Lidar com pessoas zangadas não é divertido. É ainda pior se essa pessoa for seu namorado, especialmente se a raiva dele o levar a dizer ou fazer coisas cruéis e ofensivas. Ele pode gritar com você, insultá-lo ou gritar com você. De qualquer forma, lidar com um namorado mal-humorado pode ser muito estressante. No entanto, permanecendo calmo e assertivo, você pode construir um relacionamento respeitoso, construtivo e saudável.
Etapa
Método 1 de 3: acalmando a situação
Etapa 1. Escolha a hora certa
Quando uma pessoa se sente cansada ou frustrada, ela tende a se comportar mal. Portanto, se seu namorado está ansioso ou chateado, é melhor não discutir assuntos delicados. Em vez disso, sugira que continue a conversa quando as emoções tiverem diminuído e vocês dois se sentirem mais calmos para resolver o problema sem entrar em uma briga.
Essa tática nem sempre é eficaz porque, quando você está com raiva, às vezes é difícil pensar racionalmente. Se isso não funcionar, existem outros métodos para evitar que a situação piore
Passo 2. Mostre a ele que você entende seu estado de espírito
A escuta ativa ou reflexiva é a chave para uma comunicação eficaz. Compreender sua raiva é como apagar o fogo com água. Se você entender o ponto de vista dele, a raiva dele pode diminuir porque ele se sente mais perto de você. Mostre sua compreensão e repita o que ele diz para acalmá-lo.
- Tente ser o mais detalhado possível e evite usar frases banais como "Eu entendo". Esses comentários não mostram que você realmente entende e dão a impressão de que não está sendo sábio.
- Em vez disso, tente dizer algo como: "Eu entendo que você está chateado porque eu não liguei de volta."
- Concentre-se na raiva. Não se distraia dizendo: "Eu entendo porque também me sinto assim".
Etapa 3. Pergunte o que ele espera de você
Alguém diz palavras ofensivas e se comporta de maneira cruel porque se sente magoado ou tratado injustamente. Se você pedir ao seu namorado para dizer o que ele espera de você (de um jeito legal, é claro), isso significa que você está mudando a conversa acalorada para um diálogo construtivo.
Tente responder assim: "O que você espera de mim agora?" ou "O que você acha que devo fazer para resolver este problema?"
Etapa 4. Ofereça ajuda, se possível
Se o seu namorado deixar claro o que espera de você, pense se é algo que você pode realmente fazer ou se está disposto a fazer. Ao se oferecer para ajudar, você está ajudando a acalmar a raiva dele, a interromper seu comportamento violento e a continuar a conversa de maneira produtiva.
- A ajuda esperada pode variar amplamente. Por exemplo, ele pode apenas querer o seu pedido de desculpas, o que muitas vezes é bastante eficaz porque mostra que você admite que cometeu um erro que gerou uma discussão.
- Às vezes, você pode não ser capaz de oferecer ajuda. Por exemplo, se o seu namorado está zangado por ter sido demitido do emprego e desconta em você, simplesmente diga: "Eu entendo que você está zangado por ter perdido o emprego e realmente gostaria de poder ajudá-lo, mas posso" t."
- Às vezes, podem surgir situações em que você pode oferecer ajuda, mas optou por não fazê-lo. É aceitável. Por exemplo, se seu namorado quiser que você falte ao trabalho ou à escola para ficar com ele, você pode dizer: “Sinto muito. Claro que quero passar um tempo com você hoje, mas não posso simplesmente faltar às aulas e esquecer minhas responsabilidades.” Não diga: "Eu não quero".
Etapa 5. Tente usar o humor
O humor pode desviar situações e ajudar a aliviar a tensão. Certifique-se de não tirar sarro de seu namorado, pois isso pode deixá-lo ainda mais irritado. Em vez disso, tente rir de si mesmo ou da situação. Esse método será mais eficaz para um relacionamento marcado por piadas.
- Todo mundo tem um senso de humor diferente, mas tente dizer algo otimista como: “Este assunto está além do meu controle. Então, deixe-me consultar minha outra personalidade”ou“Desculpe por não ligar para você. Naquela época, eu estava ocupado expulsando os pensamentos negativos da minha cabeça.”
