Se você está constipado recentemente, não seja tímido. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, que faz parte do American National Institutes of Health, constipação é a condição de evacuar menos de três vezes por semana, e as fezes são duras, secas e pequenas, causando dor e difícil de passar. Isso pode causar inchaço, irritação e outros desconfortos. A constipação afeta milhões de pessoas, mas não fique parada. Aprenda alguns remédios rápidos para facilitar as evacuações por enquanto e aprenda sobre soluções e prevenção de longo prazo.
Etapa
Parte 1 de 2: Supere a constipação rapidamente
Etapa 1. Mastigar goma de mascar sem açúcar
O sorbitol, o adoçante usado na maioria das gomas de mascar sem açúcar, é um ingrediente de muitos laxantes. Se você está constipado e precisa evacuar, masque chicletes sem açúcar.
Não use este método como uma solução de longo prazo. Altos níveis de sorbitol podem causar irritação do estômago e outros problemas digestivos
Etapa 2. Beba água de coco
A água de coco está ganhando popularidade como bebida após o treino e tem um efeito laxante natural, além de diurético e outros benefícios à saúde. Beber uma garrafa de água de coco pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação ou beber leite de coco cru.
Não exagere. Beber muita água de coco pode ter o efeito oposto, tornando as fezes muito moles
Etapa 3. Beba uma colher de sopa de azeite e suco de limão
Se você está constipado, tome uma colher de azeite de oliva extra virgem e uma colher de suco de limão pela manhã com o estômago vazio. O azeite de oliva é um remédio caseiro comum usado para melhorar a digestão e lubrificar as fezes.
- O óleo de linhaça e o suco de laranja também são amplamente usados como remédios caseiros para tratar a constipação, embora não haja comprovação científica.
- Em geral, os médicos não recomendam o uso de óleo mineral ou óleo de rícino para o tratamento da constipação. O óleo mineral pode causar problemas como deficiência de vitaminas e o óleo de rícino pode causar prisão de ventre a longo prazo.
Etapa 4. Beba água morna com limão
Os benefícios de beber água morna com limão pela manhã são difíceis de determinar, mas ela se tornou um tônico caseiro popular que pode ajudar na perda de peso, tratar a pele e prevenir resfriados. No entanto, o suco de limão estimula a função hepática, o que ajuda a digerir os alimentos de forma mais completa para que as fezes possam ser expelidas com mais facilidade.
Beba um copo de água morna com uma colher de sopa de suco de limão pela manhã com o estômago vazio. Para adicionar sabor e nutrição, adicione um pouco de mel cru e açafrão em pó
Etapa 5. Experimente culturas vivas
Iogurte natural, bebida fermentada de kombuchá e chucrute fermentado naturalmente são fontes de boas bactérias probióticas comumente usadas para tratar problemas digestivos, incluindo prisão de ventre e diarreia. Se sua constipação for causada por uma infecção viral ou outra doença, a solução pode ser alimentos que contenham probióticos.
- A pesquisa sobre culturas probióticas e constipação é mista, e os probióticos são comumente usados para tratar a diarreia, mas a flora intestinal é uma parte importante da saúde digestiva geral.
- Algumas pessoas preferem os prebióticos aos probióticos porque, se você alimentar os probióticos existentes, estará apoiando o crescimento de bactérias boas, em vez de alimentar bactérias boas de outra origem (geralmente gado). Com os prebióticos, você forma um intestino saudável e estável e não precisa depender de um suprimento de alimentos para novas bactérias. Você cria uma situação competitiva que reduz a capacidade das bactérias ruins de encontrar comida porque as bactérias boas crescem mais rápido, superando as bactérias ruins em número e oportunidades.
Etapa 6. Beba um pouco de cafeína por um tempo
Para muitas pessoas, uma xícara de café pela manhã é uma maneira rápida de evacuar. As propriedades estimulantes da cafeína estimulam os músculos intestinais, facilitando a defecação. Beba uma xícara de café ou chá que contenha cafeína pela manhã como uma maneira rápida e temporária de lidar com a constipação.
