Depois de ficar olhando para a tela do computador por um longo tempo, você pode querer esmagar o pescoço porque está dolorido. Esta etapa torna os músculos do pescoço tensos e rígidos novamente, confortáveis e relaxados. Você pode esmagar o pescoço com as mãos. Além disso, você pode tratar a dor no pescoço relaxando os músculos do pescoço e das costas com um tubo de isopor. Esse método deixa o pescoço confortável por um tempo, mas é mais seguro fazer terapia com a ajuda de um terapeuta licenciado, como um quiroprático ou osteopata, especialmente se os sintomas não foram resolvidos.
Etapa
Método 1 de 3: usando o método "Taça e alcance" (segurando o queixo e a cabeça)
Etapa 1. Relaxe os músculos do pescoço antes de flexioná-lo
Massageie suavemente o pescoço e faça alongamentos leves por alguns minutos. Traga o queixo para o peito e segure por 20 segundos. Em seguida, levante a cabeça e olhe para cima por 20 segundos. Faça esses dois movimentos 3-4 vezes para relaxar os músculos do pescoço.
Você pode torcer os músculos do pescoço se flexioná-lo imediatamente antes do alongamento
Etapa 2. Segure o queixo com a palma da mão esquerda
Dobre ligeiramente os dedos da mão esquerda para que a palma pareça uma tigela e, em seguida, coloque-os sob o queixo. Coloque os dedos na bochecha esquerda de forma que as pontas dos dedos quase toquem as maçãs do rosto.
Coloque o polegar esquerdo ao longo do maxilar inferior direito
Etapa 3. Segure a nuca com a mão direita
Dobre o cotovelo direito para poder direcionar a palma da mão direita para a esquerda e, em seguida, coloque-o atrás da cabeça, perto da orelha esquerda.
Não pressione a cabeça com força até doer, mas certifique-se de colocar as palmas das mãos uniformemente para que não se movam quando você puxa a cabeça
Etapa 4. Puxe o queixo para a esquerda enquanto olha para a esquerda
Vire a cabeça para a esquerda lentamente com as palmas das mãos. Em vez de puxar o queixo para a esquerda com a palma da mão esquerda, vire a cabeça para a esquerda com a palma da mão direita segurando a nuca. Alongue os músculos do pescoço um pouco de cada vez, mas não deixe doer.
- Quando os músculos do pescoço são alongados, você pode ouvir alguns sons de estalo. Para expelir o ar da articulação do pescoço, aplique uma leve pressão para disparar sucessivos sons de chocalho.
- Mude a posição das mãos para esmagar o lado direito do pescoço. Segure o queixo com a mão direita e, em seguida, segure a nuca com a mão esquerda.
Método 2 de 3: usando tubos de isopor
Passo 1. Deite-se de costas no chão apoiando o pescoço com um tubo de isopor
Este método pode relaxar os músculos do pescoço de forma que pareça confortável, mas não faz o pescoço estalar. Coloque um tubo de isopor de pequeno diâmetro no chão. Deite-se de costas no chão e apoie o pescoço com um tubo de isopor. Deixe seus braços repousarem no chão enquanto relaxa suas costas e descansa sua cabeça no chão.
Se você não tiver um tubo de isopor em casa, compre um em uma loja que vende aparelhos de ginástica ou use uma toalha enrolada em forma de bastão
Passo 2. Levante as nádegas e afaste-se do chão, de forma que você fique apoiado no pescoço e na cabeça
Levante as nádegas 5-10 cm do chão lentamente, sem alterar a posição do pescoço e da cabeça. Em seguida, role o pescoço sobre o tubo de isopor movendo lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Enquanto ainda levanta as nádegas, mova o corpo para a frente e para trás para relaxar a nuca.
