Um relacionamento viciante (um relacionamento causado por um vício em alguém) é caracterizado pelo desejo de continuar em um relacionamento ou de continuar interagindo com alguém, mesmo que você já saiba que essa decisão terá consequências ruins. Esse problema pode ocorrer em um relacionamento ou amizade. O vício o deixa pronto para fazer sacrifícios pelo seu parceiro / amigo, mas nunca se sente feliz. Para determinar se você está em um relacionamento doentio, comece observando as coisas que você experimenta ao interagir com elas e, a seguir, tente várias maneiras de se livrar do vício.
Etapa
Parte 1 de 3: Analisando relacionamentos que viciam
Passo 1. Faça uma lista, observando o que você experimentou durante o relacionamento
Escreva as coisas que você experimenta e sente ao interagir com eles. A primeira coluna é para registrar coisas positivas e a segunda coluna é para coisas negativas. Faça uma avaliação para determinar se você está em um relacionamento saudável nos aspectos social, mental, emocional e profissional de sua vida. Uma relação saudável é caracterizada pelos seguintes aspectos:
- Comunicação honesta e aberta. Ambas as partes são capazes de expressar seus sentimentos e opiniões sem medo de serem maltratadas ou menosprezadas. Ao se comunicarem, ambos usam palavras educadas para expressar seus sentimentos, não se envergonhem ou culpem um ao outro, não dê desculpas se estiver errado e sejam capazes de respeitar os sentimentos do seu amigo / parceiro.
- Justiça e negociação. Ambas as partes estão dispostas a negociar e se comprometer para determinar a melhor solução sem que ninguém tenha que desistir ou desistir. Quando confrontados com um problema, vocês dois desejam compreender diferentes perspectivas e encontrar um terreno comum para que não ganhe nem perca.
- Tenha a mesma autoridade e responsabilidade. A tomada de decisão é feita em conjunto. Se as decisões são tomadas com mais frequência por uma pessoa, isso se baseia em acordo mútuo.
- Respeito. Ambos apreciam a singularidade um do outro e dão valor um ao outro. Mesmo quando estão com raiva ou magoados, vocês dois respeitam um ao outro e nunca ferem sentimentos ou se comportam verbalmente e emocionalmente.
- Confiança e apoio mútuos. Vocês dois se apóiam, esperam o melhor e contam um com o outro. Todos são livres para expressar emoções, esperanças e desejos sem medo de serem julgados.
- Intimidade. Além do afeto físico, a intimidade também significa respeitar os limites ou a privacidade um do outro, de modo que ninguém tenha que regular ou monitorar o comportamento do outro.
- Integridade pessoal. Ambos ainda mantêm sua identidade para que tenham independência e sejam livres para viver sua vida de acordo com seus respectivos valores, gostos e crenças. Cada um é responsável por suas próprias palavras e ações.
Etapa 2. Reveja seu relacionamento anterior
Muitas pessoas se viciam em alguém porque foram criadas por pais que não eram capazes de cumprir suas responsabilidades, não eram confiáveis ou não atendiam às necessidades da família (roupas, comida, abrigo e apoio emocional).
- Se você é viciado em alguém que o lembra de seu relacionamento com seus pais ou outras pessoas, isso geralmente é desencadeado pelo desejo de resolver um problema anterior de sua família estabelecendo relacionamentos saudáveis. Para se libertar do vício, você deve separar os sentimentos que surgem dos dois relacionamentos.
- O interesse por pessoas instáveis é uma das principais características de uma pessoa co-dependente. Isso os torna sempre amigos ou em relacionamentos com pessoas que não são emocionalmente saudáveis. Reveja seus relacionamentos anteriores para ver se você fez isso.
Etapa 3. Mantenha um diário
Registre regularmente tudo o que você vivencia em um relacionamento, como sentimentos, comportamentos, expectativas e objetivos de vida que deseja alcançar. Manter um diário para acompanhar as coisas relacionadas ao seu relacionamento pode ajudá-lo a esquecer as experiências ruins do passado, para que você não finja que está em um relacionamento saudável.
Etapa 4. Observe como você se comunica e interage com eles
Casais que mantêm relacionamentos viciantes geralmente são incapazes de falar sobre questões que correm o risco de desencadear uma discussão e muitas vezes discutem certos tópicos fingindo. Se vocês dois dificilmente têm uma conversa íntima enquanto discutem as coisas com as quais estão preocupados ou sonham, parece que você está em um relacionamento viciante.
