É segunda-feira de manhã e você prometeu que desta vez falava sério. Nos próximos três dias, haverá apenas saladas, corrida e lanches proteicos. Acontece que quinta-feira passou despercebida e você está preso no sofá com o sorvete Ben & Jerry's. O que aconteceu? Falta de motivação, é por isso. Mas não se preocupe - se você realmente quer isso, pode evitar a dieta "iô-iô" e voltar para a dieta "você está linda".
Etapa
Método 1 de 3: Comece uma rotina de motivação
Etapa 1. Prepare realizações realistas
Dizer: “Eu quero perder 11 quilos nos próximos meses” é claramente autodesmotivador. Depois de terminar de fazer anotações, você terá que lutar contra a vontade de recuar, até que sua testa experimente resistência. Não é uma maneira inteligente de começar um novo você! Definir metas realistas torna-as alcançáveis - e quando você começar a perseguir suas metas de perda de peso, ficará mais feliz. Aqueles de vocês que são mais felizes têm mais probabilidade de alcançar essas conquistas do que aqueles que estão de volta ao teclado.
Um quilograma equivale a 7716 calorias. Eliminar 1100 calorias por dia sem exercícios adicionais significa perder um quilo por semana. Que tipo de regime você está planejando fazer? Para perder peso, você deve fazer isso de forma lenta e constante. Tente limitar a menos de um quilo por semana
Etapa 2. Encontre um parceiro para perder peso
Não seria bom se a miséria fosse dividida ao meio? Encontrar um parceiro significa que você tem um lugar para compartilhar, reduzindo o estresse mental. Além do mais, quando estamos sozinhos, tendemos a nos desanimar, dizendo a nós mesmos: "Ah, só sobrou uma prática" ou "Ah, só um terceiro filé de peixe. E desta vez nem coloquei queijo!” Mas se tivermos alguém, não desistiremos facilmente e fugiremos despreocupados. Nós o decepcionaremos também.
Dependendo do regime que você escolher, essa pessoa o ajudará a se alimentar melhor, se exercitar mais ou ambos. Mesmo os companheiros de compras diários são muito úteis! Apenas certifique-se de escolher alguém que o faça se sentir melhor durante todo o processo - não alguém que o transforme em uma competição
Etapa 3. Faça uma aula
Se sua prática é difícil de realizar, junte-se à classe. É como ter trinta camaradas (e um sargento de treinamento, para ser honesto). Se a aula for boa, geralmente exige frequência e você se sentirá culpado se for embora (o que certamente não acontecerá). Você também tem a pressão adicional de ficar para trás e, é claro, também não quer isso.
Provavelmente, há pelo menos uma classe por aí que não gosta muito da palavra "prática" que a palavra "prática" deveria ser. Se você gosta de dançar, faça uma aula de dança. Você gosta de desabafar sua raiva? Experimente o kickboxing. Quer aliviar o estresse? Ioga. Existem muitas opções lá fora; tudo que você precisa fazer é navegar um pouco
Etapa 4. Inicie o (b) registro de exercícios
Anotar o progresso feito torna as coisas claras e discretas. Você pode escrever da maneira que quiser, mas assumirá duas formas:
- Inicie um registro de exercícios (e alimentos). Aqui, você anota o que faz a cada dia, quantas calorias queima, o quão perto está de sua meta e as escolhas alimentares que faz. Se você tem amigos, compartilhe com eles para responsabilidade adicional.
- Comece um blog de exercícios. Será publicado na Internet - uma revelação total (se alguém ler, é claro). Com isso, você seguirá o caminho criativo, levando em consideração todos os fatores do registro de treinamento, mas também colocando seus sentimentos neles. Os obstáculos que você enfrenta e a sensação de progredir. Continue escrevendo!
Etapa 5. Encontre um treinador
Não tem um amigo que não controle ou persuade você a entrar no Starbucks? Nesse caso, um treinador pode ser sua melhor aposta. Encontre alguém que se ajuste à sua personalidade; o que faz você se sentir mal vai acabar com você fingindo estar doente.
