Aracnofobia, ou o medo de aranhas, é um dos medos mais comuns que as pessoas experimentam. Ver aranhas causa alguma ansiedade humana, e ignorar um medo específico é uma coisa difícil de fazer. Você não precisa amar aranhas, mas pode aprender a superar o medo delas.
Etapa
Parte 1 de 2: Enfrentando o medo
Etapa 1. Exponha-se às aranhas
A maioria dos tratamentos para fobias envolve a exposição ao objeto / criatura que a desencadeou. Você tem que enfrentar o medo que sente para superá-lo. Se você se sente desconfortável e com medo de ficar perto de aranhas - mas não entra em pânico ou se preocupa muito, talvez seja capaz de superar esse medo por conta própria.
Se pensar em aranhas o deixa realmente assustado, ansioso ou tendo um ataque de pânico, não tente essas técnicas de autoajuda. A terapia de exposição é a maneira mais eficaz de lidar com as fobias
Etapa 2. Desenvolva um registro da hierarquia de exposição
Faça uma lista de 1-10. Número 1 é a situação que menos assusta você (por exemplo, apenas pensar em aranhas), e 10 é a situação que mais assusta você (por exemplo, tocar em uma aranha). Faça um de cada vez, se acostumando com o número 1 - pense em aranhas, depois vá subindo até o número 2 e assim por diante até chegar ao número 10. Certifique-se de ter o suporte de que precisa em cada etapa. Aqui está um exemplo de hierarquia de marketing:
- 1. Olhando para a foto da aranha
- 2. Assistir a vídeos de aranha
- 3. Segurando a aranha de brinquedo
- 4. Visite a área de aranha no zoológico
- 5. Vá para fora e procure aranhas
- 6. Pegue a aranha e observe-a
- 7. Visitar um amigo que cria aranhas
- 8. Vendo a aranha do amigo em uma gaiola descoberta (se a aranha for inofensiva)
- 9. Assistindo o amigo alimentar a aranha
- 10. Assistindo o amigo segurando a aranha
- Você pode começar com as coisas mais simples. É para isso que serve a lista da hierarquia do medo. Avalie seu nível de ansiedade de 1 a 10 (1 sendo o menos preocupante, 10 sendo o mais ansioso) com base no seu nível de envolvimento com a fonte da fobia. Se você está ficando cada vez mais ansioso, pode dar um passo para trás (realizar a ação anterior) ou fazer uma pausa. Se você está muito nervoso e não consegue obter alívio mesmo após uma exposição prolongada, seu medo pode se intensificar. Tenha cuidado e consulte um profissional de saúde mental.
Etapa 3. Determine quanto tempo você gastará na terapia de exposição
Você deve se comprometer a reservar tempo suficiente para que esta terapia seja eficaz. Fazer isso esporadicamente ou irregularmente fará com que os resultados que você deseja não ocorram. Tente reservar pelo menos uma hora de exposição várias vezes por semana.
- Lembre-se de que, embora possa se sentir ansioso, você não está em perigo. Você deve ser capaz de superar a ansiedade que surge.
- Tente superar a experiência inicial de ansiedade ou medo praticando a respiração profunda. Quanto mais tempo você se comprometer, melhores serão suas chances de sucesso.
Etapa 4. Comece usando fotos e brinquedos de aranha
Para superar seu medo, você deve aprender a se acostumar com as aranhas ao seu redor. Comece com alguém que o apóia e pode ajudá-lo a reduzir seu medo e ansiedade. Sente-se perto da pessoa enquanto ela pega um brinquedo ou a imagem de uma aranha. Tente ficar sentado por alguns segundos. Repita este processo várias vezes.
- Experimente aumentar o tempo gasto olhando para os brinquedos / fotos de aranha a cada dia. Quando se sentir seguro ou quando se acostumar, tente tocar no brinquedo ou imagem. Assim que puder fazer isso, aumente o tempo de interação com o brinquedo / imagem.
- Depois de se acostumar a ver fotos de aranhas, tente aumentar o fator de desconforto assistindo a vídeos da aranha ou segurando o brinquedo. Lembre-se: você pode se sentir desconfortável, mas, enquanto puder segurar, você deve seguir em frente.
Etapa 5. Tolerar a presença de aranhas
Quando ele estiver perto de você, não bata nele, fuja ou grite com outra pessoa para matá-lo. Afaste-se da aranha e olhe fixamente para o animal até que o medo desapareça. Esteja ciente de que você deve verificar e identificar se a aranha não é uma espécie perigosa (por exemplo, não é uma aranha Viúva Negra). Então, aproxime-se dele um pouco, fique parado e olhe para ele por um tempo. Continue até que você esteja próximo ou muito perto da aranha. Lembre-se de que isso não irá prejudicá-lo. Se você continuar assim por um longo período de tempo, seu medo diminuirá naturalmente.