Se precisar estabilizar o pescoço, entrelace os dedos atrás da cabeça e mova-a para a esquerda e para a direita. Faça movimentos que o deixem confortável. Pare imediatamente se os músculos ou articulações doerem
Etapa 3. Role o pescoço sobre o tubo de isopor até que os músculos do pescoço se sintam confortáveis e relaxados
Levante as nádegas e recue do chão. Mova o corpo para a frente e para trás apoiando-se nas solas dos pés, de modo que o pescoço role sobre o tubo. Além de mover-se para a frente e para trás, mova a cabeça para a esquerda e para a direita para que os músculos do pescoço e das costas relaxem completamente. Você pode continuar a se mover até que os músculos do pescoço se sintam confortáveis. Este método é capaz de aliviar a dor no pescoço, mesmo que o pescoço não esteja esmagando.
Ao enrolar o pescoço em um tubo de isopor, mantenha a cabeça e os ombros relaxados para que os músculos do pescoço não enrijecem e quebrem. Pare o movimento se o pescoço doer
Etapa 4. Mova o tubo de isopor para trás, se necessário
Ao rolar o pescoço no tubo, a tensão no pescoço também pode ser sentida na parte superior das costas. Se você sentir isso, role o tubo para baixo até que esteja sob a omoplata. Abaixe as nádegas e a parte inferior das costas no chão, apoiando a parte superior das costas com o tubo. Use as solas dos pés para mover o corpo para a frente e para trás até sentir as costas relaxadas.
Como variação, use um tubo de isopor para relaxar outros músculos. Faça o mesmo para relaxar os músculos das pernas e nádegas com um tubo de isopor
Método 3 de 3: Trate o pescoço de maneira segura
Etapa 1. Faça alongamentos leves, em vez de esmagar o pescoço
Você pode querer esmagar o pescoço repetidamente porque esse método pode aliviar dores, rigidez e dor. No entanto, a sensação de conforto após a compressão do pescoço é apenas temporária porque o gatilho não foi resolvido. É uma boa ideia alongar os músculos do pescoço inclinando lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda.
Etapa 2. Consulte um médico se o pescoço ficar dolorido com frequência
Queixas menores podem ser superadas com rachaduras no pescoço, mas se for muito frequente, as vértebras desgastam-se, causando danos aos ossos e problemas de saúde. Consulte um médico para obter aconselhamento se tiver dor cervical crônica. Diga ao seu médico quais os sintomas e queixas que você está experimentando, desde quando tem dores no pescoço, e mostre a ele o que você costuma fazer quando estala o pescoço.
Esta etapa é muito útil posteriormente. É melhor abordar a causa de sua dor no pescoço, em vez de apenas eliminar os sintomas
Etapa 3. Consulte um profissional para terapia e procure aconselhamento
Muitos especialistas podem fornecer soluções, como quiropráticos, terapeutas osteopáticos e fisioterapeutas que estudaram como especialistas em manipulação da coluna vertebral. Muitas pessoas passam por terapia com a ajuda de um quiroprático porque têm experiência em lidar com pescoço e costas rígidos e doloridos. Você pode fazer o tratamento com a ajuda de um terapeuta osteopático, fisioterapeuta ou médico especialista em manipulação da coluna vertebral.
Etapa 4. Consulte um massagista profissional para dores no pescoço
Os massoterapeutas aplicam técnicas seguras para mobilizar as articulações da coluna, em vez de sacudir o pescoço do paciente. Os benefícios da massagem terapêutica e da manipulação da coluna são semelhantes aos de flexão das articulações quando apoiada por alongamento muscular adequado e outros movimentos.
É uma boa ideia fazer alongamentos leves e massagear os músculos do pescoço para não ficar viciado em triturá-lo
Pontas
- Deixe o assento descansar um pouco enquanto caminha, para que os músculos não fiquem doloridos e rígidos. Evite sentar na mesma postura por horas.
- Faça alongamento como parte de sua rotina diária. Se você ainda não sabe como fazer, siga nosso guia de exercícios de alongamento para iniciantes por meio de vídeos gratuitos no YouTube.
- Descubra outras causas que podem desencadear dores no pescoço, por exemplo, porque você acabou de começar a praticar ioga ou outros esportes. Essas atividades podem fazer com que o pescoço fique dolorido. Tente se lembrar se há atividades que afetam os músculos do pescoço.
