Sentimentos de autoconsciência vêm em muitas formas e podem afetar muitas áreas da vida. Quando você está preocupado em estar ciente de seu próprio peso ou corpo, pode querer se esconder debaixo das roupas ou não sair com a frequência normal. Surpreendentemente, não são apenas as meninas que se sentem inferiores em relação a seus corpos, alguns rapazes também. Na verdade, pessoas de todas as formas e tamanhos podem ter problemas com a autoconfiança corporal, mesmo que não estejam acima do peso. Há uma série de coisas que você pode fazer para superar seus sentimentos de inferioridade e começar a aceitar e amar o seu corpo do jeito que ele é.
Etapa
Método 1 de 3: desafiando sua autoconsciência
Passo 1. Lembre-se de que a autoconsciência é um sentimento, não um fato
Quando você se sente constrangido, é como se um holofote tivesse sido apontado para você. Cada aspecto seu parece estar em exibição para os outros, especialmente suas falhas. Saiba que a autoconsciência é apenas um sentimento dentro de você. Na maioria das vezes, as pessoas estão ocupadas demais consigo mesmas para realmente se preocuparem com você.
Quando você estiver se sentindo cada vez mais constrangido com relação ao seu corpo, apenas expresse-o em vez de contê-lo. Conte a um amigo próximo ou parente sobre seus sentimentos. Dessa forma, você pode obter uma opinião verdadeira fora de você
Etapa 2. Descubra a origem da preocupação
Para começar a lutar contra sua crescente falta de autoconfiança, você precisa encontrar suas raízes. Sua infância foi provocada por seu peso? Existe uma certa pessoa que sempre o deixa muito constrangido? Sua mãe ou seu pai vivem dizendo para você perder peso?
Passo 3. Lide com pessoas que o fazem se preocupar muito com seu peso
Se suas preocupações estão enraizadas nos julgamentos de outras pessoas, há uma ou duas soluções. Você precisa olhar profundamente para dentro de si mesmo para determinar se seu relacionamento com essa pessoa vale a pena a dor que ela infligiu por meio de julgamento ou palavras maliciosas.
- Se essa pessoa for um amigo ou conhecido distante cujos insultos o deixam insatisfeito consigo mesmo, talvez seja necessário cortar os laços com essa pessoa. Você merece relacionamentos que o apóiem, não aqueles que o destruam.
- Se a pessoa que está avaliando seu peso for um amigo próximo ou membro da família, você precisa confrontá-lo. Essa pessoa deve estar ciente de como suas palavras afetam você. Depois de confrontá-los, essa pessoa pode reconhecer os perigos do que está dizendo e parar de zombar ou julgar você.
- Se decidir confrontar a pessoa, você deve dizer-lhe com antecedência que deseja conversar e escolher um lugar neutro para se encontrar. Use afirmações "eu" e evite culpar a pessoa. Apenas extravase seus sentimentos com fatos. Um exemplo dessa afirmação poderia soar como "Fico irritado / triste / envergonhado quando você comenta sobre meu peso. Eu realmente apreciaria se você parasse de fazê-lo."
Passo 4. Pergunte a si mesmo se outras pessoas estão realmente julgando você
Se seus esforços para identificar a fonte de seus sentimentos de consciência do peso não resultaram em nada, pode ser porque esses sentimentos estão mais arraigados. Talvez você não tenha confiança em seu próprio corpo por causa das mensagens veiculadas na mídia. Talvez a forma e o tamanho do seu corpo não sejam os mesmos das modelos ou atrizes da televisão e isso a faça se sentir infeliz consigo mesma. Talvez você já tenha tentado perder peso e falhado no passado, então agora está se punindo mental e emocionalmente.
Este é o momento de se conscientizar das mensagens que a mídia está veiculando. Mulheres e homens fizeram dos corpos inatingíveis retratados na televisão e revistas a referência ideal quando esses corpos foram photoshopados para parecerem perfeitos. Diga a si mesmo que o corpo real vem em todas as formas e tamanhos. Olhar em volta; todos os dias você vê várias pessoas bonitas com diferentes tipos de corpos
Método 2 de 3: Aceitando-se como você é
Etapa 1. Aprenda a se aceitar como você é agora
Mesmo se você estiver acima do peso, seu corpo ainda é um presente maravilhoso. Seu coração nunca para de bater. Seu cérebro é um supercomputador. Seus olhos permitem que você veja a beleza em sua vida e nos arredores. Você tem muito a agradecer se puder ver, ouvir, cheirar, se mover e pensar por si mesmo. Pratique algumas atividades de amor ao corpo para aprender a aceitar seu corpo como ele é.
