Prevenir a ideação suicida não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Haverá momentos em que você pensará que sua vida não vale nada. O importante é que você não precisa se sentir envergonhado ou culpado por pensamentos suicidas e saber que não está sozinho. Muitas pessoas já cogitaram o suicídio, mas conseguiram evitar que a intenção reaparecesse e continuar suas vidas com sentido. Se você quiser saber como prevenir a ideação suicida, considere estas etapas para começar.
Se você está pensando em suicídio e precisa de ajuda o mais rápido possível, ligue 500-454. É o número do telefone do serviço de aconselhamento do Ministério da Saúde.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudando suas intenções
Etapa 1. Saiba que você definitivamente pode superar isso
Você pode estar lutando e sentir que não há solução para seus problemas, mas sabe a melhor parte de estar para baixo? Você não pode fazer nada a não ser se levantar. Você pode sentir que não tem um propósito na vida e que as coisas só vão piorar, mas lembre-se de que as coisas definitivamente vão melhorar se você se esforçar e chegar a um plano. É claro que sua vida não será como um conto de fadas da noite para o dia. No entanto, quando você percebe que as coisas podem realmente melhorar, você já deu o primeiro passo para seguir em frente com sua vida.
Quando se sentir suicida, diga a si mesmo que vai superar isso e que sua vida vai melhorar
Etapa 2. Obtenha ajuda imediatamente
Existem muitas pessoas neste mundo que enfrentam pessoas como nós todos os dias. Eles fazem isso porque querem ajudar, não porque querem tornar nossas vidas mais miseráveis. Agora você pode sentir que ninguém neste mundo pode ajudar. No entanto, você pode se sentir assim porque não deixa ninguém ajudar. Se você compartilhar seus sentimentos com amigos, eles estarão mais do que dispostos a ajudar. Isso se você permitir que eles ajudem também. É natural para você recusar a ajuda de outras pessoas e está tudo bem. No entanto, você não pode deixar esses pensamentos suicidas ficarem em sua cabeça.
- Se você sentir que está se machucando e não tem onde desabafar, ligue para os Serviços de Emergência, seu médico pessoal ou vá ao pronto-socorro o mais rápido possível. Você não deveria estar sozinho quando se sentir assim, ponto final.
- Você também pode ligar para o número de ajuda se estiver tendo um problema e quiser compartilhá-lo com alguém. Você pode ligar para 1-800-273-TALK (8255) a qualquer momento se você morar na América ou ligar para Samaritans no 08457 90 90 90 ou PAPYRUS no 0800 068 41 41 (se você for um adolescente ou crescendo) se você viver em inglês. Você também pode ligar para 500-454, que é um serviço de aconselhamento que funciona 24 horas por dia pelo Ministério da Saúde.
Etapa 3. Adie seus planos
Se você está pensando em suicídio, diga a si mesmo que não irá a extremos na próxima semana. Ou nas próximas 48 horas. Ou mesmo nas próximas 24 horas. Ao fazer isso, você tem tempo para pedir ajuda a alguém, se distrair ou ver o mundo melhor. É verdade que você pode não se sentir a pessoa mais feliz do mundo depois de 24 horas, mas pode se sentir melhor por não ser mais suicida.
Etapa 4. Pense em todas as pessoas que amam e cuidam de você
Você não precisa se sentir culpado por ter pensamentos suicidas, mas pode evitar que eles voltem, lembrando-se constantemente das pessoas que realmente se preocupam com você. Você deve estar se sentindo solitário agora, mas pode ser porque não contata seus amigos há muito tempo ou não está com sua família. Sentir-se solitário não significa que ninguém o ama e quer que você siga em frente.
Claro, uma das razões pelas quais as pessoas pensam em suicídio é sentir que ninguém se importa com elas. Você pode sentir que não tem um amigo ou próximo de sua família, mas isso não significa que ninguém se preocupa com você, mesmo que sejam seus vizinhos, colegas de classe ou colegas de trabalho. Se você pensa negativamente, é natural pensar que ninguém se importa, mas geralmente não é o caso
Passo 5. Não se sinta culpado ou envergonhado por pensamentos suicidas
Você pode se sentir mal com os pensamentos suicidas, mas afaste-os rapidamente. Tudo bem se você está pensando em suicídio. Muitas pessoas se sentem culpadas por pensarem no suicídio, mas essa culpa não as ajuda. Se não se sentir culpado, você pode seguir em frente com sua vida mais rapidamente e evitar que pensamentos suicidas voltem. Se você se concentrar apenas na culpa e na vergonha, a ideação suicida só aumentará.
