Cansado de seguir as mesmas velhas soluções para problemas? Quer redefinir seu cérebro para ser criativo e inteligente? Com algumas dicas mentais fáceis de seguir, você será capaz de estimular seus nervos criativos em um piscar de olhos. Ser mais criativo quando pensar envolve habilidades de resolução de problemas, pensar fora da caixa e exercitar o cérebro.
Etapa
Método 1 de 5: Determinando o problema
Etapa 1. Anote o problema
Escrever problemas em linguagem concreta ajuda a esclarecer e simplificar. Dessa forma, o problema parece mais fácil de resolver e você pode enfrentá-lo de frente. Além disso, simplificar a linguagem que você usa pode ajudar a reduzir reações, como sentir-se muito cansado devido à complexidade de um problema.
- Um exemplo de problema é o seu hábito de procrastinar (até o último minuto) fazer tarefas importantes. Anote o problema específico que você precisa resolver.
- Defina o problema nos termos mais simples. Se o problema for procrastinação, escreva a palavra procrastinação em vez de: "Eu sempre espero até o último momento para terminar um projeto, e isso causa muito estresse".
Etapa 2. Certifique-se de que o problema precisa ser resolvido
Você já ouviu o ditado: “Se não está quebrado, não conserte?”, Este Mantra também é útil para identificar problemas. Às vezes, somos rápidos em julgar e identificar problemas quando na verdade nada está acontecendo.
Por exemplo, se você acha que a procrastinação está no cerne do problema, há outras maneiras de determinar se esse não é o caso? É possível que algo que você está escrevendo não seja estressante e possa realmente ajudá-lo a realizar algum trabalho (algumas pessoas precisam se sentir pressionadas a fazer seu trabalho)? É possível que outras pessoas não gostem de você procrastinar, mas na verdade esse hábito não causa consequências ruins e não afeta o resultado do seu trabalho? Portanto, se o problema sobre o qual você está escrevendo não tiver nenhuma consequência específica, pode não ser o problema de prioridade mais alta ou nem mesmo ser um problema. Em outras palavras, você pode pensar que procrastina, mas na verdade não é
Etapa 3. Liste os prós e os contras de resolver o problema
Determine os prós e os contras de resolver o problema para ajudá-lo a identificar se vale a pena abordar o problema ou se tem alta prioridade. A análise de perdas e ganhos envolve a identificação de formas positivas de resolver um problema, além das possíveis consequências negativas se o problema não for resolvido.
- Anote o que pode acontecer se um problema não for resolvido. No exemplo da procrastinação, a consequência pode ser que outras pessoas estão constantemente comentando sobre seus maus hábitos, ou você tem dificuldade em priorizar tarefas, os níveis de estresse aumentam e a qualidade do seu trabalho diminui quando você não reserva tempo suficiente para concluir um projeto.
- Escreva e identifique todas as vantagens de resolver problemas. Por exemplo, os benefícios de desistir da procrastinação podem ser: você fica menos estressado no último minuto, sua qualidade de trabalho vai melhorar porque você tem mais tempo, você fica mais relaxado quando termina o trabalho e seu chefe e colegas de trabalho terá menos probabilidade de destacar seus maus hábitos. Se você identificar muitas vantagens ao resolver um problema, isso significa que vale a pena abordar o problema e tem alta prioridade.
Etapa 4. Determine todos os componentes do problema
Aprenda a pensar de forma abrangente. Identifique completamente todos os componentes do problema. Anote todos os envolvidos, o conteúdo e o contexto.
- Anote tudo o que sabe sobre o problema e todos os componentes que você acha que contribuíram para o problema. No que diz respeito à procrastinação, esta lista pode incluir: distrações, por exemplo, TV / internet, hábito de evitar tarefas demoradas, dificuldade em gerenciar horários (tempo insuficiente) e baixa tolerância à frustração. Esses problemas podem estar relacionados às suas habilidades de autorregulação.
- Tente criar uma árvore de problemas com o problema principal com o qual você está lidando como o tronco e os componentes relacionados como os ramos. Dessa forma, você pode visualizar o problema e todas as coisas que contribuem para ele.
Etapa 5. Concentre-se em um problema de cada vez
Ao definir um problema, certifique-se de que seja específico. Às vezes, um problema pode ter tantos componentes que você precisa se concentrar nas especificações e nos detalhes antes de tentar resolver o grande problema.
