Um pouco de preocupação é saudável. Isso nos faz pensar no futuro e nos ajuda a nos preparar para lidar com infortúnios imprevistos. No entanto, se você se preocupa demais, você torna toda a sua vida miserável e sobrecarrega-se com muito estresse desnecessário. Leia as etapas abaixo para aprender a controlar suas preocupações e reacender sua paixão pela vida.
Etapa
Método 1 de 4: reduzindo fontes de preocupação
Etapa 1. Reduza sua coleção
Apesar do fato de que a tecnologia de hoje é menor e mais útil do que nunca, todos parecemos acabar cercados por coisas que não usamos ou com as quais não nos importamos mais. Pode ser doloroso perder tempo e se dar ao trabalho de se livrar disso, mas você ficará feliz por ter feito isso quando a tarefa estiver concluída.
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Livre-se de tudo o que não usa há mais ou menos um ano, a menos que seja muito caro ou uma herança de família. Faça um leilão de garagem, use o eBay ou simplesmente doe seus pratos extras, roupas, brinquedos, livros, filmes, jogos e outros itens para instituições de caridade.
Itens caros e / ou relíquias de família que não são usados há muito tempo devem ser embalados com cuidado e armazenados no sótão, no porão, na garagem ou mesmo nos armários do quarto que raramente são usados
Etapa 2. Selecione uma sala
Uma das receitas mais comuns que os psicólogos dão para curar a insônia é reservar um quarto para sexo e dormir sozinho. Ao criar um espaço dedicado e atribuído a uma atividade específica, você está convencendo seu cérebro a se envolver nessa atividade toda vez que entrar naquele espaço. Viva este método tanto quanto seu espaço permitir:
- Remova a TV, a mesa, o computador e outras distrações semelhantes do quarto. Em vez disso, armazene roupas e livros lá. Passe algum tempo no quarto quando estiver trocando de roupa, pegando um livro, indo para a cama ou fazendo sexo. Não leia na cama.
- Limpe a desordem de sua mesa de canto de jantar / café da manhã. Se você não tem uma área de jantar ou canto de café da manhã, mas tem uma mesa, limpe isso. Use a mesa apenas para comer e fazer papelada (contas, estudar, escrever e assim por diante). Assuma o compromisso de limpar o prato após cada refeição.
- Cuide da sua cozinha. Muito raramente você sujará tantos pratos em um dia que não consiga lavá-los todos em 30 minutos à noite. Limpe todos os dias para que possa continuar a usar a cozinha para cozinhar e não tenha de se preocupar com a desordem.
- Inclua atividades demoradas no escritório ou na sala de estar. Mantenha computadores, TVs, consoles de videogame e itens para outras atividades semelhantes nas áreas comuns. Treine seu cérebro para associar essas áreas a atividades recreativas e hobbies. Você poderá realizar o trabalho em outras áreas utilitárias da casa com muito mais eficiência.
Etapa 3. Considere cancelar seu serviço de TV
Esta é uma medida drástica para alguns, mas a programação programada da TV pode atrapalhar uma programação diária, sem a qual seria suficiente. A maioria das pessoas sente que não sente falta do serviço de TV tanto quanto pensa depois de alguns dias sem ele. Em vez disso, invista em um serviço de streaming de vídeo pago, para que você possa assistir a programas de TV quando for conveniente para você.
- Conjuntos de DVRs que gravam programas de TV para você assistir mais tarde também são uma opção viável se você não suportar a ideia de esperar 8 meses para assistir uma nova temporada de seu programa favorito, mas certifique-se de resistir à tentação de ligar a TV só porque está lá. Depois que você começa a assistir, normalmente passa mais tempo do que pretendia, isso obstrui o resto do dia e faz você sentir que precisa se apressar.
- Reduzir o uso da Internet também é uma boa ideia se você puder administrá-lo, mas como a maioria das pessoas também usa a Internet para negócios práticos do dia-a-dia, isso pode ser muito mais difícil. Comece com a TV e veja como funciona primeiro.
Método 2 de 4: Organize sua vida para funcionar sem problemas
Etapa 1. Defina um orçamento
Uma das etapas mais simples e eficazes que você pode tomar para reduzir a preocupação causada por sua vida complexa é fazer um orçamento de suas despesas. Não há nada de misterioso ou difícil nisso:
- Controle suas despesas por uma ou duas semanas. Não se preocupe em controlá-lo ainda; apenas gaste como de costume. Você pode rastreá-lo em seu telefone ou no papel.
