Todos nós conhecemos a história de Batman, um herói fictício que defende a verdade e a justiça e vive com integridade. Qual é a razão de ser o Batman? Ele queria lidar com seu medo de morcegos, transformando seu medo intenso em uma surpreendente fonte de poder. Mesmo as pessoas mais corajosas têm medos a superar. Você tem medo de algo tangível, como aranhas ou alturas? Ou talvez você tenha medo do fracasso, da mudança ou de algo mais difícil de definir? Seja o que for que o assuste, você deve aprender a reconhecer, enfrentar e reconhecer esse medo, para que nada fique no seu caminho na vida.
Etapa
Parte 1 de 4: Compreendendo o medo
Etapa 1. Saiba quando seus medos são exagerados
O medo é normal. Você pode sentir medo ao andar de bicicleta pela primeira vez ou ao começar um novo emprego. No entanto, quando o medo começa a dominar sua vida e afetar suas atividades, isso já é um problema. Se o medo começar a ser insuportável, a dificuldade resultante pode interferir em sua capacidade de funcionar e você pode sentir intensa ansiedade ou nervosismo. Reflita sobre esse medo e veja até que ponto ele afetou sua vida. Esse medo está impedindo você de alcançar o que deseja na vida? Aqui estão algumas coisas a considerar:
- O medo causa ansiedade ou pânico intensos.
- Você admite que o medo é irracional.
- Você evita um lugar ou situação específica.
- Tentar evitar o medo causa dificuldade e interferência em suas atividades.
- O medo persiste por 6 meses ou mais.
Etapa 2. Compreenda os sintomas do medo
O medo geralmente assume a forma de fobia, que inclui situações (medo de falar em público ou de levantar a mão), animais (medo de cobras ou aranhas), sangue, injeções e assim por diante. Quando você sente medo, ocorrem reações psicológicas, mentais e emocionais, que incluem:
- Coração batendo rápido
- Difícil de respirar
- Tonto
- Suando
- Sentindo ansiedade e pânico excessivos
- Quer correr
- Sentindo-se isolado
- Sentindo como se você fosse desmaiar ou morrer
- Sentindo-se impotente diante do medo, mesmo sabendo que é irracional
Etapa 3. Reflita sobre um evento traumático que você vivenciou
Se você já sofreu um acidente de carro, dirigir um carro pode ser uma experiência assustadora ou mesmo evitá-la completamente. Ou talvez você tenha sido assaltado no caminho para casa e a ideia de voltar a pé crie pânico. O medo pode se desenvolver de muitas maneiras, e é natural que você evite experiências perigosas.
Embora o medo seja uma resposta natural a eventos como esses, alguns são inevitáveis. Aceite que o medo é real, mas também deve ser superado
Passo 4. Considere que a raiz do seu medo pode começar quando você era criança
Você pode ter muito medo de cobras, mas não sabe por quê. Algumas evidências sugerem que o medo é passado de pais para filhos de uma forma biológica. Outras evidências sugerem que as crianças, em particular, descrevem o que observam do ambiente e desenvolvem medo com base no que consideram ameaçador. Ao testemunhar a interação de um adulto com um objeto ou situação, as crianças aprendem a criar associações como "medo" ou "perigo potencial", independentemente do risco real.
Etapa 5. Perceba que não é errado ter medo
O medo é uma função adaptativa que salva nossas vidas. Você já andou na lateral de um penhasco e de repente sentiu medo? Este é um medo adaptativo e contém avisos como: “Este abismo é perigoso e pode ser fatal. Cuidadoso. O medo desencadeia uma resposta de “lutar ou fugir”, que prepara nosso corpo para agir na tentativa de se proteger.
Perceba que o medo às vezes é bom e aceite o papel protetor e positivo que ele exerce
Parte 2 de 4: Interagindo com o medo
Etapa 1. Aceite exatamente o que é o seu medo
Às vezes, o medo é mais fácil de ignorar ou negar, até para você mesmo. Mas a coragem não pode surgir se você não aceitar o medo que deve ser superado. Ao reconhecer que o medo existe, você deu o primeiro passo para assumir o controle da situação.