- Visitar as teias de aranha no zoológico pode ajudá-lo a tolerá-las.
- Você também pode sair e procurar aranhas. Depois de encontrá-lo, observe-o à distância.
Etapa 6. Pegue a aranha
Se houver aranhas em sua casa, tente pegá-las com um copo de vidro e depois olhe para elas. Ver aranhas de perto é um tipo de exposição que pode ajudar a superar a fobia da aracnofobia. Olhe para a aranha e não se mova até começar a se sentir confortável e seguro. Você pode até falar com ele! Embora possa parecer estranho, você pode sentir como se estivesse se comunicando com ele, o que reduzirá seu medo.
Você pode mover o animal ao ar livre. Observe enquanto ele se afasta e pense que você tem mais controle sobre a vida dele do que o contrário
Etapa 7. Aumente a interação com aranhas
Toque na aranha inofensiva se tiver coragem. Você pode tentar tocar em aranhas não agressivas ou ir a uma loja de animais e pedir permissão para manusear as aranhas que vendem.
Se você tem um amigo que tem aranhas, peça permissão para observá-los com a tampa da gaiola aberta (certifique-se de que é seguro antes). Observe seu amigo enquanto ele alimenta e manuseia as aranhas. Você também pode pedir para segurá-lo
Etapa 8. Considere o seguinte tratamento
Se o seu medo de aranhas for insuportável e interferir na sua vida diária, você pode precisar de ajuda profissional. Existem vários tipos de terapia para ajudar as pessoas que têm medo de aranhas. A forma mais comum é a terapia comportamental cognitiva, que pode incluir tratamentos de exposição e dessensibilização sistemática.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) envolve o processo de reorganizar os pensamentos (sobre aranhas) para mudar os sentimentos (medo) e o comportamento (evitar aranhas). A TCC pode ser muito útil para substituir pensamentos que aumentarão seu medo de aranhas. Por exemplo, em vez de pensar: "Essa aranha vai me machucar", pense: "Essa aranha não me preocupa. É inofensiva". Você pode pedir a um terapeuta que o ajude a fazer a TCC sozinho, para que possa rejeitar os pensamentos automáticos em seu cérebro.
- Embora a terapia de exposição seja o tipo de psicoterapia mais baseado em pesquisas para lidar com fobias, existem tratamentos alternativos como: biofeedback, aprendizado de habilidades de relaxamento, meditação, atenção plena e tolerância ao estresse.
- Se sua fobia for grave, você também pode tomar medicamentos, incluindo antidepressivos (Zoloft, Prozac), anticonvulsivantes (Lyrica) e tranqüilizantes (Xanax).
- Você pode entrar em contato com seu provedor de serviços de seguro de saúde para obter uma lista de profissionais de saúde certificados.
- Você pode baixar um aplicativo desenvolvido por um médico, chamado Phobia Free, para ajudar a superar seu medo.
Parte 2 de 2: Compreendendo o medo e pensando de maneira diferente sobre as aranhas
Etapa 1. Compreenda a diferença entre um medo normal e uma fobia de aranhas
Vários estudos mostram que o medo de aranhas faz parte da evolução humana e, na verdade, é uma forma de comportamento adaptativo. No entanto, se o medo de aranhas está interferindo em sua vida e dificultando as tarefas normais, sua fobia pode precisar de ajuda profissional.
Etapa 2. Determine a origem do seu medo
O medo de aranhas pode surgir como uma resposta condicionada. Isso significa que você está experimentando isso porque encontrou uma situação negativa relacionada a aranhas e, em seguida, desenvolveu uma reação de medo a ela. Tente descobrir por que você tem medo de aranhas ou o que as torna assustadoras para você. Depois de compreender os pensamentos específicos relacionados ao medo, você pode transformá-los em uma realidade mais positiva.
