O medo é algo que todos experimentam, principalmente quando se trata de novos desafios. O fracasso é o medo mais comum e perigoso e é difícil para as pessoas superarem. No entanto, o fracasso é geralmente o primeiro passo para o sucesso: pessoas muito bem-sucedidas, como o autor de Harry Potter, J. K. Rowling e o empresário bilionário Richard Branson têm falado abertamente sobre a frequência com que fracassaram e como todos esses fracassos moldam seu sucesso. Evitar sentimentos de medo é uma coisa difícil de fazer; no entanto, você pode prestar muita atenção a ele e, em seguida, usá-lo para moldar o sucesso futuro. Continue lendo para aprender como superar seus medos e se preparar para objetivos.
Etapa
Parte 1 de 4: Redefinindo a falha
Etapa 1. Entenda o fracasso como uma experiência de aprendizado
Quando as pessoas dominam uma habilidade ou projeto, o fracasso é uma parte necessária do processo de aprendizagem. O aprendizado requer exploração e criatividade, e ambos oferecem oportunidades para descobrir quais estratégias não estão funcionando e quais são eficazes. Não podemos explorar as profundezas do conhecimento a menos que tentemos colocá-lo em prática. Aceitar o fracasso como uma experiência de aprendizado também permitirá que você veja isso como uma recompensa, não uma punição ou um sinal de fraqueza.
Lembre-se de que muitas outras pessoas já passaram pela mesma situação. Veja Myshkin Ingawale, por exemplo. Ele foi um inventor indiano que teve que experimentar 32 protótipos de sua tecnologia, antes de encontrar um que finalmente funcionasse. Ele poderia ter desistido e se considerado um fracasso depois de todas essas provações, mas escolheu permanecer focado, aprendendo com seus erros e se aprimorando no futuro. Agora, suas descobertas reduziram a taxa de mortalidade materna na Índia rural em até 50%
Etapa 2. Reavalie sua abordagem
Normalmente, quando os resultados não atendem às expectativas, somos tentados a pensar nisso como um fracasso. Esse tipo de pensamento não é saudável. Isso só vai encorajá-lo a julgar tudo em termos absolutos, em vez de analisá-lo de forma clara. Porém, se virmos os resultados simplesmente como mais ou menos eficazes, com o objetivo de nos aprimorarmos, poderemos sempre fazer mudanças positivas.
- Estudos mostram que pessoas bem-sucedidas geralmente encontram menos obstáculos do que aquelas que fracassam. A chave aqui é a interpretação dessas barreiras. Não deixe que tudo o convença de que o sucesso é impossível.
- Alcançar os resultados ideais exige tempo e trabalho árduo. O sucesso é um processo. Não deixe que todas as falhas o impeçam de continuar o processo.
- Não fuja do processo, mas abrace-o. Entenda que esse processo só levará a melhores resultados.
- Lembre-se de que você não pode controlar ou prever tudo. Veja variações ou flutuações inesperadas pelo que são; ou seja, elementos externos que você não pode controlar. Considere apenas as coisas que estão dentro do seu arranjo.
- Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas e razoáveis.
Etapa 3. Dê cada passo lentamente
Encontrar coisas novas sem preparação pessoal pode piorar as coisas. Você deve superar o medo do fracasso em seu próprio ritmo, sem sair de sua zona de conforto muito longe de uma vez.
- Tente encontrar passos pequenos e aceitáveis que você pode seguir e realizar para alcançar seus objetivos.
- Pense em metas de longo prazo ou em grande escala que você pode alcançar dando esses pequenos passos.
Etapa 4. Seja gentil com você mesmo
Não subestime seu medo, porque ele existe por uma razão. Aproveite esse medo e trate-se com simpatia e compreensão. Quanto mais você aprender por que tem medo e o que o causa, mais poderá fazer melhor uso dele.
- Escreva seus medos em detalhes. Não tenha medo de explorar por que e do que você tem medo.
- Aceite que esse medo é parte de você. Aceitar o medo pode ajudar a restaurar o autocontrole.
Etapa 5. Faça anotações
Aprender com o passado é fundamental para desenvolver um futuro melhor para você. Anote todas as estratégias que funcionaram, aquelas que não funcionaram e por quê. Planeje ações futuras com base no que você aprendeu com ações anteriores.
- Melhorar os planos futuros, observando o que funcionou e o que não funcionou, ajudará a aliviar o medo do fracasso.
- Aprenda a apreciar o fracasso. O fracasso é tão informativo e valioso quanto o sucesso.
- Enfrentar o fracasso permitirá que você aprenda com o que não funcionou, para que possa evitá-lo mais tarde. Você ainda encontrará desafios, obstáculos e contratempos, mas desta vez você está mais bem preparado para superá-los com o conhecimento que acumulou.
