A oscilação da mão traseira é uma habilidade de ginástica ou de torcida que pode permitir que você conecte habilidades ou faça a transição para habilidades mais complexas. No entanto, é preciso prática para dominar o movimento da mão traseira, e você precisa ter um caiaque forte, parada de mão e passagem superior para não se machucar. Se você está tentando em casa, deve ter um companheiro e usar uma superfície lisa, como um tapete grande, se puder.
Etapa
Parte 1 de 2: Preparação para o handspring traseiro
Etapa 1. Encontre um companheiro
Se você nunca experimentou o Handspring traseiro antes, você deve treinar na academia com um treinador de ginástica ou outro profissional. No entanto, se você estiver confiante o suficiente para dar um salto mortal para trás em casa, certifique-se de ter um companheiro para ajudá-lo quando começar. Ter um companheiro o impedirá de se machucar, exceder seus limites e machucar sua cabeça, pescoço ou costas.
- O ideal é que seu companheiro seja uma ginasta ou líder de torcida, para que saiba o que fazer. Seu companheiro deve colocar uma mão na parte inferior das costas e a outra sob a coxa enquanto você gira para trás.
- Fique ao lado de seu companheiro com os pés, joelhos juntos e as mãos à sua frente.
- Primeiro, coloque a "confiança caída" na mão de seu parceiro apenas para ter certeza de que ele pode segurar seu peso.
- O ideal é que haja um tapete macio atrás de você para que você não se machuque se cair.
- No início, seu companheiro fará parte do trabalho para você, ajudando-o a virar o corpo, empurrando as costas e as coxas para cima conforme você gira para trás. No entanto, quando você se sentir confortável sozinho, um acompanhante só estará lá para fazer você se sentir seguro, não para ajudá-lo mais.
Etapa 2. Alongue bem
Você pode estar animado para começar a dar cambalhotas, mas qualquer ginasta ou líder de torcida experiente dirá que o alongamento é essencial para o seu sucesso e segurança, mesmo que você esteja apenas dando cambalhotas. É importante se aquecer e fazer o sangue fluir antes de saltar para trás. Embora seja importante alongar todo o corpo, você também pode se concentrar em alongar as pernas, braços, pescoço e pulsos. Aqui estão alguns alongamentos que você pode tentar antes de dar o salto para trás.
- Alongue suas costas fazendo caiaque. Em seguida, faça o alongamento reverso colocando-se em posição de bola no chão e abraçando os joelhos para dar uma cambalhota. Para alongar ainda mais as costas, levante-se e toque as pontas dos pés.
- Gire a cabeça 5 vezes no sentido horário e depois 5 vezes no sentido anti-horário, para esticar o pescoço. Você também pode girar os ombros para frente e para trás.
- Coloque uma mão na sua frente, como se estivesse dizendo "Pare!" em seguida, puxe suavemente todos os dedos da mão com a outra mão. Repita com a outra mão para esticar o pulso. Em seguida, gire o pulso no sentido horário cinco vezes e no sentido anti-horário cinco vezes para finalizar o alongamento.
- Sente-se e gire os tornozelos no sentido horário e anti-horário. Você pode até escrever o alfabeto com os pés por um trecho completo.
Etapa 3. Use uma superfície macia
A melhor coisa que você pode fazer é levar para casa um tapete inflável de exercícios, que vai lhe dar um pouco de amortecimento sem colocá-lo muito fundo, como um tapete. Se você não tiver um, considere o uso de uma almofada ou tapete longo, mas tome cuidado para não ir muito fundo - se você não tiver impulso suficiente, pode cair em uma posição de parada de mão e afundar no chão em vez de pular.
- Você também pode usar um trampolim, se tiver um, para ter confiança ao usar superfícies mais duras. Lembre-se de que você não precisa de muito ímpeto para dar um salto mortal em um trampolim.
- Se você está tentando dar uma cambalhota para trás em seu jardim, escolha uma superfície mais lisa, como grama levemente macia, em vez de concreto ou uma superfície mais dura.
Parte 2 de 2: Executando o handspring traseiro
Etapa 1. Fique com as mãos à frente
Seus pés estão separados pela distância do quadril e olham para frente, na direção das pontas dos dedos. Suas mãos devem estar paralelas à superfície quando estiverem na sua frente. Endireite as costas, dobre ligeiramente os joelhos, preparando-se para se abaixar.
Você também pode começar na posição inicial correta, com as mãos acima da cabeça, próximas às orelhas, antes de movê-las paralelamente à superfície antes de levantá-las de volta
Etapa 2. Sente-se e comece a balançar os braços sobre a cabeça
Agora, você pode dobrar ainda mais os joelhos, como se quisesse se sentar em uma cadeira. Coloque os joelhos diretamente sobre os pés para criar impulso para você. Ao fazer isso, você deve balançar os braços acima da cabeça para ajudar a gerar impulso ao balançar para trás.
- É ainda mais útil praticar as duas primeiras poses para que você possa senti-las antes de pular direto para o salto para trás.
- É importante começar com uma base sólida, para que você crie impulso suficiente e mantenha a postura adequada ao executar o salto para trás.
Etapa 3. Continue balançando os braços acima da cabeça enquanto empurra os dedos dos pés
Agora, deixe seus braços balançarem para alcançar o topo de sua cabeça enquanto você empurra os dedos dos pés para fornecer mais impulso para cima. Você deve inclinar as mãos para trás o máximo possível; não há necessidade de se preocupar em pousar as mãos exatamente onde seus pés estão, pois você terá que recuar um pouco.
