Você gostaria de viajar para lugares distantes e ver o mundo, sem ter um ataque de pânico? Se você tem aviofobia ou medo de voar, existem maneiras de tornar esse medo menos negativo em sua vida. Você pode pesquisar informações sobre voos, usar técnicas de relaxamento e fazer planos de viagem para superar seus medos e explorar o mundo livremente. Aqui está um fato que você pode lembrar: a probabilidade de morrer em um acidente de avião é de 1 em 11 milhões. Isso significa que a chance de ocorrer um acidente durante o vôo é de apenas 0,0001%.
Etapa
Parte 1 de 5: Equipando-se com Conhecimento de Aeronave
Etapa 1. Saiba que os aviões são muito seguros
Saber as estatísticas pode não salvá-lo realmente quando o avião decolar. Porém, quando você sabe que voar de avião é muito seguro, pode se sentir mais confortável durante o vôo e a caminho do aeroporto. Na verdade, voar de avião é muito, muito seguro. De longe, os aviões são o meio de transporte mais seguro.
Ao voar em países desenvolvidos, a probabilidade de morrer em um acidente de avião é de 1 em 30 milhões
Etapa 2. Compare a segurança de vôo com outros perigos
Existem muitas outras experiências na vida em que você talvez nunca pense duas vezes. Acontece que algumas dessas experiências são mais perigosas do que entrar em um avião. Os perigos mencionados abaixo não são para deixá-lo ansioso, mas para mostrar que suas preocupações sobre voar em um avião são infundadas. Estude essas estatísticas, registre-as e lembre-se delas quando começar a se preocupar com o que vai acontecer no voo.
- A probabilidade de morrer em um acidente de carro é de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa do seu plano de vôo é a viagem para o aeroporto. Assim que chegar ao aeroporto, dê um suspiro de alívio porque você passou pela parte mais perigosa.
- A chance de morrer de intoxicação alimentar é maior do que em um acidente de avião, que é de 1 em 3 milhões.
- As chances de morrer por uma picada de cobra, ser atingido por um raio, escaldado por água quente ou cair da cama também são maiores do que em um acidente de avião. Se você for canhoto, usar equipamento especial para destros também é mais arriscado do que embarcar em um avião.
- As chances de morrer de queda ao subir as escadas para entrar no avião são, na verdade, maiores do que quando o avião já está voando.
Etapa 3. Não se surpreenda com os movimentos e sensações durante o vôo
Uma grande parte do medo é não saber o que acontecerá a seguir. Por que os aviões são tão rápidos? Por que meus ouvidos estão diferentes? Por que as asas parecem estranhas? Por que devemos continuar a usar cintos de segurança? Quando estamos em uma situação incomum, nosso primeiro instinto é presumir o pior. Para minimizar a ansiedade, aprenda o máximo que puder sobre aviação e como os aviões funcionam. Quanto mais você souber, menos preocupado ficará. Aqui estão algumas coisas que você precisa saber:
- O avião deve atingir uma determinada velocidade para decolar. Essa é a razão pela qual você sente que o avião está indo muito rápido. Quando o avião estiver no ar, você não perceberá sua velocidade porque não há mais atrito com o solo.
- Zumbido nos ouvidos quando o avião sobe ou desce devido a mudanças na pressão do ar.
- Certas partes da asa se movem durante o vôo. Isso é muito normal. Essas asas de controle são projetadas para empurrar o ar quando a aeronave está em movimento, para que possa ser manobrada.
Etapa 4. Saiba o que esperar durante a turbulência
A turbulência ocorre quando a aeronave passa por uma área de baixa pressão para uma área de alta pressão, o que causa um “choque”. A turbulência pode ser comparada a dirigir em uma estrada rochosa, ela não fará o avião cair e cair.
Em raros incidentes de turbulência que causam ferimentos, isso geralmente ocorre porque o passageiro em questão não está usando o cinto de segurança ou se feriu devido à queda da bagagem do armazenamento superior. Nunca ouvimos falar de um piloto ferido devido à turbulência. Isso porque os pilotos sempre usam cintos de segurança
Etapa 5. Aprenda muito sobre como os aviões funcionam
Você também pode estudar como os aviões funcionam para entender o processo temido. Estudos mostram que 73% das pessoas que têm medo de voar têm medo de problemas mecânicos que podem ocorrer durante o vôo. Portanto, quanto mais você souber sobre como os aviões funcionam, mais calmo ficará em sua jornada, em vez de se perguntar "Por que este avião é assim?" ou "Isso é normal?" Aqui estão algumas coisas que você precisa saber.
- Existem quatro forças que atuam para fazer um avião voar: gravidade, tração, elevação e empurrão. Esses quatro estilos são equilibrados para tornar o vôo tão natural e fácil quanto caminhar. Há pilotos que dizem que "os aviões são o lugar mais feliz no ar". Você pode ler a ciência desses quatro estilos se quiser aumentar seus conhecimentos sobre aviação.