Parte 2 de 4: Aproveitando o medo do fracasso
Etapa 1. Analise seu medo do fracasso com mais profundidade
Freqüentemente, esse medo do fracasso é geral sobre o que realmente tememos. Se olharmos mais além, podemos descobrir que outros medos são a causa. Todos esses sentimentos podem ser gerenciados e explorados, uma vez que você os identifique.
- O medo do fracasso em si geralmente é apenas uma compreensão ampla do problema real.
- Podemos temer o fracasso, mas o fracasso geralmente está intimamente ligado a outras idéias, como senso de valor ou autoimagem.
- Há algumas evidências de que às vezes o medo do fracasso está relacionado à vergonha.
- Exemplos mais específicos de fracasso podem incluir perder o senso de segurança de um investimento arriscado ou ser humilhado por um colega de trabalho.
Etapa 2. Evite personalizar e generalizar falhas
É fácil ver algo que você considera um fracasso e confiar em si mesmo. Você também pode perceber um fracasso como um fracasso em toda a sua vida e também em você mesmo. Você pode pensar: "Sou um perdedor" ou "Sou completamente inútil aqui" porque seus esforços não estão trazendo os resultados esperados. Embora isso aconteça com frequência, saiba que esses tipos de pensamentos são inúteis e falsos.
Verifique o roteiro em sua mente sobre este incidente. Freqüentemente, permitimos que a mente vagueie por textos previsíveis inúteis. Por exemplo, se você está tentando encontrar algo e sua 17ª tentativa falha, um script como este pode vir à sua mente: “Ah, nunca vou acertar. Eu falhei. Eu sou um perdedor." Na verdade, os fatos são simplesmente que seus esforços não foram bem-sucedidos. Esses fatos não definem quem você é como ser humano, ou sobre a probabilidade de sucesso futuro. Separe os fatos do seu roteiro
Etapa 3. Rejeite o perfeccionismo
Algumas pessoas acreditam que essa atitude equivale a ambição saudável ou padrões de qualidade, no entanto, o perfeccionismo pode realmente levar ao fracasso. Os adeptos dessa ideologia costumam ficar obcecados com o medo do fracasso. Freqüentemente, eles classificam qualquer coisa que não atenda aos seus altos padrões como “falhas”. Isso pode resultar em coisas como procrastinação, já que a preocupação resulta em um trabalho imperfeito, então você nunca o fará. Estabeleça padrões saudáveis e ambiciosos para si mesmo e admita que às vezes seu trabalho não está à altura deles.
- Estudos mostram que professores perfeccionistas produzem menos estudos e artigos do que seus colegas adaptáveis e de mente aberta.
- O perfeccionismo também pode aumentar a probabilidade de você sofrer de problemas de saúde mental, como depressão e distúrbios alimentares.
Etapa 4. Mantenha-se positivo
É fácil se concentrar nas falhas do passado e permitir que elas impeçam seu sucesso futuro. Em vez de ficar pensando nas coisas ruins do passado, tente analisar o que funcionou e o que você pode aprender com isso.
- Mesmo que seu objetivo principal não seja alcançado, você ainda pode ser considerado um sucesso se aprender com a experiência.
- Focar apenas nos aspectos negativos fará com que a situação pareça completamente negativa.
- Ao focar no sucesso e nos aspectos positivos, você aprenderá o que funciona e estará mais bem preparado para o futuro.
Etapa 5. Continue se desenvolvendo
Se você está com medo de falhar em uma nova tarefa, ou preocupado em falhar em algo ao qual está acostumado, atualize constantemente suas habilidades para ajudar nisso. Ao praticar suas habilidades e demonstrar que é competente na área em que se concentra, você pode aumentar sua autoconfiança. Reconheça no que você é bom, além de outras áreas que ainda precisam ser desenvolvidas.
- Equipe também suas habilidades existentes. Certifique-se de se manter atualizado com todas as melhores práticas que podem beneficiar sua experiência pessoal.
- Aprender coisas novas. Dessa forma, suas habilidades ficarão mais ricas e você também estará mais bem preparado para lidar com uma variedade maior de situações que podem surgir no caminho para atingir seus objetivos.
Etapa 6. Aja
A única falha é quando você nunca tenta. Dar o primeiro passo é geralmente o mais difícil; mas ao mesmo tempo o mais importante. É normal sentir medo e desconforto ao tentar algo novo. Você pode tomar várias medidas para ajudar a lidar com esses sentimentos.
- Permita-se sentir-se desconfortável. Todos passam por momentos em que não se sentem confortáveis ou têm medo de desafios. Isso acontece até com empresários bilionários que já fazem sucesso. Reconheça que o medo é natural e razoável. Pare de tentar lutar ou suprimi-lo. Em vez de agir assim, continue tentando, mesmo que sinta medo.
