Quando a desesperança, a solidão e a dor se tornam um fardo muito pesado para carregar, o suicídio parece ser a única maneira de sermos livres. É difícil ver agora, mas existem outras opções que nos permitirão relaxar, experimentar a alegria, o amor e a liberdade novamente. Você pode se sentir melhor novamente mantendo-se seguro no presente, desenvolvendo um plano de enfrentamento (um mecanismo para lidar com mudanças ou fardos que seu corpo enfrenta ou aceita) e descobrir por que isso está acontecendo com você.
Etapa
Parte 1 de 3: Superando a crise
Passo 1. Ligue para o número de telefone do centro de ajuda para prevenção de suicídio
Você não precisa fazer isso sozinho.
- Os números que podem ser contatados na Indonésia são: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Para obter os números de telefone do centro de ajuda que podem ser alcançados em outros países, visite befrienders.org, suicide.org ou o site da IASP.
- Se o chat de texto online / chat online for mais fácil para você, pesquise serviços em seu país nesta página da web.
Etapa 2. Procure serviços de assistência de emergência
Se você está planejando cometer suicídio, vá ao hospital ou peça a alguém para levá-lo lá. Você receberá tratamento profissional e ficará em um local seguro até não correr mais o risco de se machucar. Ligue para o número de emergência imediatamente se houver uma chance de você cometer suicídio antes de ir para lá, ou se você tiver feito algo que possa causar ferimentos.
Etapa 3. Ligue para seu melhor amigo
Nunca se sinta tímido, envergonhado ou com medo de pedir ajuda a um amigo. Ligue para alguém de sua confiança e diga o que você acha que é necessário. Peça a ele para ficar com você até que você seja considerado seguro para ficar sozinho novamente. Fale a verdade sobre o que você está pensando e / ou planejando, para que seu amigo saiba a importância desse pedido.
- Pode ser mais fácil escrever um e-mail (e-mail), carta ou chat do que ter que falar diretamente com seu amigo.
- Se o problema persistir por um longo período de tempo, combine ou peça a outro amigo para acompanhá-lo em turnos, ou peça a seu amigo que providencie isso para você.
Etapa 4. Obtenha ajuda profissional
Você tem um problema sério que requer tratamento especializado, assim como alguém com uma perna quebrada deve procurar atendimento médico. Na verdade, entrar em contato com seu médico é uma boa primeira coisa a fazer. Como alternativa, o número de telefone do centro de ajuda pode sugerir que você procure um conselheiro, psiquiatra ou psicólogo em sua área, ou você pode encontrar um na lista telefônica local ou pesquisando online.
- Também é possível consultar um terapeuta da rede.
- Um terapeuta pode ajudar a tornar mais fáceis as etapas do tratamento abaixo, identificando tratamentos específicos para ajudá-lo. Ele ou ela pode sugerir que você consulte um psiquiatra, alguém que possa prescrever medicamentos.
Etapa 5. Dê a si mesmo tempo
Enquanto espera a ajuda chegar, distraia-se o máximo possível tomando banho, comendo ou mantendo-se ocupado. Respire fundo e prometa a si mesmo não tentar o suicídio pelo menos nas próximas 48 horas, não até obter ajuda profissional. Cancele todos os seus planos com antecedência para os próximos dois dias, para que você possa se dar mais tempo para descansar e pensar mais profundamente. No momento, o suicídio pode parecer a única opção, mas as coisas podem mudar rapidamente. Prometa dar a si mesmo pelo menos dois dias para encontrar uma opção melhor ou uma desculpa para ficar por aqui.
Tente analisar suas emoções e ações separadamente. A dor pode ser tão intensa que pode mudar seus pensamentos e comportamento. No entanto, pensar em suicídio não é o mesmo que pensar em suicídio (análise profunda). Você ainda tem o poder de decidir não cometer suicídio
Parte 2 de 3: Encontrando maneiras de lidar
Etapa 1. Cuidado com os sinais de perigo
Em um estado emocional muito forte (bom), você pode subestimar sua própria capacidade de cometer suicídio. De qualquer forma, independentemente de como você se sinta agora, busque ajuda dos recursos descritos na seção 'Como lidar com a crise' acima se sentir algum dos seguintes sinais:
- Isolamento social, afastamento de amigos e familiares, sentimentos de pertencer ou estar sobrecarregado
- Fortes sentimentos de aversão a si mesmo, sentimentos de desesperança
- Mudanças rápidas de humor (incluindo bons sentimentos), explosões de raiva, frustração excessiva, agitação ou ansiedade
- Aumento do uso de álcool ou drogas
- Insônia ou distúrbios graves do sono
- Falando sobre suicídio, planejando o suicídio ou procurando uma ferramenta para suicídio
- A automutilação não é o mesmo que tentativa de suicídio, mas os dois estão intimamente relacionados. Obtenha ajuda imediatamente se você fez algo que fere a si mesmo de maneira grave ou frequente, como bater na parede, puxar o cabelo ou coçar a pele.
