Às vezes, as emoções negativas oprimem uma pessoa. A fim de se libertar dos sentimentos negativos que tornam sua vida miserável, tente forjar-se de forma que você seja capaz de abrir sua perspectiva e ver coisas positivas. Para se aprimorar, você deve aprender a encontrar o lado bom (sabedoria) em tudo, sempre pensar positivo, tentar evitar coisas negativas e passar pelo processo.
Etapa
Parte 1 de 3: Encontrando o lado bom (sabedoria) em tudo
Etapa 1. Seja uma pessoa sorridente
Quando sorrimos, nosso cérebro envia mensagens por meio de sinais nervosos que nos fazem sentir mais positivos. Se você estiver se sentindo para baixo, conte com seu rosto como uma líder de torcida que pode iluminar seu dia. Acredite em mim!
- Quer um bônus extra? Quando você sorri, você espalha energia positiva para outras pessoas, para que elas também se sintam confortáveis. Então você traz o bem para todos.
- Se você não está de bom humor, reclamar não é a maneira de consertar as coisas. Comece a se forçar a sorrir para que se torne um hábito.
Etapa 2. Altere as palavras que você costuma usar
As pessoas tendem a dizer coisas com mais facilidade que, involuntariamente, as tornam mal-humoradas. Foi demonstrado que dizer palavras positivas, que são antônimos de palavras negativas, afeta seu humor e sua atitude.
Não se identifique com o que você sente. Em vez de dizer “Estou triste” ou “Estou frustrado”, livre-se dos pensamentos negativos dizendo: “Esse filme me deixou triste” ou “Esta tarefa é muito difícil e frustrante para mim”
Passo 3. Faça o bem pelos outros, mesmo que não goste
Mesmo que hoje não seja divertido, isso não significa que você tenha que se deixar levar pela situação para agir como alguém que não está feliz. Tome a decisão de compartilhar coisas positivas com as pessoas ao seu redor. O sorriso que eles retribuem permitirá que você pense mais positivamente. Existem algumas maneiras fáceis de agradar aos outros:
- Dê à mulher grávida que está na fila atrás de você a chance de pagar as compras primeiro
- Traga mangas da sua horta para compartilhar no escritório depois do almoço
- Compartilhe farinha caseira frita com mendoan tempe com os vizinhos
- Cumprimente o zelador e dê crédito por seu árduo trabalho na limpeza dos banheiros do shopping
Etapa 4. Adquira o hábito de sair com pessoas de quem você gosta
Se você quer pensar positivamente, aborde pessoas que pensam positivamente e são capazes de ver o melhor em você. Faça amizade com pessoas que o apóiam, são amigáveis e gostam de você pelo que você é.
Não saia com alguém de quem você não gosta por causa de seu comportamento irritante
Etapa 5. Encontre e salve palavras ou mantras positivos
Uma das melhores maneiras de fornecer esclarecimento é manter no bolso ou no celular palavras sábias ou provérbios que você goste, ou memorizá-los para usar no dia a dia.
Inscreva-se em sites que postam afirmações positivas como Pinterest, Twitter ou Facebook para que você possa se envolver em redes sociais que têm um impacto positivo em sua vida
Passo 6. Mantenha um diário e escreva-o todos os dias
Se você está tendo um dia ruim, aprenda a vê-lo de uma perspectiva diferente. Reserve um tempo para escrever um diário enquanto saboreia uma xícara de chá ou outra bebida de sua escolha. Sente-se e comece a escrever sobre suas experiências hoje. O que aconteceu? O que foi bem? O que está errado? Escreva tudo.
- Liste três coisas que deram certo e explique por quê. Escreva também três coisas que não são boas e explique por quê. Tente escrever cada incidente especificamente.
- Leia novamente o que você escreveu. Às vezes, uma experiência que você considerou muito dramática de repente parece uma coisa pequena depois que você a lê novamente com seriedade. É realmente tão negativo?
Parte 2 de 3: evitando os negativos
Etapa 1. Tente identificar os gatilhos para seus pensamentos negativos
Tente descobrir o que está perturbando seu humor e bagunçando seus sentimentos para que você se deixe levar por emoções negativas. Isso pode ajudá-lo a determinar como lidar com esses gatilhos e se livrar das emoções negativas.
- Em um dia, você gosta de ficar com raiva ou se sentir aborrecido em determinados momentos? Se certos eventos ocorrerem? Se você está com uma certa pessoa? Por que você está zangado?
- Talvez você tenha dificuldade em se sentir positivo sobre as coisas. Se você ainda não consegue manter a otimismo mesmo quando está de férias, verifique se há sintomas de depressão e converse com seu médico.
Passo 2. Faça amizade apenas com pessoas que o apóiem
Pessoas que não podem apoiar seu bem-estar mental não merecem um lugar em sua vida. Pessoas que apenas gostam de criticar, estressar ou derrubar você estão apenas desperdiçando seu tempo e energia. Evite essas pessoas ou mantenha distância delas.
Se você tem que sair com alguém que é chato ou sempre quer ver alguém, tente se limitar. Diga-lhes honestamente que você precisa de um pouco de liberdade e quer ficar sozinho
Passo 3. Não leve a sério o que as outras pessoas dizem
Se algo te faz feliz, aproveite. Se você não se importa com alguma coisa, não se deixe influenciar pelo que as outras pessoas pensam. Ouça seu próprio coração e não seja facilmente influenciado pelo que outras pessoas dizem sobre você e sua empresa.
