Pessoas com uma frequência cardíaca de mais de 70 batimentos por minuto enquanto relaxam têm um risco 78% maior de doenças cardíacas. Se seu coração bater muito rápido em repouso, é um sinal de que você está fisicamente fraco ou muito estressado. Além disso, se você tem uma freqüência cardíaca muito rápida, deve tentar diminuí-la! Aviso estrito:
isso pode ser taquicardia, que pode envolver um ataque cardíaco que requer atenção médica de emergência.
Siga estes métodos para diminuir temporariamente uma freqüência cardíaca "cronicamente alta" ou "muito alta", mas (com sorte) infrequente. Então você tem que aumentá-lo para ser permanente, por meio do condicionamento físico.
Etapa
Método 1 de 3: desaceleração da freqüência cardíaca muito alta
Etapa 1. Pratique a respiração profunda
Embora possa parecer difícil, reduzir a frequência respiratória ajudará a diminuir a frequência cardíaca. Inspire por 5-8 segundos, segure por 3-5 segundos e expire lentamente por 5-8 segundos. Concentre-se em expirar totalmente para diminuir a frequência cardíaca.
Etapa 2. Faça o movimento Valsalva
Isso irá acionar o nervo vagal, que é responsável por controlar sua freqüência cardíaca. Para realizar o movimento Valsalva, contraia os músculos do abdômen como se estivesse fazendo força. Mantenha essa pressão por cinco segundos e solte. Pode ser necessário fazer isso algumas vezes para obter os resultados desejados.
Etapa 3. Realize movimentos carotídeos
As artérias carótidas seguem ao longo da garganta, além do nervo vago. Com a ponta dos dedos, massageie essas artérias para ajudar a estimular os nervos ao redor e diminuir a frequência cardíaca.
Etapa 4. Salpique-se com água fria
Lave o rosto com água gelada para estimular o reflexo de mergulho, que pode desacelerar o metabolismo. Continue jogando água gelada no rosto até sentir uma queda na frequência cardíaca.
Etapa 5. Tome o remédio
Se você costuma sentir uma frequência cardíaca muito alta, pode pedir ao seu médico uma receita de medicamentos para baixar a frequência cardíaca. Consulte seu médico para decidir se a medicação é o caminho certo para você.
Método 2 de 3: frequência cardíaca fixa permanentemente
Etapa 1. Consulte um médico para saber em que nível você pode se exercitar vigorosamente
O exercício intenso não é o primeiro passo, mas tente aumentar gradualmente a intensidade. Seqüências curtas de exercícios enérgicos, como correr distâncias curtas, intercaladas com pequenas pausas para evitar a falta de ar, são chamadas de treinamento intervalado. O treinamento intervalado pode aumentar a eficiência do coração em cerca de 10% mais do que os exercícios aeróbicos regulares de velocidade moderada.
- Aumente gradualmente a intensidade até atingir seu desempenho máximo, a uma frequência cardíaca segura para o intervalo final, antes de esfriar. Varie seu ritmo, dispositivo auxiliar, rota e a subida e descida de sua trajetória periodicamente para que seu coração possa bombear o sangue de forma mais eficaz com menos batidas.
- Treinamento intervalado para corredores: Se você correr em uma esteira, use a configuração de intervalo. Se você estiver correndo ao ar livre ou em uma pista coberta, aqueça por 5 minutos. Em seguida, corra rápido por 1 minuto e faça uma corrida lenta por 1 minuto. Repita este intervalo 6 ou 8 vezes antes de esfriar por 5 minutos.
- Para nadadores: Nade em estilo livre por 45 metros, descansando por 15 segundos após cada nado para frente e para trás. Ao nadar, faça-o aerobicamente para aumentar a frequência cardíaca, mas não exagere. Não nade tanto a ponto de perder o fôlego.
- na bicicleta: Aqueça por 90 segundos. Em seguida, pedale com energia moderada por 30 segundos. Diminua a velocidade para um ritmo cardiovascular de 90 segundos antes de pedalar com outra explosão de energia de 30 segundos. Cada pico de energia de 30 segundos deve ser mais intenso do que o anterior até que você alcance uma velocidade máxima segura para o intervalo final. Então, após o último intervalo de cardio de 90 segundos, você pode se acalmar.
Etapa 2. Durma com mais qualidade
Use protetores de ouvido se quiser reduzir o nível de ruído no ambiente. Os distúrbios do sono causados pelo ruído podem aumentar sua frequência cardíaca em até 13 batimentos por minuto.
Etapa 3. Esvazie a bexiga regularmente
Pessoas que retêm a urina até que a bexiga esteja cheia podem aumentar a frequência cardíaca em até 9 batimentos por minuto. Uma bexiga muito cheia pode aumentar a atividade do sistema nervoso simpático, que restringe os vasos sanguíneos e força o coração a bater mais rápido.
