A prática de ioga é praticada há séculos e pode ajudar a manter os músculos oculares afiados e a relaxá-los. Este exercício é destinado a pessoas que geralmente têm olhos saudáveis, mas estão tendo problemas com fadiga ocular ou olhos excessivamente cansados, geralmente por ficarem muito tempo olhando para a tela do computador. Pessoas que já foram diagnosticadas com problemas oculares, como glaucoma, degeneração macular, doenças oculares ou outras infecções, devem consultar um médico antes de fazer este exercício.
Etapa
Método 1 de 2: Treine os olhos
Etapa 1. Fortaleça suas pálpebras
Os músculos ao redor dos olhos podem ser fortalecidos, assim como qualquer outro músculo do corpo. Comece fechando parcialmente os olhos; as pétalas devem estar apenas meio fechadas. Você sentirá sua pálpebra superior vibrar ao fazer isso. Concentre seus esforços em parar essas vibrações.
- Dicas e avisos É mais fácil parar a vibração das pálpebras se você focalizar seu olhar em um objeto distante.
- Depois de segurá-lo por 10-15 segundos, feche bem devagar os olhos. Respire fundo para aumentar o oxigênio no sangue. Ao inspirar, imagine o ar fresco e rico em oxigênio entrando pelo nariz e pelos olhos. Expire. Continue este exercício de respiração por um a dois minutos.
Etapa 2. Pratique focalizar seus olhos
Ao focar seus olhos em objetos que estão a distâncias diferentes, você os treina para focalizar perto e longe e aliviar a tensão dos olhos. Existem dois tipos de exercícios de focalização do olhar que você pode experimentar:
- 1) Segure a caneta à mão. Concentre-se na ponta da caneta. Traga a caneta até o nariz em um movimento lento e constante. Repita este exercício 5-10 vezes.
- 2) Concentre-se na ponta do nariz. Em seguida, volte seu olhar para um objeto que está mais longe, tanto quanto a envergadura de seu braço ou até 6 metros. Em seguida, volte o olhar para a ponta do nariz. Repita este exercício 10 vezes.
- Seja criativo e desafie a si mesmo. Escolha objetos que estão a distâncias diferentes como o foco de sua visão.
Etapa 3. Faça alongamentos laterais e mediais dos olhos
Este exercício alonga e fortalece certos músculos oculares, os músculos que movem o olho de um lado para o outro. Por exemplo, quando você olha para a direita, usa o músculo reto lateral do olho direito, bem como o reto medial do olho esquerdo. Quando você olha para a esquerda, usa os músculos retos laterais do olho esquerdo e os músculos retos mediais do olho direito.
- Sente-se ereto, mas relaxado. Comece olhando para a extrema esquerda (sem mover a cabeça) e segure para alongar os músculos dos olhos. Segure e conte até 5. Pisque e volte seu olhar para a frente. Em seguida, vire o olhar para a posição mais à direita e segure por uma contagem de 5. Faça isso 3 vezes, piscando cada vez que terminar de segurá-lo e contar até 5.
- Em seguida, repita este exercício olhando para cima e para baixo. Não se esqueça de piscar.
Etapa 4. Faça um alongamento diagonal
Assim como no exercício anterior, o alongamento diagonal requer que você olhe para uma determinada posição por alguns segundos. No entanto, este exercício envolve outros músculos. Por exemplo, quando você olha para o canto superior esquerdo, está usando os músculos oblíquos superiores do olho esquerdo e o oblíquo inferior do olho direito.
Sente-se ereto, mas relaxado. Olhe para o canto superior direito por 5 segundos. Volte seu olhar para o centro. Olhe para o canto superior esquerdo por 5 segundos. Volte seu olhar para o centro. Olhe para o canto inferior direito por 5 segundos, volte o olhar para o centro. Olhe para o canto inferior esquerdo por 5 segundos. Repita 3 vezes
Etapa 5. Desenhe o símbolo do infinito com os olhos
Imagine um símbolo de infinito ou um número horizontal oito à sua frente. Trace o número oito apenas com os olhos lentamente, dez vezes, sem mover a cabeça. Pisque entre as repetições.
Etapa 6. Desenhe um círculo com os olhos
Uma maneira que pode ajudá-lo a fazer este exercício é imaginar que está olhando para o número 12 em um relógio. Em seguida, siga os números ao redor do relógio com os olhos. Repita na direção oposta o tempo todo.
