O balé foi apresentado pela primeira vez no início de 1600, e as primeiras apresentações dessa arte elegante e graciosa foram realizadas usando saias longas e bonecos de madeira. A dança do balé é muito popular em todo o mundo e aprender a dançar pode ajudar a construir um corpo forte, construir consciência espacial e temporal e melhorar a coordenação. As pessoas que aprendem balé também obtêm um corpo flexível na idade adulta, tornando as técnicas da dança do balé a base de todos os outros tipos de dança. Embora o balé exija muita dedicação e prática, você pode aprender o básico para se preparar para a próxima prática. Aprenda a se preparar para a dança, posições básicas e algumas das primeiras técnicas que você pode encontrar no balé.
Etapa
Parte 1 de 3: preparando-se para dançar
Etapa 1. Alongue todos os músculos do corpo
O alongamento é essencial para relaxar e fortalecer os músculos, bem como alongar a postura. O alongamento é especialmente importante no início de cada sessão de balé, inclusive antes de uma apresentação. Às vezes, também é importante alongar todos os dias por pelo menos 10-15 minutos para dar aos músculos uma chance de aquecer, reduzindo assim o risco de lesões. Você também deve se alongar para se refrescar depois de terminar o balé.
Etapa 2. Sempre use sapatilhas de balé
As sapatilhas de balé adequadas devem caber confortavelmente, mas não o suficiente para bloquear o fluxo sanguíneo e entorpecer os pés. Existem vários estilos e tipos de sapatilhas de balé, por isso verifique com o seu treinador ou vendedor de sapatilhas que correspondam aos seus objetivos de dança.
- Não compre sapatos largos, pois seus pés ficarão tortos nas pontas e parecerão chatos. Os sapatos que você usa devem caber confortavelmente quando os atacadores estão um pouco frouxos. As tiras apenas ajudam a ajustar melhor os sapatos, mas não são feitas para apertar sapatos muito largos.
- Se você não pode comprar sapatilhas de balé, tudo bem. Use uma meia não adesiva na parte inferior, para que você possa virá-la!
Etapa 3. Use uma academia que se ajuste e seja confortável
O mais importante é que você esteja confortável e que não use roupas largas, para ter certeza de que sua posição e movimento estão corretos no espelho. Uma blusa de ginástica preta e meia-calça rosa geralmente são uma boa escolha. Sapatilhas pretas ou rosa também são adequadas.
Se você está se matriculando em uma aula de balé, pergunte ao seu treinador se há uniforme na aula. Algumas escolas de balé exigem que os alunos usem uniforme e outras escolas podem pedir apenas roupas justas e, às vezes, saias de balé. Na maioria das vezes, eles exigem roupas justas para que seus músculos possam ser vistos se eles estão se movendo corretamente e assim por diante
Etapa 4. Encontre um local adequado para praticar
Ballet não é apenas aprender a se mover, mas muito mais sobre como aperfeiçoá-lo. Os movimentos do balé em si são relativamente autoexplicativos, mas seu posicionamento, tempo e graça exigem uma vida inteira de prática. Por isso, é sempre melhor praticar ballet em estúdio com um bom treinador, que o ajudará a corrigir sua postura e a garantir que você esteja dançando bem. O estúdio de dança também é equipado com um espelho para fixar sua posição e ver exatamente o que você está fazendo, e uma alça horizontal para praticar.
Se você quiser praticar em casa, certifique-se de ter um espaço aberto grande o suficiente para se mover livremente, de preferência em pisos de madeira. O encosto da cadeira pode substituir a alça no estúdio. Coloque um espelho grande para verificar sua posição e ver o que está fazendo
Parte 2 de 3: Aprendendo os fundamentos do uso da alça
Etapa 1. Comece cada prática de balé na barra
No barre, você aprenderá os fundamentos do balé que o beneficiarão conforme você progride. Se você está começando a praticar, toda prática de dança deve ser feita na barra. Isso é muito importante para sua força, flexibilidade e agilidade, portanto, não pense neste exercício como uma perda de tempo. Do contrário, não conseguirá dançar. Mesmo bailarinos profissionais começam cada prática na barra.
Etapa 2. Aprenda as posições básicas
Existem cinco posições básicas de balé, que são a base de todos os movimentos mais complicados (e a "posição paralela" é considerada a sexta posição). Você não será capaz de aprender os outros movimentos até que pratique, aperfeiçoe e consiga faça esses seis movimentos básicos simultaneamente. Esse movimento básico deve estar embutido em sua memória muscular para que se torne parte de seu DNA.