Etapa 4. Tome cápsulas de óleo de peixe
Melhor ainda, beba óleo de lula, que é mais rico em DHA, o tipo mais importante de ômega-3. Dr. Oz recomenda: "Tome óleo de peixe ou outra fonte de ômega-3 contendo pelo menos 600 mg de DHA diariamente." As cápsulas de óleo de peixe tomadas uma vez ao dia podem reduzir sua freqüência cardíaca em até 6 batimentos por minuto em duas semanas. Os pesquisadores acreditam que o óleo de peixe ajuda o coração a reagir melhor ao nervo vago, que regula a frequência cardíaca.
Etapa 5. Mude sua dieta
Coma alimentos saudáveis que podem ajudar seu corpo a regular a frequência cardíaca. Tente comer mais salmão, sardinha ou cavala; grãos inteiros, vegetais verdes, nozes e fontes de potássio, como bananas e abacates.
Método 3 de 3: desacelerando a frequência cardíaca cronicamente alta
Etapa 1. Deite-se e relaxe
Deite-se em uma superfície confortável, como sua cama ou sofá. Se não houver uma superfície confortável para se deitar, sente-se em uma posição relaxada.
- Certifique-se de que a sala em que você está seja silenciosa e confortável. Se a vista da janela do quarto for caótica, feche as cortinas.
- Relaxe seus músculos. Fique nesta posição e deixe sua frequência cardíaca desacelerar por conta própria.
Etapa 2. Concentre-se em imagens mentais agradáveis
Acalme você e seu corpo usando diretrizes de visualização e imaginando lugares que o deixam feliz. Por exemplo, você pode pensar em um belo mural, uma paisagem natural ou um devaneio que você acha relaxante.
- Encontre uma imagem ou foto de algo que o relaxe. Você pode sentar-se na cama em uma postura meditativa e observar a imagem para tentar acalmar a mente e o corpo.
- Escreva em um diário sobre um lugar que deseja visitar ou um lugar onde se sinta em paz. Em seguida, feche seu diário e imagine aquele lugar em sua mente, deixando a sensação de calma regar sua alma.
Etapa 3. Aprenda a meditar
Concentre sua mente no batimento cardíaco. Tente usar o poder da concentração para diminuir a frequência cardíaca.
Etapa 4. Respire lentamente
Experimente estas técnicas para usar sua respiração como uma ferramenta para diminuir sua frequência cardíaca:
- Respire com barriga: Quando estiver sentado, coloque as mãos na barriga, logo abaixo das costelas. Inspire pelo nariz, permitindo que a barriga mova as mãos para fora enquanto o peito permanece parado. Em seguida, expire pelos lábios franzidos enquanto assobia, usando as mãos para empurrar o ar para fora do estômago. Repita conforme necessário.
- Respire pelas narinas alternadas: Comece a inspirar pela narina esquerda, pressionando a narina direita com o polegar, contando até quatro. Feche as duas narinas e prenda a respiração contando até dezesseis. Expire pela narina direita contando até oito e, em seguida, inspire pela narina direita contando até quatro. Prenda a respiração contando até dezesseis novamente e expire pela narina esquerda contando até oito. Os praticantes de ioga acreditam que isso vai equilibrar os dois lados do cérebro e pode relaxar a mente e o corpo.
Etapa 5. Aproveite a massagem
Massagens regulares ou tratamentos de reflexologia podem reduzir sua freqüência cardíaca em até 8 batimentos por minuto. Contrate uma massagista profissional ou peça a uma pessoa querida que lhe faça uma massagem.
Pontas
Consulte o seu médico para biofeedback da variabilidade da frequência cardíaca. Nesta sessão de biofeedback, você receberá um sensor elétrico que permite observar sua frequência cardíaca. Então, você pode tentar diminuir sua freqüência cardíaca com seus pensamentos para aumentar sua capacidade pulmonar, diminuir a pressão arterial e também o estresse
Aviso
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Outros fatores que podem aumentar o risco de taquicardia incluem:
- Era. O enfraquecimento do coração com a idade pode causar taquicardia.
- Família. Se você tem histórico familiar de distúrbios da frequência cardíaca, tem maior risco de desenvolver taquicardia.
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Risco de taquicardia. Qualquer condição que fira ou danifique o coração pode aumentar o risco. O tratamento médico pode reduzir o risco dos seguintes fatores:
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Fumaça
- Alto consumo de álcool
- Alto consumo de cafeína
- Uso de drogas recreativas
- Estresse psicológico ou ansiedade
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Se sua freqüência cardíaca em repouso for bastante rápida, você pode não perceber, exceto quando sentir tontura, falta de ar, desmaio ou uma sensação de "latejante" ou dor no peito. Você pode estar tendo taquicardia.
Aviso estrito:
Se sua experiência durar mais do que alguns minutos, você deve consultar um médico ou ir ao pronto-socorro.
Se sentir essas sensações em menos tempo, agende uma consulta médica imediatamente.