- Evite esse método se seu namorado zombar de você de maneira cruel ou ofensiva. Este método terá o efeito oposto e desencadeará outra humilhação.
Método 2 de 3: Definindo limites
Etapa 1. Defina seus limites
Ao estabelecer limites, seja franco e diga a ele que tipo de comportamento você não tolerará. Olhe-o nos olhos e mostre sua força interior para que ele respeite os limites que você estabeleceu. Você também pode praticar com um amigo com antecedência para se sentir mais confiante quando chegar a hora.
Etapa 2. Não tolere insultos ou palavras ásperas
Insultos ou palavras ásperas estão relacionados ao autocontrole e ao desejo de envergonhar os outros e não fazem parte de um relacionamento saudável. Na verdade, se seu namorado insulta sua aparência, inteligência, opiniões ou escolhas, isso pode ser considerado violência psicológica. Se o seu namorado usar palavras ásperas, pare por um momento, olhe-o nos olhos, diga estas palavras com firmeza: "Nunca mais me chame assim." Você não precisa responder ou fornecer qualquer explicação. Você simplesmente repete suas palavras até que ele entenda.
- Os insultos podem ser muito dolorosos. Além disso, os insultos também podem causar danos a longo prazo, porque destrói a auto-estima e torna você menos independente e dependente do seu namorado.
- Não se culpe se seu namorado disser coisas rudes e nunca acredite nele. Por exemplo, se seu namorado te chama de gorda no meio de uma discussão, não acredite.
Etapa 3. Não use palavras vulgares
O palavrão durante uma discussão pode ser comparado a acenar uma bandeira vermelha para um touro. A ação apenas intensifica as emoções negativas. Se o seu namorado xinga você, ele está gerando energia negativa em você e fazendo com que você se sinta humilhada e na defensiva. Use "eu" como assunto em sua frase para mostrar a seu namorado que você não quer tolerar esse comportamento.
Por exemplo, diga algo como: “Eu entendo que você está chateado porque eu não liguei para você, mas não posso deixar você me xingar assim. Fiquei chateado ao ouvir isso.”
Passo 4. Não o deixe gritar com você
Gritar apenas cria energia negativa e muitas vezes o deixa com raiva, medo ou na defensiva. Às vezes, as pessoas que ficam com raiva facilmente nem percebem que estão gritando. Use "eu" como assunto em sua frase para estabelecer limites e dizer a seu namorado que você não tolerará o comportamento dele.
- Por exemplo, tente dizer: “Não posso aceitar esse comportamento. Eu fico com raiva quando você grita e não é um comportamento construtivo. Vou continuar esta conversa quando nós dois nos acalmarmos.”
- Se ele negar ter gritado, tenha um gravador pronto para registrar qualquer um dos acontecimentos e deixe-o ouvir. Ao reproduzir a gravação, explique educadamente que o que ele está dizendo é irrelevante e que você está apenas tocando para mostrar a ele o quão alto está.
Passo 5. Não deixe que ele o culpe
Culpar não tem sentido porque limita o diálogo e atrapalha sua capacidade de resolver problemas. Quando seu namorado está com raiva, ele pode culpar você, expor você e destruir sua confiança. Estabeleça limites e deixe claro que você não aceitará a atitude de culpabilização dele. Use frases com "I" como assunto.
- Use frases com "eu" como assunto para que seu namorado saiba quando ele está culpando você. Por exemplo, você pode dizer: "Fico irritado quando você me culpa por todos os nossos problemas".
- Expresse-se dessa forma para explicar que você não tolerará o comportamento dele, que está sempre culpando você. “Não creio que culpar uns aos outros nos ajude a resolver o problema. Eu não quero ser responsabilizado cada vez que você ficar com raiva."
Método 3 de 3: Gerenciando emoções
Etapa 1. Mude sua perspectiva
O cérebro pode eliminar os sinais elétricos que geram emoções negativas. Para fazer isso, pense em outras maneiras de lidar com a raiva de seu namorado. Diga a si mesmo algo como: "Ele deve ter tido um dia ruim." Se você aplicar deliberadamente uma perspectiva diferente à raiva de seu namorado, poderá optar por mudar sua reação emocional e não ser negativa.
