A preocupação pode acontecer a qualquer pessoa e a qualquer momento, mas se preocupar demais nos torna incapazes de nos sentir felizes, tem problemas para dormir e nos distrai de coisas positivas em nossa vida diária. Além disso, a preocupação realmente dificulta a solução dos problemas que nos preocupam. A má notícia é que a pesquisa mostra que se preocupar demais pode levar a problemas de saúde física. A preocupação constante é um hábito difícil de quebrar, mas existem maneiras de pará-la para que você possa viver uma vida feliz.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudança de comportamento
Etapa 1. Adie as preocupações
Se a preocupação interfere em sua vida diária e é difícil de parar, tente adiá-la. Diga a si mesmo que não há problema em se preocupar, mas apenas em determinados momentos do dia.
- Por exemplo, reserve meia hora todos os dias após o jantar para se preocupar. Se você se lembrar de um problema que o está preocupando, mas fora desse período, deixe-o ir e diga a si mesmo: "Vou pensar nisso mais tarde".
- Isso o ajudará a ignorar suas preocupações por um tempo, para que possa funcionar adequadamente.
Etapa 2. Anote suas preocupações
Pesquisa conduzida pela Universidade de Chicago mostra que podemos superar a ansiedade escrevendo. Os problemas parecem mais fáceis de resolver por escrito.
Você pode usar este método para atrasar a preocupação. Ao escrever, você sente que tem a capacidade de ignorar as preocupações até o horário definido. Quando chegar a hora, leia suas anotações
Etapa 3. Compartilhe suas preocupações
Compartilhar suas preocupações com outras pessoas pode ajudá-lo a lidar com elas e encontrar a causa.
Lembre-se de que seu amigo ficará irritado se você falar demais. Se esse problema for difícil de superar, você deve consultar um conselheiro ou outro profissional de saúde mental
Etapa 4. Reduza o tempo de acesso ao computador
Pesquisas mostram que pessoas que dependem de computadores e outros dispositivos para interagir com outras pessoas têm maior probabilidade de ficar ansiosas. Para superar a ansiedade, você deve reduzir o tempo que costuma usar para olhar para a tela de um computador ou outro dispositivo.
- O hábito de acessar as redes sociais tende a causar conflitos e fazer você querer se comparar com os outros. Isso faz com que você não consiga relaxar e fique ainda mais preocupado.
- Desligar o dispositivo várias vezes ao dia faz com que você se sinta mais no controle de sua necessidade de usar a tecnologia.
Etapa 5. Faça a atividade manualmente
Fazer atividades com as mãos, como tricotar ou segurar um colar de contas, pode aliviar o estresse e as preocupações. Uma pesquisa conduzida pelo Conselho de Pesquisa Médica mostra que fazer atividades com as mãos pode reduzir a interferência causada pelo problema que você está enfrentando.
O estudo não encontrou impacto sobre a ansiedade por causa de coisas que já aconteceram. No entanto, se você estiver tendo problemas, faça a atividade com as mãos de acordo com um determinado padrão e repetidamente. Este método pode reduzir a preocupação que pode ocorrer
Etapa 6. Acostume-se com muitos exercícios
Além de beneficiar seu corpo, os exercícios são uma forma eficaz de reduzir a ansiedade que desencadeia preocupações. Para aliviar a ansiedade, praticar exercícios regularmente será mais útil do que tomar medicamentos do médico.
Pesquisas realizadas em animais mostram que os exercícios aumentam os níveis do hormônio serotonina no corpo. A serotonina é uma substância química do cérebro que pode aliviar a ansiedade e desencadear sentimentos de felicidade
Etapa 7. Respire fundo
Respirar fundo ativa o nervo vago, o que ajuda a reduzir o estresse e as preocupações.
Use a técnica de respiração "4-7-8" quando estiver preocupado. Comece a fazer esta técnica de respiração inspirando pelo nariz e conte até 4. Prenda a respiração contando até 7 e expire contando até 8 ou o máximo que puder
Etapa 8. Faça meditação
A pesquisa médica mostra que a meditação afeta o cérebro, reduzindo assim a ansiedade. A meditação é muito benéfica se você costuma se sentir ansioso.
A meditação ativa o córtex pré-frontal ventromedial, a parte do cérebro que controla a preocupação. A meditação bem feita ajuda você a estar ciente do presente e evita pensamentos de problemas que estão por vir, pelo menos enquanto você estiver meditando
Etapa 9. Use produtos de aromaterapia
Pesquisas médicas recentes apóiam a noção de que o cheiro de certos óleos puros pode reduzir o estresse e a ansiedade, como o cheiro de toranja.