- Divida suas despesas de acordo com os tipos comuns de compras. Por exemplo, muitos orçamentos típicos têm categorias para gás, comida, entretenimento e compras de supermercado. Some cada categoria e multiplique para ter uma estimativa de suas despesas mensais.
- Adicione outra categoria para pagamentos de contas e outra para economia (se você estiver economizando dinheiro). Esse é o seu orçamento. Faça o possível para mantê-lo para evitar ter de se preocupar com quanto dinheiro você pode gastar em um lugar ou outro.
- Seu orçamento também será útil para ajudá-lo a fazer alterações para economizar mais dinheiro ou reduzir as compras em certas categorias. Basta subtrair o número de uma categoria e adicionar outra de sua preferência. Atenha-se a esse orçamento para efetuar a mudança.
- Orçamento flexível. Dias diferentes exigem uma abordagem diferente. Talvez você coma comida toda segunda-feira à noite ou tenha um certo encontro com amigos em uma tarde de sábado. Portanto, esteja ciente desse fato e verifique seu plano básico todas as manhãs em sua cabeça. Adicione tempo para cuidar de tudo o que você precisa para cuidar do dia, com um pouco de margem de manobra de ambos os lados.
Etapa 2. Defina seu tempo
Você pode definir um orçamento para o seu tempo, assim como um orçamento que define para o seu dinheiro. Já que você está tentando reduzir a preocupação em vez de aumentá-la, entre neste processo concentrando-se em maximizar o seu tempo pessoal, em vez de acumular o máximo que puder em cada dia.
- Defina um horário de sono. Obedeça, mesmo nos fins de semana. Defina uma meta de uma hora para dormir à noite e estabeleça um horário estrito para acordar de manhã. Certifique-se de que o espaço entre a hora de dormir e o início do dia lhe dê aproximadamente uma hora a mais do que a quantidade de sono de que você realmente precisa, para que você não se deite e comece a se preocupar se vai adormecer na hora certa ou não.
- Atribua tarefas ao mesmo tempo todos os dias. Planeje tempo para limpeza diária, deslocamento, trabalho, compras, alimentação e dever de casa. Adicione tempo a outras coisas que você faz quase todos os dias, como lição de casa, exercícios ou um hobby ativo. Coloque-os em uma ordem específica que seja adequada para você. Todo o tempo que resta é o seu tempo livre que será usado para o relaxamento ou o que você quiser.
Etapa 3. * Para maximizar seu tempo livre, tente incorporar viagens fora de casa
Por exemplo, você pode planejar fazer compras no caminho do trabalho para casa, para reduzir a viagem extra.
Etapa 4. * Para muitas pessoas, os horários de trabalho irregulares tornam esse tipo de orçamento difícil, mas você ainda pode planejar para lidar com sua programação na mesma ordem todos os dias, e apenas embaralhá-la de vez em quando
Método 3 de 4: assuma o controle de sua mente
Etapa 1. Aproveite o tempo livre
É fácil preencher cada momento do seu tempo livre com aplicativos para smartphones, navegando nas redes sociais, TV, livros, hobbies e muito mais, mas nem sempre é uma boa ideia. Às vezes, o que você precisa não é uma distração, está no seu próprio tempo. Não há muito tempo livre durante o dia para a maioria das pessoas, mas não é difícil encontrar janelas de cinco minutos onde você possa deixar tudo para trás e ficar sozinho com seus pensamentos.
Use seu tempo livre para pensar no que quiser ou apenas deite-se e observe os padrões no teto ou as folhas da árvore perto da janela. Não o preencha com nada que exija sua atenção para ser apreciado, como livros ou smartphones
Etapa 2. Reserve algum tempo para clarear sua cabeça
Mesmo o adulto mais sobrecarregado pode encontrar meia hora uma vez por semana para reservar para meditação e reflexão silenciosas. A meditação é uma técnica poderosa para regular seus pensamentos e sentimentos, e tudo o que você precisa é um lugar tranquilo, sem muitas distrações. Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração até que o resto da mente se acalme. Dessa forma, você pode lidar com isso sem se sentir oprimido pelas consequências.