- Por exemplo, a procrastinação pode ser uma pequena parte de um problema maior, fazendo com que a qualidade do trabalho diminua e seu chefe exija menos erros. Em vez de tentar combater a questão da qualidade do trabalho (que pode ser muito complexa), identifique todos os componentes que contribuem para o problema principal e tente abordar todos esses componentes separadamente.
- Uma maneira de entender isso é criar uma representação gráfica de “árvore de problemas / soluções” dos problemas maiores em comparação com os menores. Coloque essa questão maior no meio (questões de autorregulação que afetam a qualidade do trabalho) e seus componentes como ramificações. Alguns dos componentes que contribuem para um problema maior podem ser: não dormir o suficiente, prestar muita atenção, gerenciamento de tempo e procrastinação. Observe que a procrastinação aqui é apenas um componente de um problema maior, nomeadamente no que diz respeito à qualidade do trabalho e / ou à capacidade de se organizar.
Etapa 6. Anote seus objetivos
Para começar a resolver o problema, você deve entender o resultado final desejado. Pergunte a si mesmo: "O que eu quero resolvendo esse problema?"
- Estabeleça metas específicas, realistas e com limite de tempo. Em outras palavras, reserve um tempo para atingir um alvo ou resolver um problema. Alguns alvos podem levar uma semana, enquanto outros seis meses.
- Por exemplo, se sua meta é resolver o problema da procrastinação, essa pode ser uma meta alcançável a muito longo prazo, pois certos tipos de hábitos podem estar profundamente arraigados e difíceis de quebrar. No entanto, você pode tornar suas metas menores, realistas e com limite de tempo, dizendo: “Quero terminar pelo menos 1 projeto no dia antes do prazo em 2 semanas”. Essas metas são específicas (1 projeto concluído antes do prazo), realistas (1 projeto em vez de todos eles) e limitadas pelo tempo (deve ser concluído em 2 semanas).
Método 2 de 5: Fazendo Pesquisa e Soluções de Imaginação
Etapa 1. Identifique maneiras pelas quais você pode resolver problemas semelhantes
Provavelmente, você já encontrou problemas semelhantes no passado. Lembre-se disso ao resolver o problema. O que você está fazendo? Você conseguiu? Que outras etapas podem ajudar?
Escreva todos esses pensamentos no papel ou no computador
Etapa 2. Encontre outras maneiras de resolver o problema
Se você nunca teve esse problema, é útil identificar como outras pessoas o resolveram. Como eles encontram uma solução? Suas soluções são diretas ou envolvem vários aspectos e componentes?
Observe e faça perguntas. Preste atenção em como as outras pessoas se comportam. Pergunte como eles conseguiram resolver um problema semelhante
Etapa 3. Identifique as várias opções disponíveis
Depois de fazer algumas pesquisas sobre opções ou soluções para o problema, comece a reunir ideias, organizá-las e avaliar.
Compile uma lista de todas as soluções possíveis. Anote todas as maneiras de resolver o problema que você imaginar. No exemplo da procrastinação, esta lista pode envolver definir um cronograma apertado, priorizar tarefas, escrever lembretes diários de assuntos importantes, realizar uma avaliação realista do tempo que levará para concluir o projeto, pedir ajuda quando necessário e iniciar um tarefa pelo menos um dia antes do necessário. Haverá muitas maneiras de resolver o problema que você está enfrentando. Você também pode identificar outros comportamentos que reduzem a probabilidade de procrastinação, como dormir o suficiente, praticar o controle do estresse e manter uma dieta saudável (para melhorar e manter a saúde geral)
Etapa 4. Pense no problema de maneira abstrata
Pensar sobre um problema ou questão de uma maneira diferente pode abrir novos caminhos de pensamento no cérebro. A mente pode obter um novo ponto de partida para estimular memórias e conexões no cérebro. Tente pensar de forma mais ampla ou abstrata sobre o problema com o qual está lidando. Por exemplo, se o problema é a procrastinação, outra maneira de pensar a respeito é perceber que você precisa se sentir pressionado para fazer as coisas. Com isso em mente, você deve abordar a necessidade de estresse, e não o problema da procrastinação em si.
Considere os componentes filosóficos, religiosos e culturais de seu problema
Etapa 5. Aborde a situação de um ângulo diferente
Pense em soluções potenciais, como se você fosse uma criança aprendendo sobre o mundo.
- Experimente escrever livremente ou pensar para obter novas ideias. Anote tudo o que você pensa sobre uma possível solução para um problema. Faça uma análise desta lista e considere algumas opções nas quais você normalmente não pensaria ou acha que não funcionariam.