Método 2 de 2: relaxando os olhos
Etapa 1. Massageie seus olhos
A massagem é um tratamento comum com o objetivo de aliviar a tensão ou pressão porque a massagem pode ajudar a estimular o aumento do fluxo sanguíneo na área sendo massageada. Comece massageando a pálpebra superior por 10 segundos. Em seguida, massageie a pálpebra inferior.
- Massageie as pálpebras com leve pressão e use os três primeiros dedos. Faça movimentos circulares lentos.
- Uma leve pressão na glândula lacrimal, que produz a maioria das lágrimas, ajuda a estimular a produção de lágrimas e mantém o olho úmido. Isso, por sua vez, fornece o conforto e a umidade necessários para os olhos cansados.
- Ao massagear a pálpebra inferior, certifique-se de massagear o osso lacrimal, que está localizado próximo à parte interna do olho.
Etapa 2. Pisque com mais frequência
Piscar proporciona o descanso necessário e momentos de relaxamento para os olhos. No entanto, piscar é frequentemente esquecido pela maioria das pessoas porque é uma atividade natural que geralmente não requer reflexão séria. No entanto, fazer um esforço para piscar com mais frequência pode ajudar a reduzir o cansaço visual.
- Piscar ajuda a lubrificar e umedecer os olhos. Piscar não apenas move as lágrimas para expulsar as toxinas, mas também espalha o filme lacrimal por todo o olho. Dessa forma, piscar ajuda a melhorar a secura nos olhos.
- Tente piscar a cada quatro segundos para evitar que seus olhos sequem.
Etapa 3. Descanse seus olhos
Dar a seus olhos mais descanso durante períodos de tempo que exigem que seus olhos se concentrem ou se concentrem intensamente, especialmente na tela de um computador, ajudará a aliviar o cansaço visual.
- Experimente o método 20-20-20: a cada 20 minutos, tire os olhos da tela do computador e foque em um objeto a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos.
- Se você estiver tendo problemas para se lembrar de fazer uma pausa, defina um alarme para lembrá-lo de fazer uma pausa e colocar seus olhos no caminho certo.
- Você também pode tentar abrir e fechar os olhos de vez em quando. A pesquisa mostra que essa ação pode reduzir os sintomas de cansaço visual, fadiga e secura.
Etapa 4. Faça palmas para relaxar os olhos
Palming pode ser feito de forma muito simples. Cubra os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira na posição vertical. Coloque os cotovelos sobre a mesa, travesseiro ou cobertor para maior conforto. Esfregue as palmas das mãos primeiro para gerar calor antes de começar. O calor aumentará o componente de relaxamento desta técnica. Coloque cada mão sobre os olhos enquanto os fecha. Coloque as mãos em concha e coloque-as em cada olho. Respire normalmente e descanse nesta posição por 5 a 10 minutos. Se necessário, defina um alarme para contar o tempo.
- Se depois que o alarme soar seus olhos se sentirem revigorados, isso significa que é o momento certo para fazer palming. Se seus olhos não estiverem revigorados, acrescente mais cinco minutos e observe as mudanças depois.
Pontas
- Ao começar esses exercícios e técnicas de relaxamento, você deve reservar um tempo todos os dias para praticá-los. Faça exercícios para os olhos por 30 minutos todos os dias. Se ou quando notar uma melhora em sua visão, você pode começar a espaçar os exercícios.
- Sempre certifique-se de que suas mãos estejam limpas sempre que planejar tocar em seus olhos. Lave bem as mãos com água e sabão para evitar a contaminação dos olhos. Além disso, certifique-se de que suas unhas sejam aparadas para evitar arranhar ou cutucar os olhos.
Aviso
- Não se esqueça de continuar a seguir sua rotina habitual de cuidados com os olhos, seja tomar medicamentos ou usar óculos menos / mais e lentes de contato.
- Se sentir dor, alterações na visão, tonturas ou outros sintomas, pare imediatamente de se exercitar. Se esses sintomas persistirem, entre em contato com seu médico.
- Esteja ciente de que enquanto os exercícios para os olhos podem ajudar a retardar o uso de óculos ou lentes de contato para algumas pessoas, você também pode obter os mesmos resultados fazendo uma pausa no trabalho que cansa seus olhos (como olhar para a tela de um computador). Exercitar os músculos oculares não eliminará os problemas mais comuns que requerem lentes corretivas, como miopia, hipermetropia, astigmatismo e presbiopia (rigidez da lente relacionada à idade). Os exercícios para os olhos não oferecem nenhum benefício para o glaucoma e a degeneração macular. Finalmente, a pesquisa mostra que uma série de exercícios não médicos para os olhos não o manterá longe dos óculos se você precisar deles um dia, ou mudar certas condições oculares ou curar doenças oculares.
