A rigidez do pescoço geralmente não é um sinal de um problema sério de saúde, mas pode prejudicar as atividades diárias e dificultar o sono. A causa da rigidez do pescoço pode estar relacionada a uma variedade de problemas, incluindo postura inadequada no trabalho, posição incorreta para dormir, tensão muscular durante exercícios, ansiedade ou outros problemas de saúde. Tente estas etapas para aliviar o torcicolo.
Etapa
Método 1 de 8: usando tratamento quente e frio
Etapa 1. Aplique calor úmido ao pescoço
O calor ajudará a relaxar os músculos tensos, e o calor úmido é melhor do que o calor seco, pois pode penetrar no pescoço de maneira mais eficaz. Aplique calor nas costas ou pescoço por pelo menos 20 minutos de cada vez, três vezes ao dia.
Uma almofada úmida (disponível em farmácias) é uma ótima opção para aplicar calor no pescoço, pois pode ter sua temperatura regulada e permanecer por mais tempo. Como alternativa, use uma bolsa de água quente, ou tome um banho, ou mergulhe em água quente
Etapa 2. Coloque uma toalha quente em volta do pescoço
Coloque uma toalha pequena em uma tigela cheia de água quente ou despeje água quente sobre toda a superfície da toalha. Como alternativa, coloque a toalha na secadora de roupas por 5-7 minutos. Para que as toalhas fiquem suficientemente secas e a água não pingue, mas ainda assim esteja suficientemente quente. Enrole uma toalha em volta do pescoço quando sentir que está duro ou dolorido.
Etapa 3. Tente usar uma bolsa de gelo para acalmar o pescoço
O resfriado alivia a dor local e reduz o acúmulo de ácido lático, que pode causar dor. Use uma bolsa de gelo e coloque-a na área do pescoço que dói (geralmente na nuca, logo abaixo da linha do cabelo). Deixe o saco de gelo lá por 10-15 minutos a cada 2 horas.
- Você também pode tentar uma posição mais confortável enquanto aplica compressas frias no pescoço. Sente-se em uma cadeira confortável e incline a cabeça para trás. Coloque uma bolsa de gelo entre o ombro e a base da cabeça. Incline a cabeça para trás para que seu pescoço se beneficie totalmente do frio.
- Alguns especialistas acham que o gelo na verdade deixará o pescoço mais rígido porque a temperatura fria faz com que seus músculos se contraiam. Experimente o que for confortável para o seu pescoço.
- Use uma compressa fria para aliviar a dor aguda nas primeiras 48 a 72 horas e, em seguida, substitua por uma compressa quente.
Método 2 de 8: alongamento dos músculos para aliviar a rigidez do pescoço
Etapa 1. Balance sua cabeça para frente e para trás
Na maioria dos casos, a rigidez do pescoço pode ser aliviada rapidamente com a realização de uma série de exercícios para reduzir a tensão causada por músculos rígidos ou tensos. Alongue os músculos da frente e de trás do pescoço, dobrando o queixo em direção ao peito. Em seguida, levante o queixo. Repita por alguns minutos.
Se este exercício for doloroso, não dobre ou levante o pescoço demais. Tente movê-lo até que pareça um pouco esticado
Etapa 2. Dobre a cabeça de um lado para o outro
Alongue os músculos nas laterais do pescoço dobrando a cabeça de um ombro para o outro. Continue fazendo esse movimento até que a dor diminua um pouco e seus músculos fiquem menos tensos.
Etapa 3. Incline a cabeça da esquerda para a direita
Esse costuma ser o movimento mais doloroso quando o pescoço está rígido, então faça-o devagar. Continue a inclinar a cabeça da esquerda para a direita por alguns minutos.
Etapa 4. Reduza a atividade física extenuante
Nos primeiros dias após o enrijecimento do pescoço, é uma boa ideia reduzir a atividade física. Isso ajudará a reduzir os sintomas e a aliviar qualquer inflamação que possa estar ocorrendo. Evite os seguintes esportes ou exercícios nas primeiras 2 a 3 semanas após o desenvolvimento da rigidez do pescoço:
- Futebol, hóquei, rúgbi ou outros esportes de alto contato
- Golfe
- Correndo ou correndo
- Levantamento de peso
- Balé
- Abdominais e levantamento de pernas
Método 3 de 8: Saber quando visitar o médico
Etapa 1. Consulte um médico se sentir dor que não passa
Às vezes, a rigidez do pescoço é um sintoma de um problema mais profundo, como um deslocamento da coluna ou um nervo comprimido. Se você tiver rigidez de nuca por mais de alguns dias, chame seu médico para ver se precisa de atenção médica.