Geralmente, qualquer academia oferece um treinador. Seria ótimo se você pudesse experimentar algumas sessões de introdução gratuitas. Procure informações de ginástica de boa reputação e trabalhe apenas com quem sabe o que fazer e respeita seus objetivos de perda de peso
Etapa 6. Inscreva-se para a corrida
Se você tem um prazo oficial para o seu treino, está claro o que você precisa fazer. Não pode correr 5 km agora? Sem problemas, apenas inscreva-se nos próximos meses. Perceber que a hora está chegando intensificará ainda mais sua prática!
- Muitos programas e aplicativos de exercícios estão disponíveis para ajudá-lo a mover-se do “sofá para 5 km”, alternando entre caminhar e correr. Sem problemas para descansar enquanto caminha!
- Se ainda não estiver disponível, a Internet pode ser sua melhor amiga. Sites como RunningintheUSA.com e NextBib fornecem listas abrangentes de corridas de corrida que acontecem na América. Portanto, não há razão; cadastre-se imediatamente, basta clicar em algumas opções!
Etapa 7. Encontre fotos antigas quando você estava linda
A maioria das pessoas tem uma ou duas fotos e quando a vêem pensa: "Uau, não sei como isso aconteceu. Se eu fosse realmente assim!" Encontre a foto e coloque-a na sua geladeira, porta do banheiro ou mesa, onde quer que esteja. em todos e quaisquer lugares em que você acha que seria útil estar motivado. Perceber que a pessoa que você deseja imitar pode se tornar realidade (por você mesmo!) Fará com que pareça mais fácil e o manterá no caminho certo.
Não consegue encontrar uma única foto? Então você deve ter o suficiente com o catálogo Victoria Secret que você recebe todos os meses. Embora seja um pouco mais divertido se comparar a si mesmo, olhar para mulheres bonitas o tempo todo também servirá como um lembrete eficaz
Etapa 8. Pendure o “uniforme” na porta do seu quarto
Sabe aquela calça que você comprou há algumas semanas que era muito pequena? Em vez de colocá-lo em uma gaveta e esquecer sua existência, pendure-o na porta do quarto. As calças estão aí e não vão embora. Quando você atingir seu objetivo, quão feliz você se sentirá ao colocá-lo e não colocá-lo de volta no cabide? A resposta: muito feliz.
Não tem um uniforme mágico como alvo? Você pode comprá-lo. Além disso, o mesmo conceito também pode ser aplicado às suas calças grossas. Pendurar suas calças grossas na porta também é um lembrete constante das condições em que você não quer estar. Embora pensar constantemente em suas calças grossas nem sempre seja fácil, quanto mais longe você estiver delas, melhor você se sentirá
Etapa 9. Conte a sua família / colega de quarto / amigos próximos sobre seus planos
Se você prestar muita atenção o tempo todo, perceberá que todos esses pontos visam responsabilizá-lo. Diga ao círculo social, incluindo do que isso. Como você espera que seus amigos saibam sobre as restrições alimentares quando você está comprando comida? Eles devem saber! Se eles souberem, eles podem ajudar.
Contar para as pessoas com quem você mora também é muito importante. Eles podem manter suas regras alimentares e manter a tentação longe de você. Eles podem até conseguir terminar sua refeição, trabalho fácil para um cheque de pagamento farto
Etapa 10. Leia livros, blogs e histórias de sucesso
Ver centenas de outras pessoas que passaram por uma situação semelhante à sua pode ser muito motivador. Suas histórias podem até tocar você. Por que você não pode ser como eles? Aqui está algo que parece loucura: você pode ser como eles e será.
As histórias de sucesso da perda de peso estão em toda parte. Experimente AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com e bloggingrunner.com para iniciantes. Isso é apenas três entre milhões. Não só você ficará motivado, mas também pode ser usado como uma referência
Etapa 11. Configure um sistema de recompensa
Os humanos evoluíram a ponto de “nós” podermos treinar “a nós mesmos”, mas não evoluímos o suficiente para “não” sermos manipulados por certos truques do comércio. Configure o sistema de recompensas certo e seu cérebro cairá em suas mãos.
- Alguns gostam de usar o sistema de pontos. Para cada boa decisão (seja comida ou exercício), você ganha pontos. Depois de ganhar 100 pontos, recompense-se com algo de que goste (como uma massagem ou compras).