- Divida grandes objetivos em objetivos menores. Definir pequenas metas alcançáveis como essa fará com que as metas maiores pareçam menos intimidantes.
- Essa estratégia também fornecerá novas informações e permitirá que você ajuste suas ações em um esforço para alcançar o sucesso no futuro.
Etapa 7. Exponha-se ao medo
Ao fazer isso, você aprenderá que o medo não é tão perigoso quanto parece. Essa técnica é conhecida como terapia de exposição e pode ser usada para minimizar os efeitos do medo na vida. Esse tipo de prática lhe dará a experiência de superar seu medo ou desconforto e permitirá que você trabalhe para obter sucesso.
- Encontre um novo hobby ou atividade que você ainda não domine. Comece a praticar e dê as boas-vindas aos fracassos que encontrar. Entenda que tudo isso só aumentará seu sucesso no futuro.
- Por exemplo, comece a tocar um novo instrumento. Você encontrará o fracasso ao tentar fazer isso, e isso é normal. Todas essas falhas fornecerão muitas oportunidades para você se acostumar a lidar com elas. Além disso, você também perceberá que o fracasso não é total ou completamente incapacitante. Só porque você falhou nas primeiras cem vezes ao tentar jogar Moonlight Sonata, não significa que você nunca vai pegar o jeito.
- Você também pode tentar perguntar a estranhos sobre coisas simples ou pedir um desconto na compra de algo. Seu objetivo aqui é falhar, para que você possa ver isso como um sucesso e se livrar do efeito que o medo tem sobre seu próprio comportamento.
Parte 3 de 4: Superando o pânico devido ao medo
Etapa 1. Perceba que você está em pânico
Às vezes, o medo do fracasso pode desencadear uma resposta semelhante ao pânico ou ansiedade causada por outros medos. O primeiro passo para lidar com isso é estar ciente dos sintomas. Procure os seguintes sinais:
- Batimento cardíaco aumentado ou irregular.
- Dificuldade em respirar ou sensação de aperto na garganta.
- Sensação de formigamento, tremor ou suor.
- Sensação de flutuação, tontura ou como se estivesse prestes a desmaiar.
Etapa 2. Respire fundo
Quando ocorre um ataque de pânico, é provável que você respire curto e rápido, de modo que o estado de pânico persista. Controle essa respiração e inspire lenta e profundamente para ajudar a restaurar o ritmo normal.
- Inspire lentamente por cinco segundos pelo nariz. Use o diafragma, não o peito, para puxá-lo para dentro. À medida que o ar entra, a parte do corpo que se expande deve ser o estômago, não o peito.
- Expire na mesma velocidade pelo nariz. Certifique-se de expirar completamente todo o ar de seus pulmões enquanto se concentra na contagem até cinco.
- Repita esse ciclo de respiração até começar a se acalmar.
Etapa 3. Relaxe os músculos do corpo
É provável que seu corpo fique muito tenso quando ocorre um ataque de pânico. Essa tensão só vai exacerbar os sentimentos de ansiedade. Tente relaxar os músculos contraindo-os, segurando-os e relaxando-os.
- Você pode fazer tudo de uma vez em todos os músculos do corpo para uma técnica de relaxamento rápida e completa.
- Para ficar mais relaxado, comece contraindo os músculos das pernas. Segure por alguns segundos e depois relaxe. Continue em direção à parte superior do corpo. Contraia e relaxe as panturrilhas, coxas, estômago, costas, tórax, ombros, braços, pescoço e rosto.
Parte 4 de 4: derrotando o pensamento negativo
Etapa 1. Experimente o método STOPPing
Este método é um termo abreviado para ajudá-lo a evitar responder a medos repentinos. Faça o seguinte quando o medo de falhar:
- Stop (pare) o que você está fazendo. Seja o que for, pare e faça uma pausa. Tire um tempo para pensar antes de reagir.
- Trespire fundo (inspire profundamente). Reserve alguns momentos para enxaguar o corpo com algumas respirações profundas. Dessa forma, o oxigênio retornará ao cérebro e você poderá tomar decisões mais claras.
- Oobserve (observe) o que está acontecendo. Pergunte a si mesmo. O que você está pensando agora? O que você sente? Qual "script" está tocando em sua cabeça agora? Você está considerando todos os fatos? Você considera mais as opiniões? Em que você se concentra?
- PVolte (mantenha distância) para ter uma perspectiva. Tente imaginar a situação da perspectiva de um observador neutro. O que ele veria nessa situação? Existe alguma outra maneira de resolver isso? Qual é a dimensão da situação no contexto mais amplo? A situação ainda terá importância em 6 dias ou 6 meses a partir de agora?