Óleos puros e produtos de aromaterapia estão disponíveis em drogarias e supermercados. Descubra os benefícios ao cheirar a toranja
Parte 2 de 2: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Aceite e lide com as preocupações
Suprimir a preocupação às vezes só piora a preocupação. Portanto, não ignore suas preocupações. Se surgir uma preocupação, aceite-a, mas depois disso, trabalhe para resolvê-la.
- Impedir o surgimento de pensamentos que você deseja evitar não é fácil.
- Anotar ou reservar um tempo específico para se preocupar pode ajudá-lo a deixar suas preocupações irem.
Etapa 2. Defina uma categoria e questione suas preocupações
Ao pensar sobre os problemas, defina uma categoria para cada problema que você enfrenta, respondendo às seguintes perguntas:
-
Consigo resolver este problema?
Se você está preocupado com um problema que pode resolver, comece a trabalhar nele. A preocupação será menor se você tiver um plano para resolver o problema. Se o problema que você está enfrentando não puder ser resolvido, aceite-o como está e siga em frente com sua vida.
-
Este problema ocorrerá?
Preocupar-se com algo que provavelmente acontecerá é realmente um problema. Por outro lado, se você sabe que esse problema não vai acontecer, comece a esquecê-lo.
-
O problema que estou preocupado é algo realmente ruim?
Pense em como seria ruim se o problema com o qual você está preocupado realmente acontecesse. Na maioria das vezes, o que nos preocupa não é tão ruim. Se você acha que não vai acontecer um desastre, esqueça, principalmente se não vai acontecer!
- Durante este processo, tente pensar logicamente. Pergunte a si mesmo que evidências podem apoiar que suas preocupações são realistas. Pense no que você diria a um amigo que está se sentindo da mesma maneira. Imagine o resultado mais provável, em vez de pensar no pior cenário possível.
Passo 3. Pense nisso até ficar entediado
Se houver preocupações que frequentemente incomodam sua mente, torne-as algo chato para que seu cérebro não queira mais pensar a respeito. Pense sobre esse problema repetidamente por alguns minutos.
Por exemplo, se você está preocupado em sofrer um acidente de carro, pense continuamente "Vou sofrer um acidente de carro, vou sofrer um acidente de carro". Por um momento, isso pode preocupá-lo ainda mais, mas depois de algum tempo, as palavras perderão o efeito e se tornarão tão enfadonhas que não voltarão para você com frequência
Etapa 4. Aceite a incerteza e a imperfeição
Aceitar o fato de que a vida é cheia de incertezas e imperfeições causará uma grande mudança em sua mentalidade. Para parar de se preocupar para sempre, comece essa mudança praticando a escrita. Registre suas respostas às seguintes perguntas:
- Posso ter certeza de tudo o que vai acontecer?
- Por que você precisa de garantias?
- Você tende a prever que algo ruim vai acontecer porque se sente inseguro? Isso faz sentido?
- Você pode viver a vida com a possibilidade de que algo ruim aconteça?
- Se você estiver preocupado, lembre-se de responder às perguntas acima.
Etapa 5. Considere as influências sociais
As emoções podem ser contagiosas. Se você passa muito tempo com pessoas que o estão preocupando ou o deixando ansioso, considere quanto tempo você passará interagindo com elas.
- Comece a pensar nas pessoas que você vê com frequência e como elas o afetam. Mantenha um diário que pode ajudá-lo a se lembrar dos momentos em que você estava mais preocupado. Se isso acontecer depois de conhecer uma determinada pessoa, você pode reduzir suas interações com ela. Ou pense em um tópico específico que você não vai mais discutir com ele.
- Mudar o ambiente social pode mudar a mentalidade.
Etapa 6. Viva no presente
A preocupação muitas vezes surge por causa do medo do futuro, não por causa das circunstâncias atuais. A melhor maneira de parar de se preocupar é se concentrar no que está acontecendo ao seu redor e no momento em que está passando.
Aplique a técnica “silencie, olhe, ouça”. Quando você se sentir preocupado, pare por um momento e tome consciência de suas preocupações. Respire fundo e olhe ao seu redor. Preste muita atenção a tudo o que você vê por cinco minutos enquanto diz calmamente e se assegura de que tudo ficará bem
Pontas
- Comer chocolate! Consumir açúcar ou alimentos não saudáveis em excesso será ruim. No entanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo regular de chocolate sem açúcar pode aliviar o estresse e a ansiedade. Consumir 50 gramas de chocolate sem açúcar todos os dias durante duas semanas reduzirá o estresse e proporcionará outros benefícios à saúde.
- A preocupação geralmente surge porque ocorre uma situação desafiadora ou desconfortável. Às vezes, você precisa se expor a situações que o preocupam. Isso pode aliviar a ansiedade, fazendo você perceber que é capaz de lidar com o problema.
