Patins em linha, também conhecido como patins em linha, é uma atividade recreativa ao ar livre que é amada por muitas pessoas. Quase igual ao esqui no gelo, o patins em linha é feito deslizando-se com sapatos fixados a uma fila de rodas por baixo. Quando você começa a praticar, andar de patins é muito desafiador porque você tem que manter o equilíbrio enquanto pisa ou desliza em uma fileira de rodas. No entanto, depois de dominar a técnica, este divertido jogo pode ser uma chance de se exercitar enquanto se diverte em qualquer lugar.
Etapa
Parte 1 de 3: prática de manutenção do equilíbrio
Etapa 1. Prepare o equipamento de proteção individual
Antes do treino, use um capacete, joelheira e protetor de cotovelo para evitar hematomas, cortes ou escoriações. Se você não conseguir manter o equilíbrio, use protetores de pulso para não se machucar se cair.
Use equipamento de proteção pessoal (especialmente capacetes) ao andar de patins
Etapa 2. Coloque os patins
Insira a sola do pé no sapato e puxe a língua em direção ao tornozelo. Amarre os cadarços presos na parte da frente do sapato e os orifícios emparelhados na parte de cima do sapato. Depois de amarrar os atacadores, certifique-se de que os sapatos não estejam soltos, mas que os pés sejam confortáveis.
- Os sapatos ainda estarão soltos se as rodas puderem ser movidas para os lados ou deslocadas para o lado da sola do pé. Você está amarrando os cadarços com muita força se seus pés estiverem rígidos ou formigando.
- Use patins que se ajustem à sola do pé. O tamanho dos patins é geralmente igual ao tamanho dos tênis e de outros tipos de calçados.
Etapa 3. Levante-se lentamente
Antes de andar de skate, certifique-se de que haja um lugar para se apoiar, como uma parede, cadeira ou grade. Se não houver lugar para se segurar, ajoelhe-se no chão e coloque um pé à frente (por exemplo, o pé direito). Coloque as duas palmas próximas à sola do pé direito e levante-se lentamente, mantendo o equilíbrio.
- Tenha cuidado ao ficar de pé para que seus pés não deslizem para frente ou para trás.
- Antes de praticar em um piso de concreto, tente aprender a ficar em pé na grama ou em um piso acarpetado para evitar que as rodas girem.
Etapa 4. Afaste os pés na largura dos ombros
Se você puder ficar em pé, ajuste a distância entre os pés para que você possa ficar em pé enquanto mantém o equilíbrio. Certifique-se de que as rodas estão na vertical e os tornozelos não estão dobrando para a esquerda ou direita. Aponte os dedos dos pés para a frente. Você pode cair se a sola do pé estiver apontando para dentro ou para fora, porque o pé se moverá na direção da sola do pé.
- Ao jogar patins, o equilíbrio do corpo é influenciado pela capacidade de ajustar a posição das solas dos pés e tornozelos para permanecer estável nas rodas.
- Preste atenção na direção do pé ao deslizar. Lembre-se de que a roda deslizará na direção da sola do pé.
Etapa 5. Aprenda a fazer as posições de inclinação, rotação e agachamento
Este exercício o deixa pronto para uma variedade de movimentos enquanto aprende a girar e aumentar sua velocidade de planeio. Dobre ligeiramente os joelhos e certifique-se de que os quadris e tornozelos estão confortáveis e relaxados. Depois de conseguir fazer alguns dos movimentos básicos para colocar os pés na posição, alternadamente levante as pernas enquanto mantém o equilíbrio.
Ao andar de patins, você precisa se curvar para que o centro de gravidade fique ligeiramente mais baixo do que ao caminhar
Parte 2 de 3: Aprenda a planar
Etapa 1. Continue praticando em um caminho de concreto ou pavimentado
Assim que conseguir manter o equilíbrio, encontre uma área de prática que seja plana e larga o suficiente para deslizar. Estradas de concreto ou pavimentadas são perfeitas para patins porque as rodas podem girar suavemente. Se possível, pratique perto de uma parede ou cerca para se manter firme e equilibrar-se.
