A motivação deixa você mais animado para fazer algo, mas nem sempre está lá quando você precisa. Se você se sentir relutante em iniciar uma atividade ou concluir uma tarefa, tente se motivar para se manter motivado. Peça apoio a um amigo, familiar ou equipe para continuar a trabalhar com responsabilidade. Para atingir as metas de longo prazo, faça um plano de trabalho com metas claras e realistas para que você se mantenha motivado até que as metas sejam alcançadas.
Etapa
Método 1 de 3: cultivando entusiasmo
Etapa 1. Decida por que você deseja fazer algo
Às vezes, precisamos de incentivo para concluir uma tarefa ou trabalho. Diga em voz alta ou escreva por que você precisa fazer uma atividade ou concluir uma tarefa e quais são os benefícios.
- Por exemplo, diga a si mesmo: "A partir de hoje, farei exercícios regularmente para manter meu corpo saudável." ou "Tenho que fazer o meu melhor na lição de casa para conseguir um A."
- Perceba as terríveis consequências se você se acostumar a procrastinar. Prometa a si mesmo: "Posso voltar para casa no início da tarde se começar a trabalhar mais cedo." ou "Posso fazer coisas mais divertidas quando terminar".
- Crie um quadro de visão que represente seus objetivos como um meio de se lembrar de todas as coisas com as quais você sonha.
Etapa 2. Divida a tarefa em atividades que sejam mais fáceis de realizar
Se você se sentir sobrecarregado por ter que trabalhar várias horas para concluir uma pilha de tarefas, faça um cronograma para que o trabalho pareça mais leve. Para criar impulso, comece trabalhando em uma tarefa que pode ser concluída em um curto espaço de tempo. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: "Tenho que trabalhar muito de manhã até o meio-dia", você pode dizer: "Vou escrever um relatório de uma hora e depois entrar na reunião das 11h até a hora do almoço."
Aloque tempo e controle todas as tarefas usando o aplicativo de tarefas ou calendário. Use cores diferentes para marcar cada atividade para que as longas horas de trabalho sejam divididas em sessões curtas para que as tarefas pareçam mais leves e fáceis de concluir
Etapa 3. Certifique-se de que cada atividade seja realizada de forma divertida
Tarefas ou atividades que parecem opressivas geralmente são difíceis de iniciar. Se você tiver essa experiência, pense em uma maneira divertida de realizar a tarefa, por exemplo, pedindo ajuda a outra pessoa, desafiando-se a adotar uma nova maneira ou mudando sua rotina para tornar a tarefa mais fácil de ser concluída.
- Por exemplo, se você deseja se manter saudável, mas não quer ir à academia, entre em uma aula em uma academia, por exemplo, para praticar kickboxing, aeróbica ou ioga.
- Competir com amigos enquanto estuda para um exame e determinar quem acerta mais perguntas ou faz as perguntas mais rápido.
Etapa 4. Assuma o compromisso de recompensar a si mesmo quando a tarefa for concluída
Aprecie a si mesmo, mesmo que obtenha apenas pequenos sucessos. Para ficar animado e motivado para a próxima tarefa, recompense-se, por exemplo, fazendo uma pequena pausa, saboreando um lanche ou uma xícara de café quente, recebendo uma massagem ou celebrando suas conquistas com as pessoas mais próximas a você.
Passo 5. Faça uma pausa para não se sentir entediado
Mesmo que você precise se concentrar no trabalho ou no estudo, lembre-se de que a superlotação pode reduzir a produtividade. Reserve um tempo para intervalos curtos várias vezes ao dia. Reserve mais tempo nos fins de semana para relaxar e descontrair.
- Por exemplo, faça uma pausa de 5 minutos a cada 1 hora caminhando ou fazendo alongamentos leves.
- Agende um intervalo para que haja algo pelo qual ansiar. Por exemplo, faça um plano: "Vou fazer uma pausa quando terminar de escrever meu relatório às 2 da tarde."
- Não faça várias coisas ao mesmo tempo que seja difícil para você se concentrar, como ler um e-mail enquanto liga para um amigo, pois sua produtividade diminuirá.
Passo 6. Diga a si mesmo que você pode conseguir tudo o que quiser
Quando você perde a motivação, pode ser o pior crítico. Faça afirmações positivas para se encorajar. Você pode completar uma tarefa se sua mente estiver focada nela.
