A vida se move rapidamente e, às vezes, quando as coisas negativas se acumulam, você tende a esquecer as coisas que lhe proporcionam o sucesso na vida. No entanto, existem passos que você pode seguir para aumentar a felicidade na vida. Você pode mudar seu foco, melhorar sua atitude e desenvolver sua vida social para avançar em direção a uma maior satisfação com a vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando o foco na vida
Etapa 1. Treine-se para ser grato
Às vezes, é fácil esquecer todas as coisas que você já tem quando continua desejando (por exemplo, desejar algo que você não tem). Ao praticar a gratidão, você pode mudar seu foco e perceber as coisas boas da vida para ter uma visão ou atitude mais positiva em relação à vida.
- tente fazer uma lista de coisas pelas quais agradecer. Comece anotando cinco coisas pelas quais você é grato e, a cada dia, acrescente cinco coisas novas à sua lista.
- Você pode anotar coisas básicas em uma lista, como a disponibilidade de abrigo, roupas e alimentos. Depois disso, passe para algo específico que aconteceu durante o dia, como uma xícara de chá refrescante, um momento interessante de bate-papo com um velho amigo ou a chance de assistir a um lindo pôr do sol.
- Você também pode ler as entradas de sua lista quando estiver se sentindo mal para se lembrar de coisas pelas quais pode ser grato.
Etapa 2. Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Será fácil para você se sentir oprimido por todos os problemas que surgirem e se fixar no inesperado. Preocupar-se com coisas que você não pode controlar não vai ajudá-lo, porque é claro que você não pode fazer nada a respeito. Essa condição apenas o torna fixo na dúvida e na fraqueza. Em vez disso, pense em coisas que você poderia mudar ou melhorar e concentre sua energia em mudar ou melhorar esses aspectos.
Por exemplo, você não tem controle sobre o que seus colegas de trabalho fazem, mas pode controlar seu desempenho no trabalho. Como outro exemplo, você não pode controlar as escolhas que seu irmão faz em sua vida amorosa, mas ainda pode controlar as escolhas que eles fazem em sua própria vida amorosa
Etapa 3. Pense em seus valores
Tente enfatizar para si mesmo as coisas que você sente que são importantes na vida. Esses aspectos não se referem necessariamente ao sucesso material, mas tente imaginar quem você deseja que se reflita e as qualidades que você gosta ou admira nos outros. Depois de reconhecer esses valores, você pode pensar em como torná-los realidade.
- Uma maneira de identificar claramente seus valores é identificar as pessoas que você admira. Pergunte a si mesmo o que você admira neles e como se tornar como eles.
- Você também pode fazer uma lista de características ou características que valoriza em você e nos outros, como lealdade, honestidade, criatividade e coragem.
Etapa 4. Não seja "cruel" consigo mesmo
A autocrítica é útil para ajudá-lo a encontrar seus pontos fracos e fornecer oportunidades para melhorá-los. Mas, é claro, a crítica excessiva pode destruir a auto-estima e fazer você se sentir muito pior. Lembre-se de que nem sempre todos alcançam o sucesso o tempo todo e o não sucesso em alcançar objetivos ou ideais elevados não significa necessariamente que você fracassou.
A melhor maneira de ver a autocrítica é pensar nela como uma oportunidade de melhorar, e não um momento para olhar para todas as coisas de que você não gosta em si mesmo. Especificamente, procure aspectos de você que podem ser mudados para que você possa melhorá-los, em vez de culpar algo universal ou imutável. Por exemplo, em vez de dizer: "Não sou realmente uma pessoa inteligente!", Diga a si mesmo: "Em vez de estudar, fico acordado a noite toda assistindo televisão. Tenho que me esforçar ainda mais.” Frases como essa podem motivar você a melhorar suas deficiências, em vez de se concentrar nas falhas
Etapa 5. Evite pensamentos negativos
Os padrões de pensamento negativos são um dos aspectos mais comuns da vida, mas também podem ser controlados. Pense em suas visões negativas sobre o mundo exterior e, em seguida, tome uma decisão consciente ou dê um passo para não ter essas visões. Existem vários tipos de padrões de pensamentos negativos que são bastante comuns. Esses padrões às vezes são chamados de distorções cognitivas porque são padrões de pensamento defeituosos. Alguns padrões de pensamentos negativos que muitas vezes o impedem de desfrutar o que é positivo ou de sentir o bem na vida incluem:
- A mentalidade do tudo ou nada. Essa mentalidade faz com que você veja tudo como "preto e branco" e fecha sua mente de quaisquer possíveis "áreas cinzentas" ou pontos médios. Por exemplo, você pode pensar que deveria tirar A em um exame. Se não, você é um fracasso. Lembre-se de que sempre há áreas cinzentas neste mundo e só porque você não pode atingir todos os seus objetivos, não significa que você é um fracasso.
