A tanatofobia, ou medo da morte, afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Para alguns, esse medo pode desencadear ansiedade e / ou pensamentos obsessivos. Embora a tanatofobia esteja relacionada ao medo da morte, seja da própria morte ou de terceiros, o medo associado à morte ou morte de pessoas é conhecido como necrofobia e esse conceito é diferente do conceito de tanatofobia. No entanto, ambos estão relacionados ao medo dos aspectos desconhecidos associados à morte, e esse medo é conhecido como xenofobia. Este termo também pode se referir à possibilidade de uma pessoa encontrar algo que está além de seu conhecimento ou expectativa. Medos como esse podem surgir, especialmente em pessoas que acham que sua vida logo terminará porque a incerteza sobre o que levará à morte pode aumentar à medida que a pessoa se aproxima da morte. Portanto, para se sentir mais calmo ao lidar com as coisas relacionadas à morte, você precisa entender seus medos e trabalhar para superá-los.
Etapa
Parte 1 de 5: Compreendendo os sentimentos de medo
Passo 1. Escreva os momentos que o fizeram pensar na morte
A primeira coisa que você precisa determinar ao lidar com o medo da morte é como e o quanto ele afeta sua vida. Freqüentemente, não temos consciência imediata das coisas ao nosso redor que causam ou estimulam o medo ou a ansiedade que sentimos. Portanto, anotar certas situações que desencadeiam esses medos pode ser útil para resolver esse problema.
- Comece perguntando a si mesmo: "O que acontece ao meu redor quando começo a ficar com medo ou ansioso com a situação?" Esta pode ser uma pergunta difícil de responder à primeira vista por um motivo ou outro. Tente voltar alguns dias e anote tantos detalhes quanto puder se lembrar sobre situações ou momentos que o fizeram pensar na morte. Além disso, declare claramente o que você estava fazendo quando o pensamento ou medo ocorreu.
- O medo da morte é muito comum. Ao longo da história da humanidade, a morte e a morte são questões que preocupam e ocupam a mente de muitas pessoas. O surgimento de pensamentos sobre a morte ou morte é causado por várias coisas, incluindo idade, religião, nível de ansiedade, experiências relacionadas à morte e outros. Por exemplo, durante certas fases de transição da vida, é mais provável que você tenha medo da morte. Geralmente, esses medos parecem ser maiores em pessoas com idades entre 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55 anos. Alguns estudiosos criaram uma filosofia sobre a possibilidade de morte. Segundo o filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, a morte pode ser uma fonte de medo para uma pessoa, mais precisamente, porque a morte é algo que “vem ao homem do 'mundo exterior' e o torna parte desse mundo externo”. Portanto, o processo de morte representa a dimensão mais estranha que o homem pode imaginar. Como disse Sartre, a morte tem o potencial de trazer o corpo humano de volta ao reino do espírito, o reino de origem antes de o espírito se unir ao corpo.
Etapa 2. Anote todas as ocasiões em que se sentir ansioso ou com medo
Depois disso, anote (tanto quanto você possa se lembrar) momentos em que você pensou em não fazer algo por causa dessa ansiedade ou medo. Apenas anote-as, mesmo que você não tenha certeza se as emoções que está sentindo estão realmente relacionadas à morte ou à morte.
Etapa 3. Compare sua ansiedade com os sentimentos ou pensamentos sobre a morte
Depois de preparar uma lista de pensamentos ou sentimentos sobre a morte e uma lista das vezes em que se sentiu ansioso, procure semelhanças entre as duas listas. Por exemplo, você pode perceber que toda vez que vê uma determinada marca de doce, fica ansioso, mesmo sem saber por quê. Depois disso, você percebe que está pensando na morte nessa mesma situação. Você também deve se lembrar que essa marca de bala é a bala servida no funeral do seu avô, e é isso que te faz temer a morte.
