Se você tem sentimentos ou pensamentos que o estão levando ao suicídio, procure ajuda imediatamente, de preferência um profissional de saúde mental. Qualquer que seja a fonte de seus sentimentos, eles podem ser tratados de maneira adequada e a situação pode melhorar. Você deu o primeiro passo para a recuperação ao buscar ajuda ao ler este artigo. A próxima etapa é encontrar pessoas que possam ajudá-lo.
- Se você estiver na Indonésia, você pode discar 112 do seu celular para qualquer atendimento de emergência, ou ligar para os números especiais para assistência na prevenção do suicídio, ou seja, 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810.
- Se você estiver em outro país, pode encontrar o número de telefone de ajuda de emergência no seguinte link:
Etapa
Parte 1 de 4: lidando com uma crise de suicídio
Etapa 1. Procure ajuda profissional imediatamente
Se você está pensando em suicídio, procure ajuda imediata de um profissional de saúde mental. A ajuda está disponível para você 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mesmo que seus instintos lhe digam que você não deseja atrair muita atenção, a ideação suicida é um assunto muito sério, e nunca deixe de procurar ajuda. Você pode ligar e pedir ajuda sem usar um ID.
- Se você estiver na Indonésia, você pode discar 112 do seu celular para qualquer assistência de emergência, ou ligar para os números especiais para assistência na prevenção do suicídio, a saber 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810, ou visitar a seção de serviços de emergência em o hospital mais próximo.
- Você pode encontrar informações de contato para centros de prevenção de suicídio no site da International Association for Suicide Prevention.
Etapa 2. Ligue ou vá ao hospital
Se você discou o número de contato para prevenção do suicídio e ainda sente vontade de morrer, diga à pessoa que o atendeu ao telefone que você precisa ir ao hospital. Se você não ligou para um contato de prevenção de suicídio, ligue para o número de contato de ajuda de emergência ou uma pessoa de sua confiança imediatamente e informe que você deseja se matar. Peça a eles para levá-lo ao hospital ou ir direto para o hospital. A melhor opção é pedir a outra pessoa que o conduza e o deixe, pois é muito difícil conduzir com segurança nesta situação.
Etapa 3. Compartilhe seus pensamentos imediatamente com alguém de sua confiança
Embora o Passo 1 seja apropriado em qualquer situação em que você esteja pensando em suicídio, algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis com ele. Se você for um deles, deve contar imediatamente a alguém em quem confia que está tendo pensamentos suicidas. Se estiver sozinho, ligue para um amigo, familiar, vizinho, médico, converse online com alguém, o importante é fazer o possível para não ficar sozinho nesses horários. Fale com alguém ao telefone e peça a alguém para vir e ficar na sua casa, para que não fique sozinho.
Etapa 4. Aguarde a chegada de ajuda
Se você tiver que esperar a chegada da pessoa que o visita ou tiver que esperar enquanto estiver no hospital, sente-se e respire lentamente. Controle sua respiração cronometrando-a, para chegar a 20 inalações e exalações por minuto. Faça tudo o que mais o distrair, enquanto espera a chegada de ajuda.
- Não tome drogas ou bebidas alcoólicas durante esse período, pois elas podem paralisar seu poder de pensar. Além disso, essas duas substâncias não farão você se sentir melhor, mas na verdade podem fazer você se sentir pior.
- Se você sentir vontade de se machucar, segure um cubo de gelo em sua mão por um minuto sem soltar (esta é uma técnica usada em aulas de treinamento de parto para ajudar as mães a lidar com a dor durante a gravidez e o parto). Esta é uma saída totalmente inofensiva.
- Ouça músicas de seus músicos favoritos. Assistir a programas de comédia na televisão. Mesmo que eles não façam você se sentir melhor, eles podem distraí-lo de seus sentimentos enquanto espera a chegada de ajuda.
Parte 2 de 4: Prevenindo a Próxima Crise de Suicídio
Etapa 1. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental
Pessoas que tentam suicídio têm maior probabilidade de sofrer de problemas mentais graves, como depressão, e podem ser ajudadas por este serviço. Essas etapas podem ajudá-lo a trabalhar para identificar a causa raiz de sua ideação suicida. Se esses pensamentos suicidas forem desencadeados por um determinado evento traumático, como luto pela perda de um emprego, perda de um emprego ou uma deficiência física, lembre-se de que esse tipo de depressão situacional ainda pode ser ajudado com um tratamento adequado.