- Alguns optam por coletar suas realizações. Sempre que você tiver um bom dia, coloque um pouco de dinheiro em uma jarra. O dinheiro pode ser usado para ganhar recompensas, sejam elas quais forem.
- Suas recompensas nem sempre precisam estar no final! Prepare-se para alguns quilómetros, algumas calorias ou perda de peso ou alguns dias que passam sem comer. Faça disso uma rotina para que esteja sempre visível.
Etapa 12. Configure um sistema de punição
Às vezes, o sistema de recompensa não é suficiente, especialmente quando se trata de eliminar as coisas que realmente gostamos na vida (comer e ser preguiçoso é tanto prazer quanto culpa). Se a ideia de uma massagem em um futuro próximo não é atraente o suficiente, que tal doar US $ 100 para a Juventude Hitlerista?
Bem, talvez não para a Juventude Hitlerista, pelo menos você entendeu. Dê algum dinheiro a um amigo (se você não tiver certeza de que pode manter sua promessa a si mesmo). Diga a eles que se você não conseguir alcançar seu objetivo, eles podem pegar o dinheiro e doá-lo a uma organização específica que vá contra suas crenças. Eles ficarão muito felizes em ajudar
Etapa 13. Passe algum tempo pensando positivamente
Se o seu processo de pensamento gira em torno: “Estou tão gordo. Não poderei progredir.”Você corre o risco de receber uma profecia autorrealizável. Quando você começa a pensar positivamente, a ideia de alcançar algo difícil parece mais provável de se tornar realidade porque você pensa positivamente de si mesmo. Você sabe que pode. E é claro que você pode.
Se o pensamento positivo for difícil para você (o que é normal), reserve alguns minutos todos os dias para pensar a respeito. Quando você começar a pensar negativamente, pare e recomece. O que você gosta em você? O que as outras pessoas gostam em você? O que você é muito bom em fazer? Com o tempo, isso se tornará mais fácil do que qualquer outra coisa
Método 2 de 3: motivar dieta e exercícios
Etapa 1. Meça a si mesmo
É o primeiro dia de sua nova rotina de treinamento e você já correu 10 km. Ontem foi ótimo, mas agora você está preso na cama e mal consegue se mover. Em vez de ficar temporariamente paralisado, você deve ser capaz de "medir-se". Fazer muito isso machucará seu corpo. Basta fazer o que puder para que seu corpo siga o exemplo.
Se você não pratica há algum tempo, comece aos poucos. Passe uma semana medindo seu nível de condicionamento físico. Quando você descobrir o que é fácil e o que é difícil, comece a praticar a partir daí. Adicione apenas 10% de cada vez para evitar causar estragos em seus músculos / articulações / self
Etapa 2. Mantenha-o refrescante e divertido
Talvez você tenha corrido 5km três vezes por semana e os 4,5kg que está tentando perder não estão acontecendo. É realmente frustrante! Se isso soa como você, você deve alterá-lo. Você e seu corpo podem estar entediados com a rotina. Combine-o com algum treinamento cruzado, encontre uma aula de que goste ou defina uma nova meta de treinamento personalizada.
- A melhor maneira de perder peso é com exercícios aeróbicos e levantando pesos. Se você fizer apenas um deles, este pode ser o seu problema.
- Se você não gosta do exercício imediatamente, não perca seu tempo. Não é um corredor? Não tem problema - não corra. Se você não gosta do que faz, não se limite a isso. Invista seu tempo e energia em atividades que o façam feliz enquanto as pratica e elas se tornarão hobbies de longo prazo.
Etapa 3. Mude a maneira como você fala sobre dieta
Dizer a si mesmo e aos outros que você não come certos alimentos em vez de “não pode” comer certos alimentos mostra que você melhorou sua capacidade de cumprir suas resoluções..
Da mesma forma, tentar pensar nos exercícios como parte de sua rotina diária não é algo que você deva fazer
Etapa 4. Conte as calorias / quilômetros / passos
Se você está logo após a perda de peso, pode estar passando por um período de seca de realizações por um tempo. Em vez disso, considere olhar para os diferentes números que parecem somar todos os dias. Após uma semana de caminhada, você terá acumulado dezenas de "milhares" de passos. Esta figura vai parecer absolutamente incrível!