Essas relações (entre objetos, sentimentos e situações) podem ser muito sutis ou, às vezes, mais complexas do que os exemplos de cenários apresentados anteriormente. No entanto, escrever uma lista pode ser uma boa maneira de reconhecer e compreender essas relações. Dessa forma, você pode ter uma imagem mais clara de como manter e regular suas emoções nesses momentos de medo
Etapa 4. Reconheça a relação entre ansiedade e antecipação
O medo é um impulso poderoso que tem o potencial de afetar sua vida. Se você puder ver o medo de uma perspectiva mais ampla, os eventos que o assustaram podem não ser tão ruins quanto você pensa. A ansiedade geralmente vem com a antecipação sobre o que vai ou não acontecer, e é um sentimento relacionado ao que vai acontecer. Lembre-se de que o medo da morte às vezes é pior do que a própria morte. Quem sabe sua morte não é tão ruim quanto você imagina.
Etapa 5. Seja honesto consigo mesmo
Certifique-se de que é totalmente honesto consigo mesmo e enfrenta com confiança o fato de que você também vai morrer. O medo diminuirá até que você finalmente morra. A vida terá mais valor quando você perceber e apreciar o tempo de que dispõe. Você sabe que um dia vai morrer, mas não precisa viver com medo. Se você for honesto consigo mesmo e tiver coragem de enfrentar esses medos, poderá superá-los.
Parte 2 de 5: Deixando o que está fora de controle
Etapa 1. Concentre-se no que você pode controlar
A morte pode ser algo assustador de se pensar (especialmente) porque mostra os limites da vida humana e as coisas que os humanos podem imaginar. Portanto, aprenda a se concentrar no que você pode controlar e, ao mesmo tempo, aceitar coisas que podem estar fora de seu controle.
Por exemplo, você pode ter medo de morrer de ataque cardíaco. Existem certos fatores relacionados a doenças cardíacas que estão além do seu controle, como histórico médico familiar, etnia ou raça e idade. Quanto mais você pensa sobre essas coisas, mais ansioso você fica. Em vez de pensar nessas coisas, é melhor se concentrar nas coisas que você pode controlar, como seguir um estilo de vida saudável sem fumar, praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável. Na verdade, o maior risco de ataque cardíaco se deve a um estilo de vida pouco saudável, e não apenas aos fatores mencionados anteriormente
Etapa 2. Orientar sua vida
Quando queremos definir o rumo da vida, muitas vezes sentimos decepção, aborrecimento e ansiedade por coisas que não estão de acordo com nossos desejos. Aprenda a não forçar demais seus desejos. É claro que você ainda pode fazer planos na vida. Oriente e regule o curso de sua vida, mas ainda se prepare para o inesperado.
A analogia certa para isso é a água fluindo em um rio. Às vezes, a forma da margem do rio muda, o rio se curva e a água flui mais devagar ou mais rápido. Deixe o rio fluir nessa direção porque, afinal, a água do rio ainda fluirá
Etapa 3. Elimine mentalidades improdutivas
Ao tentar adivinhar ou imaginar o futuro, você pode se perguntar: "E se isso acontecesse?" A pergunta descreve uma mentalidade improdutiva, e essa mentalidade realmente faz as pessoas imaginarem desastres futuros. Essa mentalidade faz você pensar sobre as coisas de uma certa maneira que, por sua vez, cria sentimentos negativos em você. A maneira como interpretamos um evento resulta no nascimento de sentimentos sobre o evento. Por exemplo, se você está ansioso por chegar atrasado ao trabalho, pode pensar: "Se eu chegar atrasado, serei repreendido por meu chefe e perderei meu emprego". Se você realmente deseja que as coisas em sua vida sejam do jeito que você deseja, esse tipo de mentalidade pode lhe causar dificuldades e estresse.
Substitua padrões de pensamento improdutivos por positivos. Pense no passado e mude essa mentalidade. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Meu chefe vai ficar bravo se eu chegar tarde. Porém, posso explicar que hoje o trânsito estava mais intenso que o normal. Também vou me oferecer para fazer horas extras em troca do meu atraso.”