- Certifique-se de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico. Nunca pare de tomar a medicação sem consultar primeiro o seu médico.
- Certifique-se de participar de todas as sessões de aconselhamento. Se necessário, peça a alguém com quem você possa contar para levá-lo regularmente ao local da sessão, para que se sinta mais responsável e participe da sessão.
Etapa 2. Fale com o líder religioso
Se você pertence a uma determinada religião (ou não) e pode entrar em contato com um líder religioso, tente conversar com ele. Algumas pessoas, incluindo aquelas que estão desesperadas e suicidas, preferem falar com pessoas de fé do que com pessoas que são especialmente educadas / treinadas em psicologia. Os líderes religiosos podem ajudá-lo a superar sua dor e fornecer uma perspectiva diferente, bem como incentivá-lo a repensar as coisas.
- Embora existam tantas religiões e crenças com todas as suas diferenças, todas as grandes religiões concordam que o suicídio é uma má ação.
- Nem todos os princípios religiosos estão relacionados ou baseados em princípios de saúde mental.
- Os ateus e pessoas que tiveram experiências ruins com uma religião ou todas as religiões em geral podem achar difícil seguir este conselho.
Etapa 3. Encontre um grupo de apoio
Pode haver grupos de apoio, que se encontram online ou fisicamente em sua vizinhança, onde você se sente confortável para falar com outras pessoas que também estão tendo pensamentos suicidas ou tentaram suicídio no passado e estão construindo uma rede social de pessoas que se entendem, então que vocês podem ajudar uns aos outros em tempos difíceis.
- Na Indonésia, não existe um site dedicado aos serviços de prevenção do suicídio. No entanto, você pode ligar para o serviço por telefone (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810) e pedir ajuda para que você possa se conectar com um grupo de suporte que pode cuidar de você. Você também pode informar suas necessidades específicas sobre esses grupos de apoio, como grupos especiais de apoio para jovens.
- Se você não tem um grupo de apoio para depressão ou suicídio em sua área, converse com um terapeuta ou hospital local e pergunte sobre os grupos de apoio que eles organizam, ou peça conselhos sobre como encontrar um grupo de apoio. Você também pode visitar sites (em inglês) que fornecem serviços de aconselhamento online por vídeo.
Etapa 4. Remova todos os meios de suicídio
Se você teve pensamentos suicidas recentemente, livre-se de todos os objetos que você poderia usar para se matar, incluindo álcool, drogas ilegais, objetos pontiagudos, corda ou qualquer outro objeto que você já tenha pensado em usar. Se você tiver uma arma, certifique-se o mais rápido possível de que ela esteja fora de seu alcance. Isso pode parecer extremo, mas se você se livrar de tudo que poderia facilmente usar como ferramenta para o suicídio, suas chances de cometer suicídio também serão bastante reduzidas.
Etapa 5. Evite ficar sozinho
Se você se sentir suicida, certifique-se de que seus amigos e familiares não parem de olhar para você. Se você não tem ninguém para cuidar de você, fique no pronto-socorro de um hospital, para ter certeza de que não está sozinho. Se você estiver em um grupo de apoio, conte com o apoio extra de outros membros do grupo, especialmente os membros que realmente entendem o que você está passando.
Etapa 6. Desenvolva um plano de segurança
Se você tem tendência a ter ideias suicidas, é muito importante ter um plano de segurança para se manter fora de perigo. Você pode fazer este plano sozinho ou junto com amigos ou família. Coisas a incluir em seu plano são se livrar de itens que poderiam ser usados para suicídio, encontrar amigos ou familiares imediatamente (ou outras pessoas, para que você não esteja sozinho), ligar para alguém ou esperar 48 horas antes de pensar sobre sua decisão.. Dar a si mesmo tempo para desacelerar e repensar as coisas pode ser de grande ajuda.
Parte 3 de 4: Formulação de metas de longo prazo
Etapa 1. Descubra a causa de seus pensamentos suicidas
Existem muitas coisas que podem levar as pessoas a quererem cometer suicídio, desde situações domésticas insuportáveis até doenças mentais. Se você tem um transtorno mental, como depressão, síndrome bipolar ou esquizofrenia, precisa consultar um médico e receber tratamento imediatamente. O tratamento pode fazer você se sentir mais relaxado e com controle de sua mente e corpo. Embora possa não melhorar sua situação problemática, a medicação pode indicar uma vida mais feliz.