- Nesta situação, seu (b) log torna-se útil. Anote tudo - em nenhum momento, você ficará viciado no sentimento posterior, mal posso esperar para ver os números subirem. Você consegue se imaginar correndo 24 km por semana, perdendo 4.500 calorias e ganhando 30.000 passos?
- Não sabe contar passos? Fácil: use um pedômetro.
Etapa 5. Limite-se, não elimine os alimentos
Se sua ida ao supermercado inclui não ver o corredor de sorvetes, você está se preparando para um desastre. Chegará o dia em que você vai querer jogar as regras para o vento, ignorar Jillian Michaels e decidir sobre Sara Lee como sua nova melhor amiga. Para evitar que este dia apareça no horizonte, dê a si mesmo um pouco de espaço de manobra.
- Nunca diga a si mesmo: “Não posso comer isso. Estou de dieta." Você só vai se sentir perdido. Em vez disso, coma parte do que você normalmente come, mas coma devagar, intercalado com bebidas. Beber muito e comer devagar reduzirá naturalmente o apetite.
- O azul é um inibidor de apetite. Se você quiser trapacear um pouco, considere colocá-lo em um prato azul.
Etapa 6. Livre-se dos pensamentos negativos
É fácil ficar desanimado quando se trata de perda de peso. Nunca foi e nunca será tão rápido e fácil como gostaríamos que fosse. Você sentirá que trabalhou 120% nas últimas duas semanas, suba na balança e descubra que perdeu apenas 0,2 kg. Todos nós nos sentimos assim e é muito difícil. A coisa mais fácil a fazer é pensar negativamente. Não desista dele! Dessa forma, você perderá a motivação.
Em vez disso, concentre-se em seu progresso. Os logs que você salvou são lindos. Prova de que você está no caminho certo. Volte para ele e olhe para seus números. Reserve um tempo para se preocupar mais tarde. Agora é a hora de tomar a decisão certa
Etapa 7. Mantenha-o curto e bonito
Muitos de nós usam desculpas: "Não tenho tempo" ou "Praticar é tão chato!" Bem, novidade: o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser feito em minutos e queima muitas calorias. Essas razões acabaram de ser analisadas.
- Para fazer isso, tudo o que você precisa fazer é realizar sessões de exercícios intensos com intervalos. Então, dizer que isso queimaria calorias é um eufemismo - até mesmo desapareceria com uma rajada de ar brilhante. Isso pode ser feito com qualquer coisa, mas um exemplo fácil é a esteira. Comece a caminhar por alguns minutos, aumente sua freqüência cardíaca máxima em 90% por 30 segundos e volte ao ritmo de caminhada por um minuto. Depois disso, volte ao nível superintenso por 30 segundos. Faça isso de 8 a 10 vezes. Então? "Você Terminou".
- Consulte um médico antes de tomar este regime se você tiver algum problema de saúde. Isso não é para os fracos de coração.
Etapa 8. Compre um novo equipamento
Começar uma corrida, ir para a academia ou ir para a aula é mais fácil quando você tem algo novo para experimentar. Compre novos tênis, novos fones de ouvido ou um novo uniforme de treinamento. Qualquer coisa para tornar a prática divertida.
Método 3 de 3: mantendo sua rotina
Etapa 1. Recompense-se
Você conhece o sistema de recompensas de que falamos? Bem, aplique. Aplique quantas vezes quiser. Ninguém diz que você só deve se recompensar depois de atingir seus objetivos de longo prazo. E quanto ao curto prazo? Defina também um sistema de recompensa.
Fique são, ocasionalmente trapaceando. Às vezes, sua recompensa pode ser na forma de comida. Caso contrário, você descobrirá que a única coisa que mais deseja no mundo é um Frappucino ou um punhado de Pringles. Se você atingiu o ponto de 1,5 km, você pode mimar-se. Só não faça isso todos os dias
Etapa 2. Relaxe
Agora que seu corpo se tornou mais ativo do que o normal, você precisará de algum tempo para descansar. Reserve um pouco de tempo para você. Tome um banho mais longo ou tire uma soneca para ganhar força. Vale muito a pena fazer isso.