- Os motores a jato são muito mais simples do que os motores de automóveis ou mesmo cortadores de grama. No caso muito raro de falha de um motor, a aeronave ainda funcionará adequadamente com vários outros motores.
Etapa 6. Acalme-se porque as portas do avião não abrirão durante o vôo
Você também pode livrar-se do medo de que a porta do avião se abra no ar. A porta é projetada para abrir primeiro para dentro, de modo que a pressão da cabine (geralmente acima de 11 psi ou 75.842 Pa) deve ser superada antes que a porta possa abrir. Quando o avião atinge uma altitude de 30.000 pés ou 9.144 m, há 9.000 kg de pressão mantendo as portas fechadas.
Etapa 7. Saiba que a aeronave recebe manutenção regularmente
Os aviões passam por muitos procedimentos de reparo e manutenção. Para cada hora de voo no ar, a aeronave passa por 11 horas de manutenção. Isso significa que se o seu vôo dura 3 horas, o avião passou por 33 horas de manutenção para garantir que tudo esteja funcionando perfeitamente.
Parte 2 de 5: Lidando com a ansiedade
Etapa 1. Supere a ansiedade geral
Você pode lidar com a ansiedade de voar tomando medidas conscientes para controlar sua ansiedade geral. Primeiro, identifique sua ansiedade. Como a ansiedade começou? Suas palmas estão suadas? Seus dedos estão formigando? Ao reconhecer os sinais de ansiedade, você pode aplicar um tratamento precoce para controlá-la.
Etapa 2. Deixe o que você não pode controlar para os profissionais
Muitas pessoas têm medo de voar porque não estão no controle da situação. As pessoas que têm fobia de voar geralmente acreditam que não sofrerão um acidente de carro porque estão no controle. Eles se sentaram no banco do motorista. Assim, eles podem aceitar o risco de pegar um carro em vez de um avião. Em um avião, outra pessoa está no controle, no alto do céu, então a falta de senso de controle é uma das coisas mais assustadoras de voar em um avião.
Muitas pessoas sentem ansiedade porque não têm controle sobre as situações estressantes
Etapa 3. Experimente exercícios relaxantes para reduzir a ansiedade
Inclua exercícios para reduzir a ansiedade em sua programação diária. Quando você pratica quando não está ansioso, você já tem as ferramentas para ajudá-lo quando estiver ansioso. Então, você terá mais controle e se acalmará. Experimente ioga ou meditação para reduzir a ansiedade na vida.
É importante lembrar que pode levar vários meses para superar e controlar totalmente seus medos e ansiedade
Etapa 4. Experimente relaxar os músculos
Comece prestando atenção aos grupos de músculos que estão tensos ou rígidos, como os ombros. Normalmente, quando estamos nervosos ou ansiosos, levantamos os ombros e tensionamos os músculos.
Respire fundo e abaixe os ombros. Sinta os músculos relaxarem. Em seguida, tente este exercício com outros grupos musculares, como os músculos faciais e das pernas
Etapa 5. Use a visualização guiada
Pense em um lugar que o deixa feliz ou confortável. Imagine que você está naquele lugar. O que você vê, cheira, sente? Concentre-se em cada detalhe do local.
Existem várias gravações de visualização guiada que podem ser compradas ou mesmo baixadas para ajudá-lo a praticar
Etapa 6. Respire fundo
Coloque uma das mãos no estômago. Inspire profundamente pelo nariz. Inspire o máximo de ar possível. Você sentirá seu estômago se expandir, não seu peito. Expire pela boca, contando até 10 lentamente. Contraia o estômago para expulsar todo o ar.
- Faça este exercício 4-5 vezes para relaxar.
- Lembre-se de que os exercícios respiratórios podem não produzir alívio suficiente. Algumas pesquisas recentes não encontraram benefícios mensuráveis.
Etapa 7. Distraia
Pense em outra coisa de que goste, ou pelo menos que o distraia. Que prato você gostaria de cozinhar? Se você pudesse ir a qualquer lugar, a que lugar você iria? O que você vai fazer lá?
Etapa 8. Siga o treinamento
Na verdade, existem exercícios que podem ajudá-lo a superar o medo de voar. Talvez você precise pagar algum dinheiro, mas esse treinamento existe. Existem dois tipos de treinamento: o primeiro é presencial, o segundo é um treinamento individualizado com vídeos, materiais escritos e sessões de aconselhamento. O treinamento presencial ajuda você a se acostumar a voar com exposição em aeroportos e a voar com um líder de treinamento. No entanto, a dessensibilização obtida com este treinamento pode não durar muito, a menos que você voe muito.
- Tente ver se existe tal terapia de grupo em sua área.
- O autotreinamento permite controlar o processo. Uma vez que você tem o material em suas mãos, você pode continuar a treinar estudando o material continuamente.
- Alguns treinamentos oferecem sessões de aconselhamento por telefone em grupo sem nenhum custo adicional.
