Talvez você tenha ficado com sono durante o dia enquanto trabalhava a ponto de não conseguir abrir os olhos. A melhor maneira de prevenir a sonolência é dormir o suficiente à noite. No entanto, se você ainda estiver com sono, tente fazer mudanças no estilo de vida para aumentar sua energia e adote algumas maneiras de mantê-lo acordado se a sonolência aparecer.
Etapa
Método 1 de 3: Dormir o suficiente
Etapa 1. Reduza o consumo de cafeína
A cafeína faz você se sentir mais revigorado pela manhã, mas mantém você acordado à noite. Não consuma cafeína 4-6 horas antes de dormir para poder dormir à noite.
Etapa 2. Pare de fumar
A nicotina mantém você acordado, então não fume se quiser uma boa noite de sono. Além disso, o desejo de fumar mantém você acordado ou com privação de sono à noite.
Etapa 3. Verifique os medicamentos que está tomando
Certos medicamentos o mantêm acordado, como antidepressivos e medicamentos para asma. Consulte um médico se você não conseguir dormir por causa da medicação. Os médicos podem prescrever outros medicamentos para que você durma profundamente.
Etapa 4. Acostume-se com o exercício
A pesquisa mostra que os atletas tendem a dormir mais profundamente. No entanto, o movimento do corpo durante o exercício irá desencadear o hormônio cortisol, que o mantém acordado. Portanto, você deve se exercitar mais cedo para dormir profundamente.
Etapa 5. Não coma muito antes de dormir
Para facilitar o adormecimento, evite comer muito antes de dormir, pois isso causará indigestão que o manterá acordado. Se você quiser comer muito, coma pelo menos 2 horas antes de deitar.
Etapa 6. Crie um cronograma de sono
Nossos corpos se sentirão confortáveis se nos acostumarmos a fazer rotinas. Se você for para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora todos os dias, seu corpo estará programado para quando dormir e quando ficar acordado. Faça um cronograma de sono, inclusive nos finais de semana, para que você possa dormir profundamente.
- Uma forma de implementar uma programação é definir um alarme ou lembrete que soará quando você precisar dormir. Dessa forma, você não fica acordado quando deveria estar dormindo.
- Se você costuma ficar sem dormir, vá para a cama mais cedo todas as noites até que consiga as 7-8 horas recomendadas por especialistas.
Etapa 7. Desligue a luz
Antes de ir para a cama, tente não manter nenhuma luz no quarto, incluindo a luz do sol ou de um poste de luz. Feche as janelas puxando as cortinas para que a luz de fora não entre e feche o relógio ao lado da cama para que nenhuma luz fique acesa no quarto.
Etapa 8. Desligue todos os sons
Desligue o rádio e a TV, incluindo os pequenos sons do computador. Se o som não puder ser removido, use tampões de ouvido.
Etapa 9. Mantenha os animais de estimação afastados
Se o seu gato gosta de se enroscar ao pé da cama, você acordará se o movimento o assustar. Se você acorda com frequência porque há animais de estimação em seu quarto, leve-os para fora antes de ir para a cama.
Etapa 10. Faça uma pausa antes de ir para a cama
Desligue as telas do telefone e do computador uma hora antes de dormir. A luz dos dispositivos eletrônicos mantém o cérebro ativo, em vez de voltar à calma quando você adormece.
Etapa 11. Escreva os planos de amanhã
Se você se deitar pensando em para quem ligar ou o que fazer amanhã, faça anotações antes de dormir, incluindo seu plano de ação. Este método deixa sua mente calma e pronta para dormir.
Método 2 de 3: Pratique maneiras saudáveis de permanecer acordado
Etapa 1. Beba muitos líquidos
A desidratação faz você se sentir cansado, então beba água regularmente, especialmente se você sentir sede.