Etapa 4. Reserve um tempo especial para se preocupar com alguma coisa
Todos os dias, gaste cerca de 5 minutos se preocupando com alguma coisa. Faça isso todos os dias ao mesmo tempo. No entanto, tente não fazer isso à noite, antes de ir para a cama, para não se sentir inquieto ao tentar dormir. Se há algo com o qual você está preocupado, guarde essa preocupação para pensar naquele momento específico.
Etapa 5. Lute contra os pensamentos que o deixam ansioso
Passo 6. Pense em como as outras pessoas o afetam
Quando outras pessoas se sentirem ansiosas e a ansiedade começar a dominá-lo, você começará a sentir o mesmo. Digamos que há um amigo que pensa negativamente sobre a doença. Por causa de seus pensamentos negativos, ele pode fazer você se sentir ansioso e com medo se você ficar doente. Portanto, é uma boa ideia limitar a interação ou o tempo que você gasta com a pessoa para que seus pensamentos negativos não o incomodem com frequência.
Etapa 7. Tente fazer algo que você nunca fez antes
Freqüentemente, evitamos coisas ou situações novas por medo do que não sabemos ou não entendemos. Ao treinar-se para deixar as coisas acontecerem que estão fora de seu controle, escolha uma atividade que você não queria fazer no passado e tente se concentrar nessa atividade. Comece descobrindo essas atividades na internet. Depois disso, você pode conversar com pessoas que fizeram ou participaram da atividade. Quando você começar a se sentir confortável, descubra se não quer fazer isso de novo (uma ou duas vezes mais) antes de realmente se concentrar ou se envolver na atividade por um longo prazo.
- Tentar fazer novas atividades na vida pode ser uma boa maneira de se concentrar na criação de felicidade na vida, em vez de ter que se preocupar constantemente com a morte ou a morte à espreita.
- Ao participar de novas atividades das quais participa, você pode aprender mais sobre si mesmo, especialmente sobre o que pode e não pode controlar.
Etapa 8. Faça um plano de preparação para a morte com sua família e amigos
Quando se trata de morte, você provavelmente perceberá que a maioria dos processos envolvidos (por exemplo, funerais) estará fora de seu controle. Não podemos saber com certeza quando ou onde morreremos. No entanto, existem etapas que podem ser executadas como parte do planejamento.
- Por exemplo, se você está em coma, pense por quanto tempo deseja permanecer vivo com a ajuda de dispositivos médicos. Pense também se deseja morrer em casa ou ficar no hospital o maior tempo possível.
- A primeira vez que falar sobre isso com seu ente querido, você provavelmente se sentirá desconfortável. No entanto, conversas como essas podem realmente ajudar você e seus entes queridos se algo der errado e você não puder expressar seus desejos naquele momento. Discussões como essa têm o potencial de ajudar a reduzir sua ansiedade em relação à morte.
Parte 3 de 5: Refletindo sobre a vida
Etapa 1. Pense que a vida e a morte fazem parte do mesmo processo ou ciclo
Você precisa perceber que sua vida e morte, incluindo a vida de outras pessoas ou seres, fazem parte do mesmo círculo ou processo de vida. Embora os dois sejam diferentes, a vida e a morte sempre ocorrem simultaneamente. Por exemplo, as células do nosso corpo morrem continuamente e se regeneram de maneiras diferentes ao longo da vida. Essa morte e regeneração celular ajudam nosso corpo a crescer e se adaptar ao ambiente ao nosso redor.
Etapa 2. Reconheça que seu corpo faz parte de um ecossistema complexo
Nossos corpos funcionarão como um bom ecossistema para várias outras formas de vida, especialmente depois que morrermos. Enquanto ainda vivo, nosso sistema digestivo é o lar de milhões de microorganismos que ajudam a manter um corpo saudável para que ele possa apoiar a função imunológica adequada e, até mesmo, processos cognitivos complexos.
Etapa 3. Reconheça o papel do seu corpo no esquema mais amplo da vida
Em um nível macro mais amplo, nossas vidas se unem para formar comunidades e comunidades locais. O funcionamento desta organização ou comunidade dependerá da energia do corpo e das ações que realizamos por meio do corpo.
