O exercício é importante para a saúde geral. O exercício pode ajudar a controlar ou curar doenças crônicas, ajudá-lo a perder peso e até mesmo a melhorar seu humor. Encontrar a motivação para praticar exercícios regularmente pode ser difícil para algumas pessoas. Aprender a gostar realmente do esporte é importante para ajudá-lo a se manter motivado ao longo do tempo. A ligação entre motivação e exercício físico foi estudada há muito tempo e os resultados costumam ser semelhantes. Para amar verdadeiramente os esportes, deve-se mudar o foco do produto ou resultado do esporte e aprender a amá-lo por si mesmo. Mudar a maneira como você se exercita e como você percebe o exercício pode ajudá-lo a aproveitá-lo mais e até mesmo começar a gostar dele.
Etapa
Parte 1 de 2: Tornando os esportes agradáveis
Etapa 1. Escolha um esporte que você realmente goste
Muitas pessoas pensam imediatamente nos esportes como "desinteressantes" ou "desagradáveis". Escolher uma atividade que você realmente goste de fazer pode ajudá-lo a começar a gostar do esporte.
- Pense fora da caixa quando se trata de esportes. Se ir à academia, correr ou levantar pesos não o empolga, não se force a fazer essas atividades.
- Considere seus interesses e encontre atividades físicas que combinem com eles. Você gosta de estar ao ar livre? Experimente fazer caminhadas, caminhar / correr no parque, andar de patins, nadar, jogar tênis ou andar de caiaque. Você gosta de estar com as pessoas e de se socializar? Experimente fazer uma aula de boot camp ou uma aula na academia, como Spin, Zumba ou Aqua, ou convide seus amigos para uma partida de futebol americano ou basquete. Se você preferir um exercício calmo e relaxante, tente fazer aulas de ioga, pilates ou tai chi.
Etapa 2. Faça isso lentamente
Novamente, o exercício pode ser qualquer atividade que você desejar. Se praticar exercícios em um ritmo mais rápido e intenso não parecer bom, escolha uma atividade que seja mais lenta ou com uma intensidade mais baixa.
- Caminhar é um dos mais antigos tipos de exercício. Caminhar queima calorias, aumenta a frequência cardíaca e tem sido associado a uma variedade de benefícios à saúde. Caminhe ao ar livre em vez de usar uma esteira.
- O mesmo se aplica a todos os tipos de esportes. Não se sinta obrigado a fazer exercícios intensos. Não se sinta culpado por fazer exercícios de baixa intensidade.
Etapa 3. Torne o exercício divertido
Às vezes, a atividade física pode parecer monótona ou entediante. Torne o seu esporte interessante tornando-o mais divertido.
- Ouça audiolivros enquanto se exercita. Baixe audiolivros ou podcasts com seu telefone. Ouça uma boa trama ou história enquanto suando.
- Se possível, tente ler um jornal, um bom livro ou uma revista enquanto se exercita.
- Se possível, converse com um amigo ou família enquanto se exercita.
Etapa 4. Exercício alternativo
Fazer o mesmo tipo de exercício todos os dias, várias vezes por semana, pode rapidamente se tornar tedioso. Manter sua rotina interessante pode ajudá-lo a aproveitar o treino.
- Incorpore vários tipos de exercícios à sua rotina semanal. Alterne entre treinamento de força e cardiovascular diariamente.
- Também faça vários tipos de exercícios cardiovasculares. Talvez você possa mudar de uma aula de dança para uma caminhada, ou alternar entre andar de bicicleta e nadar.
- Malhar em grupo é uma maneira divertida de mudar sua rotina. Além disso, os instrutores geralmente dão aulas diferentes a cada vez para obter uma mudança de ritmo. Descubra quais aulas a academia ou centro comunitário oferece em sua área.
Etapa 5. Anote os benefícios do exercício
Há muitos benefícios em seguir uma rotina de exercícios de maneira consistente. Anotá-lo e revisá-lo diariamente ou semanalmente pode ajudá-lo a aprender a apreciar os benefícios que o exercício tem para sua mente, corpo e espírito.
- O exercício pode ter um impacto profundamente positivo na saúde geral. Pense em benefícios como: manter um peso mais saudável, reduzir o açúcar no sangue, melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, reduzir a pressão arterial ou fortalecer o coração.
- O exercício regular também demonstrou melhorar o seu humor, torná-lo mais concentrado, aumentar a energia durante o dia e ajudá-lo a dormir melhor à noite.