- Dê um nome ao seu medo. Às vezes, o medo pode ser reconhecido imediata e claramente, mas outras vezes, é difícil identificar o sentimento de ansiedade que se instala na sua cabeça. Deixe o seu medo vir à tona e dê um nome a ele. Talvez você tenha medo de algo tangível (como um gato) ou de uma situação (como ser chamado para a frente de uma classe).
- Não julgue o medo. Aceite os sentimentos que surgem sem julgá-los “bons” ou “maus”.
Etapa 2. Entenda seus gatilhos de medo
O seu medo foi desencadeado por algo óbvio, como ver uma cobra em uma trilha? Talvez atravessar a porta do escritório de um conselheiro profissional na escola envie medo à sua mente. Descubra todas as coisas que desencadeiam o medo. Quanto mais você entender, melhor.
Passo 3. Questione o poder do medo que o está prendendo
O medo o impede de sair da cama e ir para a escola por medo do fracasso? Você está relutante em visitar a família fora da ilha porque não quer pegar um avião? Descubra exatamente que poder o medo tem sobre seus pensamentos e comportamento.
Etapa 4. Imagine o resultado que deseja
Agora que você entendeu melhor o que o assusta, pense exatamente no que deseja mudar. Imagine sua vida sem ser ofuscado pelo medo. Como você está se sentindo? Por exemplo:
- Se você tem medo de se comprometer, imagine-se vivendo feliz com seu parceiro.
- Se você tem medo de altura, imagine-se subindo até o topo de uma montanha. Imagine a satisfação de atingir esse objetivo.
- Se você tem medo de aranhas, imagine-se olhando para uma aranha e não sentindo nada.
Parte 3 de 4: Enfrentando o medo
Etapa 1. Identifique quaisquer crenças falsas
Muitos medos derivam de crenças ou pensamentos errôneos que tendem ao desastre. Quando você vê uma aranha, você pode imediatamente acreditar que a aranha irá prejudicá-lo e você morrerá. Identifique essa mentalidade e comece a questioná-la. Faça pesquisas na internet e entenda o risco real em comparação com o risco que você imagina. Saiba que o pior cenário é improvável. Comece a reorganizar seus pensamentos para não imaginar um desastre e comece a lutar contra esses pensamentos.
Quando o medo surgir, faça uma pausa e reflita sobre o risco real. Combata seus pensamentos ou crenças negativas e diga: “Admito que alguns cães são ferozes, mas a maioria dos cães é dócil. É improvável que eu seja mordido.”
Etapa 2. Experimente a exposição gradual
Depois de confrontar suas crenças errôneas, comece a se expor ao medo. Freqüentemente, temos medo de algo porque nem sempre somos expostos a isso. "Medo do desconhecido" é uma frase comum usada para descrever sentimentos de não gostar de algo fora do comum.
- Se você tem medo de cachorros, comece a olhar fotos de cachorros feios em cores bobas. Continue observando até não sentir mais a resposta do medo.
- Em seguida, observe as fotos de cachorros, depois os vídeos de cachorros. Continue observando até que não haja mais resposta de medo.
- Vá a um parque onde um ou mais cães estão amarrados e observe-os até não sentir mais medo.
- Vá para a casa de um amigo que tem um cachorro e observe seu amigo interagir com o cachorro até que não haja mais resposta de medo.
- Peça ao seu amigo para deixá-lo tocar ou acariciar o cachorro enquanto ele ainda está sendo segurado, até que você não sinta nada.
- Finalmente, aproxime-se de um cachorro e brinque com ele um pouco.
Etapa 3. Pratique enfrentar seu medo de frente
A capacidade de rotular emoções será benéfica para a autocompreensão e inteligência emocional. Desafiar os medos e nomeá-los demonstrou evocar poderes extraordinários para ajudar a superar os medos e regular as emoções. Em um estudo, pessoas que tinham medo de aranhas foram expostas a aranhas, e os participantes que rotularam seu medo ("Estou com tanto medo desta aranha") experimentaram uma resposta de medo menor na semana seguinte, quando foram expostos novamente. Em aranhas diferentes..