- Calçadas, estacionamentos e garagens de automóveis são ótimas áreas para dominar o básico do patins.
- Certifique-se de que não haja pedestres, carros passando ou outras pessoas na área de prática quando começar a aprender a andar de skate.
Etapa 2. Dê um passo devagar
Levante uma perna e coloque-a na frente da outra perna. Execute o mesmo movimento dando um passo para a frente alternadamente. Lentamente, mova os pés para a frente e não muito afastados. Certifique-se de que as rodas estejam na vertical conforme você avança. Você pode praticar o deslizamento se puder andar enquanto mantém o equilíbrio.
Desafie-se a caminhar uma curta distância até certo ponto sem cair
Etapa 3. Mova os pés para a frente enquanto desliza lentamente
Em vez de apenas avançar, tente girar a roda enquanto avança. Transfira seu peso para o pé da frente para deslizar. Levante a perna de trás e mova-a para frente enquanto aproveita o impulso para poder deslizar para a frente com a outra perna.
- Aponte a sola do pé de trás ligeiramente para fora para que você possa pressionar o pé para baixo e ter força para deslizar para a frente.
- Você não precisa levantar a perna se puder deslizar suavemente.
Etapa 4. Ajuste a posição da parte superior do corpo para manter o equilíbrio
Conforme você começa a aprender a planar, abra os braços para os lados e ajuste a postura quando se sentir instável. Quando você conseguir manter o equilíbrio, posicione os braços como se estivesse correndo. Ao deslizar em alta velocidade, balance alternadamente os braços em linha com o movimento das pernas, como se estivesse em uma corrida de velocidade.
Não levante os braços acima da cabeça nem cruze os braços na frente do corpo
Etapa 5. Defina a velocidade de planeio
Se você quiser ir mais rápido, mova as pernas da mesma forma, mas mais rápido. Incline-se para a frente, dobre os joelhos e alterne as pernas para a frente enquanto desliza. Tente posicionar as solas dos pés para formar um V.
- Certifique-se de que você pode controlar sua velocidade ao deslizar. Lembre-se de que quanto maior a velocidade, mais difícil será controlar seu movimento.
- A velocidade de planeio pode ser aumentada estendendo a passada. Você pode aumentar a velocidade diminuindo o movimento do pé e deslizando mais ou movendo o pé mais rápido e deslizando uma curta distância a cada passo.
Etapa 6. Pratique o melhor de sua capacidade
Certifique-se de estar seguro enquanto pratica. Não pule direto em alta velocidade. Tenha cuidado ao praticar deslizes lentos até dominar a maneira correta e segura de se mover. Você continuará a progredir e se sentirá confortável andando de patins se praticar diligentemente.
- Decida os movimentos ou técnicas que deseja aprender para cada sessão de treinamento. Por exemplo, amanhã você apenas pratica deslizar e parar, no dia seguinte você aprende a virar ou virar.
- Reserve um tempo para praticar todos os dias, mesmo que apenas por alguns minutos.
Etapa 7. Aprenda a pousar com segurança em caso de queda
Quando se sentir instável, incline-se ligeiramente para o lado para cair lentamente, mas certifique-se de que sua cabeça não bata no chão. Dessa forma, suas nádegas e coxas irão absorver o impacto quando você pousar. Evite cair de barriga para cima ou de costas, pois isso pode causar ferimentos graves.
- Esteja preparado para reagir rapidamente, pois você pode cair repentinamente.
- Esteja preparado para cair muitas vezes quando começar a aprender a andar de skate. O medo diminuirá se você cair algumas vezes para que possa se concentrar em melhorar suas habilidades e desfrutar do jogo.
- Não descanse sobre as palmas das mãos ao cair, porque há muitos ossos minúsculos nas palmas das mãos que se quebram facilmente se você pousar do lado errado.
Parte 3 de 3: virar e parar
Etapa 1. Incline-se para o lado para ajustar a direção de deslizamento
Quando quiser virar, reduza a velocidade de deslizamento para que o corpo fique mais estável e alinhe as solas dos pés. Se você quiser virar à direita, mude seu peso para o lado direito dos pés ou para a esquerda se quiser virar à esquerda. Dobre os joelhos e tornozelos ligeiramente. A força circular criada conforme você ajusta a direção da roda faz com que você vire à direita ou à esquerda.