- Ao se levantar da cama todas as manhãs, maravilhe-se com a força e a tenacidade de seu corpo. Ambas as pernas podem levá-lo a qualquer lugar. Ambas as mãos podem amarrar cadarços e segurar vários objetos. Seu nariz pode sentir o cheiro de café acabado de fazer. Seu corpo não é um milagre?
- Fique na frente do espelho e pense positivamente sobre o que você vê à sua frente. Antes de ir ao banheiro ou trocar de roupa, fique pelado ou apenas coloque sua cueca e admire seu corpo incrível. Diga isto: "Eu me aceito plenamente e me amo agora como sou. Sou grato por este corpo maravilhoso e por este presente da vida."
Etapa 2. Lute contra os pensamentos negativos
Se durante esta atividade houver vários pensamentos negativos entrando em sua mente, não seja servido. Em vez disso, pense em como o seu corpo é incrível.
- Reenquadrar significa transformar sua perspectiva negativa em positiva. Esta etapa requer prática, mas uma vez que você possa identificar quaisquer pensamentos que sejam inúteis ou negativos (o sinal: pensamentos que fazem você se sentir infeliz), você pode destruir essas conversas internas e reformulá-las.
- Por exemplo, você pode dizer: "Estou feio com este vestido. Todos vão rir de mim." Ao reformular, pergunte-se: houve um momento em que todos riram de você? Se a resposta for não, você pode reformular esta afirmação para "Todo mundo tem estilos diferentes de gostos. Eu amo essa roupa e isso é tudo que importa." Este passo de resignificação não é apenas mais positivo, mas também mais realista.
Etapa 3. Reavalie suas crenças
Às vezes, nos sentimos infelizes por nos apegarmos a crenças arraigadas sobre o que devemos ou não devemos ser. Um exemplo de crença arraigada é: "Para parecer atraente, preciso ser magro". Saiba que não há problema em desistir de crenças que não funcionam mais para você.
- Pergunte a si mesmo como você reagiria se descobrisse que um bom amigo esteve se machucando o tempo todo. Você provavelmente vai contar a ele como ele é lindo. Você vai apontar todos os seus pontos fortes e dizer a ele que ele tem muito a oferecer em sua vida.
- Diga essas coisas para si mesmo quando perceber que foi vítima de crenças ou atitudes negativas em relação ao seu corpo. Diga coisas como "Sou inteligente. Tenho uma pele linda. Fiquei ótima com aquele vestido ontem à noite".
Etapa 4. Descubra se há um problema mais profundo
Se você tem problemas persistentes de autoconfiança ou uma imagem corporal pobre que o leva a fazer uma dieta extrema ou se recusa a comer, você deve consultar um terapeuta com experiência em problemas de imagem corporal e distúrbios alimentares. Um terapeuta de saúde mental em sua área pode ajudar a aplicar técnicas cognitivas e comportamentais que o ajudam a modificar os pensamentos negativos existentes sobre seu corpo e a desenvolver hábitos mais saudáveis.
Outra opção para aumentar a autoconfiança é participar de um grupo de imagem corporal. O terapeuta pode encaminhá-lo a um grupo ao seu redor ou pode ter um grupo que frequente regularmente. Esses grupos podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que estão passando por problemas semelhantes de imagem corporal e permitir que você encontre coragem para trabalhar esses problemas com apoio
Método 3 de 3: Agindo
Etapa 1. Remova as escalas
Esta etapa pode parecer contra-intuitiva, mas se livrar da balança é uma ótima maneira de parar de ficar obcecado e se sentir infeliz com seu peso. Acontece que as escalas são apenas uma forma - e não a mais confiável - de medir seu progresso. Além disso, se você se pesar todas as manhãs e se punir por permanecer o mesmo na balança, isso pode causar mais problemas desproporcionalmente.
- O peso pode ser enganoso, pois 68 kg parecerão muito diferentes em uma pessoa de 157,5 cm de altura do que em uma pessoa de 170 cm de altura.
- Em vez de se concentrar em seu peso, acompanhe seu progresso de uma forma mais confiável, como fazer exames de sangue regulares para verificar o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de colesterol. Esses números podem fornecer informações mais úteis sobre sua saúde e também podem indicar doença se estiver se movendo na direção errada (muito alto ou muito baixo).