- Um relacionamento saudável é caracterizado pela intimidade ao se comunicar, para que vocês dois possam discutir coisas que desejam manter em segredo. A intimidade ocorre porque ambas as partes se dão e recebem, portanto, é benéfico para ambos.
- As conversas em relacionamentos doentios e co-dependentes geralmente são desagradáveis e discutem apenas assuntos gerais. Você sempre finge estar feliz para soar como se estivesse se divertindo interagindo com ele, mas por dentro, você está triste e confuso. Você só se sente calmo e feliz se ele se sentir da mesma forma. Você não ousa expressar seus sentimentos como eles são, porque fica preocupado quando pensa nas consequências que ocorrerão.
Passo 5. Aceite o fato de que você está em um relacionamento doentio se seu parceiro / amigo for obsessivo, controlador ou violento
Você está em um relacionamento viciante se perder sua identidade, tiver que cortar relações com outras pessoas e não for independente. Termine o relacionamento antes que o problema piore.
- Você está em um relacionamento com um amigo / parceiro que está se comportando de maneira obsessiva se tiver problemas com suas interações com outras pessoas por causa de suposições negativas. Por exemplo, quando você sorri para um novo amigo, ele pensa que você gosta dele. Ele verificará seu telefone ou e-mail para ter certeza de que é a pessoa mais importante em sua vida.
- Um amigo ou parceiro controlador faz com que você sinta que está perdendo sua privacidade. Ele vai culpá-lo por reservar um tempo para si mesmo, então você decide nunca sair com a família ou outros amigos.
- Muitas pessoas pensam que a violência nos relacionamentos é apenas violência física. Na realidade, o comportamento obsessivo e controlador constitui abuso emocional. Você pode sofrer abuso emocional se estiver em um relacionamento com alguém que o proíbe de interagir com outras pessoas, é possessivo, regula seu comportamento ou abusa de você para demonstrar autoridade.
Parte 2 de 3: Romper com relacionamentos prejudiciais
Passo 1. Determine o que era imaginário e o que era real durante seu relacionamento viciante
Em um relacionamento como esse, você ainda ama seu amigo / parceiro e continua a imaginar a pessoa com quem sonha enquanto espera que um dia ela mude de acordo com seus sonhos. Talvez você imagine o relacionamento indo da maneira que você fala para a outra pessoa.
- Aceite os fatos sobre seu parceiro. Em vez de dizer: "Ele não é uma pessoa má porque me deu um colar de presente de aniversário", diga a verdade sobre seu parceiro: "Ele fingiu estar com ciúme do meu amigo para que eu pudesse sair com ele sozinha" ou "Ele me proibiu de estar com minha família. " Se um relacionamento ou amizade faz você se sentir impotente ou controlado, reconheça isso. Não minta para si mesmo dizendo que está tudo bem apenas para manter o relacionamento.
- O exagero do problema (questionar algo excessivamente) e a atitude de desprezo (considerar a falta de importância) é uma distorção cognitiva vivenciada por muitas pessoas e isso não é percebido. Se você está sempre dando desculpas ou ignorando problemas sob o pretexto de "não tão ruim", pode estar se aproveitando das distorções cognitivas para querer continuar um relacionamento.
Etapa 2. Desconecte com o material
Durante o relacionamento, vocês podem administrar finanças, possuir uma casa ou trabalhar juntos. Você precisa de muito tempo para se desconectar, o que envolve material. Pergunte a si mesmo se você está em um relacionamento viciante porque o conforto que ele oferece faz com que você queira ficar com ele.
- Se vocês dois têm feito transações financeiras usando uma conta bancária conjunta, abra uma nova conta e use-a para administrar suas próprias finanças.
- Alugue um novo lugar para morar temporariamente se a causa do problema for um colega de quarto.
- Não use álcool, drogas, sexo ou outros fatores que o façam querer continuar o relacionamento.
Etapa 3. Faça atividades com pessoas positivas
Para se livrar da energia negativa e do feedback que você recebe durante um relacionamento viciante, obtenha feedback positivo de outras fontes. Faça novos relacionamentos e comece a socializar com pessoas que te valorizam.
Etapa 4. Estabeleça metas pessoais
Se você já se negligenciou por causa de um vício, faça uma atividade de que goste, faça exercícios para uma competição ou tente conseguir uma promoção. Quando você começar a prestar atenção em si mesmo, perceberá como está separado do mundo exterior porque está preso a um relacionamento viciante.