- Ao balançar os braços, certifique-se de que suas mãos estejam sempre próximas às orelhas.
- Certifique-se de contrair os músculos do ombro e do braço e erguer a cabeça para trás entre as mãos.
Etapa 4. Continue caindo para trás
Ao fazer isso, certifique-se de não arquear muito as costas - há pelo menos 60 cm entre onde você começa e onde pousa as mãos. Se colocar as mãos muito perto dos pés, você corre o risco de se machucar. Arquear demais as costas é conhecido como entortamento e pode causar torção nas costas ao pousar.
- Seus pés devem continuar a empurrá-lo para trás e para cima ao mesmo tempo.
- Estenda os tornozelos enquanto tensiona as pernas.
- Continue mantendo a cabeça entre as mãos enquanto começa a se aproximar do chão.
Etapa 5. Coloque as mãos no chão
Quando terminar de cair para trás com as costas arqueadas, você deve manter as mãos retas e paralelas à cabeça, de modo que suas mãos toquem o chão, não a cabeça. O impulso em suas pernas, junto com a parte inferior de seu corpo, irá levantá-lo. Mantenha os dedos apontando para fora e para cima do rosto, com as palmas das mãos retas na superfície, de cada lado da cabeça.
- Ao colocar as mãos no chão, não coloque toda a pressão sobre os pulsos. Use as almofadas dos dedos e a palma da mão como apoio. Caso contrário, você corre o risco de ferir o pulso.
- Nesse ponto, suas pernas podem ainda estar à sua frente, mas seu corpo está quase reto, na posição de parada de mão.
Etapa 6. Balance as pernas sobre as mãos
Agora, você está na posição de parada de mão por um segundo. Você deve balançar as pernas sobre a cabeça para que fiquem retas no ar, em uma posição de parada de mão, enquanto suas pernas balançam para baixo. Mesmo que você não mantenha a posição porque o salto para trás é um movimento contínuo, seu corpo permanecerá nessa posição por um tempo enquanto você se move para frente para completar o salto para trás.
- Mantenha os pés juntos ou o mais próximos possível e os ombros fortes para suportar o peso do corpo.
- Você não trava os joelhos, mas tenta manter as pernas o mais retas possível.
Etapa 7. Coloque os pés no chão
Seus pés balançarão através de suas mãos e corpo e descerão em direção ao chão. Certifique-se de pousar firmemente no chão enquanto mantém seu corpo reto ao começar a subir. Seus pés estarão na largura dos ombros, com os dedos dos pés voltados para frente, a mesma posição inicial quando você começou. Você pousará com os joelhos ligeiramente flexionados e voltará em linha reta quando terminar a cambalhota para trás.
Quando seus pés apontam para o chão, a parte superior do corpo deve estar pronta para se levantar. Você vai "pular" para cima quando seus pés tocarem o chão. Suas mãos e a parte superior do corpo se moverão para cima quando seus pés tocarem o chão
Etapa 8. Suba
Ao pousar, seu corpo deve se levantar e balançar os braços esticados à sua frente e, em seguida, sobre a cabeça, com os pés se tocando e as costas retas. Mesmo que o seu primeiro salto traseiro não seja o que você esperava, com a prática, você será capaz de dar o seu melhor.
Etapa 9. Continue praticando
É preciso muita prática para dominar o movimento manual traseiro. Quando você se sentir confortável com o soco manual traseiro desacompanhado, poderá praticar em casa sozinho, em uma superfície confortável. Você pode praticar o seu ritmo, de modo que possa alcançar as mãos acima da cabeça e cair para trás sem impulso suficiente para "saltar" para a frente e fazer o movimento. Tente fazer o salto com a mão para trás até atingir 12 vezes em um dia e você será capaz de dominar a técnica do salto com a mão para trás.
- O erro mais comum de balançar a mão para trás é cair para o lado. Certifique-se de que seus pés e mãos estejam paralelos para que você não caia para a esquerda ou direita e termine com um salto desequilibrado para trás.
- Lembre-se de arquear as costas, mas não muito. Outro erro comum com o salto para trás é arquear demais as costas e acabar terminando de onde começou, fazendo movimentos que parecem quase idênticos ao salto para trás e arriscando-se a se machucar.
- Você também pode ter problemas para gerar momentum suficiente para executar o movimento da mão traseira sozinho. Se for esse o caso, talvez você deva praticar rodadas de backhandspring para ter o ímpeto de saltar para cima.
Pontas
- Certifique-se de que seu companheiro entenda o que está fazendo, para que você não se machuque ou acabe dando um salto para trás da maneira errada.
- Mantenha as mãos retas ao pousar as mãos.
- Certifique-se de que consegue pular para trás com as mãos sem medo, pois puxar pode machucar mais do que cair.
- Contraia seu corpo.
- Mantenha a cabeça reta tanto quanto possível, caso contrário, você sentirá dor e será muito difícil se você estiver com dor.
- Você deve experimentá-lo primeiro em uma cama elástica ou em um piso macio, antes de fazê-lo em uma superfície dura.
- Tenha um companheiro que possa mantê-lo em pé sem problemas até que você adquira a postura correta.
- Tente se levantar e voltar para não cair sobre as mãos.
- Se você não se sentir confortável fazendo isso sozinho, não tente!
- Depois de escolher, você pode fazer na grama.
- Você deve tentar aprender como fazer um kickover de ponte, mas não precisa saber como fazê-lo.
- Certifique-se de não balançar a cabeça para trás ou machucará o pescoço e as costas.