Fugir do medo nunca vai consertar como você se sente. Da próxima vez que sentir medo, trate disso verbalmente, usando palavras que descrevam seu medo e ansiedade
Etapa 4. Aprenda técnicas de relaxamento
Quando seu corpo sente medo, muitos gatilhos o preparam para uma resposta de “lutar ou fugir”. Aprenda a lidar com essas respostas com técnicas de relaxamento. O relaxamento diz ao corpo que não há perigo e que você está seguro. O relaxamento também pode ajudá-lo a lidar com o estresse e outras ansiedades da vida.
- Experimente exercícios de respiração profunda. Concentre-se em sua respiração e comece a contar suas respirações, inspirando por quatro segundos e depois expirando por quatro segundos. Quando se sentir confortável, aumente para seis segundos.
- Se os músculos estiverem tensos, relaxe-os conscientemente. Uma maneira é contrair todos os músculos do corpo por três segundos e depois relaxar. Faça isso duas ou três vezes para aliviar a tensão em todo o corpo.
Parte 4 de 4: Aproveitando o medo
Etapa 1. Transforme seu medo em uma fonte de excitação
Algo que tememos também pode evocar sentimentos de alegria e até paixão. É por isso que existem pessoas que gostam de esportes radicais, filmes de terror e nadar com tubarões nas férias. Tente reformular seu medo sob uma luz positiva e aceite a excitação que ele oferece. Quando você começa a ver o medo como uma fonte de energia, pode ser capaz de reconhecer seu papel em sua vida.
Etapa 2. Controle o poder do medo
O medo tem um poder incrível em situações críticas. Muitos relatam a sensação de que o tempo está diminuindo, seus sentidos ficando muito aguçados e sendo capazes de dizer o que fazer por instinto. Enquanto outros sistemas de comunicação em nossos corpos levam cerca de meio segundo para atingir o estado de alerta, o sistema do medo funciona muito mais rápido. O medo também embota a sensibilidade à dor.
- Você pode capitalizar o medo ao compreender o lado positivo. Por exemplo, muitas pessoas têm medo do palco, mas o medo de estar no palco pode ajudá-lo a se tornar consciente do momento e a se concentrar intensamente no que está prestes a fazer. Aprenda a aceitar seu medo e depois direcioná-lo para ser útil.
- A maioria das pessoas sente medo antes de um evento, mas não sente medo em meio à situação. Lembre-se de que o medo aprimora seus sentidos para que você tenha a capacidade de agir com eficiência e ousadia.
Etapa 3. Comece a ver o medo como uma oportunidade
O medo pode ser usado como uma ferramenta para ajudar a identificar problemas e resolvê-los de forma eficaz. O medo é um guia, bem como um aviso que nos lembra que algo precisa de atenção. Depois que o desconforto da primeira onda de medo passar, pense cuidadosamente sobre o que você pode aprender.
- Quando você sentir medo de algo desconhecido, tome isso como um sinal de que você precisa conhecer uma situação ou conhecer alguém melhor.
- Se você estiver experimentando uma centelha de medo sobre um prazo ou um evento que se aproxima, use isso como uma oportunidade para fazer um plano para que você possa se preparar totalmente, seja isso significa começar a papelada, ensaio geral ou prática de discurso.
Pontas
- Considere consultar um conselheiro se o medo parecer estar tomando conta de sua vida. Um especialista treinado pode ajudar a localizar a fonte de seu medo e determinar como superá-lo.
- Não deixe o ímpeto diminuir. É necessário um certo ímpeto para enfrentar o medo. Quando você se depara com um obstáculo, pode ser tentado a desistir. Mantenha sua determinação mesmo em situações aparentemente impossíveis.
- Use sua imaginação para se acalmar, não para se assustar.