Se perceber que está pensando negativamente sobre uma tarefa que precisa ser realizada, mude de ideia dizendo algo positivo para si mesmo. Por exemplo, em vez de pensar: "Não posso terminar o trabalho de hoje porque há muito o que fazer", diga a si mesmo: "Se eu começasse a trabalhar agora, terminaria antes do prazo"
Método 2 de 3: seja uma pessoa responsável
Passo 1. Encontre alguém que o lembrará de ser responsável
Faça com que ele monitore você à medida que você conclui as tarefas para ter certeza de que está sempre progredindo no sentido de atingir seus objetivos. Pergunte se um amigo, mentor ou colega de trabalho está disposto a monitorar o progresso para mantê-lo responsável.
- Combine com antecedência um cronograma de reunião ou comunicação por telefone como prazo para atingir as metas, para que você permaneça motivado para realizar atividades ou concluir tarefas antes do prazo.
- Envie o trabalho para o monitor e peça-lhe um feedback honesto e objetivo.
- Os monitores podem enviar lembretes antes do prazo, por exemplo, "Você deve enviar sua proposta até o final desta semana." ou "Você já solicitou fundos?"
Etapa 2. Anote todas as tarefas que precisam ser concluídas
Coloque as notas da tarefa em um local facilmente visível, por exemplo, na sua mesa / escritório ou exiba-as na tela do computador. Risque todas as tarefas concluídas para manter a motivação. Quando todas as tarefas são concluídas, a satisfação o motiva para trabalhar na próxima tarefa.
- Use aplicativos de telefone para criar listas de tarefas, como Apple Reminders, Microsoft To-Do e Google Tasks. Além disso, você pode definir um alarme para lembrá-lo de trabalhar de acordo com uma programação predeterminada.
- Use a lista de tarefas diárias para concluir as tarefas diárias. Faça uma lista separada para registrar as tarefas que devem ser concluídas a curto e longo prazo.
Etapa 3. Junte-se a uma equipe que se concentra na mesma atividade
Esta etapa garante que você continue progredindo em direção aos seus objetivos, porque seus colegas de equipe podem fornecer suporte, feedback e apreciação para mantê-lo motivado. Encontre informações sobre equipes de trabalho nas redes sociais ou visite centros comunitários, bibliotecas e prefeituras.
- Se você quiser escrever um romance ou tese, procure grupos de escritores em sua cidade, por exemplo, procurando informações em universidades, bibliotecas ou livrarias.
- Correr, caminhar ou outros esportes são ótimas maneiras de interagir com outras pessoas enquanto se motiva para atingir seus objetivos de saúde.
- Os grupos de estudo ajudam você a entender o material que deseja estudar. Os colegas podem explicar tópicos de difícil compreensão e estudar com os amigos torna essa atividade ainda mais divertida.
- Junte-se a uma aula se quiser dominar uma nova habilidade. Estudar com colegas mantém você motivado.
Etapa 4. Faça uma programação diária
Faça uma programação de trabalho conforme necessário, mas certifique-se de configurar uma programação diária consistente para que você faça as mesmas atividades / tarefas no mesmo horário todos os dias. As rotinas garantem que você mantenha o foco na conclusão das tarefas, mesmo que não tenha vontade de fazê-las.
- Por exemplo, para criar seu próprio site, reserve 1 hora todas as tardes para criar um programa.
- Descubra a que horas você pode trabalhar nas melhores condições. Por exemplo, se o seu desempenho no trabalho for mais alto pela manhã, programe tarefas desafiadoras para serem concluídas pela manhã.
- Goste ou não, todas as tarefas agendadas devem ser concluídas. Mesmo que não esteja se sentindo bem, trabalhe de acordo com uma programação.
Etapa 5. Faça um plano para antecipar dificuldades inesperadas
Prepare-se antes que ocorra um problema ou obstáculo. Dessa forma, você estará pronto para lidar com isso se realmente acontecer para que a conclusão da tarefa não seja prejudicada.
- Você pode ficar desapontado se receber um feedback negativo. Para superar isso, faça atividades que o deixem calmo, como dar um passeio no parque, desenhar rabiscos no papel ou ligar para um ente querido.
