Um pescoço torto geralmente causa dor e desconforto. Muitas pessoas experimentam isso, especialmente aquelas que trabalham sentadas em frente ao computador todos os dias. Resolva imediatamente se o pescoço estiver dolorido e tenso, por exemplo, fazendo alongamentos do pescoço, mudando o estilo de vida ou seguindo a terapia.
Etapa
Método 1 de 3: fazendo o alongamento do pescoço
Etapa 1. Faça o aquecimento dos músculos do pescoço
Antes de alongar, faça exercícios de aquecimento para que os músculos do pescoço não fiquem rígidos e doloridos. Mova lentamente sua cabeça em um semicírculo para a esquerda e para a direita. Comece a alongar os músculos do pescoço inclinando a cabeça para a direita. Abaixe para a frente e depois incline para a esquerda sem levantar a cabeça.
- Continue movendo lentamente sua cabeça para a direita. Faça este exercício repetidamente.
- Não estique demais os músculos do pescoço. Mova suavemente lentamente.
Etapa 2. Faça alongamentos do pescoço para frente e para trás
O movimento para endireitar o pescoço denominado flexão do pescoço é feito abaixando e levantando a cabeça. Traga o queixo para o peito e segure por 15 segundos. Levante a cabeça para a posição original e repita o mesmo movimento 10 vezes. Em seguida, levante a cabeça e volte à posição inicial. Faça este movimento 10 vezes.
- Mova suavemente lentamente.
- Ao levantar a cabeça, mova-se o mais lentamente possível e pare quando sentir que a cabeça está presa. Não mantenha a cabeça para trás.
Etapa 3. Faça um alongamento lateral do pescoço
O movimento denominado flexão lateral do pescoço é feito olhando para a esquerda e para a direita. Comece o exercício levantando a cabeça de modo que o queixo fique paralelo ao chão. Vire a cabeça para a direita e segure por 15 segundos. Relaxe o pescoço e volte à posição inicial. Repita este movimento 10 vezes.
- Depois de olhar para a direita, faça o mesmo movimento olhando para a esquerda.
- Não continue se movendo se sentir que sua cabeça está presa, embora seu queixo não esteja sobre os ombros.
Etapa 4. Use as mãos para esticar o pescoço
Fique de pé ou sente-se com as costas retas. Curve-se para a direita e olhe para o teto enquanto levanta a cabeça. Olhe para frente e incline sua cabeça para a direita. Use a mão direita para puxar lentamente a cabeça para o ombro direito. Espere 30 segundos.
- Faça o mesmo movimento olhando para a esquerda.
- Não incline ou incline a cabeça muito. Alongue-se o máximo que puder.
Etapa 5. Junte as omoplatas
Relaxe os ombros enquanto estende os braços ao longo do corpo. Junte as omoplatas e segure por 5 segundos. Solte e repita o mesmo movimento 10 vezes.
- Faça este movimento 3 séries de 10 vezes por dia.
- Aumente a intensidade do alongamento segurando-o por 5 a 10 segundos.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Ajuste a localização da tela do computador
Se você passa muito tempo trabalhando com um computador todos os dias, a posição do monitor pode dobrar a clavícula. Posicione o monitor de forma que o terço superior da tela fique diretamente na frente de seus olhos, enquanto você olha para frente. Tente manter uma distância entre o monitor e os olhos de 45-60 cm.
Etapa 2. Acostume-se a sentar-se ereto
Ao sentar-se em uma cadeira, sente-se o mais para trás possível até que suas nádegas toquem as costas da cadeira. Pressione a parte superior das costas contra o encosto da cadeira de forma que suas costas fiquem ligeiramente arqueadas. Endireite o pescoço e mantenha a cabeça erguida.
Etapa 3. Escolha um travesseiro de cabeça que possa apoiar bem o seu pescoço à noite
Você passa aproximadamente 8 horas por dia dormindo. A coluna cervical ficará dobrada se você escolher o travesseiro de cabeça errado. Escolha um travesseiro de cabeça que seja capaz de apoiar bem o pescoço de modo que a parte superior das costas, tórax e pescoço permaneçam retos. Travesseiros de cabeça muito grossos ou finos podem causar tensão no pescoço, de modo que o pescoço fica dobrado e dolorido.
