Como praticar ioga todos os dias: 9 etapas

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Tornar a ioga parte de sua rotina diária não é tarefa fácil. No entanto, você ficará mais entusiasmado com a prática de ioga todos os dias depois de saber que dez minutos de prática de ioga por dia são muito benéficos para a saúde física e mental. Acostume-se a praticar ioga regularmente todos os dias, reservando um tempo e variando a prática.

Etapa

Parte 1 de 2: Incorporando Yoga em sua Programação

Etapa 1. Prepare o equipamento para praticar ioga

Para que você possa praticar ioga todos os dias, prepare os equipamentos de ioga em casa ou no estúdio. Dessa forma, você terá dificuldade em encontrar desculpas para não praticar todos os dias.

Forneça esteiras de ioga e outros equipamentos, como cordas, blocos, cobertores e almofadas de ioga. Essas ferramentas o ajudarão a praticar melhor, mais profundamente e com mais conforto. Prepare também uma pequena toalha e água em uma garrafa.
Você pode comprar esteiras e equipamentos de ioga em uma loja de artigos esportivos, um estúdio de ioga ou online.
Você não precisa usar roupas especiais para ioga, mas escolha roupas que não sejam muito justas para serem confortáveis de usar. As mulheres podem usar camisetas, camisas com / sem mangas e sutiãs para fazer exercícios. Os homens podem usar calças compridas / curtas e camisas feitas de camisetas.

Etapa 2. Decida quando e por quanto tempo você deseja praticar

Você pode praticar ioga a qualquer momento porque essa prática não precisa ser feita em um determinado momento. No entanto, muitas pessoas têm o hábito de praticar na mesma hora todos os dias. Este método pode estimulá-lo a praticar regularmente.

Você pode praticar ioga pela manhã. Além de estar mais energizado, você não tem motivo para atrasar o treino. Também há pessoas que preferem treinar à noite para ter mais facilidade para dormir.
Muitas pessoas acham muito útil praticar ioga regularmente na mesma hora e local. Sua mente e seu corpo irão associar esse tempo e lugar à sua sessão de ioga para que você possa se motivar. Você pode praticar de manhã cedo ou tarde da noite para que ninguém interrompa ou interfira em sua prática.
Você mesmo pode definir a duração do exercício. Você pode praticar qualquer coisa, como fazer um aquecimento completo de 90 minutos ou praticar várias vezes ao dia para não ficar muito cansado.

Etapa 3. Aloque um horário específico a cada dia para você

Defina um horário específico para praticar ioga a cada dia. Antes de praticar, desligue todos os equipamentos eletrônicos, não há convidados e todos na casa estão ausentes ou ocupados. Explique a eles de antemão que você deseja praticar ioga sozinho e não pode ser perturbado, exceto em uma emergência.

A prática de ioga geralmente dura 60-95 minutos, mas se você não tiver muito tempo, dez minutos de ioga por dia ainda pode ser benéfico.
Se seu filho for pequeno, peça a outra pessoa para cuidar dele enquanto você pratica ioga. Você pode praticar enquanto ele dorme ou levá-lo para fazer ioga com você! Mesmo que você só possa praticar ioga dez minutos por dia, ainda poderá sentir os benefícios.

Etapa 4. Encontre um local confortável para praticar

Você pode praticar ioga em casa ou em um estúdio profissional. No entanto, você deve determinar um local específico para que possa praticar com conforto e facilidade todos os dias.

Certifique-se de escolher um lugar calmo e tranquilo para praticar, de forma que nada o distraia.
Você pode praticar em alguns grupos e estúdios de ioga, se não quiser praticar em casa.
Tente praticar em alguns estúdios próximos para encontrar um estúdio e um instrutor de que goste. Não se limite a um estúdio ou instrutor. Sua prática ficará melhor e menos entediante ao fazer várias aulas de ioga.
Se você quiser praticar em casa, prepare com antecedência espaço suficiente para fazer o movimento e ajudá-lo a se concentrar em si mesmo.

Etapa 5. Aumente o exercício gradualmente

Praticar todos os dias trará mudanças reais em sua vida, mas não repentinamente. Às vezes, você pode sentir que não fez nenhum progresso. Se você praticar diligentemente, um dia perceberá que a prática diária que tem feito até agora tem seus benefícios e tem um impacto positivo em sua vida diária.

Não exagere no problema porque você não tem tempo para praticar. É uma coisa comum. Comece com exercícios que você não teve tempo de fazer. Nossos corpos são capazes de gravar bem. Portanto, deixe seu corpo treinar com conforto e não deixe sua mente envenená-lo de ansiedade só por causa de um treino atrasado

Parte 2 de 2: Varie os exercícios

Etapa 1. Pratique regularmente, não muito

Adquira o hábito de praticar ioga por alguns minutos todos os dias, em vez de se obrigar a praticar várias horas, mas não regularmente. Faça uma postura que você goste e aperfeiçoe-a antes de fazer uma postura mais difícil. Lembre-se de que praticar ioga por um tempo ainda é melhor do que nada.

Livre-se dos hábitos de pensamento negativo dizendo a si mesmo que você é “incapaz” de fazer certas posturas. Você pode, mas leva tempo. Pratique regularmente e aprofunde as posturas que precisam ser praticadas primeiro, de modo que você esteja pronto para posturas mais difíceis

Etapa 2. Crie uma série de posturas para um exercício diário equilibrado

“Definir” ou determinar a ordem das posturas para a prática de ioga é o aspecto mais difícil da prática de ioga, especialmente se você estiver praticando em casa. Faça algumas séries que você possa fazer todos os dias de acordo com as orientações aplicadas nas aulas de ioga. Assim, os exercícios que você fizer serão muito úteis e não enfadonhos.