Este também é um ótimo momento para definir metas semanais ou lembrar-se de tarefas urgentes, como viagens de compras e trabalhos no quintal. Fique à vontade para manter um bloco de papel e uma caneta ou lápis à mão quando meditar, para poder fazer listas e organizar tudo o que surgir. Você pode usar suas anotações para ajudar a orientar a semana que se inicia, reduzindo a desordem
Etapa 3. Seja racional
Freqüentemente, as pessoas se preocupam com coisas sobre as quais têm controle limitado, como se conseguiram ou não um novo emprego (após a entrevista) ou se novos conhecidos realmente pensaram nelas. Essa preocupação é difícil de suprimir completamente, embora seja claro que a preocupação não mudará o resultado. No entanto, isso não significa que você não possa fazer o possível para se lembrar de não se preocupar. Faça um esforço consciente para concentrar sua atenção em outro lugar e deixe os eventos seguirem seu curso da melhor maneira possível.
Tente respeitar a si mesmo. Se as coisas não correrem como você esperava, reveja o curso dos acontecimentos em sua cabeça e tente se concentrar no que você fez certo ou no quanto tentou, em vez de "onde você errou". Provavelmente, o resultado tem menos a ver com suas ações e mais a ver com outra pessoa. Se você está constantemente se criticando, só ficará mais preocupado quando surgirem situações semelhantes (e com maior probabilidade de cometer erros por causa do nervosismo). Confie que você está fazendo o melhor que pode e também que fará o melhor da próxima vez. Não há nenhuma boa razão para se preocupar com coisas que aconteceram e passaram
Método 4 de 4: dê a si mesmo um motivo para aproveitar a vida
Etapa 1. Apenas faça
Freqüentemente, suas preocupações giram em torno de se você pode ter sucesso em alguma coisa. Embora algumas coisas sejam em grande parte fruto do acaso (como mencionado acima), você pode compensar bem fazendo outros esforços por conta própria. Escolha o que você deseja fazer há muito tempo, quer fazer melhor ou quer começar de novo, e apenas experimente.
- Lembre-se, nunca é demais tentar algo para seu próprio prazer. Portanto, não há um bom motivo para se preocupar com o quão bem você se sairá. Mantenha-se atualizado e tente o seu melhor para não se preocupar com o que as outras pessoas podem pensar.
- Continue tentando e trabalhando nas coisas em que está interessado. Você terá sucesso com mais frequência do que imagina e começará a se preocupar com muito menos porque percebe que 75% do sucesso é apenas sair e tentar. Pessoas que parecem bem-sucedidas e felizes são como você, mas nunca permitem que suas preocupações as impeçam de tentar outras coisas.
- As coisas que você tenta não precisam ser chamativas ou significativas para ninguém além de você. Você pode começar um novo hobby, como tricô ou artes marciais, ou simplesmente se comprometer a sorrir com mais frequência no trabalho. Os objetivos que você definiu são seus para tentar e alcançar. Persiga o que você sempre quis perseguir. Você ficará feliz com os resultados na maioria das vezes.
Etapa 2. Viva o momento
Não se preocupe com o futuro; em vez disso, concentre-se em viver no presente. É normal planejar com sabedoria e estabelecer metas, mas o importante é viver sua vida no presente, e não se preocupar com o que é passado ou o que pode estar no futuro.
- Pratique a auto-aceitação. Conforme observado anteriormente, a autocrítica excessiva é uma grande fonte de preocupação. Há uma parte de nós que ouve o que temos a dizer sobre nós mesmos, gostemos ou não. Se você é sempre tão duro consigo mesmo, não será capaz de desfrutar de nada. Dizer a si mesmo que você se sairá melhor no futuro é uma coisa; recusar-se a se orgulhar de si mesmo e a ficar feliz com os passos que você deu para tornar sua vida agradável agora é outra questão.
- Lembre-se de que as pessoas são egoístas por natureza. Quando você comete um erro embaraçoso ou espalhafato, pode fazer com que todas as suas preocupações voltem à vida com força total, deixando-o meio catatônico de medo e insegurança. O fato é que todo mundo tem falhas de vez em quando, e a maioria das pessoas, exceto a pessoa que cometeu o erro, esquece completamente ou simplesmente o ignora logo em seguida. Ninguém está observando obsessivamente cada movimento seu; na verdade, a maioria das pessoas nem se lembra do que você disse há um mês, a menos que você diga novamente. Não há razão para envergonhar você após o incidente.
