Estudos mostram que fazer 30 minutos de atividades que aumentem sua freqüência cardíaca pode ter um efeito positivo em sua saúde. Além disso, conforme você envelhece, uma freqüência cardíaca mais baixa pode fazer com que seja mais fácil sentir frio. Para combater isso, você precisa se mover todos os dias. Embora existam maneiras de aumentar sua frequência cardíaca sem exercícios, você não obterá nenhum benefício com atividades que não envolvam os músculos.
Etapa
Parte 1 de 3: Método de baixo impacto
Etapa 1. Mude a maneira como você se senta
Em vez de sentar em uma cadeira normal, sente-se em uma bola de exercícios. Essa posição faz com que os músculos do corpo trabalhem mais para manter sua posição e equilíbrio. Você pode até reduzir o tempo que fica sentado e em pé com mais frequência. Parece muito simples, mas esse método pode afetar seu coração.
Etapa 2. Experimente se exercitar na posição sentada
Este exercício pode ser ótimo para começar a aumentar sua freqüência cardíaca. Tente pisar rapidamente ou polichinelos enquanto está sentado. No entanto, tome cuidado para escolher apenas os movimentos que se adequam às suas habilidades.
Etapa 3. Mude a maneira como você vai de um lugar para outro
Em vez de encontrar uma vaga para estacionar o mais próximo possível da entrada do seu escritório ou shopping, estacione um pouco mais longe. Em vez de usar o elevador para subir apenas um andar, use as escadas. Ser mais ativo na vida diária como esse pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca.
Etapa 4. Caminhe
Caminhar para ir de um lugar para outro ou simplesmente caminhar pela vizinhança é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Você não tem que andar rápido. Basta caminhar em um ritmo normal e sua freqüência cardíaca aumentará e você certamente ficará mais saudável.
Etapa 5. Nade
A natação é um exercício muito bom, além de ter poucos ossos. A natação também é ótima se você tiver problemas de peso ou articulações que o impeçam de praticar atividades físicas. A água distribuirá o peso, reduzindo assim a pressão em seu corpo e permitindo que você se mova.
Etapa 6. Pratique ioga ou tai chi
Se você acha difícil fazer exercícios regularmente, ioga e tai chi são boas alternativas. Ambos aumentam a frequência cardíaca e são excelentes exercícios de baixo impacto que podem ajudar com problemas de peso, articulações e músculos.
Parte 2 de 3: Método de impacto moderado
Etapa 1. Tente escalar uma montanha
Além de aumentar sua frequência cardíaca, o alpinismo também permite que você aproveite o mundo exterior e o ar livre ao seu redor. Você pode escalar a montanha mais próxima em sua área. Tudo que você precisa é de um equipamento completo e um guia (além de um guia).
Etapa 2. Ciclismo
Pedale pela vizinhança ou em uma área designada para bicicletas. Ou você pode até usar uma bicicleta como principal meio de transporte para ir à escola ou ao trabalho. Basta escolher a rota desejada e subir na bicicleta.
Etapa 3. Pratique agachamentos
Os agachamentos são exercícios feitos abrindo bem as pernas e, em seguida, abaixando o corpo como se você estivesse sentado. Fazer esse movimento certo é mais difícil do que parece. No entanto, este exercício é ótimo para aumentar sua freqüência cardíaca e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos centrais, e ajudá-lo a se sentar mais reto.
Os agachamentos sem adição de peso (apenas com o peso corporal) são muito mais leves, mas você pode aumentar a intensidade adicionando um pouco de peso e usando uma barra
Etapa 4. Comece a levantar pesos
Levantar pesos é um exercício de baixo impacto que permite ajustar com precisão a intensidade do treino. Você pode aumentar ou diminuir a carga gradualmente, se necessário.
Etapa 5. Jog
Correr, que é um movimento lento, é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Mas antes de começar, faça alguns exercícios leves para acostumar seu corpo. O início imediato de exercícios extenuantes pode causar lesões musculares.
Parte 3 de 3: Método de alto impacto
Etapa 1. Escalada em rocha
A escalada, que pode ser feita com segurança em ambientes fechados com o seu treinador ou instrutor, é uma excelente maneira de aumentar a frequência cardíaca e construir músculos. Embora caro, mas o efeito que este esporte proporciona vale a pena.
Etapa 2. Execute
Se você está acostumado a correr, tente correr. Determine sua rota para manter a velocidade durante a corrida e reduzir o risco de lesões. Correr pode aumentar sua freqüência cardíaca significativamente.
Etapa 3. Pratique pular corda
Você pode pensar nesta atividade como um brinquedo de criança, mas pular corda é um exercício muito gratificante. Você estará respirando rápido e seu coração estará batendo rápido em nenhum momento! Basta prestar atenção ao escolher uma pulseira com o tamanho certo para você. As alças das crianças serão muito curtas e difíceis para os adultos usarem. Além disso, se você está cansado dos movimentos normais de pular corda, pode desafiar a si mesmo e tentar outros truques de salto!
Etapa 4. Pratique flexões
Embora difícil e desconfortável, esse movimento clássico é realmente ótimo para aumentar sua freqüência cardíaca e construir músculos por todo o corpo. Certifique-se de aquecer antes de fazer isso.
Etapa 5. Pratique o burpie
Burpie é considerado o movimento mais popular hoje. Este movimento começa em pé, pulando uma vez e, em seguida, deitado no chão, fazendo uma flexão e, em seguida, levantando-se novamente. Repita o movimento o mais rápido possível e seu coração vai bater mais rápido.