- Visite um ginásio ou ginásio e faça um teste de composição corporal. Essas medições podem dizer se você está dentro de uma faixa saudável para seu índice de massa corporal (IMC) e se você perdeu gordura e ganhou músculos, ambos fatores que geralmente afetam a aparência de seu peso na balança.
Etapa 2. Desenvolva uma dieta limpa
Se você não está satisfeito com seu próprio peso, seguir uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Esta etapa é uma maneira comprovada de agir contra as preocupações de seu próprio corpo. Tente comer alimentos autênticos e nutritivos, como frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, frutos do mar, grãos inteiros, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos processados que tenham sua forma original alterada.
- Visite choosemyplate.gov para saber mais sobre as recomendações do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para uma dieta balanceada (em inglês).
- Se você estiver interessado em receber feedback personalizado sob medida para você em relação ao seu IMC e estilo de vida atuais, consulte um nutricionista registrado.
Etapa 3. Permaneça ativo
O segundo fator mais importante para se tornar mais saudável é ter um programa regular de condicionamento físico. Isso não significa passar horas na academia. Um programa de condicionamento físico pode incluir uma variedade de atividades que você gosta, como vôlei, natação ou dança. Independentemente do que você esteja fazendo, o exercício regular ajuda a queimar calorias, sentir-se melhor com sua aparência física, ganhar mais energia e reduzir o estresse.
Etapa 4. Defina uma meta para você
Definir metas permite que você crie um roteiro para alcançar o sucesso. Estabelecer metas nos ajuda a avaliar se nossas ações diárias estão nos movendo em direção a eles ou para longe deles. Além disso, atingir uma meta lhe dá confiança e aumenta a autoestima. Se você quiser se preocupar menos com seu peso, pode tentar desenvolver uma meta de perda de peso ou condicionamento físico, como comer mais vegetais ou praticar exercícios cinco dias por semana. Apenas certifique-se de que seus objetivos sejam S. M. A. R. T.
- Específico. Você define uma meta específica respondendo aos 5 W. (Quem) Quem está envolvido? (O que) O que você deseja alcançar? (Onde) Onde esse objetivo será alcançado? (Quando) Quando essa meta começará / terminará? (Por que) Por que você está fazendo isso?
- Mensurável (mensurável). Um bom estabelecimento de metas envolve registrar e medir o progresso.
- Alcançável (alcançável). Embora você precise de metas desafiadoras, também precisa de metas que sejam razoáveis e alcançáveis. Por exemplo, você não deve estabelecer uma meta de perder uma quantidade excepcionalmente grande de peso em um tempo muito curto.
- Focado em resultados (foco nos resultados). Alvos que são S. M. A. R. T. focado em resultados. Você acompanha seu progresso ao longo do tempo e vê se atingiu essa meta no final.
- Tempo limite. O cronograma também é importante na definição de metas. Você deve definir um prazo que seja prático, mas não muito distante a ponto de perder o foco.
Etapa 5. Vista-se e vista-se da melhor maneira possível
Outra maneira de se livrar da ansiedade é se sentir mais confiante sobre sua aparência. Visite um cabeleireiro para cortar o cabelo ou modelá-lo para melhorar ainda mais o formato do seu rosto. Além disso, abra seu armário e verifique cada peça de roupa que você tem. Pergunte a si mesmo se cada roupa faz você se sentir feliz, confiante e atraente. Você está constantemente puxando ou puxando certas partes? Se certas roupas não satisfazem você, jogue-as fora (ou doe-as para instituições de caridade que aceitam roupas vestíveis).
- Você pode não ter dinheiro para comprar um guarda-roupa totalmente novo. Segure algumas roupas de que goste e, à medida que ganhar algum dinheiro extra, compre roupas novas que façam você se sentir confiante e quem você quer ser. Você tem que sorrir para si mesma ao experimentar essas roupas.
- Procure boutiques ou lojas de roupas que oferecem roupas personalizadas e feitas sob medida com tecidos de alta qualidade. Roupas como essa não precisam ser caras, mas apenas ter uma aparência e um toque de boa qualidade. Escolher roupas bem feitas pode ajudar muito a aumentar sua autoconfiança e a deixar seu corpo mais bonito com elas.
Pontas
- Sempre seja honesto consigo mesmo. Se vestir-se de uma certa maneira faz você se sentir feliz, não mude seu estilo por causa dos comentários de outras pessoas.
- Você nem sempre tem que seguir o conceito de ter que usar preto para parecer magro. Outras cores podem ficar ótimas em pessoas de todas as formas e tamanhos corporais. Experimente o que você acha que é certo para você.