- Se o seu computador apresentar problemas frequentes e você precisar escrever um relatório, mantenha o número de telefone do pessoal de tecnologia da informação ou da loja de informática perto de você. Procure locais que alugam laptops ou usam os computadores disponíveis na biblioteca. Então, você está pronto para o caso de problemas no computador.
Método 3 de 3: Alcançando Metas de Longo Prazo
Passo 1. Determine os objetivos a serem alcançados
Às vezes, achamos difícil nos motivar porque não sabemos o que queremos. Estabeleça metas específicas, realistas e alcançáveis.
- Por exemplo, para estudantes, você pode querer estudar em sua universidade favorita ou fazer um estágio em uma determinada empresa.
- Se você deseja ter seu próprio negócio, determine o tipo de empresa que deseja abrir. Você quer vender um produto, se tornar um consultor de negócios ou oferecer um serviço à comunidade?
- Estabeleça metas específicas. Por exemplo, se você quisesse viajar pelo mundo, que país gostaria de visitar primeiro? Quer determinar sua própria rota de viagem ou viajar de navio de cruzeiro? Quer viajar pelo mundo em uma viagem ou várias viagens curtas?
- Não estabeleça metas que o façam negligenciar outros aspectos de sua vida que deveriam ser priorizados. Certifique-se de que já sabe quanto esforço tem de fazer para atingir todos os objetivos que foram definidos.
Etapa 2. Divida a meta principal em várias metas intermediárias
Depois de determinar especificamente os objetivos principais, prepare também alguns objetivos intermediários que apoiem a realização dos objetivos principais. Este método torna as atividades ou tarefas que apóiam a realização do objetivo principal mais fáceis de serem realizadas.
- Por exemplo, se você deseja ter uma casa própria, estabeleça várias metas intermediárias, como economizar dinheiro, manter a credibilidade de potenciais devedores, solicitar empréstimos e procurar uma casa em um determinado conjunto habitacional.
- Se você quiser sair do emprego para poder vender artesanato pela Internet, primeiro abra um site de loja, estoque de produtos para vender e anunciar.
Etapa 3. Encontre modelos de papel de sucesso
Se você conhece alguém que atingiu uma meta semelhante, siga o exemplo do que essa pessoa fez. Use a experiência como fonte de inspiração para mantê-lo motivado.
- Um modelo de comportamento pode ser alguém que você conhece, como um membro da família, chefe, palestrante, mentor ou uma pessoa famosa, como um líder de empresa ou cientista.
- Se você conhece pessoalmente seu modelo, pergunte-lhe o que ele fez para ter sucesso. Se ele é um personagem conhecido, leia uma entrevista que ele escreveu ou uma história de vida que conte sobre suas lutas para alcançar seus objetivos.
Etapa 4. Poste citações motivacionais em um local visível
Pendure um pôster na parede do escritório, coloque um Post-It no espelho ou uma pequena nota na porta da geladeira com uma mensagem motivadora. Sempre que você precisar de uma fonte de motivação para mantê-lo motivado, leia a mensagem.
- Escolha o lugar certo para postar uma mensagem inspiradora. Por exemplo, para quem quer perder peso, coloque uma mensagem perto da balança ou no espelho do banheiro. Se você estiver finalizando um grande projeto no escritório, coloque um pedaço de papel com uma mensagem inspiradora em sua mesa ou exiba-o na tela do computador.
- Procure mensagens inspiradoras em livros, sites e tutoriais em vídeo sobre como se motivar. Compre pôsteres online ou faça o seu próprio usando papel e papelaria.
Etapa 5. Visualize seu objetivo ou sonho
Reserve alguns minutos todos os dias para sentar-se confortavelmente e imaginar que alcançou seu objetivo. Ao visualizar, imagine que você já tem, faz, alcançou ou se tornou o que deseja ser. Qual é o gosto? Depois de alguns minutos de visualização, como você se sente? Use a energia obtida para iniciar a próxima etapa.
- Imagine os detalhes da forma mais vívida possível, respondendo às seguintes perguntas: onde você está? O que você está fazendo? o que você está vestindo? Como você definiria a sua aparência? quem está te acompanhando?
- A visualização usando um quadro de visão ajuda a manter a motivação para continuar lutando por seus objetivos. Faça uma colagem ou organize fotos que reflitam seus objetivos ou sonhos. Coloque seu quadro de visão em um lugar onde você possa vê-lo todos os dias, como em seu escritório ou quarto, para se motivar a cada dia.