Etapa 3. Tire uma foto
Se você está tendo dificuldade para se levantar e praticar, essas fotos serão usadas para lembrá-lo dos exercícios que você fez. Tire sua foto a partir do primeiro dia de cada semana. Como seu corpo mudou?
Quando suas conquistas estiverem visíveis, você pode postar essas fotos em seu quarto ou em casa. Sempre o lembrará de que você fez todos esses exercícios - por que sabotá-los agora ?
Etapa 4. Escolha hábitos novos e saudáveis
Assim como você deve misturar sua rotina de exercícios, assim que se tornar um profissional com esse estilo de vida saudável, pense em adicionar um novo hábito. Experimente um estilo de vida vegetariano por uma semana, tomando vitaminas ou praticando hobbies fora de casa. Esse novo você, o que você adora fazer?
Se você nunca cozinhou antes, comece a cozinhar. Esta é a atividade mais agradável para controlar o que entra em seu estômago. Você não apenas nutre a vida de amigos e familiares, mas também adquire um conjunto de habilidades e torna a alimentação saudável mais acessível
Etapa 5. Levante-se de onde caiu
Este deve ser o topo da lista na página. Saiba que você “vai ter um momento de contratempos”. Isso é inevitável e acontece com “qualquer pessoa”. A única coisa que você pode fazer é se levantar. Se você sair de um dia de treinamento, será mais difícil retornar à posição anterior se você sair de dois dias.
É mais difícil praticar chegar a um ponto do que voltar atrás. Deixar uma semana de prática o colocará de volta na posição de “duas semanas” em que estava. Lembre-se disso quando pensar em passar a manhã na cama. Quais são os efeitos em alguns dias?
Etapa 6. Mantenha um diário de sucesso
É claro que isso envolve muita escrita, não é? Não precisa ser um livro separado - pode fazer parte do seu (b) registro também. Certifique-se de que tudo o que você escrever inclui uma seção dedicada a como você é bom. Seria ótimo se você pudesse escrevê-lo adicionalmente.
Se você acha que ainda não teve um dia de sucesso, continue procurando. Que tentação você ignorou quando poderia ter desistido? Pense no que você não faz além do que você faz
Etapa 7. Procure uma ou duas músicas-tema
Rocky tem sua própria música tema (você sabe disso, certo?) Então por que você não tem uma também? Todo mundo precisa de algo para trazê-los para a zona. Quais são suas músicas favoritas?
Reserve um tempo para encontrar 15 ou mais músicas que o entusiasmem. Ter uma lista de reprodução que o excita em segundos levará sua prática ao sucesso
Etapa 8. Doe suas roupas “gordas” para uma agência de doações
A hora chegou! Essa calça está faltando na porta, sua meta de peso foi atingida e sua camisa velha não é mais necessária. Doe para caridade como forma de altruísmo e arrogância. Seguro!
Você pode doar roupas para organizações úteis, mas também pode doar seu tempo e conhecimento para outras pessoas? Você provavelmente conhece pelo menos meia dúzia de outras pessoas que também estão lutando contra a mesma coisa. Como você pode ajudar?
Pontas
- A água é muito importante. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos por dia.
- Lembre-se de ser sempre realista. Se você tem um amigo muito magro e quer ser do mesmo tamanho, esqueça! Encontre alguém que tenha uma forma corporal semelhante. Isto será muito útil.
- Seja realista. Beleza aos olhos de quem vê. Não existem padrões de beleza. Você não precisa ter um determinado número gravado em você para ser bonita.
- Não desanime! Se sim, converse com seu melhor amigo e conte o que você está passando. Eles vão ouvir e tentar ajudar. Não tenha vergonha das pessoas de quem você gosta. Eles também te amam!
- Encontre um amigo de compras que não deixe você comprar alimentos não saudáveis ou ligue para alguém que possa impedir você de comer o terceiro pedaço de bolo.
Aviso
- Não coma doces quando estiver se sentindo para baixo ou cansado! Prepara-te. O clima vai passar.
- Se você tiver problemas de saúde, consulte primeiro seu médico ou profissional de saúde antes de fazer mudanças repentinas em sua dieta ou rotina de exercícios.