Não use esse método como uma solução de longo prazo em sua rotina intestinal matinal. O café é um diurético, o que significa que retira água das fezes, dificultando a sua expulsão. Limite a ingestão de cafeína tanto quanto possível
Etapa 7. Beba uma xícara de suco de aloe vera
O suco de aloe vera pronto pode ser encontrado nas lojas e, se tomado a cada poucas horas, pode ajudar com a constipação. Aloe vera desidratado também está disponível em forma de cápsula em drogarias naturais para uso como tratamento de constipação.
Etapa 8. Beba chá de dente-de-leão
O dente-de-leão traz benefícios para a saúde. O chá feito de raiz de dente de leão é um remédio eficaz e amplamente utilizado para constipação porque é rico em fitonutrientes. A raiz do dente-de-leão é usada em vários ingredientes naturais à base de ervas que são vendidos comercialmente para o tratamento de vários problemas, como prisão de ventre, função hepática, função renal e outros problemas digestivos. A raiz do dente-de-leão também tem um gosto ótimo e está amplamente disponível.
Parte 2 de 2: Prevenção da constipação
Etapa 1. Beba mais água
A constipação surge ocasionalmente. Mas se esse é um problema que ocorre com frequência, as mudanças no estilo de vida são a solução. Pacientes com constipação são aconselhados a beber dois litros de água por dia para que as fezes não sequem.
- Leve consigo uma garrafa de água recarregável de 1 litro para onde quer que vá e tente beber um litro durante a manhã antes do almoço e um litro depois do almoço. Fácil de lembrar.
- Comece o dia com um copo de água para ajudar a lembrar que você precisa continuar bebendo ao longo do dia.
- Evite o consumo excessivo de álcool. O álcool e a cafeína absorvem fluidos do sistema do corpo, tornando as fezes secas.
Etapa 2. Coma mais fibras
Talvez a mudança de estilo de vida mais importante para movimentos intestinais suaves seja comer fibra suficiente para que as fezes fiquem maiores e mais macias. Se você está constipado, precisa de mais fibras. Aumente gradualmente a ingestão de fibras até atingir 20–35 gramas de fibra por dia. Entre as boas fontes de fibra estão:
- Farelo de arroz e grãos inteiros em cereais ricos em fibras, pães e arroz integral.
- Legumes como brócolis, couve de Bruxelas, cenoura e aspargos
- Vegetais com folhas verdes, como couve, espinafre e folhas de mostarda
- Frutas frescas, como maçãs, frutas vermelhas, ameixas e peras
- Frutas secas como passas, damascos e ameixas
- Feijão, leguminosas e lentilhas
Etapa 3. Evite gordura saturada
Uma dieta rica em gordura saturada geralmente causa constipação crônica e outros problemas de saúde. Se você comer muito queijo e outros laticínios, alimentos processados e carnes, a prisão de ventre piorará.
- Tente substituir a carne vermelha por fontes de proteína magra, como peixe e feijão.
- Tente cozinhar-se com mais frequência para evitar o consumo de alimentos processados e embalados que geralmente contêm muita gordura saturada.
Etapa 4. Tome um suplemento de fibra
Ao contrário dos laxantes, você pode tomar um suplemento diário de fibras, às vezes chamado de "laxante formador de fezes". Os suplementos de fibras ajudam a tornar as fezes maiores e mais macias. Embora seguros para o uso diário, esses suplementos podem interferir na capacidade do corpo de absorver certos medicamentos e, em algumas pessoas, podem causar inchaço, cólicas e gases. Beba bastante água ao tomar um suplemento de fibras.
Suplementos de fibra de venda livre e laxantes formadores de fezes incluem Metamucil, FiberCon e Citrucel
Etapa 5. Exercite-se regularmente
O movimento do corpo e os exercícios cardiovasculares também ajudam a suavizar os movimentos intestinais. O aumento da quantidade de energia gasta ajuda a melhorar o trato digestivo e mantém o sistema digestivo funcionando corretamente.
