Depois de saborear um delicioso almoço, muitos de nós ficam propensos a sonolência severa. É por isso que muitas pessoas cochilam. Para superar a sonolência diurna, você deve prestar muita atenção aos alimentos que ingere, além de prestar cuidados de saúde completos ao seu corpo. Você pode tentar manter seus níveis de energia durante o dia fazendo uma dieta saudável, dormindo o suficiente e praticando atividades físicas após o almoço. Leia este artigo na íntegra para descobrir como evitar a sonolência após o almoço.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo as causas da sonolência diurna
Etapa 1. Reconheça que a sonolência após o almoço está relacionada à digestão
A principal razão pela qual você fica sonolento depois do almoço é porque a comida que você ingere desvia o sangue do cérebro para o trato digestivo para ajudar no processo. Seu corpo também libera uma pequena quantidade de melatonina após o almoço, um hormônio que o ajuda a dormir à noite.
Etapa 2. Lembre-se de sua hora de dormir
A sonolência após o almoço pode ser mais incômoda se você não dormiu o suficiente na noite anterior. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono à noite para funcionar de maneira ideal, portanto, tente ir para a cama na hora certa para dormir o suficiente. Se você tem insônia, converse com seu médico para descobrir a causa.
Etapa 3. Considere se sua dieta afeta a sonolência diurna
Embora seja normal sentir-se sonolento após o almoço, a falta de nutrição pode piorar sua sonolência. Para determinar como evitar a sonolência depois de comer, considere as seguintes questões:
- Você toma café da manhã todos os dias?
- Seu café da manhã fornece energia suficiente? (mais que café)
-
Seu almoço é saudável?
Se sua resposta a alguma das perguntas acima for não, você deve reavaliar sua dieta para evitar que a sonolência pós-almoço piore
Passo 4. Observe os hábitos que o deixam sonolento, registrando suas refeições
Anote quando sentiu sono, o que comeu, se fez exercício ou não, se teve uma boa noite de sono ou não e quaisquer outros fatores que possam ter tido efeito. Guarde esse registro por uma semana e, no final da semana, observe os dados que você coletou. Observe os padrões para aprender a evitar quaisquer hábitos que possam causar problemas de sonolência.
Método 2 de 3: Mudando sua dieta para evitar sonolência
Etapa 1. Coma um café da manhã saudável
Nunca pule o café da manhã, porque esta é a primeira fonte de energia para você ao longo do dia. Escolha alimentos saudáveis, como grãos inteiros e cereais, frutas e iogurte para fornecer energia suficiente pela manhã. O café da manhã o ajudará a lutar contra a tentação de comer alimentos não saudáveis durante o dia, além de melhorar sua saúde física e mental ao longo do dia. As opções de alimentos saudáveis para o café da manhã incluem:
- Cereais matinais com leite desnatado e uma fruta fresca.
- Duas fatias de pão integral torrado cobertas com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma banana.
- Pãozinho integral com ovos mexidos e uma fatia de queijo magro e um copo de suco de laranja.
Passo 2. Escolha um almoço saudável em vez de um almoço com alto teor de gordura ou fast-food
A maioria dos fast foods é pobre em nutrientes, mas rica em gordura, açúcar, sal, conservantes e intensificadores de sabor. Tem um gosto delicioso quando comido e é revigorante, mas o fast food só vai encher seu corpo com nutrientes de baixa caloria e é um alimento muito prejudicial à saúde.
Se você precisa comer em um restaurante de fast food, opte por alimentos assados ou grelhados, e fique longe de alimentos fritos e batatas fritas
Etapa 3. Escolha grãos inteiros e evite açúcares e farinhas processados
Embora pães, croissants, muffins, bolos e massas sejam saborosos, eles não contêm muita energia. O Dr. Gabe Mirkin aconselha evitar pão, macarrão e assados se quiser ficar acordado, pois o alto teor de farinha e açúcar neles pode causar sonolência. Escolher alimentos não processados em vez de alimentos excessivamente processados ou conservados é uma maneira muito mais saudável de se sentir mais revigorado após o almoço.
Etapa 4. Coma um almoço que contenha carboidratos complexos e seja rico em proteínas
Em vez de escolher alimentos processados e que contenham carboidratos simples, escolha um cardápio de almoço balanceado e saudável. Escolha um almoço que tenha vegetais como ingrediente principal e inclua uma porção de grãos inteiros e proteínas saudáveis. Escolha um menu de almoço rico em energia a partir das seguintes opções de alimentos:
- Couve, grão de bico, alface, folhas de mostarda, radicchio, pak choi, vegetais do mar, repolho, cogumelos, rabanete, aipo, abacate, pepino, brócolis, couve-flor, pimentão, abóbora doce, abobrinha, brotos de bambu, cebola, tomate, alcachofra, castanhas, abóboras, etc.
- Pão de trigo integral, arroz integral, macarrão de trigo integral, biscoitos de trigo integral, trigo bulgur, quinua, etc.
