Flutuar de costas é uma ótima maneira de ficar mais confortável na água e relaxar com menos esforço. Para flutuar de costas, você deve posicionar a cabeça, a parte superior e a parte inferior do corpo corretamente. Essa atividade não só pode ser um ótimo truque para adicionar aos seus hábitos de natação, mas também uma técnica fundamental de sobrevivência se você se deixar levar pela correnteza. Se você quiser aprender a flutuar de costas e aproveitar o tempo na água com mais liberdade, leia as etapas abaixo.
Etapa
Método 1 de 3: Prepare-se para flutuar de costas
Etapa 1. Acostume-se a estar na água
Para flutuar de costas sem entrar em pânico, você precisa estar calmo e relaxado na água, mesmo se você não for nadador. Você tem que aprender a flutuar de costas em uma piscina, não em um mar ou lago agitado. O ideal é que você se sinta confortável na água e saiba nadar de um lado para o outro sem usar auxílio.
Se você estiver flutuando de costas como uma forma de aprender a nadar, você deve ser extremamente cuidadoso e ficar com o seu treinador
Etapa 2. Encontre um treinador
Não tente flutuar sozinho pela primeira vez. Mesmo que você domine outras técnicas básicas de natação, se esta for sua primeira tentativa, não precisará de um treinador. Certifique-se também de que está em um local protegido por alguém que possa resgatá-lo, se necessário.
O treinador colocará as mãos sob suas costas e permitirá que você ajuste seu corpo para que se sinta confortável tentando esta técnica por conta própria
Etapa 3. Experimente usar a ferramenta flutuante
Usar um PFD (dispositivo de flutuação pessoal) em volta dos braços ou do meio também pode fazer você se sentir confortável na água. Se você estiver usando um treinador, mas não se sentir pronto para tentar flutuar, tente usar esta ferramenta até se acostumar com ela.
Etapa 4. Alinhe seu corpo com a superfície da água
Antes de começar a flutuar, você deve alinhar seu corpo com a água. O ideal é que seu corpo comece em uma posição quase paralela à água ou ao fundo da piscina. Você também pode alinhar seu corpo e chutar até que seu corpo deslize naturalmente ao longo da superfície da água.
Assim que seu corpo estiver paralelo à superfície da água, será mais fácil para você controlar o resto do corpo
Método 2 de 3: organizando sua cabeça
Etapa 1. Coloque seu ouvido na água
Embora isso possa ser desconfortável no início, apenas deite sua cabeça até que as orelhas estejam completamente submersas. Se suas orelhas estiverem fora d'água, isso significa que seu pescoço está tenso e será mais difícil para seu corpo flutuar.
Etapa 2. Levante o queixo
Assim que suas orelhas afundarem, levante o queixo. Você pode erguer o queixo ligeiramente, cerca de uma polegada ou duas (ou mais) para fora da água e apontando para o céu. Isso irá ajudá-lo a deitar a cabeça e deixar todo o seu corpo mais leve.
Etapa 3. Verifique se o nível da água está no centro das bochechas
Ao mergulhar as orelhas e começar a erguer o queixo, verifique se o nível da água está no meio da bochecha. Essa superfície pode ficar mais baixa se você levantar mais o queixo.
Etapa 4. Mantenha o equilíbrio
Segure sua cabeça no centro para que você não se incline para a direita e para a esquerda. Manter a cabeça no centro também manterá o corpo centrado.
Método 3 de 3: Ajustando seu corpo
Etapa 1. Posicione os braços corretamente
Existem várias maneiras de posicionar os braços quando você está flutuando de costas. Se você é um iniciante, pode dobrar os braços e colocar as palmas das mãos na cabeça (como se estivesse fazendo um abdominal) e, em seguida, dobrar os cotovelos para forçar o corpo para cima. Abaixo estão algumas coisas que você pode tentar ao posicionar seus braços corretamente:
- Se você se sentir mais confortável na água, pode mover os braços diretamente atrás da cabeça e imitar uma posição de mergulho. Isso mudará sua capacidade de flutuação e equilibrará o peso de ambos os pés.
- Você também pode mover o braço imediatamente, mesmo segurando-o a alguns centímetros de distância.
- Faça o que fizer com os braços, certifique-se de que as palmas das mãos ainda estejam voltadas para o céu.
Etapa 2. Arqueie ligeiramente a cintura
Isso pode ajudar a inclinar o corpo para a frente. Apenas arqueie a parte superior da cintura alguns centímetros para a frente.
Etapa 3. Levante o peito
Ao arquear a cintura, levante o peito para fora da água.
Etapa 4. Levante o estômago
Você também deve levantar ativamente o estômago até que o centro esteja fora da água.
Etapa 5. Dobre os joelhos
Dobre os joelhos para abrir ligeiramente as pernas. Se suas pernas estiverem completamente retas, esteja preparado para afundar.
Etapa 6. Relaxe as pernas
Depois de dobrar os joelhos, relaxe as pernas, deixando alguns metros entre elas. Seus pés não irão flutuar naturalmente. Para um adulto, as pernas serão mais pesadas do que a parte superior do corpo, então seus pés ficarão apontados na água. Isso pode ser diferente para crianças, que não têm pernas musculosas.
Etapa 7. Mova os pés (se necessário)
Se você sentir que seu corpo começa a afundar perto dos pés, chute levemente para segurá-lo no lugar e mantê-lo à tona. Você pode flutuar de costas e chutar sempre que sentir que seu corpo começa a afundar ou pode continuar chutando para evitar afundar o corpo.
Etapa 8. Faça alguns pequenos ajustes
Enquanto você continua a flutuar de costas, preste atenção à resposta do seu corpo e veja se alguma coisa afunda. Continue com os chutes se começar a afundar nas pernas e mova os braços e as mãos se começar a afundar na parte superior do corpo. Você também pode tentar levantar o queixo mais alto ou arquear o corpo com mais força para torná-lo mais leve.
Se você não flutuar com sucesso, continue tentando até que isso aconteça. Aprender a flutuar de costas leva tempo
Pontas
- Certifique-se de que você pode nadar antes de tentar flutuar. Isso pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio e dar-lhe confiança caso sinta que está prestes a falhar.
- Não diga a seus amigos que você quer flutuar; Imagine que você está flutuando e quando seu amigo tirar o aperto de seu corpo, você não entrará em pânico.
- Também tente dobrar as costas para encontrar o equilíbrio.
- Sempre relaxe. Você pode fantasiar se isso ajudar!
- Tente empurrar os quadris e mantê-los na posição levantada.
Atenção
-
Tome cuidado!
Não faça isso em águas profundas se ninguém estiver perto de você para ajudar.
- Aprenda a nadar no fundo da água primeiro, pois você pode afundar a qualquer momento e praticar a uma profundidade de 0,9 m se tiver mais de 1,5 m de altura.
- Pratique com um adulto perto de você.
- Não pratique cheio ou quase cheio.
- Se esta é sua primeira tentativa, peça a um treinador para ajudá-lo! Não faça isso sozinho!