Etapa 2. Torne sua casa segura
O fácil acesso a mercadorias perigosas aumenta a probabilidade de suicídio. Não torne sua mente volátil. Evite qualquer coisa que você possa usar para se ferir ou causar danos a si mesmo, como pílulas, lâminas de barbear, facas ou armas. Deixe tudo para outra pessoa por precaução, jogue tudo fora ou coloque em um lugar inacessível.
- Minimize o uso de álcool e drogas. Embora possam acalmar sua mente temporariamente, o álcool e as drogas podem piorar ou tornar a depressão mais difícil de tratar.
- Se você não se sente seguro em sua casa, vá para onde se sentir seguro. Saia com amigos ou vá a um centro comunitário ou outro local público.
Etapa 3. Compartilhe o que você está pensando com alguém de sua confiança
O apoio a si mesmo é muito importante quando você está lidando com esses pensamentos suicidas. Você precisa de alguém em quem possa confiar para ouvir, sem julgá-lo por se sentir desesperado ou dar conselhos que provavelmente doerão mais do que ajudarão. Mesmo pessoas legais às vezes podem fazer você se sentir culpado ou envergonhado por pensar em suicídio. Tente passar tempo com pessoas que vão ouvir e prestar atenção sem julgar você.
Se você não se sentir confortável para compartilhar sua história com alguém em sua vida, leia sobre um dos programas premiados, o projeto Buddy global em sua página do Twitter e inscreva-se para se tornar um membro aqui
Etapa 4. Encontre as histórias de outras pessoas
Ler, assistir ou ouvir histórias de outras pessoas que lutaram contra o suicídio mostrará que você não está sozinho, ensinará novas maneiras de lidar com a situação ou o inspirará a continuar lutando. Tente ler uma coleção de histórias de vida ou Razões para sobreviver !.
Etapa 5. Faça um plano de segurança para se "proteger" quando os pensamentos suicidas voltarem
Este é um plano pessoal que você pode usar para ajudá-lo a parar de pensar em suicídio, quando seus pensamentos começarem a parecer opressores. Tente preencher as dicas de manuseio em lifeline.org.au ou leia as dicas de manuseio para ter ideias sobre o que fazer. Aqui está um exemplo de um plano básico de segurança, embora fosse bom se você adicionasse (novamente) as bandeiras vermelhas existentes:
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1. Ligue para um da lista de 'pessoas com quem posso falar'.
Faça uma lista de 5 ou mais pessoas, incluindo o número de telefone de um centro de ajuda para prevenção de suicídio. Em caso de crise, continue ligando para as pessoas da lista até que eu possa falar com uma delas.
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2. Adie meus planos pelas próximas 48 horas.
Prometendo a mim mesma que não cometerei suicídio até que eu pense mais profundamente sobre outras opções.
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3. Peça a alguém para me acompanhar.
Se ninguém mais puder, vá para um lugar onde eu possa me sentir seguro.
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4. Vá para o hospital.
Vá para o hospital sozinho ou com outra pessoa.
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5. Ligue para os serviços de emergência.
Parte 3 de 3: Resolvendo a causa do problema depois que as coisas se acalmarem
Etapa 1. Continue a terapia
Uma terapia de boa qualidade é ótima para lidar com a depressão, mesmo depois que a emergência passou, ou apenas para construir mudanças positivas em sua vida. As sugestões a seguir podem ajudá-lo a começar, mas não substituem a ajuda profissional.