Todas as posições devem ser praticadas de frente para a barra ou com a mão esquerda segurando-a ali. Os dançarinos iniciantes geralmente ficam de frente para a barra, enquanto os dançarinos avançados ou quase proficientes geralmente começam com a mão esquerda segurando a barra enquanto praticam sua posição
Etapa 3. Pratique a primeira posição
Na primeira posição, as solas dos pés devem estar voltadas para fora do corpo e juntas na altura dos calcanhares. Suas pernas devem estar retas e juntas, suas costas devem estar retas e sua cabeça deve estar levantada. Mantenha uma boa postura e equilíbrio.
Etapa 4. Pratique a segunda posição
Na segunda posição, as solas dos pés estão apontadas no mesmo ângulo da primeira posição, apenas as solas dos pés devem se mover para que fiquem na largura dos ombros. Afaste a base do corpo para se apoiar, mas mantenha a mesma postura e equilíbrio da primeira posição. Pratique mudar a primeira posição para a segunda posição sem alterar o ângulo do tornozelo.
Etapa 5. Pratique a terceira posição
Para passar para a terceira posição, mova o pé principal (geralmente o pé dominante ou o pé com o qual você chuta) atrás do outro pé. O calcanhar do pé principal deve estar alinhado com o calcanhar do outro tornozelo. Mova os quadris para a frente e mantenha o equilíbrio. Suas pernas devem estar retas e seus ombros devem estar apontando para trás.
Etapa 6. Pratique a quarta posição
Para passar da terceira para a quarta posição, mova a perna principal para trás, estendendo o peso do corpo em direção às costas, entre a primeira e a segunda posições.
Etapa 7. Pratique a quinta posição
Aqui, sua posição se tornará mais complicada. Para ir para a quinta posição, mova o outro pé atrás do pé principal, dobrando o tornozelo de forma que o calcanhar fique sobre o dedão do pé. Seus joelhos devem estar ligeiramente flexionados, mas suas costas e ombros devem estar retos e equilibrados. Pratique esta posição com mais frequência.
Etapa 8. Finalize na posição paralela
As solas dos pés são paralelas.
Parte 3 de 3: Treinamento Plie, Tendu e Extensão
Etapa 1. Faça o plie
O plie é um movimento semelhante a um agachamento, executado em uma posição diferente. Existem dois tipos de camadas: grandes e demi-plies. Os iniciantes fazem dobras na primeira e na segunda posições. Enquanto dançarinos habilidosos e quase proficientes fazem isso em todas as posições, exceto na terceira e na sexta posições.
- Para fazer um demi plie, molde suas pernas em forma de diamante. Dobre os joelhos e faça um agachamento para que formem um ângulo perfeito de 90 graus com as coxas e as canelas. Você deve apoiar seu peso na planta dos pés, mantendo os calcanhares fora do chão e dobrando as panturrilhas ao abaixar o corpo.
- Para realizar uma grande plie, você precisa abaixar ainda mais as pernas, de modo que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Você também precisará abaixar os braços ao realizar este movimento. Ao praticar as lonas, concentre-se em manter as costas retas e a postura.
Etapa 2. Faça o tentu
Tendu é basicamente um movimento de endireitamento e alongamento da perna principal. Uma combinação comum de tenu é tenu en cruz, que significa "em uma posição cruzada". Você está basicamente na primeira posição e apontando o dedo do pé principal para a frente, para os lados e para trás.
- É uma prática comum marcar o chão com fita adesiva para ajudá-lo a praticar. Você precisa dar um passo à frente, começando pelos calcanhares e trazendo os dedos dos pés para a frente. A distância à sua frente, seus lados e atrás de você deve ser a mesma.
- A distância real de seu passo varia dependendo da dançarina e do comprimento de suas pernas. Você precisa fazer o tendu para mover as pernas em um triângulo retângulo, mantendo uma perna esticada e o pé principal totalmente reto.
Etapa 3. Pratique "extensões"
Fique em pé, na primeira ou quinta posição. Você pode estar de frente para a barra ou ao lado dela. À medida que você se torna mais proficiente, será forte o suficiente para fazê-lo no meio.
