Quer praticar ioga ou pilates, mas não sabe a diferença? Antes de decidir o exercício mais adequado, há algumas coisas que você precisa considerar. Talvez você queira explorar um exercício relativamente novo, como praticar ioga ou Pilates, mas ainda não consegue se decidir. Suas escolhas irão moldar sua rotina diária, então tome decisões com base no resultado desejado.
Etapa
Parte 1 de 3: Estabelecendo Metas Práticas
Etapa 1. Você deseja se recuperar fisicamente?
Yoga e pilates ajudam na recuperação física, por exemplo: para pessoas que sofreram lesões físicas, os exercícios de pilates podem reduzir a dor e se recuperar de lesões físicas por meio de métodos comprovados. Por outro lado, a prática de ioga oferece mais benefícios ao restaurar a saúde mental e emocional.
- Para a recuperação física, a ioga pode ser melhor do que o Pilates, dependendo de suas necessidades. Um instrutor de ioga experiente e treinado pode ajudá-lo a melhorar sua força e flexibilidade, escolher exercícios adequados às suas habilidades e modificar os exercícios, se necessário.
- As aulas de ioga variam muito, dependendo do objetivo da prática, do professor que treina e do local para praticar. Além disso, há aulas especiais de ioga para idosos, crianças, atletas olímpicos e pessoas que desejam meditar. Ao contrário da ioga, a prática de Pilates é menos variada.
Etapa 2. Considere se deseja resolver um problema físico
Os exercícios de ioga e Pilates podem construir e fortalecer os músculos, mas o Pilates se concentra mais em construir músculos. Para perder peso, os exercícios de pilates usando uma variedade de máquinas tornam os exercícios cardiovasculares e de fitness mais intensos, melhorando a postura e queimando mais calorias. A prática de ioga não usa máquinas.
Etapa 3. Decida se deseja praticar para melhorar a saúde mental
A ioga é conhecida por oferecer vários benefícios em termos de saúde mental porque ajuda a acalmar os nervos simpáticos, reduz o estresse e regula a função do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal para equilibrar os níveis de hormônio no corpo.
Passo 4. Considere se você deseja praticar o desenvolvimento da vida espiritual
Há milhares de anos, a ioga foi desenvolvida para explorar aspectos da espiritualidade. A meditação é um aspecto importante da prática de ioga. Ioga e Pilates podem harmonizar o corpo e a mente, mas o Pilates não se concentra nos aspectos da alma como na ioga.
Por outro lado, a ioga pode ser feita sem envolver o aspecto espiritual, se não for necessária. Para sua consideração, existem aulas de ioga que se concentram em exercícios físicos, se você quiser praticar ioga sem envolver o aspecto espiritual
Parte 2 de 3: Conhecendo as principais diferenças
Etapa 1. Procure informações sobre as origens da ioga e do pilates
Será mais fácil para você decidir se faz alguma pesquisa na internet para obter informações sobre ioga e pilates. Algumas informações importantes que você precisa saber:
- A ioga começou a se desenvolver na Índia por volta de 3000 aC. Usando termos coloquiais, a ioga é definida como parte de uma filosofia mais ampla e um guia para viver a vida. Os benefícios da ioga são que ela fornece uma melhor compreensão de si mesmo e harmoniza mente-corpo-espírito.
- O Pilates foi desenvolvido no início do século 20 como uma forma de restaurar e fortalecer o corpo. No início, o pilates foi usado para restaurar a condição dos soldados durante a Primeira Guerra Mundial, mas depois também foi usado por dançarinos para melhorar seu desempenho ao dançar.
Etapa 2. Considere as metas que deseja alcançar
Yoga e Pilates têm muito em comum, por exemplo, em termos de movimentos e posturas para aumentar a força, flexibilidade e harmonizar corpo e mente. A prática de ioga visa controlar sua mente e observar como você se sente enquanto aumenta sua força e flexibilidade. O Pilates se concentra em moldar o corpo, melhorando a postura e o movimento durante a prática.