- Use um travesseiro de cabeça feito de espuma de borracha que possa registrar a forma da curva do pescoço e da cabeça ou um travesseiro que se enrole ao redor do pescoço.
- Um bom travesseiro de cabeça mantém você confortável enquanto dorme em várias posições.
- Troque o travesseiro de cabeça uma vez por ano.
Etapa 4. Tire um tempo para relaxar
Muitas pessoas trabalham sentadas atrás de uma mesa o dia todo, por isso tem um impacto negativo na postura e na saúde. Reserve um tempo para descansar enquanto se move ou anda um pouco com a postura correta.
- Acostume-se a andar com o corpo ereto. Puxe os ombros um pouco para trás e olhe para a frente.
- Faça alongamentos do pescoço enquanto descansa.
Etapa 5. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Escolha alimentos que sejam altamente nutritivos para manter a saúde óssea, por exemplo, um menu que contém proteínas, cálcio, ferro, magnésio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Este método é útil para manter o peso corporal ideal e reduzir a carga que pressiona os ossos.
- Coma proteína magra, frutas e vegetais.
- Tome um multivitamínico.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Movimentos suaves evitam lesões e dores no pescoço e nas costas. Durante o exercício, a coluna vertebral é drenada de fluidos corporais para que os nutrientes fluam para os ossos. Além disso, você pode controlar seu peso fazendo exercícios para reduzir o estresse sobre os ossos.
Método 3 de 3: usando a ajuda de um quiroprático
Etapa 1. Encontre a informação clínica do terapeuta mais próxima
Saiba mais sobre os serviços de terapia em sua cidade. Use a Internet para ler os resultados das avaliações, classificações de desempenho e outras informações apresentadas nos sites. Reúna as informações mais recentes sobre várias coisas relacionadas aos serviços de terapia fornecidos.
- Entre em contato com a clínica para obter informações sobre os serviços terapêuticos disponíveis.
- Pergunte se a clínica trabalha com uma seguradora de saúde.
- Explique que seu pescoço está com problemas e precisa ser curado.
- Considere fazer a terapia Egoscue para restaurar seu pescoço e costas usando a gravidade da Terra.
Etapa 2. Marque uma consulta com um terapeuta
Após escolher uma clínica que atende de acordo com sua necessidade, marque uma consulta com um terapeuta pelo telefone ou pela internet.
- Pergunte se você precisa trazer alguma papelada e que horas você precisa para chegar.
- Explique que você deseja restaurar um pescoço torto.
- Talvez você deva consultar um médico primeiro. Ele vai avaliar a condição do seu pescoço e então sugerir a terapia e os movimentos mais adequados que precisam ser praticados em casa.
Etapa 3. Venha para a clínica com hora marcada
De acordo com o cronograma de consultas, venha à clínica com um terno levemente folgado. Durante a consulta, você pode ser solicitado a se deitar no local do exame e realizar alguns movimentos.
Prepare as coisas que deseja perguntar ao médico
Passo 4. Após a consulta, marque uma consulta para a próxima consulta
Você tem que ser tratado várias vezes para dar os resultados esperados. Antes de ir para casa, agende uma visita para que você possa continuar a terapia conforme programado. Comece com a terapia, mas não pare na metade, pois isso pode piorar seu pescoço, em vez de restaurá-lo.
- Traga uma agenda para registrar a programação da visita.
- Pergunte ao seu médico quando você deve voltar e fazê-lo de forma consistente.
Etapa 5. Esteja preparado para os efeitos colaterais
Após a terapia, o aparecimento de efeitos colaterais por alguns dias é normal. Chame seu médico se isso causar problemas ou persistir após alguns dias. Os efeitos colaterais podem ser:
- Dor na área tratada do corpo.
- Fadiga.
- Dor de cabeça.
Etapa 6. Siga as instruções do médico
Em geral, os médicos irão sugerir coisas que precisam ser feitas para apoiar o processo de recuperação e você deve fazer o melhor que puder, por exemplo:
- Exercício.
- Faça exercícios de alongamento.
- Massageando os músculos do pescoço.
- Perder peso.
- Fornece terapia de calor ou frio para o pescoço.
- Pratique usando um tubo de isopor.
- Elimina os gatilhos de dor no pescoço.
- Realize estimulação elétrica.