Etapa 2. Pense por que esse problema pode ocorrer
Quando você estiver em um estado mental mais calmo e seguro, pense mais profundamente sobre as causas que esse problema pode estar acontecendo com você. Isso já aconteceu antes ou é a primeira vez? Pensamentos de suicídio podem ser causados por muitas coisas diferentes. É muito importante encontrar a causa raiz para que você possa ver sua situação de maneira objetiva e possa tomar as medidas certas para interromper os pensamentos.
- Depressão, esquizofrenia, transtorno de estresse bipolar, pós-traumático (PTSD) e outras condições mentais freqüentemente desencadeiam pensamentos suicidas. Muitas vezes, essas condições podem ser tratadas com terapia e medicamentos. Marque uma consulta com um terapeuta e comece a explorar as opções de tratamento se você tiver um problema mental que o faça sentir-se suicida.
- Se você é um veterano ou sofre assédio, abuso, pobreza, doença grave, desemprego ou perda, seu risco de suicídio é maior. É importante obter o apoio de pessoas que já experimentaram e compreendem como você se sente. Existem grupos sociais para essas condições.
- Certos eventos ou circunstâncias podem nos fazer sentir inúteis, isolados ou sobrecarregados - sentimentos que muitas vezes levam a pensamentos suicidas. No entanto, embora parecesse impossível vê-lo agora, esses estados eram apenas temporários. Tudo vai mudar, a vida vai melhorar.
- Se você não sabe por que está se sentindo suicida, é importante consultar um médico, terapeuta ou conselheiro para descobrir o porquê.
Etapa 3. Descubra o gatilho
Às vezes, pensamentos suicidas são desencadeados por certas pessoas, lugares ou experiências. Nem sempre o gatilho é fácil de identificar. Lembre-se de analisar que talvez o pensamento de suicídio tenha sido desencadeado por certas experiências, evite essas experiências no futuro, se puder. A seguir estão alguns exemplos de fatores que podem ser desencadeadores:
- Drogas e álcool. Os produtos químicos contidos nas drogas e no álcool podem freqüentemente fazer com que os pensamentos deprimidos pareçam suicidas.
- Pessoas que gostam de insultar. Passar algum tempo com pessoas abusivas física ou emocionalmente pode desencadear pensamentos suicidas.
- Livros, filmes ou músicas que desencadeiam memórias trágicas. Por exemplo, se você perdeu um parente para o câncer, pode evitar filmes sobre pacientes com câncer.
Etapa 4. Aprenda a enfrentar se você ouvir vozes
Algumas pessoas ouvem vozes ou vozes dizendo-lhes para fazer algo. Esta situação é considerada um sintoma de doença mental que deve ser tratada com tratamento sério, mas recentemente organizações de saúde mental e ouvintes recomendaram métodos alternativos para lidar com esse problema. Tente ligar para a Intervoice ou Hearing Voices para obter ajuda de longo prazo e aconselhamento sobre este assunto. Para alívio de curto prazo, as seguintes abordagens podem ajudar:
- Faça um plano de atividades para os momentos em que você ouve muito vozes. Algumas pessoas preferem relaxar ou tomar banho durante este período, enquanto outras preferem se manter ocupadas.
- Ouça as vozes seletivamente, concentrando-se nas mensagens positivas, se houver.
- Transforme mensagens negativas em neutras, usando pronomes de primeira pessoa. Por exemplo, altere "Queremos que você vá" para "Estou com vontade de sair".
Etapa 5. Encontre a ajuda de que você precisa
Independentemente do motivo de você ter pensamentos suicidas, procurar ajuda é a única maneira de detê-los. Faça um plano para lidar com esses pensamentos no presente, leve-os a longo prazo para entender seus sentimentos e mudar sua situação para ajudá-lo a se sentir melhor. Se você não tiver certeza de como começar, ligue para (021) 7256526 e peça ajuda para localizar o centro de ajuda mais próximo em sua área.
- Compreender um plano de tratamento nem sempre é fácil. Você precisará procurar a ajuda de um terapeuta que considere adequado e que use uma boa abordagem, ou pode optar por tentar um tratamento médico ou talvez ambos que levem um pouco de tempo para resolver o problema. Não importa se você não se recuperar em pouco tempo - o importante é continuar tentando. Continue a usar o plano de salvação quando precisar e para que se sinta melhor.
- Para algumas pessoas, os pensamentos suicidas vêm e vão enquanto vivem. No entanto, você pode aprender a superar esses pensamentos e ter uma vida plena.