Etapa 5. Anote todas as coisas que deseja fazer sozinho
Faça auto-afirmações começando com "Eu quero …" ou "Eu irei …" para que você possa separar os desejos pessoais das expectativas durante um relacionamento. Faça planos para férias na Itália ou estilize seu cabelo com um novo estilo e cor. Concentre-se em si mesmo enquanto supera o vício do amor.
Parte 3 de 3: Desfrutando da independência
Passo 1. Pense em como interagir com ele se um dia ele ligar para você
Faça um plano ou escreva como responder na próxima vez que o vir. Lembre-se de que você deve limitar suas interações se ele fizer você se sentir menosprezado, menosprezado ou não amado.
Por exemplo, se ele quiser ligar para você, sugira uma data e hora e depois vá à casa de um bom amigo para atender a ligação e bater um papo com ele
Etapa 2. Conheça os sintomas que você pode sentir após a separação
Além de sentir euforia, felicidade e independência, você pode sentir medo, dúvida, solidão e pânico depois de se libertar de um relacionamento viciante e co-dependente. Freqüentemente, aparecem sintomas físicos, como dependência de drogas, como insônia, falta de apetite, espasmos musculares, tremores e náuseas. Esses sintomas geralmente ocorrem quando uma pessoa se sente feliz porque está livre de pessoas com problemas e irá embora por conta própria.
Etapa 3. Prepare-se para se sentir solitário ou experiência depressão.
Consulte um conselheiro profissional se você tiver depressão crônica. O fim de um relacionamento viciante às vezes pode fazer com que você se sinta solitário e acredite que não encontrará alguém digno de amor. Consultar um conselheiro ajuda a compreender a importância do autodesenvolvimento e garante que você esteja física e mentalmente saudável.
Lembre-se de que a baixa auto-estima não pode ser superada entrando em um novo relacionamento. Aborde essas questões primeiro para poder amar a si mesmo e aos outros. Portanto, certifique-se de não se sentir inferior antes de namorar novamente
Passo 4. Junte-se a um grupo formado por pessoas viciadas em amor ou em co-dependência
Você se sentirá melhor para lidar com os problemas depois de ouvir sobre as experiências de outras pessoas que se livraram de relacionamentos obsessivos. Além de consultar um conselheiro para terapia pessoal, participar de reuniões de grupo pode ajudá-lo a ampliar seu conhecimento sobre relacionamentos que causam dependência e evitar relacionamentos prejudiciais no futuro.
Etapa 5. Preste atenção em si mesmo
Sentir-se triste e decepcionado com o fim de um relacionamento pode fazer com que você se negligencie. Comece a cuidar de si mesmo reservando mais tempo para comer alimentos nutritivos, fazer exercícios regularmente, ter uma noite de sono de qualidade e fazer atividades divertidas. Cuidar de si uma vez por semana faz com que você se ame mais e desenvolva a independência que você acabou de começar. Reserve um tempo para mergulhar em um banho quente, pentear seu cabelo com um novo estilo ou desfrutar de uma massagem terapêutica no spa. Não se ignore só porque está triste.
Etapa 6. Aprenda a aplicar limites adequados em relacionamentos e amizades
Os limites são muito importantes para uma vida saudável e equilibrada. Muitas pessoas fazem a suposição errada, dizendo que encontraram o amigo / parceiro ideal se se sentirem muito próximos no primeiro encontro. Lembre-se de que você tem uma vida privada, além de interagir com seu amante ou melhor amigo.
- Antes de iniciar um novo relacionamento, primeiro explique as expectativas e limites que você deseja aplicar. Em um relacionamento saudável, ambas as partes precisam chegar a um acordo mútuo sobre várias coisas. Não repita o mesmo erro permitindo que outras pessoas o controlem porque você está preso em um relacionamento de co-dependência.
- Quando você quiser dar mais um passo, esteja ciente e use o relacionamento adverso que você vivenciou como uma lição valiosa. Não tenha pressa em decidir que deseja se relacionar com alguém. Pense bem nas suas necessidades e reserve um tempo para se cuidar.
- Finalmente, consulte um conselheiro ou participe de reuniões regulares do grupo para obter educação e apoio ao iniciar um novo relacionamento.
Aviso
- Se o fim de um relacionamento de amizade / co-dependência deixou você profundamente perdido, encontre um parente ou amigo que esteja disposto a lhe dar apoio enquanto você se recupera.
- Se você estiver enfrentando violência, certifique-se de ser capaz de se proteger após o término. Venha à delegacia para relatar isso ou peça à polícia para emitir uma ordem de restrição para mantê-lo seguro após sua separação.