- Os hábitos "desligam" coisas positivas. Em um padrão como esse, você está tentando encontrar uma maneira de "diminuir" o sucesso alcançado. Você vai ignorar ou menosprezar os momentos positivos com desculpas como, por exemplo, "Oh, isso é apenas sorte." Claro, você terá dificuldade em ser feliz com sua vida quando não consegue aceitar o sucesso de forma alguma.
- O hábito de rotular algo. Nesse padrão, você vê as falhas ou problemas como "oportunidades" para aplicar rótulos gerais a certas coisas na vida. Por exemplo, você pode se referir a si mesmo como um fracasso, um perdedor, "o tolo" ou em outros termos generalizantes. Você pode cometer erros de vez em quando. No entanto, o hábito de rotular coisas assim estará ligado aos seus erros, não aos seus sucessos.
Passo 6. Tome decisões difíceis em vez de ignorá-las
Uma das coisas que o impedem de ser feliz na vida são decisões difíceis que ficam penduradas. Afinal, quão “calmo” ou aliviado você está por saber que essa grande coisa ainda aguarda sua decisão? Em vez de ficar quieto ou "suspender" como garantido, lide com isso desde o início. Não descarte ou adie decisões ou passos importantes para tomar mais tarde (especialmente em um futuro incerto). Pense rápido e tome grandes decisões o mais rápido possível.
Por exemplo, se você precisa decidir se deseja terminar seu relacionamento com seu amante, tome as medidas necessárias para chegar a uma decisão final (por exemplo, discuta como você se sente com um amigo ou parente). Se você precisar escolher uma faculdade de sua escolha, faça uma lista de prós e contras para cada campus e, a seguir, peça a um pai ou amigo para ajudá-lo a avaliar as opções
Parte 2 de 3: Mudança de Atitudes
Etapa 1. Sorria com mais frequência
Sorrir, mesmo quando estiver limpo, fará você se sentir melhor e confortável consigo mesmo, não importa o que esteja fazendo. Seu humor ficará mais positivo e você será capaz de pensar melhor sobre a situação em uma perspectiva mais ampla. Além disso, um sorriso fará com que você pareça mais amigável e confiante. Claro, outras pessoas querem se encontrar passando tempo com essa pessoa.
Lembre-se de sorrir quando for fazer as atividades diárias, como ir para o trabalho pela manhã, terminar o trabalho em casa e até mesmo relaxar à tarde / noite. Você também pode definir lembretes no telefone para se lembrar de sorrir com mais frequência
Etapa 2. Faça uma pausa
Às vezes, é fácil se sentir oprimido quando você se concentra no que está agora e na situação ou condição com a qual você deveria estar lidando (por exemplo, trabalho ou outras responsabilidades). A tensão que você sente ao tentar se mover rapidamente pode desencadear o estresse. Tente reservar alguns minutos todos os dias para interromper as atividades e se acalmar para recarregar sua energia drenada. Depois disso, enfrente os problemas ou desafios que existem com a energia coletada.
Atividades como ioga ou exercícios de atenção plena que exigem que você se acalme e se concentre no que está acontecendo no momento são ótimas maneiras de fazer uma pausa da rotina diária e do estresse. Esses exercícios ajudam você a descansar e encontrar espaço em sua mente para se concentrar em outras coisas. Experimente fazer aulas ou assistir a vídeos online para aprender o básico de uma prática regular de ioga
Etapa 3. Tente fingir que está feliz
No início, você pode ter dificuldade em apreciar a vida como ela é, especialmente quando está se sentindo para baixo. Portanto, finja ser feliz. Mostre um sorriso ou diga algo doce e agradável sobre alguém. Você ficará surpreso ao perceber que essas pequenas mudanças podem mudar sua mentalidade.
Por exemplo, se você está tendo um dia ruim no trabalho, tente distrair-se perguntando como está outro colega de trabalho ou elogiando alguém. Concentrando-se nos outros, você pode se sentir mais positivo e feliz
Etapa 4. Cuide do seu corpo
Sua saúde mental está ligada à sua condição física. Se quiser ter uma atitude mais positiva perante a vida, cuide bem do seu corpo para mantê-lo o mais saudável possível. Você não precisa necessariamente mudar para um modelo de maiô, mas pelo menos certifique-se de se cuidar bem. Além disso, quando o corpo começar a se ajustar, você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e saúde pessoal.
- O esporte é a atividade certa para manter a aparência e a forma física do corpo. Exercícios curtos (incluindo uma caminhada diária de 10 minutos) ajudam a manter os músculos em movimento e estimulam o cérebro a produzir endorfinas, hormônios que desencadeiam sentimentos de felicidade. Além disso, fazendo exercícios, você terá uma aparência melhor e terá mais energia.