- Espere uma hora depois de comer para se exercitar. É necessário dar tempo suficiente para que o sangue flua para o estômago e os órgãos digestivos para que o alimento seja digerido adequadamente.
- Caminhar depois de comer é um dos melhores exercícios para ajudar nos movimentos intestinais. Tente caminhar por pelo menos 10-15 minutos três vezes ao dia, se puder.
Passo 6. Arranje tempo para ir ao banheiro
Claro, todos estão ocupados, mas todos nós precisamos evacuar regularmente. Não importa qual método você use para lidar com a constipação, você ainda deve passar bastante tempo no banheiro, se for necessário. Não espere, vá ao banheiro agora.
- Nunca seja preso. Resistir à vontade de defecar só vai piorar a constipação.
- Se evacua regularmente de manhã, mas tem pressa porque tem de ir trabalhar, experimente acordar mais cedo e tomar o pequeno-almoço em casa. Reserve tempo suficiente para relaxar e usar o banheiro antes de sair para enfrentar o mundo.
Etapa 7. Mastigar melhor os alimentos
A maioria das pessoas perde uma das partes mais importantes do processo digestivo, que é mastigar corretamente. Os alimentos começam a se decompor na boca, onde a saliva completa uma etapa importante do processo digestivo. Certifique-se de comer devagar e mastigar cada garfada várias vezes.
Alimentos que não são mastigados corretamente podem não causar necessariamente constipação, mas desempenham um papel no bloqueio intestinal e, junto com a ingestão inadequada de fibras, podem causar gases retidos e constipação. Alimentos que não são mastigados adequadamente podem piorar a constipação
Etapa 8. Relaxe
Existem muitos casos de prisão de ventre causados por altos níveis de estresse. Excesso de trabalho, ocupação e estresse podem afetar o trato digestivo e causar prisão de ventre. Tente descansar todos os dias, praticando várias técnicas para ajudar a se acalmar e reduzir o estresse.
- Experimente a meditação, ou relaxamento muscular progressivo, que concentra a energia no relaxamento progressivo de um músculo de cada vez em cada membro.
- A constipação durante a viagem é um problema comum que as pessoas enfrentam. Se você tiver problemas para evacuar durante a viagem, tente ser mais pró-ativo.
Etapa 9. Consulte um médico ou especialista em naturopatia para constipação de longo prazo
A maioria dos casos de prisão de ventre é causada por uma dieta inadequada. Mas a constipação crônica pode ocorrer por vários motivos, incluindo síndrome do intestino irritável, doença de Velha e outros problemas. A constipação também pode ocorrer como resultado dos medicamentos que você toma. Nesses casos, a constipação pode ser tratada interrompendo o uso do medicamento ou tratando o problema.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de laxantes. Existem muitos tipos diferentes de laxantes, incluindo laxantes lubrificantes, laxantes osmóticos e estimulantes. Os laxantes podem fornecer resultados a curto prazo, mas podem piorar a situação a longo prazo. Se você tem diabetes, verifique com seu médico antes de usar laxantes osmóticos, pois eles podem causar desequilíbrios eletrolíticos e outros problemas.
- Amaciantes de fezes, como Colace e Surfak, adicionam fluido às fezes, facilitando sua remoção. Os amaciantes de fezes permitem que você evite esforço durante a evacuação. O seu médico pode recomendar este produto se a sua constipação for causada durante o trabalho de parto ou cirurgia.
- Um naturopata pode fornecer conselhos sobre dieta e estilo de vida e tratar o problema de saúde subjacente.
Pontas
- Não fique frustrado. Seu cocô pode demorar um pouco para sair, mas saiba que isso vai passar e o problema será resolvido.
- Descanse bastante. A posição deitada auxilia no processo respiratório e pode reduzir a dor na região intestinal.
- Às vezes, os enemas são usados para tratar a constipação, mas têm efeitos colaterais. Você deve mudar sua dieta e usar apenas laxantes.
- Beber bebidas quentes pode ajudar. Bebidas quentes, como chá ou água com mel, bebidas logo antes de ir ao banheiro, ajudam porque podem aquecer o corpo e tornar a constipação mais leve.