Etapa 3. Conte as bênçãos
Como a maioria dos ditados e provérbios antigos, este será repetido ad infinitum porque é realmente um conselho muito sábio. Deixe de lado a resistência aos clichês por um momento e pense em todas as vantagens que você tem. Você está lendo este artigo na Internet, o que significa que você tem ou pode pedir acesso à Internet emprestado. Também significa que você pode ler, algo que nem todos podem fazer. Todas as vidas, exceto as mais desesperadas e miseráveis, têm muitas coisas boas nelas. Encontre o que você tem e lembre-se de ser grato por isso todos os dias.
Veja sua vida em contexto. Se você mora em um prédio com telhado e paredes, seja grato por ele, em vez de se preocupar por ser muito simples ou degradado. Se você não tem casa, agradeça pelas roupas do corpo. Se você mora em um lugar com clima adverso, fique grato porque às vezes o clima passa e fica agradável. Agradeça por poder pensar por si mesmo, compreender a beleza e sonhar com algo melhor
- Não importa sua situação, se você estiver lendo este artigo, poderá encontrar coisas para apreciar em sua vida. Pense neles toda vez que você se encontrar sentado e preocupado, em vez de agir e aproveitar a vida.
Etapa 4. Limite suas responsabilidades
Existem algumas pessoas que se preocupam porque estão tentando cuidar de tudo e de todos ao seu redor, ou porque lêem sobre problemas em outras partes do mundo e sentem que nunca fazem o suficiente para ajudar. É bom ser solidário e caridoso, mas exagerar irá transformá-lo em uma bagunça exausta, nervosa e frustrada. Faça um esforço consciente para lembrar-se de que outras pessoas, como você, são mais capazes do que imaginam e que você não precisa estar presente para todos em todas as oportunidades.
- Pessoas que cuidam de tudo para elas, como crianças mimadas, não estão preparadas para atuar no mundo adulto, o que significa que às vezes ser inútil é na verdade a melhor ajuda que você pode oferecer.
- Também é importante lembrar-se de que os outros se importam tanto quanto você com as questões sociais e de caridade. É normal deixá-los compartilhar o fardo da responsabilidade; muitas vezes, essa é a única maneira de torná-la suportável. Isso não significa que você precisa parar de se importar; não, significa que você deve se orgulhar do que faz e parar de se preocupar se não é bom o suficiente. É o bastante.
- Estabeleça limites para você. Isso pode ser um limite para a quantidade de tempo que você gasta ajudando os outros, um limite para o dinheiro que você gasta para apoiá-los ou simplesmente um limite para quanto tempo você gasta se preocupando com os problemas do mundo. O desenho dos limites é baseado no tipo de cuidado que você faz e que o preocupa.
- Lembre-se de que a preocupação nunca resolve nada, e há algumas coisas que não podem ser consertadas, não importa o quão forte seja sua vontade. Obrigue-se a administrar suas preocupações além de um certo ponto e faça o que for preciso para impor essa linha.
Etapa 5. Confiança
No final, existem algumas coisas que absolutamente ninguém pode controlar: clima, morte, desastres naturais e outras forças semelhantes são uma parte imparável da vida na Terra. Aprenda a confiar em sua própria capacidade de lidar com eles. Você não pode mudar a maneira como coisas assim acontecem, então a única coisa que você realmente pode fazer é estar preparado para elas e confiar em si mesmo para fazer o seu melhor quando confrontado com elas.
- Por exemplo, milhares de pessoas sofrem acidentes de carro todos os anos, mas as pessoas continuam a usar carros porque estão confiantes de fazer o máximo que puderem para evitar eventualidades como: dirigir com segurança, usar cintos de segurança, aprender com os erros do passado e responder rapidamente às mudanças na estrada à sua frente. Tome a mesma atitude em relação a quaisquer forças incontroláveis em sua vida.
- Faz sentido que se prepare para o infortúnio. Coisas como comida e água de emergência, kits de primeiros socorros e extintores de incêndio são investimentos sábios em sua segurança contínua. No entanto, certifique-se de que, ao se preparar, sua preparação alivia suas preocupações em vez de aumentá-las. Não ceda à vontade de comprar e preparar cada vez mais. O objetivo é encontrar um equilíbrio razoável, dizer "isso é o suficiente" e seguir em frente com sua vida diária.
Pontas
- Use seu tempo com sabedoria. Relaxe e dê a si mesmo tempo para fazer o que quiser e fazer coisas que irão acalmá-lo, certificando-se de que essas coisas não causem estresse.
- Se você está preocupado com sua saúde, consulte um profissional médico. Evite o autodiagnóstico; isso só piora a situação e é mais provável que você seja diagnosticado incorretamente.