O seu médico pode dar-lhe uma injeção anti-inflamatória. Uma injeção de cortisona pode ser aplicada diretamente no ponto de rigidez do pescoço e reduzirá a inflamação no pescoço, que pode ser a causa da rigidez
Etapa 2. Verifique seu nível de ansiedade
A rigidez do pescoço pode ser causada por tensão excessiva no corpo, que geralmente é resultado de ansiedade excessiva. Se você acha que sua ansiedade está causando torcicolo, pode ser necessário consultar um médico ou conselheiro para falar sobre medicação para ansiedade.
Etapa 3. Procure ajuda médica se notar sintomas graves
A rigidez do pescoço é um dos principais sintomas da meningite, uma doença bacteriana grave que causa inchaço ao redor do cérebro. A rigidez do pescoço também pode indicar que você está tendo um ataque cardíaco. Procure atendimento médico imediato se sentir algum dos seguintes sintomas:
- Febre.
- Nausea e vomito.
- Dificuldade em encostar o queixo ao peito.
- Dor no peito ou no braço esquerdo.
- Tonto.
- Se você tiver problemas para sentar, ficar em pé ou andar, consulte um médico imediatamente.
Método 4 de 8: usando analgésicos
Etapa 1. Aplique uma pomada analgésica tópica
Você também pode fornecer um alívio rápido da dor usando um bálsamo que contém mentol ou outros ingredientes que acalmam os músculos e a pele. Alguns tipos populares de bálsamo são Icy Hot, Ben Gay e Aspercreme.
Você também pode fazer seu próprio analgésico. Derreta 2 colheres de sopa de óleo de coco junto com 1 colher de sopa de cera de abelha em uma panela pequena em fogo médio. Adicione 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo de eucalipto. Despeje essa mistura em um frasco com tampa, como um pequeno frasco de vidro. Depois de esfriar, aplique no pescoço e na área ao redor dele
Etapa 2. Tome ibuprofeno ou aspirina
Os AINEs, ou antiinflamatórios não esteroidais, como o ibuprofeno e a aspirina, são comprovadamente analgésicos e de venda livre. Certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada.
Etapa 3. Experimente um relaxante muscular
Os relaxantes musculares são úteis para relaxar os músculos e aliviar a rigidez ou tensão do pescoço. Este medicamento deve ser usado apenas como um alívio temporário e é melhor tomado antes de dormir. Use relaxantes musculares se outros métodos, como alongamento e terapia quente ou fria, não funcionarem.
Os relaxantes musculares também podem conter outros ingredientes medicinais. Leia as instruções cuidadosamente para se certificar de que está a tomar a dose certa
Método 5 de 8: Ajustando as configurações de sono
Etapa 1. Escolha um travesseiro que suporte sua cabeça
Se você ocasionalmente acordar com o pescoço rígido, pode ser seu travesseiro. Dependendo de como você dorme, escolha um travesseiro que reduza a rigidez do pescoço. Travesseiros de espuma viscoelástica são uma boa escolha, pois fornecem um bom suporte para a cabeça, permitindo que seu pescoço relaxe completamente durante o sono.
- As pessoas que dormem de lado devem procurar travesseiros que mantenham a cabeça na horizontal e não afundem no colchão.
- As pessoas que dormem de costas devem usar um travesseiro que mantenha a cabeça na horizontal, sem levar o queixo ao peito.
Etapa 2. Substitua o travesseiro de penas após um ano
Travesseiros com enchimento de penas fornecem um bom suporte para o pescoço, mas perderão a forma após cerca de 1 ano. Se você estiver usando o travesseiro durante esse período e estiver sentindo rigidez no pescoço, considere comprar um novo.
Passo 3. Tente dormir sem travesseiro
Muitos médicos recomendam dormir sem travesseiro por várias noites depois que seu pescoço enrijecer. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas e evitar a rigidez do pescoço por dormir na posição errada.
Etapa 4. Certifique-se de que o colchão seja firme o suficiente
Seu colchão pode não ser firme o suficiente para suportar seu pescoço e coluna. Se você já usa o colchão há anos, talvez seja hora de comprar um novo.
Você também pode tentar virar o colchão, o que deve ser feito de vez em quando para garantir que ele não se quebre. Certifique-se de seguir as instruções do fabricante, pois alguns tipos de colchões (como colchões com travesseiros por cima) não devem ser virados
Etapa 5. Evite dormir de bruços
Dormir de bruços pode ter um grande impacto no pescoço e na coluna, pois seu pescoço ficará virado para o lado durante a noite. Tente dormir de lado ou de costas. Mesmo que você mude de posição para o estômago durante o sono, o tempo que você passa dormindo de barriga para cima será mais curto do que se você começasse a dormir nessa posição.
Etapa 6. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites
O descanso adequado permite que seu corpo se recupere. Distúrbios do sono, como acordar à noite ou ter problemas para adormecer, podem piorar a dor no pescoço, porque seu corpo não tem tempo suficiente para relaxar e se curar. Tente dormir a noite toda todos os dias.