- Se sua situação doméstica for insuportável, encontre uma maneira de sair de casa o mais rápido possível. Não é aconselhável tomar decisões precipitadas das quais você se arrependerá mais tarde, mas se houver uma maneira de viver em um lugar melhor, não adie mais. Considere pedir ajuda a amigos, família, terapeutas ou seu médico pessoal, se você não souber como começar.
- Psicólogos clínicos, conselheiros e assistentes sociais são treinados para ajudá-lo em situações difíceis e podem ter experiência em ajudar outras pessoas em situações semelhantes à sua.
- Esses profissionais também podem ajudar no tratamento de longo prazo, então você ficará bem assim que conseguir se sentir melhor desta vez.
Etapa 2. Conheça as causas comuns de suicídio
Conhecer os fatores que podem colocá-lo em risco de suicídio pode ajudá-lo a identificar seus riscos e determinar as causas de seu comportamento. Os fatores contribuintes mais comuns para o suicídio incluem experimentar ou ter um dos seguintes:
- Eventos estressantes na vida
- Excomungado
- Transtornos mentais, incluindo dependência de certas substâncias
- História familiar de doença mental, suicídio ou abuso de substâncias
- Doença crônica ou relacionada ao suicídio, como uma doença terminal
- Ambiente familiar sem apoio (por exemplo, relacionado à identidade sexual, disfunção familiar grave, transtornos mentais de membros da família, etc.)
- Tentativas anteriores de suicídio
- Bullying (bullying)
- História de conflito com o cônjuge (casado ou solteiro) ou parentes.
Etapa 3. Encontre qualquer dor física que sinta fisicamente
Pessoas com doenças crônicas costumam ter pensamentos suicidas. Às vezes, a dor física pode ser mascarada por outras coisas, como estresse emocional. A dor física é estressante em nosso corpo e, às vezes, também pode enfraquecer a saúde mental. Encontrar a raiz da dor crônica pode ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente.
- O estresse pode influenciar doenças relacionadas ao sistema autoimune, como a fibromialgia, e você pode nem perceber que isso se deve à dor física, porque o estresse emocional é insuportável.
- A enxaqueca também causa dor extrema e pode desencadear ideação suicida.
- A solução para esses problemas médicos é ir a uma clínica de tratamento da dor e obter tratamento para a dor, se necessário por um longo prazo. Infelizmente, as pessoas com dor crônica às vezes não recebem os devidos cuidados e atenção dos médicos, e as clínicas de controle da dor são especialmente treinadas para focar na dor do paciente, que muitas vezes é esquecida por outros profissionais médicos.
- Vá ao pronto-socorro se a dor for insuportável e até mesmo dar vontade de se matar. Esta é uma situação de emergência que requer intervenção médica, não uma situação em que você tenha que ser corajoso e suportá-la. Isso é algo que você não deve ser responsável por si mesmo!
Etapa 4. Evite consumir drogas e bebidas alcoólicas
Embora as drogas e o álcool sejam usados há muito tempo como uma forma de aliviar a dor, se você estiver tendo pensamentos suicidas, livre-se deles para que não deixem rastros. Essas substâncias podem causar ou aumentar os níveis de depressão e estimular um comportamento impulsivo e pensamentos que, em última análise, aumentam a probabilidade de você cometer suicídio.
Etapa 5. Durma um pouco
Se você está tendo pensamentos suicidas, não pode simplesmente ir para a cama como se nada tivesse acontecido e pode se sentir ofendido ao ler este conselho. No entanto, existe uma ligação entre distúrbios do sono e suicídio.
- A falta de sono pode atrapalhar suas habilidades de tomada de decisão, e dar a seu corpo e mente um momento para se recuperarem pode levar a um pensamento mais claro.
- Embora o sono não cure a depressão ou pensamentos suicidas, a privação do sono certamente os tornará pior.
Etapa 6. Dê um tempo extra
Lembre-se de que o suicídio "não requer ação ativa". Métodos rápidos e fáceis de suicídio são geralmente muito letais, o que significa que você não tem esperança de uma segunda chance se escolher esses métodos.
- Diga a si mesmo que você não fará nada por 24 horas. Após 24 horas, altere o tempo para 48 horas. Depois disso, espere uma semana. Claro, procure ajuda durante este limite de tempo. No entanto, às vezes, perceber que você pode suportar curtos períodos de tempo, um dia de cada vez, o ajudará a perceber que você pode suportar tudo.
- Enquanto se dá mais tempo para repensar as coisas, encontre outras maneiras de superar os sentimentos negativos que você está experimentando sobre acabar com sua vida, como procurar a ajuda de um amigo ou profissional de saúde.