Etapa 3. Saiba a diferença entre respirar em ioga e pilates
As técnicas de respiração usadas na prática de ioga e Pilates são muito diferentes.
- Durante a prática de Pilates, a respiração é usada como uma técnica para canalizar energia por todo o corpo para tornar o exercício mais eficaz. Concentrar-se na respiração enquanto pratica Pilates ajuda a regular a entrada de oxigênio no corpo e a distribuí-lo pelos músculos para ficar mais relaxado.
- Na ioga, os exercícios respiratórios são uma técnica de relaxamento. Durante a prática de ioga, você deve continuar a respirar da maneira certa. Para relaxar os grupos musculares de todo o corpo, respire em áreas do corpo que estão tensas ou estressadas.
Etapa 4. Considere se deseja aumentar sua flexibilidade
Uma das principais diferenças entre o ioga e o pilates, os exercícios de alongamento e as posturas estáticas são as técnicas centrais do ioga. Portanto, a ioga pode ser usada para aumentar gradualmente a flexibilidade do corpo e das articulações. Embora possa alongar o corpo, o treinamento de Pilates não se concentra em aumentar a flexibilidade porque é mais dinâmico.
Etapa 5. Decida se deseja aumentar a força corporal
Pilates se concentra em relaxar os músculos tensos e construir a força muscular por todo o corpo. Ao contrário da ioga, o Pilates requer uma máquina de resistência, por isso é mais parecido com o treinamento com pesos que não é usado na ioga.
Yoga e Pilates fazem algumas posturas para fortalecer os músculos abdominais. No entanto, em comparação com a ioga, os exercícios abdominais no Pilates são muito mais intensos e dão resultados mais rápidos. É mais fácil para você formar músculos abdominais planos e fortes praticando Pilates
Etapa 6. Conheça os benefícios da ioga e do pilates em termos de saúde mental
Como a ioga se concentra no controle da mente, é mais benéfica para pessoas com depressão ou ansiedade. Além disso, a ioga é muito eficaz para curar doenças porque também se concentra na restauração do corpo, não apenas no treinamento da mente e da alma. Reflexão calmante e meditação são aspectos importantes da prática de ioga. Muitas pessoas começam a praticar ioga simplesmente porque desejam aliviar o estresse.
Parte 3 de 3: fazer ambos
Etapa 1. Faça exercícios de pilates em casa
Embora os exercícios de pilates não sejam completos em casa, você pode ter uma ideia de como são os exercícios de pilates. Comece a praticar Pilates seguindo as instruções do YouTube. Baixe um vídeo para iniciantes com um guia do instrutor que ensina os fundamentos da prática de Pilates.
Lembre-se de que um aspecto que você não entende quando pratica Pilates em casa é o uso de máquinas
Etapa 2. Pratique ioga em casa
Começar uma prática de ioga em casa é mais fácil porque você só precisa fornecer espaço e tempo livre. Você pode comprar um tapete de ioga, mas não precisa, porque pode usar uma toalha grande como base. Pesquise na internet instruções sobre posturas básicas. Além disso, existem muitos vídeos com textos de guias de prática para que você saiba como é a prática de ioga.
Etapa 3. Encontre o local de prática mais próximo
Continue praticando ioga ou pilates em casa se não quiser participar da aula. No entanto, você pode seguir uma prática completa de ioga ou pilates e obter os melhores benefícios de participar de uma aula. Procure o local de prática mais próximo na Internet. Compare os custos e vá diretamente ao local da prática para obter mais informações.
Se você for a um estúdio para se familiarizar com a prática de ioga ou pilates, explique ao instrutor quais são os objetivos e benefícios de que você precisa ao começar a praticar em sala de aula. Este método ajuda você a escolher a classe mais apropriada
Passo 4. Faça aulas de ioga e pilates para escolher o melhor
Se você não consegue decidir se quer praticar ioga ou Pilates, faça os dois. Procure aulas que oferecem prática gratuita para iniciantes. Escolha uma aula de ioga e pilates de qualidade e faça várias vezes para que você possa tomar uma decisão bem informada conforme necessário.