- Grão de bico, ovos, peito de frango, atum, tofu, peito de peru, etc.
Etapa 5. Reduza as porções de comida
Comer grandes porções de alimentos faz com que você gaste mais energia para digeri-los, tornando mais fácil para você adormecer. Em vez de comer um grande almoço, faça várias refeições menores ao longo do dia. Equilibre pequenos almoços com lanches no meio da tarde e no final da tarde, para que você continue recebendo as calorias recomendadas ao longo do dia. Se você planeja fazer refeições menores ao longo do dia, certifique-se de comer a cada 3 horas, pelo menos.
Etapa 6. Faça um lanche saudável no final da tarde
Um lanche saudável no meio da tarde é aquele que não esgota suas energias, mas, ao contrário, a aumenta. Resista à tentação de comer uma barra de chocolate e substitua-a por frutas, um biscoito com cobertura de queijo com baixo teor de gordura ou uma tigela de amêndoas.
Método 3 de 3: outras etapas para superar a sonolência diurna
Passo 1. Fique longe de vinho ou cerveja no almoço
Embora meio dia agitado de trabalho alivie um pouco o consumo de vinho ou cerveja no almoço, essas bebidas só farão você ficar sonolento, portanto, é melhor evitar bebidas alcoólicas no almoço. O álcool é um composto sedativo e apenas uma bebida pode deixá-lo com uma sensação de tontura ao longo do dia.
Etapa 2. Reduza a ingestão de cafeína após o almoço
Embora se saiba que a cafeína o ajuda a ficar acordado, ela diminuirá à medida que você continuar a aumentar sua dose. Aumentar a dose de cafeína é um hábito prejudicial à saúde porque você corre o risco de ingerir cafeína em excesso e, depois, seu corpo ficará dolorido e, no final, você corre o risco de se tornar viciado em cafeína.
Mude para o café ou bebidas descafeinadas para mantê-lo acordado durante o dia. A água é a escolha certa, porque também é importante atender às necessidades de fluidos do seu corpo ao longo do dia. Outra vantagem, muitas vezes você pode caminhar até a geladeira do escritório para tomar uma bebida
Etapa 3. Faça exercícios após o almoço
Depois do almoço, experimente alguns exercícios leves. Ande algumas centenas de metros, ou alongue-se, use as escadas para voltar ao seu quarto e evite usar o elevador, ou dê um pulo rápido no banheiro - ou o que quer que funcione para você e onde você está. Exercícios leves após as refeições ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a evitar a fadiga.
Etapa 4. Visite seu médico
Se sentir sonolência severa após o almoço, pode ser necessário consultar o seu médico. Existem vários problemas de saúde que podem causar sonolência, incluindo deficiências de ferro ou outros nutrientes, resistência à insulina ou diabetes, hipoglicemia ou outros problemas de saúde. O diagnóstico e os cuidados de saúde são coisas que apenas um médico pode fazer.
Pontas
- Pergunte o nível de energia sentido pelas crianças e jovens de sua família. Se ele (ou o professor na escola) relatar uma queda de energia após o almoço, você pode precisar reorganizar o cardápio do almoço e prestar atenção na comida que compram. A nutrição adequada é muito importante para as crianças. Leia artigos sobre como preparar almoços vegetarianos ou fazer almoços para sua consideração.
- Embora as bebidas esportivas possam fornecer um aumento imediato de energia, não conte com elas como uma fonte de energia diária. Essas bebidas não são apenas ricas em cafeína e açúcar - os quais não são saudáveis em altas doses, mas também não são grandes fontes de nutrientes.
- Reserve um tempo para que possa desfrutar de um almoço descontraído e tranquilo. Tente sair do escritório ou local de trabalho e tomar um pouco de ar fresco. Além de encher o estômago, um almoço como este pode refrescar o ânimo novamente, para depois ficar com mais energia e produtividade.
- Tente comer devagar. Almoçar com pressa fará com que seu corpo libere compostos desnecessários que fazem você se sentir cansado.
- Mesmo que não se encaixe em seu horário de trabalho, tente tirar uma soneca curta de 15 minutos após o almoço, e isso ajudará a evitar que você fique sonolento durante o dia, além de aumentar sua produtividade.
- Mesmo que você tenha apenas 10 minutos para comer algo, certifique-se de que o que você come seja nutritivo. Se você for convidado para comer em um restaurante, escolha uma refeição mais leve.
Aviso
- A fadiga crônica causada por distúrbios do sistema imunológico, como a fibromialgia, exige que você durma depois do almoço. Se os métodos deste artigo não funcionarem e você tiver fibromialgia, converse com seu chefe para explicar que dormir depois do almoço é uma necessidade devido à sua condição. Se você pode tirar uma soneca no escritório e se sentir revigorado, você encontrou uma solução parcial para o seu problema - que é mais eficaz do que tentar trabalhar meio adormecido.
- Consulte um médico antes de tomar uma decisão que tenha um grande impacto em sua dieta ou saúde.