Sua vida é formada pelos mesmos mecanismos e materiais que a vida de outras pessoas. Entender isso pode ajudá-lo a se sentir confortável com uma imagem do que está ao seu redor quando você partir
Etapa 4. Aproveite o tempo ao ar livre
Experimente caminhar ao ar livre enquanto medita. Alternativamente, você também pode passar algum tempo ao ar livre, entre muitas outras coisas vivas (por exemplo, árvores, biota do lago, etc.). Essas atividades podem ajudá-lo a se sentir mais calmo ao perceber que você faz parte da vida ou de um grande mundo.
Etapa 5. Pense em sua vida após a morte
Tente pensar que depois de morrer, você irá a algum lugar que o faça feliz. Muitas religiões ensinam isso. Se você adota uma determinada religião, o que sua religião ensina sobre a vida após a morte pode lhe dar paz de espírito.
Parte 4 de 5: Vivendo a Vida
Etapa 1. Viva e aproveite sua vida ao máximo
A melhor coisa que você deve fazer no final das contas é não se preocupar muito com a morte. Em vez disso, preencha o máximo possível de seus dias com felicidade. Não deixe que coisas triviais o deixem triste. Saia, jogue com seus amigos ou pratique um novo esporte. Faça o que quer que o distraia de pensamentos negativos sobre a morte. Concentre-se em viver a vida.
Muitas pessoas que têm medo da morte pensarão sobre seu medo todos os dias. Isso significa que há muitas coisas que você deseja fazer na vida. Permita que o medo exista e pergunte-se: "Qual é a maior coisa que vai acontecer hoje?" Saiba que hoje você ainda tem uma chance de viver. Portanto, viva sua vida
Etapa 2. Passe algum tempo com as pessoas de quem você gosta
Certifique-se de estar cercado de pessoas que podem lhe trazer felicidade e vice-versa. Quando você pode compartilhar com outras pessoas, o tempo que você gasta será significativo e memorável.
Por exemplo, memórias suas serão preservadas se você puder fazer seus netos terem boas memórias com você
Etapa 3. Mantenha um diário de agradecimento
Um diário de agradecimento pode ser uma forma de escrever e lembrar as coisas pelas quais você é grato. O registro no diário pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas boas da vida. Pense nas coisas boas da sua vida e seja grato.
A cada poucos dias, reserve um tempo para escrever um momento ou coisa pela qual você é grato. Escreva profundamente enquanto aprecia o momento e aprecia a felicidade que ele traz
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Tanto quanto possível, evite-se de se envolver em situações ruins ou de fazer coisas que podem prejudicar a si mesmo. Evite atividades prejudiciais à saúde, como fumar, consumir drogas ilegais e álcool, e usar telefones celulares ao dirigir. Por ter um estilo de vida saudável, os fatores de risco que levam à morte serão reduzidos.
Parte 5 de 5: Buscando suporte
Etapa 1. Descubra se você precisa da ajuda de um terapeuta de saúde mental
Se o seu medo é tão intenso que interfere em suas atividades diárias e o impede de aproveitar a vida, você precisa obter a ajuda de um terapeuta licenciado. Por exemplo, se você não consegue ou se afasta de certas atividades por medo da morte, é hora de pedir ajuda a outra pessoa. Alguns outros sinais que podem indicar que você precisa da ajuda de um terapeuta são:
- o surgimento de impotência, pânico ou depressão causada pelo medo
- o surgimento de um sentimento ou pensamento de que o medo sentido não é natural
- Você enfrentou esse medo por mais de 6 meses
Etapa 2. Identifique ou saiba o que você pode esperar do terapeuta que o está ajudando
Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor seus medos e encontrar maneiras de reduzi-los e, até mesmo, superá-los. Lembre-se de que superar medos arraigados exige muito tempo e esforço. O processo leva muito tempo para finalmente colocá-lo sob controle. No entanto, algumas pessoas apresentam melhora dramática após apenas 8 a 10 sessões de terapia. Existem várias estratégias que seu terapeuta pode usar:
- Terapia cognitiva comportamental: Se você tem medo da morte ou da morte, pode haver um processo de pensamento que reforce esse medo. A terapia cognitivo-comportamental é um método usado por terapeutas para encorajá-lo a desafiar ou lutar contra esses pensamentos e identificar os sentimentos associados a esses pensamentos. Por exemplo, você pode ter pensado: "Não posso entrar em um avião porque temo que o avião em que estou caia e eu morra." Seu terapeuta o desafiará a provar que esses pensamentos são irrealistas, explicando que, na verdade, viajar de avião é mais seguro do que dirigir. Depois disso, você será desafiado a mudar de ideia para que fique mais realista, como, por exemplo, “As pessoas viajam de avião todos os dias e estão bem. Nesse caso, tenho certeza de que também vou ficar bem.”