Método 6 de 8: Massagem e tratamentos alternativos
Etapa 1. Massageie seu pescoço
A massagem terapêutica é uma das melhores maneiras de aliviar a rigidez do pescoço. Se você estiver massageando seu próprio pescoço, use esta técnica:
- Aqueça a nuca esfregando as mãos para cima e para baixo.
- Com uma leve pressão, use as pontas dos dedos para esfregar o pescoço em movimentos circulares. Concentre-se nas áreas mais rígidas, mas esfregue todo o pescoço para aliviar a rigidez.
- Repita esse movimento para cima e para baixo em volta do pescoço por alguns minutos.
Etapa 2. Visite um massagista
O massoterapeuta trabalhará com você para determinar onde seu corpo está tenso. Mesmo que seu pescoço esteja tenso, pode haver outra tensão em seu corpo que eventualmente se acumule em seu pescoço.
Consulte o seu seguro de saúde para saber se uma massagem está coberta por um tratamento coberto
Etapa 3. Experimente a acupuntura
A acupuntura é um medicamento chinês para aliviar a dor e outros distúrbios inserindo agulhas finas em pontos específicos. Embora algumas pessoas duvidem da eficácia da acupuntura, muitas pessoas que sofrem de rigidez crônica do pescoço a consideram benéfica.
Visite um terapeuta de acupuntura para uma consulta e pergunte especificamente sobre o tratamento da dor e rigidez no pescoço
Método 7 de 8: tentando outros tratamentos caseiros
Etapa 1. Tome um suplemento de magnésio
Embora não tenha sido comprovado cientificamente que ajude a aliviar a rigidez ou a dor do pescoço, o magnésio tem sido considerado uma terapia de relaxamento eficaz para muitas pessoas que sofrem de fortes dores musculares. Experimente tomar um suplemento de magnésio.
A dose diária recomendada para suplementos de magnésio é entre 310 mg a 420 mg, dependendo da idade e sexo do paciente. Não exceda a dose diária recomendada
Etapa 2. Experimente um banho de sal Epsom
O sal de Epsom, ou sulfato de magnésio, é um aditivo comum usado em muitas banheiras de hidromassagem, embora as evidências científicas sugiram que o sal de Epsom não tem efeito no alívio de dores musculares.
Etapa 3. Experimente a terapia de raspagem chinesa ou Gua Sha
Uma prática muito popular na China e no Vietnã, a raspagem é feita com uma colher romba para esfregar as costas até os hematomas. Espera-se que esta ação aumente o fluxo sanguíneo na área e remova toxinas ou outros elementos prejudiciais à saúde de lá. Gua Sha começou a ser amplamente testado cientificamente e às vezes deu resultados positivos.
- Gua Sha não é um tratamento isento de debate. Por causar hematomas, esse tratamento parece assustador e pode não ser calmante ou funcionar para alguns pacientes.
- O tratamento com Gua Sha deve ser feito com cuidado; comunique-se com seu terapeuta quando os movimentos forem desconfortáveis ou ásperos em sua pele. Você não quer terminar o tratamento com a pele dolorida e desconfortável.
Método 8 de 8: evitando o retorno da rigidez do pescoço
Etapa 1. Organize seu local de trabalho de forma ergonômica
Muitas pessoas sofrem de rigidez do pescoço porque o local de trabalho não é ergonômico. Coloque a cadeira de forma que seus pés possam tocar o chão e seus braços possam repousar sobre a mesa.
Se você tiver um monitor de computador, verifique se ele está no nível dos olhos
Etapa 2. Não se sente por muito tempo
Se você ficar sentado em uma cadeira o dia todo ou passar muito tempo no carro, faça pequenas pausas. Mova-se para que seus músculos tenham a chance de se alongar após horas de rigidez.
Etapa 3. Não olhe muito para o telefone
Dobrar o pescoço constantemente pode machucá-lo lentamente. Portanto, é melhor segurar o telefone ou tablet à sua frente, na altura dos olhos.
Etapa 4. Não use uma bolsa que pesa apenas um ombro
Carregar um peso pesado sobre um dos ombros deixará um lado do corpo mais tenso do que o outro. O pescoço e as costas compensarão essa carga, causando rigidez no pescoço. Use uma mochila ou mala com rodinhas.
Etapa 5. Use a técnica de exercício adequada
Levantar pesos é uma das causas mais comuns de rigidez do pescoço. Você pode tensionar os músculos ou beliscar os nervos se não usar técnicas seguras. Treine com o instrutor para ter certeza de que está usando a técnica correta.
- Não tente levantar mais peso do que você pode suportar. Levantar pesos não é fácil, mas não deve ser a ponto de você cair para a frente. Encontre um peso adequado à sua forma e nível de força.
- Não levante muito peso todas as semanas. Seus músculos precisam se recuperar após cada treino. Você pode ficar cansado se praticar demais.