Passo 6. Pense em todas as coisas que você não teve tempo de fazer
Pode parecer cafona, mas reserve um tempo para escrever e considerar tudo o que ainda não teve tempo, seja se apaixonar ou viajar para o exterior. Ao fazer isso, você ficará energizado e terá esperança de seguir em frente com sua vida. Quando você pensa em suicídio novamente, pode pensar nas coisas que deseja fazer. Você sentirá que há muitas experiências que podem ser vividas antes do final da vida.
Etapa 7. Procure distrações
Sim, desviar seus pensamentos, desde ioga até tomar chá com amigos, pode ajudar a evitar pensamentos suicidas. Se você se concentrar em outras coisas que lhe interessam, mesmo que sejam bobas, mas podem distraí-lo, as coisas vão melhorar. Você pode até fazer uma lista de coisas que pode fazer para se distrair quando estiver pensando em suicídio.
Claro, se você for realmente suicida, peça ajuda imediatamente. No entanto, se você está começando a achar que a vida não tem sentido, pode se distrair pensando em outras coisas
Etapa 8. Vá a um médico ou psiquiatra
Se você for suicida, não conseguirá lidar com isso sozinho. Você deve discutir isso com um médico ou psiquiatra para determinar os próximos passos que você deve tomar. Um psiquiatra pode descobrir seu passado e ajudar a fazer planos para o futuro. Além disso, médicos e psiquiatras podem descobrir se você precisa de medicamentos. Embora não resolvam todos os seus problemas ou eliminem completamente seus pensamentos suicidas, os medicamentos podem ajudar a determinar se você tem depressão, transtorno bipolar ou outro transtorno mental que pode tornar seus julgamentos imprecisos. Isso só acontecerá se você decidir seguir em frente com sua vida.
Etapa 9. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato
Pode parecer cafona, mas fazer uma lista das coisas pelas quais você é grato, desde a existência de seu melhor amigo, à sua saúde, ao sol que ainda brilha, pode ajudar a lembrá-lo dos motivos para seguir em frente. Faça uma lista com cerca de uma página e leve-a com você ou guarde-a onde puder. Se você está pensando em suicídio novamente, leia atentamente a lista que foi feita para que você possa perceber que há muitos motivos para continuar vivendo. Pode até ser que a lista o faça sorrir novamente.
Etapa 10. Cuide de si mesmo
Comer três refeições por dia, descansar o suficiente e não beber qualquer tipo de álcool pode não ser suficiente para mantê-lo feliz com sua vida, mas eles certamente fazem você se sentir melhor do que se você comer junk food, não dormir e beber três vezes uma semana. Pensar na sua saúde física pode ter um grande impacto na sua saúde mental. É fácil ignorar seu corpo quando você está se sentindo para baixo, mas se você trabalhar para mantê-lo saudável, isso também terá um impacto em sua alma.
Os exercícios também podem estimular a produção de endorfinas, que podem ajudá-lo a pensar de forma mais positiva
Etapa 11. Evite os gatilhos para seus pensamentos suicidas
Se você sabe que existem algumas coisas que podem desencadear seus pensamentos suicidas, deve evitá-las a todo custo. Se ver seu ex sempre o mergulha em um poço de desespero, você deve evitar conhecê-lo. Se ir a grandes reuniões de família, onde as pessoas gritam entre si, te deixa solitário, evite parentes. Faça uma lista das coisas que mais o deixam triste e encontre maneiras de evitá-las, aconteça o que acontecer.
Infelizmente, é um pouco impossível evitar todos os gatilhos, mas você pode fazer um plano para lidar com eles
Etapa 12. Evite narcóticos e bebidas alcoólicas
Mesmo que você esteja apenas preocupado em evitar a ideação suicida, precisa se livrar dos narcóticos e do álcool a todo custo. Essas duas coisas podem ser uma solução temporária para o seu problema, mas assim que os efeitos passarem, você se sentirá mais deprimido e triste do que no início. Você deve evitar drogas e álcool ao lidar com ideação suicida, porque eles também podem fazer com que você aja impulsivamente e você não quer que isso aconteça.