Fale com um amigo de confiança, parente ou terapeuta e peça que o ajudem a entender o motivo específico de sua aracnofobia. Você já foi percorrido por uma aranha quando era criança? Você já ouviu uma história sobre uma aranha matando alguém? Você escolheu odiar conscientemente? Lembre-se de quando o seu medo começou e comece daí para tentar superá-lo
Etapa 3. Aprenda os aspectos positivos das aranhas em vez de todas as partes assustadoras
Mudar seu pensamento sobre as aranhas é importante para vencer o seu medo e fazer você se sentir mais confortável ao encontrar aranhas. Saiba quais aranhas são nativas de sua área e são perigosas; aprenda como fica. Na verdade, existem muito poucas aranhas em alguns países que são verdadeiramente mortais. Outras áreas do mundo são habitadas por espécies mais perigosas. Além disso, o hospital em sua área pode ter uma cura para todos os ataques de aranhas perigosas.
- Entenda que as aranhas fazem mais bem do que mal e podem ajudar a protegê-lo porque comem pragas que podem espalhar perigos mais sérios, como doenças. As aranhas picam apenas como último recurso para a sobrevivência.
- Experimente assistir a um filme infantil ou ler um livro de histórias sobre aranhas.
- Aproveite o tempo para apreciar sua beleza. Assista a documentários e aprenda mais sobre aranhas.
- Desenhe uma aranha de aparência feliz e inofensiva em um pedaço de papel. Imagine que ele queira ser seu amigo. Fale com ele e faça perguntas imaginárias para as quais você sabe as respostas, mas finja que as obteve da aranha. Isso pode ajudá-lo a perceber as aranhas como criaturas mais amigáveis.
Etapa 4. Não acredite nos mitos comuns sobre aranhas
Freqüentemente, recebemos informações erradas sobre os perigos das aranhas. Por exemplo, na verdade, as aranhas em sua casa geralmente são inofensivas porque não conseguem penetrar na pele humana. Além disso, as aranhas não atacam humanos de propósito. Ele só morde para se defender. As aranhas são aracnídeos anti-sociais e querem ser deixadas sozinhas.
Etapa 5. Compreenda o comportamento da aranha
Quando ele encontra um humano, geralmente se esconde, foge ou não faz nada. Sua visão também é fraca, mas as aranhas se assustam facilmente com ruídos altos ou choques. As aranhas não querem nos assustar, mas às vezes ficam curiosas e querem ver quem você é. Dependendo da sua reação, ele pode querer apenas fazer uma visita. No entanto, se você entrar em pânico e tentar matá-lo, a aranha pode tentar se defender.
Etapa 6. Aceite e entenda que as aranhas são uma parte natural deste mundo
Esteja ciente de que as aranhas estão quase em toda parte e às vezes são inevitáveis. As aranhas são nativas de todos os continentes, exceto da Antártica. No entanto, também entenda que isso não significa que você sempre encontrará uma aranha. Certifique-se de manter uma certa perspectiva. Além disso, as aranhas são úteis para manter a casa livre de insetos e pragas. Se não houvesse aranhas neste mundo, seríamos atacados por uma colônia de insetos!
Etapa 7. Use sugestões positivas
Um aspecto da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é mudar os pensamentos negativos automáticos falando consigo mesmo (dando sugestões). Se você tem medo de aranhas, pense: "As aranhas não são perigosas, só tenho medo de sua aparência." Ou você pode dizer repetidamente a si mesmo que as aranhas não farão mal a você.
Pontas
- Seja paciente enquanto trabalha para superar seu medo. Medos e fobias não são fáceis de superar e podem levar tempo. Aceite o fato de que um leve medo de aranhas pode ser natural e uma parte de você no longo prazo.
- Se você está ajudando alguém a superar sua fobia de aranhas, certifique-se de que ela se sinta confortável e não tente assustá-la. Lembre-se de que ele confia em você para ajudá-lo. Dizer ou fazer algo que o assusta pode piorar seu medo.
- Diga a si mesmo e aos outros que você gosta / ama aranhas. Este é um truque para se enganar e acreditar que você realmente gosta de aranhas, ou pelo menos não tem mais medo delas.
- As aranhas podem ser assustadoras, mas lembre-se, elas podem ter mais medo de você do que o contrário.
Aviso
- Não compare o comportamento da aranha em filmes / histórias de terror com o comportamento da aranha na vida real! As aranhas não percebem os humanos como presas nem tentam caçá-los.
- Alguns tipos de aranhas são perigosos. Tenha cuidado, mesmo se você não tiver medo dele. Pequenas mordidas podem ajudar muito quando você brinca com a aranha errada. Você pode evitar o risco estudando todas as aranhas venenosas que vivem em sua área. Além disso, também estude seus habitats comuns. Por exemplo, aranha Viúva Negra geralmente vivem em velhas pilhas de lixo e lugares escuros. Essas aranhas também são fáceis de identificar.
