilhar até que não tenha nada para si, às vezes a maior felicidade vem de fazer um favor a alguém que você não conhece. Se você puder ajudar a limpar o quintal da casa do seu vizinho enquanto limpa o seu depois de uma enchente, seus esforços para prestar essa assistência certamente serão muito apreciados.
Tente ser mais sensível. As pessoas nem sempre perguntam se precisam de ajuda. Às vezes, você mesmo tem que oferecer se eles realmente precisarem de sua ajuda, mas eles próprios não querem dizer.

Etapa 5. Compartilhe

Compartilhar significa cuidar de verdade. Se você quer ser alguém que se importa mais, precisa estar disposto a compartilhar o que você tem. Isso pode significar compartilhar o que é realmente importante para você, como uma roupa de que você gosta, ou metade do seu sanduíche favorito, não compartilhe algo que não signifique muito para você, como um livro de que você realmente não gosta. Tente ser mais sensível às oportunidades de compartilhar o que você tem, seja na forma de material ou um conselho. Pessoas atenciosas são altruístas, e compartilhar é a principal característica das pessoas altruístas.

Compartilhar não se limita apenas a coisas materiais. Você também pode compartilhar conhecimento. Explique aos alunos do ensino médio sobre como se inscrever para a faculdade, se você já estiver na faculdade. Explique sua experiência para alguém novo em sua carreira. Ajude o jogador mais jovem de sua equipe de tênis a dominar o forhen. Procure oportunidades de melhorar a vida de alguém compartilhando o que você sabe

Etapa 6. Faça contato com as pessoas

Outra maneira de ser atencioso é deixar as pessoas saberem que você está pensando nelas quando não está com elas. Para fazer isso, você precisará entrar em contato com seus amigos ou familiares, talvez enviando uma mensagem de texto para seu melhor amigo após o exame ou ligando para seu primo no dia do aniversário dela. O envio de cartões também pode ser uma forma de transmitir sua mensagem. Embora as pessoas geralmente estejam muito ocupadas e não seja realista ter que falar com alguns amigos todos os dias, faça uma grande diferença adquirindo o hábito de fazer contato com um amigo por semana.

É bom mostrar preocupação por alguém que está bem na sua frente, mas é ainda melhor se você fizer contato com alguém que não está com você.
Se você sabe que um amigo está passando por momentos difíceis, entre em contato com ele, mesmo que esteja apenas perguntando como ele está. Você não precisa perguntar: "Como você está se sentindo?" porque isso vai irritá-lo, mas enviar um e-mail para seu amigo sobre um artigo interessante ou enviar uma mensagem engraçada para seu amigo pode animá-lo.

Etapa 7. Lembre-se de detalhes sobre a vida de outras pessoas

Outra forma de mostrar que você realmente se importa é prestar muita atenção ao que as outras pessoas dizem. Pode ser o nome do gato do seu colega de trabalho, o tempo que sua mãe estava esperando para saber sobre uma promoção ou a história de que seu novo amigo cresceu em Topeka, Kansas. Mantenha esses detalhes em mente e volte a eles em uma data posterior para mostrar que você se importa. Se você esquecer as pequenas coisas que lhe foram contadas, parecerá que você realmente não se importa. Adquira o hábito de se lembrar da melhor maneira possível sobre a vida de alguém, para que possa falar sobre isso, se necessário.

É claro que você não precisa se lembrar de todas as pequenas coisas. Mas se você se concentrar nos detalhes importantes, será mais capaz de reconhecer essa pessoa e o que é importante para ela

Etapa 8. Seja um voluntário

O voluntariado é uma ótima maneira de se tornar alguém que se importa mais. Você pode ser voluntário em sua comunidade para ajudar pessoas necessitadas e também pode procurar outras maneiras de ajudá-los. Seja voluntário em sua livraria ou biblioteca local. Voluntarie-se para ajudar a limpar parques em sua comunidade. Ajude a vender algo em uma venda de bolos em sua escola. Trabalhe para encontrar mais oportunidades de melhorar sua comunidade e fazer mudanças no local onde você mora.

Você também pode ser voluntário em outra cidade ou até mesmo em outro país. Preencha suas férias de primavera construindo casas para a Habitat for Humanity em outras partes do seu país, ou até mesmo trabalhando para ajudar em outros países. Você se tornará uma pessoa mais cuidadosa ao dedicar mais tempo a melhorar a vida de outras pessoas

Pontas

Tente se acostumar a falar com uma voz suave, agradável e humilde. Falar com calma mostra à outra pessoa que você entende e que está ouvindo.
Olhe para o outro lado da equação. Pense em como as outras pessoas se sentem. Tente se colocar no lugar deles e imagine como seria a vida para eles.
Tente começar o dia com um sorriso; Nunca subestime o poder de um sorriso!
Começar o dia da maneira certa é o passo mais importante para se tornar um ser humano atencioso.