- Livrar-se da ideia de que sua vida precisa acabar é metade da batalha em que você está.
Parte 4 de 4: Procurando outras alternativas
Etapa 1. Reconheça que isso é normal e que outras pessoas também experimentam
Muitas pessoas que estão pensando em suicídio conseguem superar seus sentimentos e melhorar sua visão de vida, quando os profissionais de saúde as ajudam a desenvolver mecanismos de autogestão e outras formas de apoio.
É normal ter pensamentos suicidas, mas não deveria, porque existem outras maneiras de lidar com a sua dor
Etapa 2. Perceba que você pode fazer novas escolhas e mudanças todos os dias
Seja corajoso e mude a situação que o torna infeliz. Transfira-se para uma nova escola. Deixe todos os seus amigos para trás por um tempo. Mude-se para um novo local de residência. Acabar com relacionamentos prejudiciais. Aceite a desaprovação de seus pais quanto às suas escolhas pessoais de estilo de vida e resolva os problemas emocionais que surgem dessas situações.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com esses problemas emocionais, de modo que tenham um impacto mínimo sobre você e para que você possa receber apoio para resolver as influências negativas em sua vida.
- O suicídio é uma medida drástica, mas existem outras medidas mais drásticas que não podem ser desfeitas.
Passo 3. Não pense que o suicídio é uma estratégia de vingança
Às vezes, os pensamentos suicidas estão relacionados à raiva e ao ódio que você sente por outras pessoas. Não deixe essa raiva ferver de volta em você.
- A melhor coisa que você pode fazer é viver sua vida da maneira que quiser e ter sucesso nas coisas que deseja.
- Machucar a si mesmo não adianta fazer você se vingar dos outros, e não vale a pena. Em vez disso, pense no que você pode fazer na próxima vez que encontrar essa pessoa.
Passo 4. Continue a cuidar bem de si mesmo, mesmo depois que os sentimentos negativos tenham desaparecido
O fato é que, se você já teve pensamentos suicidas alguma vez, é mais provável que os tenha no futuro. Isso significa que, mesmo que se sinta bem por vários motivos, você deve permanecer vigilante e sempre cuidar de si mesmo da melhor maneira possível. Descanse o suficiente, faça bastante exercício, tente manter relacionamentos valiosos com outras pessoas e não se esqueça de cuidar de sua mente e corpo. Manter-se saudável e feliz deve ser sua prioridade.
- Mesmo se você estiver se sentindo melhor, é importante ter um forte sistema de apoio ao seu redor e continuar com os tratamentos que o ajudaram a se sentir melhor. Se você não tem um sistema de apoio, um terapeuta pode ajudar a construir um para você, então você pode pedir ajuda a mais pessoas. No entanto, a recuperação não significa ignorar a dor que foi sentida antes, ou pode ser sentida posteriormente.
- É importante que você seja honesto e aberto sobre seus sentimentos e procure outras maneiras além do suicídio para digerir seus sentimentos.
- Desenvolva um plano de ação para o que você precisa fazer se os sentimentos suicidas voltarem. Por exemplo, a Etapa 1 é ligar para o número de telefone dos serviços de emergência, a Etapa 2 é para ligar para uma pessoa específica combinada da rede do grupo de suporte e assim por diante. Pense sobre o que se provou mais eficaz para ajudá-lo a superar os pensamentos suicidas e incorpore-os ao seu plano de ação, de modo que você tenha diretrizes de ação concretas a tomar caso se depare com uma situação de crise semelhante no futuro.
Pontas
- Uma coisa que você precisa considerar é o seguinte: se você se matar, alguém terá que limpar o local do suicídio que você deixou para trás. Policiais e faxineiros profissionais comuns não fornecem este serviço. Você força sua família a limpar os vestígios físicos de seu suicídio: cadáver, sangue, vômito, fezes e outros fluidos corporais. Você realmente quer fazer isso com alguém? Isso não mostra que o suicídio não é um ato elegante e, na verdade, é hediondo?
- Por pior que sua situação possa parecer, mantenha a esperança de que as coisas vão melhorar. E lembre-se de que o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário.
- Lembre-se de que sempre há alguém lá fora que o ama, mesmo que você não perceba.
- Confie em pessoas em quem você pode confiar.
- Ignore as pessoas religiosas se elas estiverem tentando envergonhá-lo ou fazer você se sentir ainda mais suicida.