Para atender às necessidades de líquidos, você pode beber café, chá e sucos de frutas. Para adicionar sabor à água, adicione um pouco de lima ou limão
Etapa 2. Coma vegetais, proteínas e carboidratos complexos no almoço
Mesmo se você quiser comer doces após o almoço, o açúcar irá desencadear a sonolência diurna. Em vez disso, escolha um menu de almoço que contenha carboidratos complexos, por exemplo: grãos inteiros, vegetais, frutas, além de proteínas sem gordura em peixes ou carne de frango.
A proteína manterá seu corpo acordado, portanto, comer alimentos ricos em proteínas o manterá energizado e acordado. A proteína irá desencadear a tirosina no corpo, que é um aminoácido que torna o corpo mais energético
Etapa 3. Melhore sua postura
Tente puxar os ombros um pouco para trás para que seu corpo fique mais reto, porque você tende a adormecer mais facilmente se se curvar.
Escolha outra posição que exija equilíbrio. Por exemplo, você pode sentar em uma bola grande que usa para praticar o equilíbrio durante o exercício. Este método mantém você acordado
Etapa 4. Não faça uma atividade por muito tempo
Completar uma tarefa por horas deixa o cérebro muito cansado e sonolento. Em vez disso, faça outra coisa se estiver cansado e o mantenha acordado.
Método 3 de 3: usando outras maneiras de se livrar da sonolência
Etapa 1. Consumir bebidas com cafeína
A cafeína mantém você acordado ao bloquear a adenosina, o neurotransmissor que manda as células de todo o corpo repousarem. No entanto, a cafeína não é mais eficaz se consumida regularmente. Portanto, beba de vez em quando, não todos os dias.
Comece consumindo uma bebida mais leve que a cafeína, como o chá verde. Se quiser algo mais forte, beba chá preto e café, que contém mais cafeína
Etapa 2. Faça alongamentos musculares
Se você não tem flexibilidade para alongar os músculos no trabalho, faça alguns movimentos fáceis.
- Entrelace os dedos atrás das costas enquanto puxa os ombros para trás e empurra o peito para a frente. Respire profundamente por alguns segundos e depois solte os dedos. Faça este movimento 2 vezes.
- Faça um alongamento do quadril. Gire a cadeira de modo que você fique sentado de frente para a esquerda. Levante a perna direita enquanto tenta endireitar o joelho. Tente sentar-se direito. Repita este movimento 2 vezes e, em seguida, faça o mesmo movimento com a perna esquerda.
Etapa 3. Use purificador de ar
Aplique uma fragrância à base de vela ou óleo essencial com um perfume de hortelã-pimenta, óleo de eucalipto ou limão para mantê-lo acordado.
Etapa 4. Trabalhe em pé
Há um escritório que oferece uma mesa de trabalho para que você possa trabalhar em pé, de modo que seja mais fácil de se mover e não tenha sono. Se você trabalha mais sentado, saia da mesa e reserve um tempo para caminhar enquanto descansa para se manter acordado. Seria melhor se você pudesse caminhar ao ar livre para receber a luz do sol como um sinal para acordar seu corpo.
Etapa 5. Tome suplementos para aumentar a energia
Muitos suplementos fornecem ingestão de calorias, estimulantes ou nutrientes que afetam o processamento de energia do corpo. Seu corpo obterá ingestão de energia do almoço e cafeína como estimulante. No entanto, se você ainda precisar de energia adicional, tome suplementos que contenham creatina, CoQ10, vitaminas B e taurina para ativar o metabolismo do corpo.
Etapa 6. Durma um pouco
Se as condições de trabalho permitirem, tire uma soneca de 10 a 20 minutos durante o intervalo da tarde para restaurar o cérebro sem causar sonolência. Na verdade, a sonolência diurna é normal. Depois de acordar de manhã e fazer atividades por cerca de 7 horas, seu corpo dá um sinal de que precisa descansar. Essa necessidade pode ser satisfeita com um breve cochilo durante o dia.