- Além de escrever sobre os benefícios dos exercícios, tente imaginá-los. Reserve alguns minutos por dia para imaginar como você se sentirá bem após o treino. Imagine se sentir mais forte, mais saudável, revigorado, calmo, focado e / ou em forma. Imagine quando fosse a sua roupa que serviria melhor!
Etapa 6. Faça uma pausa
Às vezes, para amar esportes, você realmente precisa tirar uma folga.
- Quer seja uma pausa de uma lesão ou uma pausa mental necessária do exercício, é normal tirar alguns dias para fazer uma pausa em sua rotina normal. Às vezes, esse período de tempo pode ajudar seu corpo e mente a ficarem energizados e prontos para uma nova rotina.
- Você pode precisar incluir atividades leves e de intensidade muito baixa apenas para manter o hábito. Por exemplo, em vez de ir à academia pela manhã, faça uma longa caminhada.
Parte 2 de 2: Mantenha-se motivado com seus esportes
Etapa 1. Definir metas
Definir metas regulares para você mesmo pode ajudar a mantê-lo motivado para os exercícios. Isso pode ajudá-lo a ter algo pelo que trabalhar. Certifique-se de que suas metas sejam SMART: específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com limite de tempo. Por exemplo, "Quero perder um quilo até o final do mês" ou "Quero correr uma maratona de meia distância na cidade no próximo ano".
- Escreva metas para você. Talvez você queira manter um diário de seus objetivos ou colocá-los na geladeira. Deixe seus amigos e familiares que se importam com você saberem sobre seus objetivos. Quando você fala sobre o que está fazendo, é provável que queira continuar fazendo isso.
- Estabeleça metas de curto e longo prazo. Essas metas ajudarão a mantê-lo motivado por um longo período de tempo. Além disso, atingir objetivos mais curtos ao longo do caminho pode ser divertido e energizante.
- Alguns exemplos de metas incluem: correr para sua primeira corrida de 5 km, atingir 10.000 passos todos os dias da semana, ser fisicamente ativo todos os dias durante um mês ou correr 1,5 km sem parar.
Etapa 2. Dê a si mesmo um presente
Na verdade, atingir seus objetivos não será apenas encorajador, mas também divertido definir recompensas tentadoras conforme você progride.
- Você pode definir pequenos presentes que não sejam muito caros ao atingir objetivos de curto prazo ou pequenos. Você pode escolher uma recompensa maior e mais lucrativa que já foi determinada quando uma meta maior e de longo prazo for alcançada.
- Os exemplos incluem: ingressos para o cinema, jantar fora ou cinco novas músicas para sua lista de reprodução. Tenha um dia de spa para você, uma nova roupa de treino ou novos sapatos enquanto atinge seus objetivos de longo prazo.
Etapa 3. Encontre um colega de academia
Ter um parceiro para cuidar das responsabilidades de fazer exercícios juntos é uma coisa muito boa. É mais provável que você continue malhando se tiver planos de encontrar alguém para se exercitar.
Etapa 4. Marque uma consulta com um personal trainer
Se você não tiver certeza por onde começar ou apenas quiser um pouco de orientação sobre como alcançar seus objetivos, considere trabalhar com um personal trainer. Muitas academias oferecem sessões gratuitas com um dos treinadores quando você se inscreve. Ele pode orientá-lo de forma adequada e dizer-lhe que exercício deve fazer para atingir os seus objetivos de preparação física.
Os personal trainers também atuam como parceiros para manter a responsabilidade
Etapa 5. Não se sinta mal por pular o treino ocasional
Não importa o quanto você ame exercícios ou o quanto esteja motivado, haverá dias, de vez em quando, em que você estará muito ocupado ou cansado para seguir sua rotina normal de exercícios.
- Pular um treino ocasional (ou duas ou três vezes) não é grande coisa. Permita-se pular sua programação e sair de sua rotina habitual.
- Concentre-se nos benefícios do tempo perdido. Talvez você durma um pouco mais do que o necessário para dormir ou possa passar mais tempo com sua família.
- Tente não se sentir culpado ou se culpar por não se manter no caminho certo. É normal sair da linha e pular o treino. Se puder, faça sua rotina novamente.
Pontas
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Siga seu corpo também; Pare de se exercitar se sentir dor, desconforto ou falta de ar.
- Vá devagar enquanto aprende a gostar do esporte e não espere que milagres aconteçam durante a noite. Este é um processo de aprendizagem; Você precisa de tempo para transformar anos de conversa interior negativa em positividade.
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