- Considere visões alternativas que geralmente não são uma opção. Aceite sugestões estrangeiras de outras pessoas e, pelo menos, considere-as como uma opção. Por exemplo, se a procrastinação é um problema recorrente, talvez conseguir que outra pessoa faça o seu trabalho seja uma solução para o problema. Isso pode parecer bobo, mas mesmo as ideias mais não convencionais podem conter um pouco de verdade. Para esta ideia, talvez pedir ajuda em tarefas difíceis não seja algo que você consideraria devido à sua natureza impraticável. No entanto, a ajuda ainda pode ser muito útil.
- Não se limite. Considere todas as coisas absurdas. As respostas que você obtém podem ir contra as regras tradicionais.
- Assuma o risco. A mente aberta pode estar associada a assumir riscos apropriados e aprender com os erros.
Etapa 6. Imagine que o problema está resolvido
Essa técnica útil é chamada de “pergunta mágica”, que é uma técnica de intervenção usada na Terapia Breve Focada em Solução (SFBT). Imaginar o efeito de uma solução pode ajudar as pessoas a pensar nas possibilidades de alcançá-la.
- Imagine que um milagre aconteça à noite, de modo que, quando você acordar na manhã seguinte, o problema tenha desaparecido. Como você está se sentindo? O que vai acontecer?
- Comece a pensar a partir da solução e imagine o que pode ser necessário para resolver o problema.
Método 3 de 5: avaliando soluções
Etapa 1. Faça uma análise de custo-benefício para determinar uma solução
Depois de identificar todas as soluções possíveis, liste os prós e os contras de cada ideia. Anote todas as soluções e identifique os prós e os contras como parte da busca por uma solução. Se os resultados superarem as desvantagens, as soluções que você está considerando podem ser úteis.
Tente pesquisar gráficos de lucros e perdas online e preenchê-los
Etapa 2. Avalie cada solução
Com base em uma lista de prós e contras, avalie de 1 a 10, sendo 1 o menos útil e 10 o mais útil. As soluções mais úteis terão o maior efeito na minimização do problema. Por exemplo, essa solução para lidar com a procrastinação pode ser manter uma programação apertada, enquanto dormir o suficiente todas as noites é uma solução menos eficaz. Assim, as soluções mais úteis são aquelas que afetam diretamente o problema.
Depois de desenvolver um sistema de pontuação, escreva de 1 a 10 no papel ou no computador. Dessa forma, você pode consultá-lo novamente após determinar sua solução preferida. Se a primeira solução não funcionar, revise a lista e tente a segunda solução e assim por diante. Você também pode executar várias soluções de uma vez (em vez de uma de cada vez)
Etapa 3. Peça informações
Apoio social e orientação são componentes importantes da resolução de problemas. No entanto, pesquisas mostram que podemos ter a tendência de subestimar a disposição dos outros em ajudar. Não deixe que o medo de não ser ajudado o impeça de pedir ajuda quando realmente precisa. Se você não conseguir encontrar uma solução ou não estiver familiarizado com algo, pode ter que pedir a opinião de outras pessoas que já trabalharam em problemas semelhantes.
- Fale com um amigo que compartilha um problema ou o resolveu no passado.
- Se o problema for relacionado ao trabalho, discuta-o com um colega de trabalho de confiança, se ele ou ela tiver experiência em lidar com o seu problema.
- Se o problema for pessoal, converse com um familiar ou parceiro que o conheça bem.
- Obtenha ajuda profissional de um especialista para resolver seu problema.
Método 4 de 5: Treine o cérebro para melhorar a capacidade de resolução de problemas
Etapa 1. Encontre novas experiências
Exercitar o cérebro por meio de novas experiências pode ajudar a melhorar o pensamento criativo e as habilidades de resolução de problemas. Com aprendizado e experiência, a criatividade será formada.
- Aprenda algo novo. Assista a um filme, leia um livro ou veja as últimas obras de arte em um gênero e estilo que normalmente não o atrai. Aprenda mais sobre todas essas coisas.
- Experimente aprender a tocar um instrumento musical. Estudos mostram que tocar um instrumento musical pode ajudar as crianças a alcançar o sucesso acadêmico. Aprender a tocar um instrumento pode ajudar a treinar as partes do cérebro que controlam funções importantes, incluindo: atenção, coordenação e criatividade.
Etapa 2. Jogue
Algumas pesquisas mostram que jogos como o Super Mario podem aumentar a plasticidade cerebral. Como resultado, as habilidades de memória, desempenho e função cognitiva geral também melhoraram. Jogos que usam planejamento, matemática, lógica e reflexos também podem ser muito úteis para treinar a capacidade do cérebro.