Etapa 13. Tanto quanto possível, encontre a causa de sua ideação suicida
Pode haver uma razão concreta pela qual você está pensando em suicídio. Ir ao médico ou psiquiatra pode ajudá-lo a discutir uma variedade de coisas, incluindo qualquer doença mental que você possa ter, mas é provável que isso não seja suficiente. Você pode se sentir em um beco sem saída porque não consegue suportar as coisas no trabalho, está em um relacionamento doentio ou está preocupado com sua imagem corporal. Mesmo que suas intenções suicidas não possam ser causadas por uma coisa específica, ainda deve haver vários fatores que fazem a intenção surgir. Se você planeja mudar qualquer uma dessas coisas, por exemplo, procurar um novo emprego, sua ideação suicida irá desaparecer lentamente.
No entanto, não tome grandes decisões quando estiver pensando em suicídio. Quando a vontade se instala, a melhor coisa que você pode fazer é buscar ajuda imediatamente, deixe-a esfriar e espere que suas emoções se estabilizem. Depois que tudo se acalmar, você pode pensar logicamente para dar o próximo passo
Parte 2 de 2: Agindo em uma crise
Etapa 1. Crie um plano de segurança de emergência
Se você está pensando em suicídio, é uma boa ideia se preparar com antecedência para saber o que fazer em uma crise. O plano de segurança de emergência de todos pode variar, mas ainda deve incluir pedir ajuda imediatamente, ir à casa de um amigo, fazer uma atividade que o acalme, passar um tempo com seu animal de estimação ou ler uma lista de coisas pelas quais você é grato. O importante é que você não deve ficar sozinho quando está pensando em suicídio e deve fazer algo enquanto espera a ajuda chegar.
Escreva este plano para saber o que fazer na próxima vez que se sentir confuso ou chateado
Etapa 2. Livre-se das ferramentas que podem ser usadas para cometer suicídio
Livre-se de bebidas alcoólicas, drogas, objetos pontiagudos ou outras coisas que possam tornar mais fácil para você cometer suicídio. Se você está pensando em suicídio, terá que tornar difícil para si mesmo realizar suas intenções. Ligue para um de seus amigos e espere ele chegar deitado. Se você sabe que apenas algumas coisas em sua casa podem ajudar com a ideação suicida, é mais provável que você fique seguro.
Etapa 3. Elimine a oportunidade de cometer suicídio
Isso significa que você deve estar imediatamente com pessoas que podem impedi-lo de cometer suicídio. A oportunidade surge quando você está sozinho. Se você está pensando em suicídio, deve estar com amigos, parentes, vizinhos ou qualquer outra pessoa que possa fazer você se sentir menos solitário e reduzir suas chances de cometer suicídio. Se você for realmente suicida, peça ajuda imediatamente!
Etapa 4. Seja paciente
O tempo pode não curar suas feridas, mas pode tornar as coisas mais agradáveis. Pode ser difícil passar por esses momentos, mas você tem que entender que pensamentos suicidas não vão fazer o mundo andar mais rápido. Você tem que ser forte e não desistir. Definitivamente, haverá desenvolvimentos ao longo do tempo. Você é quem determina seu próprio destino. Você pode não conseguir ver que a situação está melhorando, mas na verdade está melhorando.
Continue a cuidar de si mesmo, mesmo que não seja mais suicida. Sempre coloque sua saúde mental em primeiro lugar, mesmo que não tenha pensado em cometer suicídio por um mês. Praticar exercícios, descansar o suficiente e ser gentil consigo mesmo pode ter um grande impacto em sua saúde mental
Pontas
- Se você realmente sente que não pode continuar com sua vida, ligue para 500-454. Eles podem te ajudar. Esse é o trabalho deles. Só porque você precisa de ajuda, não significa que tenha um problema. No final, somos todos apenas humanos.
- Só porque você é suicida, não significa que você é uma pessoa má. Você apenas tem dificuldade em entender o que está acontecendo em sua vida e como lidar com isso. A melhor coisa que você pode fazer é manter a calma e acreditar que, com o tempo, as coisas vão melhorar.
- Ninguém disse que lidar com a ideação suicida era fácil. No entanto, se você conseguir ajuda de outras pessoas e estiver disposto a aceitá-la, as coisas vão melhorar para você.
- A paciência não vem de dentro de você naturalmente. Só você pode ajudar a ser mais paciente. Você também pode contar com a ajuda da família e dos amigos durante o período de ideação suicida.