- Nem sempre é fácil ter empatia por alguém que está se comportando mal e com raiva. No entanto, se você decidir ver a situação de maneira diferente, não ficará na defensiva.
- Experimente dizer algo como “Ele fez o melhor que pôde” ou “Esta é a sua forma de sobreviver”. Assim, você não se sentirá culpado.
- Mesmo que você tenha mudado sua perspectiva sobre a raiva dele, isso não significa que você tenha que aceitar o comportamento dele. Depois de entender que você é inocente, encontre maneiras saudáveis de contornar isso, como estabelecer limites ou dar uma caminhada por um tempo.
Passo 2. Não seja muito duro consigo mesmo
Muitas vezes, o que seu namorado diz pode fazer você ficar com raiva, frustrada, assustada ou desamparada. Para evitar esses sentimentos, você deve aceitar-se como é e como decide lidar com a situação. Fale consigo mesmo e diga a si mesmo que não há problema se você não conseguir consertar o comportamento do seu namorado.
Por exemplo, se você se sente culpado por dizer ao seu namorado que você não pode ajudar, diga a si mesmo: "Eu quero ajudar e sei que ele vai ficar cada vez mais zangado assim, mas tenho que cuidar de mim mesma."
Etapa 3. Observe o seu nível de raiva
Se seu namorado está sendo rude e zangado, sua raiva também pode ser provocada. Sem perceber, você pode começar a "incitar" ou "criticar" seu namorado, deixando-o ainda mais irritado. Preste atenção em sua fala e linguagem corporal para ter certeza de não descontar sua raiva em seu namorado.
- Evite frases que começam com “Você sempre é” e não critique e despreze o comportamento de seu namorado. Frases como essa são alimentadas pela raiva e pelo desejo de culpar seu namorado e só vão piorar as coisas.
- Tente fazer uma lista de coisas que deixam seu namorado zangado e observe como o seu comportamento causa a raiva dele.
- Não inflama a raiva dele ou a sua própria raiva. Tente não provocar sua raiva de propósito.
Etapa 4. Descreva como você se sente
Expresse-se com o "eu" como sujeito que assume a responsabilidade por seus próprios sentimentos e comportamento, sem dar a impressão de que o está culpando. Expresse seus sentimentos da melhor maneira possível usando frases como: “Me sinto magoado quando você diz coisas maldosas”. Não comece uma frase com "Você sempre …" porque pode dar a impressão de estar acusando-o.
- Pratique o uso de frases com "eu" como assunto quando não estiver com raiva, para que, com o tempo, pareçam naturais e se tornem parte de seu vocabulário.
- Se você compartilhar seus sentimentos dessa maneira, não estará apenas expressando suas emoções, mas também aumentando a intimidade.
- Este método pode ajudá-lo a dissipar sua raiva e concentrar sua energia nos objetivos de seu relacionamento, independentemente das palavras ofensivas.
Pontas
- Não tente persuadir alguém que está com raiva. Em vez disso, espere a situação se acalmar antes de definir limites e resolver o problema.
- Alguns homens tendem a mudar seu comportamento na frente de outras pessoas para não ficarem mal. Portanto, converse sobre assuntos delicados em público para garantir que ele permaneça calmo.
- Às vezes, pedir a ajuda de um terceiro neutro pode resolver o problema. Peça ajuda a um amigo em comum, parente, terapeuta ou alguém de sua confiança. Você pode encontrar muitas informações na Internet sobre como lidar com a raiva de maneira segura.
Aviso
- Um relacionamento saudável deve ser relaxante e agradável. Um namorado não deve fazer você se sentir mal e deve dar-lhe a liberdade de expressar quem você é. Caso contrário, é um sinal de que você está sofrendo abuso emocional.
- Não segure a raiva porque um dia ela explodirá. Deixe seu namorado expressar sua raiva de uma forma saudável e está tudo bem se você não concordar.
- Evite o abuso físico ou verbal. Se você estiver em um relacionamento abusivo, procure ajuda imediatamente.