- Alguns tipos de jogos cerebrais que você pode experimentar são: quebra-cabeças lógicos, palavras cruzadas, curiosidades, busca de palavras e Sudoku.
- Experimente o Lumosity, um aplicativo de treinamento cerebral em um telefone celular.
- Experimente jogar nos sites Gamesforyourbrain.com ou Fitbrains.com.
Etapa 3. Leia e aprenda um novo vocabulário
A leitura está associada a uma ampla gama de funções cognitivas. Um vocabulário mais rico também está ligado ao sucesso e ao status socioeconômico mais elevado.
- Acesse dictionary.com e pesquise "Palavra do dia". Use a palavra várias vezes ao longo do dia.
- Ler com mais frequência também melhora o vocabulário.
Etapa 4. Use sua mão não dominante
Execute tarefas que você normalmente faria com a mão direita, com a mão esquerda (ou vice-versa se você for canhoto). Esse truque pode formar novas vias neurais e diversificar a capacidade de raciocínio, bem como aumentar a criatividade e a mente aberta.
Experimente tarefas simples primeiro, como pentear o cabelo ou usar um telefone celular, antes de se envolver em outras atividades
Método 5 de 5: desenvolvendo criatividade para melhorar a capacidade de resolução de problemas
Etapa 1. Expanda o ponto de vista
A criatividade é definida como uma combinação de imaginação, conhecimento e avaliação. Aumentar a criatividade pode ajudar a fortalecer as habilidades gerais de resolução de problemas.
Para exercitar ainda mais o seu lado criativo, experimente novas atividades como: desenhar, pintar, dançar, cozinhar, tocar música, escrever em um diário, escrever histórias ou projetar / fazer qualquer coisa que você possa imaginar
Etapa 2. Experimente o método de escrita de associação livre
Este método, também conhecido como brainstorming, é útil para criar novas ideias na solução de problemas.
- Escreva as primeiras coisas que vêm à mente quando você pensa na palavra criatividade. Agora, faça o mesmo com a frase resolver o problema.
- Anote o seu problema e todas as palavras que imediatamente vêm à mente e que se relacionam com o problema, incluindo sentimentos, comportamentos e ideias. Os resultados da procrastinação podem ser: raiva, frustração, ocupação, tarefa, distração, evitação, chefe, decepção, preocupação, atraso, estresse e exaustão emocional.
- Agora, pense nas soluções para o problema (o que pode ser feito e como você se sente). Para um exemplo de hábito de procrastinação, os resultados podem ser: menos distrações, lugar silencioso, mesa limpa, agenda apertada, fique calmo, feliz, relaxado, confiante, compreensivo, livre de estresse, livre de outras coisas, sensação de paz, limpeza, relacionamentos, tempo e auto-organização.
Etapa 3. Determine a solução
A representação gráfica é capaz de desenvolver habilidades criativas de resolução de problemas em crianças. A arte é uma forma criativa de pensar sobre problemas e soluções de uma maneira diferente.
Experimente fazer exercícios de arte-terapia. Pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha no meio. À esquerda, descreva seu problema. Por exemplo, se o problema for procrastinação, imagine-se sentado para fazer tarefas e arquivos em sua mesa, mas em vez disso, está brincando no celular. Depois de descrever o problema, desenhe uma representação da solução no lado direito do papel. Por exemplo, esta solução pode ser uma foto sua com a mesa limpa e o telefone longe, para que você possa trabalhar em paz
Etapa 4. Esqueça
Se você está estressado com uma decisão ou problema, isso pode prejudicar sua produtividade, capacidade de pensar com clareza e chegar a uma conclusão ou solução. Nesse caso, talvez seja necessário fazer uma pausa. Muitas vezes, seremos mais revigorados e capazes de reabrir nossas mentes por meio de uma atitude relaxada e fazer algo não relacionado ao problema que enfrentamos.
Tente se distrair com uma atividade divertida como a leitura e, em seguida, volte ao problema quando se sentir mais revigorado
Etapa 5. Durma um pouco
A pesquisa mostra que o cérebro continua a processar e resolver problemas enquanto você dorme. Seus sonhos podem até ajudar a resolver problemas.
Tente se lembrar de seus sonhos após a ocorrência de um problema e identifique todas as soluções possíveis que seu subconsciente tem a oferecer
Pontas
- Seja paciente. Os padrões de pensamento levam tempo para mudar.
- Mantenha o interesse recompensando-se.
- Aprender com os erros.
- Livre-se de soluções inadequadas em termos de tempo e recursos.