- Terapia exposta: Quando você tem medo da morte, tende a evitar situações, atividades e lugares que reforçam esse medo. Esta terapia o encorajará a enfrentar o medo de frente. Nesta terapia, o terapeuta pedirá que você imagine uma situação que tem evitado ou que realmente entre ou se envolva na situação. Por exemplo, se você evita viajar de avião por medo de um acidente que possa tirar sua vida, o terapeuta pedirá que você imagine que está em um avião e, em seguida, pedirá que descreva como se sente. Depois disso, ele pode desafiá-lo a realmente entrar no avião.
- Drogas: Se o seu medo for tão profundo a ponto de causar ansiedade severa, seu terapeuta pode escrever uma carta de encaminhamento para um psiquiatra que pode prescrever certos medicamentos para você. No entanto, lembre-se de que tomar medicamentos para tratar a ansiedade relacionada ao medo pode reduzir a ansiedade apenas temporariamente. Os medicamentos não conseguem impedir o principal problema que faz surgir o medo.
Etapa 3. Compartilhe seus pensamentos ou sentimentos sobre a morte ou morrer com outras pessoas
É uma boa ideia conversar com alguém sobre seus medos ou ansiedades. Seu interlocutor pode compartilhar o mesmo problema ou coisa. Além disso, ele também pode fornecer sugestões sobre maneiras que podem ser usadas para superar o estresse associado ao medo que é sentido.
Encontre alguém em quem você realmente confie e explique-lhe seus pensamentos ou sentimentos sobre a morte, e há quanto tempo você sente esse medo ou ansiedade
Etapa 4. Visite o café da morte
O Death café ainda não está presente na Indonésia, mas se você mora nos Estados Unidos ou na Inglaterra, pode visitar este café. Em geral, é difícil falar sobre assuntos relacionados à morte ou morte. Portanto, é importante que você encontre o grupo certo como fórum para compartilhar suas ideias sobre esses assuntos. Como um lugar onde você pode compartilhar seus problemas com a morte e o morrer, existem 'cafés da morte' (conhecidos como cafés da morte) que você pode visitar. Este café é frequentado por pessoas que desejam falar especialmente sobre questões relacionadas à morte. Basicamente, essas pessoas (incluindo gerentes de cafés) são grupos de apoio que ajudam pessoas que estão passando por turbulências emocionais causadas pela morte. Esses grupos juntos determinam a melhor maneira de viver antes de enfrentar a morte.
Se ainda não houver um café 'da morte' em sua área ou cidade, tente abrir um você mesmo. É possível que haja muitas pessoas em sua área ou cidade com problemas relacionados à morte que, até agora, não tiveram a oportunidade de compartilhar suas preocupações
Pontas
- O medo da morte às vezes causa depressão e ansiedade, uma condição mental que requer ajuda profissional imediata.
- Não hesite em ligar ou consultar mais de um conselheiro. Você deve encontrar um conselheiro que, em sua opinião, possa apoiar seu problema e ajudá-lo a resolvê-lo.
- Desenvolva um pensamento firme ou uma crença de que você pode superar o medo.