- Esta técnica, conhecida como "curva em A", é mais frequentemente usada por patinadores.
- Primeiro, pratique girar em um ângulo obtuso. Você pode virar como a letra L se dominar bem a técnica.
Etapa 2. Mova uma perna para a frente enquanto pratica sua primeira volta
Se você estiver tendo problemas para mudar a direção do planeio, aplique as dicas a seguir. Quando quiser virar à direita, vire o pé direito para o lado na direção pretendida e deixe o pé esquerdo seguir o pé direito ou vice-versa. Normalmente, este movimento é bastante complicado para iniciantes, mas é muito útil quando você deseja praticar curvas enquanto planava em alta velocidade.
- Ao virar o pé para fazer uma curva, levante a roda traseira para manter o equilíbrio. Não levante a roda dianteira.
- Uma vez que você possa girar os pés sem dificuldade, tente praticar a curva em A usando o impulso do deslizamento para mudar a posição das solas dos pés para que formem um A.
Etapa 3. Aprenda a cruzar as pernas para curvas fechadas
Levante uma perna e coloque-a na frente da outra perna, mas ligeiramente estendida para o lado. Levante a perna atrás de você, posicione-a na direção em que está indo e pressione a outra perna para avançar. Repita este movimento até terminar de girar.
- Você pode formar um ângulo agudo rapidamente se cruzar as pernas ao girar.
- Não deixe seus pés se tocarem. Tenha cuidado para não cair, pois esse movimento faz com que suas pernas se cruzem por um momento.
Etapa 4. Aprenda a parar de deslizar usando o freio do calcanhar
Se você quiser diminuir a velocidade de planeio, endireite os joelhos e alinhe os pés para manter o equilíbrio. Dobre os joelhos e levante a parte da frente de um pé enquanto pressiona o freio no chão para reduzir lentamente a velocidade. Você pode cair se aplicar muita pressão nos freios.
- Os freios de patins são feitos de plástico, parecem tampas de garrafa e são presos ao salto de um sapato.
- Normalmente, apenas um freio de patins está no calcanhar direito, mas alguns modelos são equipados com freios em ambos os calcanhares. Patins para esportes radicais não são equipados com freios.
Etapa 5. Aumente a intensidade do exercício aprendendo a fazer a "parada do hóquei"
Esta técnica, que exige destreza para se mover rapidamente, é geralmente aplicada por patinadores avançados quando desejam parar de escorregar. Para fazer uma parada de hóquei, aponte os pés diretamente à sua frente e, em seguida, estique uma perna para o lado (como a perna esquerda), como se estivesse dando uma estocada lateral. Mova o pé esquerdo na frente do pé direito em um círculo enquanto gira 90 ° para que as solas dos pés fiquem paralelas. Você vai parar imediatamente porque uma mudança repentina de direção tira o ímpeto.
- Certifique-se de que a maior parte do seu peso esteja nas pernas esticadas para os lados e que a parte superior do corpo esteja ligeiramente inclinada para trás para que você não caia.
- Este movimento deve ser feito rapidamente para que você possa parar. Caso contrário, você continuará a girar em um círculo.
- As paradas de hóquei são uma técnica de alto nível para patins. Antes de praticar para dominar essa técnica, verifique se você é bom em deslizar, virar e parar de usar os freios nos calcanhares dos patins.
Pontas
- Jogar patinação é uma das formas mais benéficas de se exercitar. Esta atividade trabalha todos os grupos musculares, como correr, mas coloca menos estresse nos joelhos e em outras articulações.
- Antes de patinar na estrada, reserve um tempo para aquecer e alongar os músculos para aumentar a flexibilidade.
- Use calças compridas e uma camisa de mangas compridas para evitar bolhas se você cair.
- Todos podem andar de patins. Se você pode andar, pode patinar.
- Pratique regularmente. Patinar pode parecer difícil para iniciantes, mas você ficará melhor nisso se praticar diligentemente.