- Levante uma perna para o lado ou para a frente, mantendo-a reta o mais alto que puder. Endireite as solas dos pés quando eles começarem a se levantar do chão. Mantenha os joelhos retos e a postura. Não deixe que você levante os quadris ou as nádegas para que as pernas fiquem mais altas. Sempre aponte os pés para fora, não para dentro.
- Mantenha a técnica correta abaixando lentamente as pernas e ficando na posição inicial, geralmente primeiro ou quinto.
Etapa 4. Tente remover a barra
Certifique-se de que você está equilibrado testando primeiro se você pode deixar ir. Mantenha os pés erguidos. Isso o tornará mais forte. Certifique-se de que seu corpo não esteja curvado ou inclinado em direção à perna que você está estendendo.
Etapa 5. Coloque suas sapatilhas de ponta quando estiver pronto
O próximo passo na dança do balé é dançar en pointe com sapatilhas de ponta e equilibrar-se nas pontas dos pés. Esta é a parte mais desafiadora e divertida da prática do balé e deve ser realizada com a ajuda de um treinador experiente. Esse exercício geralmente é feito após, pelo menos, dois ou três anos de prática de balé.
Dançar nas pontas sem um treinador pode ser muito perigoso e não é recomendado. Ser capaz de se sustentar com sapatilhas de ponta e saber calçá-las é importante. Seu treinador avisará quando você estiver pronto para dançar en pointe
Pontas
- Fique relaxado - o estresse aparecerá em seu corpo. Relaxar pode aliviar a tensão nos ombros, o que pode fazer você parecer estranho e pouco confiável.
- Aprenda o nome da etapa que você vai praticar de antemão para não se sobrecarregar. Mesmo se você apenas olhar as palavras para conhecê-lo melhor. A maioria dos termos usados está em francês, então não se surpreenda se não soar como se estivesse escrito. Procure um dicionário de balé em uma loja de balé que você possa pegar emprestado.
- Não se esforce demais. Seu professor de balé terá diferentes técnicas para mostrar ou até afirmar que seu corpo não conseguirá em determinado estágio.
- Ouça e respeite seu professor. O respeito é uma parte importante do balé. Não fale com amigos ou consigo mesmo durante a prática. Se você desobedecer à etiqueta educada do balé, pode ser expulso da aula.
- Não dance balé com sapatilhas de ponta e evite escolas que exijam que os alunos usem sapatilhas de ponta. Estes sapatos são destinados a bailarinos experientes que podem dançar há vários anos.
- Não tente novos movimentos sem seu professor, pois você pode fazer os movimentos errados e desenvolver maus hábitos. Um bom professor de sala de aula ensinará você devagar e com cuidado durante os primeiros meses, então não se preocupe muito porque você não sabe muito. Entusiasmo e força de vontade são a chave!
- Uma boa maneira de praticar o equilíbrio é repetir a posição do balé após cada pincelada. Segure-se o máximo que puder e mude de posição.
- Troque de professor imediatamente se ele não enfatizar a importância de posicionar seus quadris e torso.
- Não use meias! Você pode cair e se machucar. Compre meias em uma loja de artigos para dança. Se você realmente não tem dinheiro para sapatos de balé ou de jazz e não pode vir praticar descalço, use apenas a primeira metade da meia, para que seus calcanhares permaneçam descobertos e você possa parar seus movimentos.
- Sempre escolha uma escola de balé de qualidade. Se sua prática não incluir aquecimento, pode ser um sinal de que seu professor não foi treinado adequadamente ou que sua escola de balé também não foi boa. Procure orientação em outra escola de dança ou, melhor ainda, transfira-se para uma escola / classe de balé de qualidade garantida.
- O treinamento de balé é uma atividade extenuante que pode aumentar sua freqüência cardíaca. Se você tem tendência a ter problemas cardíacos, pode ficar gravemente ferido. Consulte seu médico antes de começar a se exercitar.
- Não use sapatilhas até que seu treinador de balé diga que você está pronto! Você pode ter lesões graves nos dedos dos pés, solas dos pés e pés se não estiver pronto.
- Não force um movimento circular. Isso pode machucar seu joelho. O movimento circular começa na parte interna da coxa e na parte de trás.
- Ao usar sapatilhas de ponta, nunca dance os movimentos essenciais com sapatilhas novas. Isso pode causar tensão nos pés e lesões. Sempre quebre os sapatos antes de um show (você pode acertar sem usar um martelo).