Comece a prática meditando brevemente e entoando um mantra ou orando de acordo com suas crenças para acalmar e focar sua mente.
Decida o que deseja com este exercício antes de começar a praticar.
Comece o exercício com uma sessão de aquecimento e, em seguida, faça as posturas em pé. Em seguida, continue com a postura de inversão, arqueie as costas, dobre para a frente e finalize com a postura de savasana ou cadáver.
Encerre cada prática de ioga com um relaxamento final.
Você pode alternar entre sessões fáceis e difíceis ou entre sessões curtas e longas.

Etapa 3. Combine várias posturas

Você não precisa fazer todas as posturas de ioga todos os dias para praticar bem. Combinar e dominar várias posturas de cada tipo pode ajudá-lo a praticar bem todos os dias sem se sentir entediado ou cansado.

Comece com posturas fáceis e, em seguida, trabalhe até posturas mais difíceis, uma vez que você domina as técnicas básicas.
Pratique por tipo de postura na seguinte ordem: postura em pé, inversão, arco para as costas e flexão para frente.
Execute posturas de torção para neutralizar e alongar a coluna entre o arqueamento para trás e a flexão para frente, se necessário.
Execute cada postura por 3-5 respirações.
Execute posturas em pé, como a postura da árvore (vrksasana) ou uma série de posturas de guerreiro consistindo nas posturas virabhadrasana I, II e III. Em seguida, você pode fazer posturas em pé, como a postura do triângulo ao esticar os braços (utthita trikonasana) e a postura do triângulo ao torcer (parivrtta trikonasana).
Faça uma postura de inversão, como uma postura em pé com as mãos (mukha vrksasana) usando uma parede como suporte até estar forte o suficiente para se sustentar. Gradualmente, faça exercícios de equilíbrio com as mãos e a cabeça na postura em pé (salamba sirsasana) conforme suas habilidades melhoram.
Execute posturas arqueadas para trás, como postura de gafanhoto (salabhasana), postura de cobra (bhujangasana) ou postura de ponte (setu bandha sarvangasana). Continue com a postura do arco (dhanurasana) e a postura da roda completa (urdhva dhanurasana).
Faça uma torção se quiser equilibrar as posturas de arqueamento das costas e flexão para frente. A postura de torção pode ser bastante difícil para iniciantes. Portanto, comece com posturas mais fáceis, como tentar a postura de torção com as pernas cruzadas (bharadvajasana) antes de fazer posturas mais difíceis, como a postura de torção total (ardha matsyendrasana).
Execute posturas de flexão para frente, como flexão para frente enquanto está sentado (paschimottanasana), flexão para frente enquanto dobra uma perna (janu sirsasana) ou postura de estrela (tarasana) por 8 a 10 respirações regulares.
Termine o exercício ativo com uma postura de fechamento, por exemplo com a postura de cera (salamba sarvangasana), a postura do peixe (matsyasana), a postura com os pés encostados na parede (viparita karani).
Termine sua prática de ioga com a postura do cadáver (savasana) para aproveitar os benefícios de sua recente sessão de ioga.

Etapa 4. Altere o feitiço que você diz

Se você gosta de cantar um mantra antes ou depois da prática, mude-o para refletir o que você quer ou como se sente naquele momento. Cada mantra tem uma vibração diferente. Portanto, escolha um feitiço que se adapte ao seu gosto.

Repetir um mantra repetidamente é uma forma de aliviar o estresse e mantê-lo focado no que deseja.
Algumas das seguintes magias são consideradas como tendo poderes:
A palavra “om” ou “aum” é o mantra mais forte que você pode dizer, se não entrar em conflito com suas crenças. Este mantra universal criará uma forte vibração na parte inferior do abdômen. Este mantra é geralmente combinado com o mantra “shanti”, que em sânscrito significa paz. A palavra "aum" pode ser repetida quantas vezes você quiser durante o feitiço.
No hinduísmo, o mantra Maha, também chamado de grande mantra Hare Krishna, pode ajudá-lo a alcançar paz de vida e paz de espírito. Este mantra pode ser repetido tantas vezes quanto possível: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu é um mantra sobre unidade e amor que significa "Que todos os seres no universo sejam felizes e livres de sofrimento e que meus pensamentos, palavras e ações enquanto eu viver tragam felicidade e liberdade para todos os seres". Repita este mantra três ou mais vezes.
Om namah shivaya é um mantra que lembra a divindade dentro de nós que irá cultivar a autoconfiança e o amor. Este mantra no hinduísmo significa "Eu adoro o Senhor Shiva, o senhor da transformação que representa o verdadeiro eu". Repita este mantra três ou mais vezes.

Pontas

Para aqueles que estão apenas começando a praticar ioga, leia livros de ioga destinados a iniciantes. Você precisa entender o propósito e o raciocínio por trás de cada passo, postura e técnica de respiração para ficar mais inspirado do que apenas seguir as instruções.
Faça anotações sobre suas experiências enquanto pratica ioga. Fazer um diário ou fazer anotações em um diário pode ser uma fonte de motivação e material para revisão posterior.
Os iniciantes geralmente ficam mais motivados para praticar em sala de aula porque, com outras pessoas, você se sentirá inspirado a continuar praticando.
Fique relaxado e calmo. Um mau humor não ajuda em nada. Sempre mantenha seus objetivos em mente e trabalhe para alcançá-los. Você sempre deve ter um objetivo.