- Coma de forma saudável e regular. Uma boa nutrição lhe dará energia e manterá seu corpo em forma e bem cuidado. Tente comer grãos inteiros, vegetais e proteínas com baixo teor de gordura e evite lanches açucarados e alimentos processados em fábricas. Você também pode controlar a porção de sua refeição como o passo certo para manter um peso normal e saudável.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Ao dormir o suficiente, você ainda se sentirá energizado e positivo e receberá a energia necessária para as atividades. Dormir à noite em uma duração saudável, é claro, oferece bons benefícios. No entanto, você pode complementá-lo com um cochilo, se necessário. Algumas pessoas precisam dormir de 7 a 8 horas todos os dias para ter seu corpo fresco e em forma, mas algumas pessoas ainda podem atingir essa condição com uma duração de sono mais curta.
Parte 3 de 3: conversando com outras pessoas
Passo 1. Passe algum tempo com pessoas de quem você gosta e ama
Uma das maneiras de se sentir feliz e confortável consigo mesmo é interagir com pessoas que você considera importantes. Encontrar amigos e familiares de quem você gosta (e de quem gosta) é uma ótima maneira de refrescar o corpo e a alma e relembrar os bons momentos que passou com eles.
- Quando você estiver se sentindo inseguro ou deprimido, ligue para um amigo para um bate-papo ou peça que o encontrem em uma cafeteria. Bons amigos podem fornecer suporte ou apenas ouvir suas preocupações.
- Quando você se sente para baixo, você tende a se fechar. No entanto, lembre-se de que isso não terá um bom impacto. Mesmo que seja difícil, tente se levantar e ir a algum lugar para socializar com outras pessoas. Este é um dos melhores passos que você pode dar quando está triste.
Etapa 2. Agradeça às pessoas que o ajudaram
Quando outras pessoas entrarem em contato com você e tentarem fornecer assistência, certifique-se de agradecê-las pela ajuda ou pela oferta. Isso pode ser uma ajuda simples ou o suporte de que você precisa durante um momento difícil. Agradecer assim também é uma ótima maneira de se lembrar das coisas e da ajuda que outras pessoas lhe deram. Além disso, você também perceberá que é alguém que os outros desejam ajudar.
Você não precisa agradecer apenas às pessoas que conhece. Apreciar ou agradecer a um estranho por abrir ou segurar a porta pode lhe dar alguma felicidade. Além disso, ele também agradecerá sua gratidão para que também se sinta feliz
Etapa 3. Ajude os outros
Ser voluntário e trabalhar com outras pessoas é uma ótima maneira de se sentir mais feliz e orgulhoso de si mesmo. Além de ser capaz de obter benefícios e felicidade ao ver outras pessoas felizes, você também pode se orgulhar por se tornar uma pessoa disposta e capaz de ajudar os outros.
Você pode ser voluntário em um refeitório ou registrar-se como babá de cachorro em um abrigo de animais em sua cidade
Etapa 4. Reduza o uso de mídia social
Sites como o Facebook e o Twitter são muito divertidos, mas também podem desperdiçar seu tempo e ter um impacto negativo na autopercepção. Pode ser fácil para você ser assombrado por medos sobre se as pessoas “gostaram” de suas postagens. Além disso, ver as pessoas se divertindo pode, na verdade, destruir sua autoconfiança se você se concentrar na felicidade que elas estão demonstrando em comparação com seu estado atual.
- Uma coisa que pode ajudar é excluir alguns dos “amigos” da internet. Se você atualmente é amigo de pessoas "falsas" e é negativo, eles estão apenas bagunçando sua linha do tempo e fazendo você se sentir mal. É importante observar isso, especialmente se forem pessoas com quem você raramente ou nunca interage pessoalmente. Concentre-se nas pessoas de quem você gosta e ama e pode fazer a diferença em sua vida.
- Para usá-lo positivamente, use a mídia social como um trampolim para interagir diretamente com outras pessoas. Não apenas “goste” da foto das férias de alguém. Ligue para seu amigo e convide-o para almoçar e conversar sobre suas férias ou atividades. Reuniões como essa parecem mais “autênticas” e podem construir relacionamentos mais profundos e significativos.
Passo 5. Tente não levar a rejeição a sério
Às vezes, não nos sentimos felizes com a vida porque alguém nos rejeita ou a opinião que apresentamos. Lembre-se de que a rejeição pode ocorrer por vários motivos. A rejeição também não é um sinal de que você é uma pessoa má ou inútil. Em vez de se sentir deprimido, descubra o que está causando a rejeição e aprenda com a experiência.
- Se você for rejeitado por motivos profissionais, tente perguntar por que sua opinião ou proposta é inaceitável. Você pode obter conselhos úteis sobre essas opiniões que o ajudarão a desenvolver ideias no futuro.
- Se estiver sofrendo rejeição por motivos pessoais (por exemplo, ao convidar alguém para sair), aproveite este momento como uma oportunidade para se lembrar das qualidades positivas que você possui. Não imagine os piores cenários (por exemplo, ninguém quer namorar você porque você não é bom o suficiente). Em vez disso, aproveite esta oportunidade para tentar novamente. No futuro, você pode alcançar um sucesso ainda maior.