- Proceed (continuar) com base em princípios pessoais. Continue a trabalhar com base no que você sabe e determinou. Pratique os passos que estão mais alinhados com seus valores e objetivos de vida.
Etapa 2. Enfrente o diálogo interno negativo
Muitas vezes somos nossos próprios piores críticos. Talvez todo o feedback que damos a nós mesmos seja sempre cruel, por exemplo, "Não sou inteligente o suficiente" ou "Nunca vou superar isso" ou "Nem preciso tentar". Quando você se tornar consciente desses pensamentos, confronte-os. Essas ideias são inúteis e nem mesmo verdadeiras.
- Pense em como você vai divertir um amigo. Imagine ter um amigo ou ente querido em uma situação semelhante. Talvez sua melhor amiga esteja com medo de deixar o emprego para perseguir o sonho de se tornar uma musicista. O que você vai dizer a ele? Você vai imaginar o fracasso imediatamente ou sempre encontrará maneiras de apoiá-lo? Comporte-se da mesma forma que normalmente demonstra afeto e confiança pelos entes queridos.
- Pense se você está generalizando. Você reflete sobre um incidente específico e generaliza para toda a sua experiência de vida? Por exemplo, se seu projeto de ciências não funcionar, você o toma como uma referência em relação a todos os aspectos da vida e diz algo como: "Sou um idiota total"?
Etapa 3. Evite exagerar na situação
Ao fazer isso, você estará preso ao pressuposto de que o pior que pode acontecer acontecerá. Você também permite que o medo faça sua mente girar incontrolavelmente, cruzando assim os limites da lógica. Você pode desafiar esse tipo de pensamento relaxando e pedindo a si mesmo uma prova de suas suposições.
- Por exemplo, você pode estar preocupado em mudar de curso na faculdade. Você quer aprender algo que ama, mas é desafiador, então tem medo do fracasso. A partir daqui, sua mente pode estar exagerando: “Se eu reprovar aqui, reprovarei também no nível universitário. Eu nunca vou encontrar um emprego. Vou morar na casa dos meus pais pelo resto da minha vida e comer ramen. Eu nunca vou namorar, casar ou ter filhos.” Os exemplos aqui podem ser extremos, mas ainda são úteis para ilustrar como o medo pode fazer sua mente correr solta.
- Tente ver seus pensamentos em várias perspectivas. Por exemplo, se você tem medo de mudar de curso porque tem medo de fracassar, considere: qual é a pior coisa que pode acontecer e qual a probabilidade disso? Nesse caso, pode ser que você não seja bom em química orgânica (ou qualquer outra matéria de seu interesse) e não tenha passado em algumas das aulas. Isso não é um desastre. Você pode fazer muitas coisas para superar essas falhas, por exemplo, contratando os serviços de um tutor, estudando mais diligentemente e discutindo com os professores.
- A situação mais provável é que você tenha dificuldade em estudar no início, mas depois crescerá e terminará o nível universitário feliz por ter buscado a paixão certa.
Etapa 4. Perceba que geralmente você é o seu pior crítico
O medo do fracasso pode resultar da crença de que outras pessoas estão sempre perseguindo seus passos. Você pode presumir que todas as pequenas falhas serão notadas e comentadas. No entanto, a verdade é que a maioria das pessoas está muito ocupada cuidando de seus próprios problemas e se preocupa por não ter tempo ou energia suficiente para tentar destacar cada pequena coisa que você faz.
- Procure evidências que contradigam suas suposições. Por exemplo, você pode estar preocupado em ir a uma festa por medo de dizer algo bobo ou sem graça. Esse medo do fracasso pode impedi-lo de aproveitar as interações sociais com outras pessoas. No entanto, considere as experiências anteriores, bem como outras ferramentas para ajudar com isso.
- Por exemplo, você pode pensar se um amigo ou pessoa que você conhece falhou no contexto de uma situação social. Claro que você pode encontrar pessoas assim. Que erros ele cometeu para que isso fosse considerado um fracasso? Mais provável que não.
- Na próxima vez que você falhar e tiver medo de ser julgado, lembre-se: “Todo mundo comete erros. Tenho todo o direito de falhar ou parecer bobo. Isso não vai me tornar um fracasso na vida.”
- Se você encontrar pessoas que costumam ser rudes ou críticas, perceba que o problema é delas, não você.
Pontas
- Pensar em um projeto inteiro de uma vez pode ser opressor. Pense em pequenos passos que façam sentido alcançar.
- Se você aprender com a experiência, continuará tendo sucesso.
- Trate-se com gentileza. Todo mundo já sentiu medo.