Não peça a opinião de outras pessoas, se você não precisa dela. Que diferença faz se um colega de trabalho não gosta do nome que você escolheu para seu novo gato de estimação? Contanto que você esteja feliz, isso é tudo que importa
Etapa 4. Não se compare com os outros
A competição pode fazer as pessoas pensarem negativamente. Evite situações que o obriguem a se comparar ou comparar suas habilidades com as de outras pessoas. Essa situação pode levar a sentimentos de decepção, raiva e ansiedade. Para pensar positivamente, evite situações que o obriguem a comparar ou competir com os outros.
Etapa 5. Mantenha-se ocupado
Trabalhe duro e divirta-se. Preencha sua agenda com atividades que o mantenham ocupado, para que você não tenha tempo para afundar em sentimentos negativos. Se você está sempre focado e produtivo, é difícil se sentir negativo sobre as coisas. Concentre-se no que você está fazendo e no seu sucesso, nada mais.
Para algumas pessoas, estar ocupado é uma forma de se livrar de sentimentos negativos. Para outros, essa abordagem cria sentimentos negativos. Existem pessoas que precisam de mais tempo para descansar do que outras. Se você for um deles, certifique-se de que o que você precisa pode ser atendido
Passo 6. Não se preocupe com coisas sem importância
Aproveite a felicidade e a satisfação da vida saindo com a família e amigos, se isso for mais importante para você. Coloque todo o resto na categoria “não importante” e ignore-o.
- Bloqueie contas de redes sociais irritantes. Se um amigo é viciado em se rebaixar para receber elogios e irritar você, não acesse o que ele carrega. Ignore isto!
- Se você está em uma situação ruim e quer melhorar sua vida, há algo que você deve fazer para se tornar uma pessoa positiva lendo mais este artigo.
Parte 3 de 3: Melhorando sua vida
Etapa 1. Faça a atividade
Demonstrou-se que os exercícios afetam drástica e positivamente o seu humor, fazendo com que o corpo libere hormônios que reduzem o estresse, para que você se sinta bem. Uma das melhores maneiras de melhorar sua perspectiva é encontrar uma maneira de praticar que você goste mais. Assim, essa atividade física pode se tornar uma parte importante do seu dia a dia.
- Comece com as coisas fáceis. Experimente uma caminhada rápida de 30-40 minutos em um bairro residencial. Use fones de ouvido para ouvir suas músicas favoritas enquanto relaxa sua mente.
- Encontre um time de esportes de que goste, como futebol, basquete, vôlei, e entre para participar, se puder aproveitar os efeitos positivos dos exercícios.
- Se você não gosta de trabalhar em equipe, tente fazer atividades individuais, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Etapa 2. Estabeleça metas e trabalhe para alcançá-las
Às vezes, se você sentir que alguém está confuso à toa, pensamentos negativos geralmente começam a aparecer. Para acalmar seus sentimentos novamente, comece a estabelecer metas e trabalhe para alcançá-las. Embora essa meta seja relativamente pequena, é ótimo ter uma meta que você deseja alcançar a cada dia.
- Faça um plano de cinco anos para uma meta importante e faça algo todas as semanas para chegar mais perto dessa meta. O que você deseja alcançar nos próximos cinco anos? O que você faria? O que você pode fazer agora para alcançá-lo?
- Se você acha que está levando uma vida de sucesso, mas ainda não está no seu melhor, encontre um novo hobby. Aprenda um instrumento musical ou crie arte para que possa ser criativo de uma maneira diferente.
Etapa 3. Faça uma celebração
Reserve um tempo para você se divertir. Mesmo se você estiver ocupado, mesmo que não pareça muito divertido, reservar um tempo para comemorar com amigos e familiares pode ser uma boa maneira de incutir uma atitude positiva.
Comemore grandes e pequenos sucessos. A formatura é um motivo para uma festa. Mas também comemore a sexta-feira com um jantar juntos, porque vocês tiveram uma ótima semana
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
O que você come pode ter um grande impacto em como você se sente física e mentalmente. Comer mais vegetais verdes, consumir ácidos graxos ômega 3 e ácido fólico demonstrou ser capaz de lidar bem com as mudanças emocionais.
- Acostume-se ao café da manhã. A pesquisa mostra que o café da manhã ativa imediatamente os processos metabólicos. As pessoas que tomam o café da manhã têm mais energia e são mais capazes de pensar positivamente ao longo do dia.
- Coma carboidratos complexos encontrados na aveia, grãos inteiros e batata-doce para lhe dar mais energia sem experimentar uma queda drástica nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode acontecer se você comer carboidratos simples em cereais que contenham açúcar e alimentos processados.
Etapa 5. Relaxe, se necessário
O relaxamento é necessário para que você possa permanecer positivo. Se você sofre de estresse com frequência, crie o hábito de descansar e relaxar quando precisar. O relaxamento não é um sinal de fraqueza. Isso mostra que você é capaz de fazer o que precisa para se manter saudável.
- Reserve um tempo para descansar algumas vezes ao dia. Sentar-se em silêncio por 10-15 minutos enquanto ouve música meditativa ou lê uma revista à margem de sua vida agitada permite que você viva sua vida diária com uma mente muito mais positiva.
- Você também precisa descansar o suficiente. Não deixe as férias passarem por você. Tire uma semana de folga para se recuperar.