- Existem treinamentos que colocam os participantes em simuladores de vôo. Este simulador imita a experiência de voar sem sair do solo.
Etapa 9. Tente aprender a pilotar um avião
Enfrente seus medos fazendo treinamento de vôo. São tantas as histórias de pessoas que viveram a vida inteira com medo de alguma coisa e depois tiveram que enfrentar isso um dia. Mais tarde, eles descobrem que o objeto do medo não é nada para se temer. Uma maneira de vencer uma fobia é entrar em uma situação que você conhecer seguro. Quando se trata de aprender a pilotar um avião, você está nas mãos de profissionais treinados.
Com a orientação de um instrutor paciente, você pode perceber que voar não é nada assustador. Uma abordagem que pode ser considerada extrema, mas é uma forma de aliviar a ansiedade
Etapa 10. Não leia muito sobre acidentes de avião
Se quiser manter a calma, não fique obcecado com a reportada queda de avião. Notícias como essa não vão fazer você se sentir melhor. Por outro lado, só aumentará a ansiedade de um evento menos provável. Se você já está ansioso para entrar em um avião, não se entregue a esse medo com notícias.
Além disso, evite filmes sobre acidentes de avião ou voos assustadores, como Flight
Parte 3 de 5: reservar passagens de avião
Etapa 1. Escolha um vôo direto
Mesmo que você não tenha controle total quando estiver no banco do passageiro, existem coisas que você pode fazer com antecedência para reduzir as preocupações. Escolha um vôo direto para o destino. O motivo é claro. Quanto menos tempo no ar, melhor.
Etapa 2. Escolha uma cadeira perto da ala
Os passageiros que se sentam aqui geralmente experimentam um vôo tranquilo. A área próxima à asa é mais estável e menos afetada por movimentos extras.
Etapa 3. Escolha um assento próximo ao corredor ou na fileira de saída
Escolha uma cadeira que o deixe menos preso. Experimente um assento no corredor ou na fila de saída.
Etapa 4. Escolha um avião maior, se puder evitar pequenos aviões ou hélices
Ao procurar passagens aéreas, você encontra informações sobre a aeronave a ser utilizada. Se você pode escolher um plano maior, escolha aquele. Quanto maior o avião, mais suave é o vôo.
Etapa 5. Escolha um voo durante o dia
Se você tem medo de voar à noite, escolha o dia. Às vezes, você se sentirá melhor porque pode ver pela janela e tudo ao seu redor. Talvez você fique mais ansioso no escuro porque parece que está enfrentando o desconhecido.
Etapa 6. Escolha o caminho com menos turbulência
Você pode conferir no site Turbulence Forecast, que fornece a seção com menor turbulência. Se você está planejando fazer um vôo de trânsito, veja se consegue escolher o caminho com menos dificuldade.
Parte 4 de 5: Prepare-se para voar
Etapa 1. Visite o aeroporto em outro horário
Algumas pessoas sugerem que você vá ao aeroporto quando não estiver planejando voar. Relaxe sentado no terminal e familiarize-se com todas as atividades lá. Pode parecer um exagero, mas é uma maneira de você se sentir mais confortável com o próximo voo.
Etapa 2. Chegue cedo
Chegue cedo ao aeroporto para ter tempo de se familiarizar com o terminal, passar pelo segurança e localizar o portão de embarque. Se você se atrasar ou não tiver tempo para se preparar mentalmente, ficará ainda mais ansioso quando estiver sentado no avião. Familiarize-se com a atmosfera do terminal, as pessoas que entram e saem do aeroporto e a atmosfera do aeroporto como um todo. Quanto mais você se acostumar, melhor se sentirá na hora de embarcar no avião.
Etapa 3. Conheça os comissários de bordo e os pilotos
Assim que entrar no avião, diga olá ao comissário ou até mesmo ao piloto. Veja como eles estão perfeitamente uniformizados, prontos e ocupados no trabalho. Os pilotos recebem treinamento especializado, assim como os médicos, e são pessoas que você deve respeitar e confiar. Se você treinar para confiar neles, entender que eles são competentes e pensar no conforto e segurança dos passageiros, você se sentirá melhor.
Os pilotos têm centenas de horas de vôo. Eles devem ter registrado 1.500 horas de vôo para se inscrever em uma grande companhia aérea
Etapa 4. Não se anestesie com álcool
Muitas pessoas pediram muito vinho ou licor assim que a comissária passou ao lado delas. No entanto, essa não é uma solução de longo prazo para a ansiedade de voar. O álcool, na verdade, faz você se sentir mais ansioso por causa de menos controle. As bebidas alcoólicas devem ser evitadas se você estiver preocupado em ter uma saída de emergência do avião.
- Ficar bêbado só vai deixá-lo mais ansioso, especialmente depois que os efeitos do álcool passarem.
- Se você realmente precisa acalmar seus nervos, experimente uma taça de vinho ou cerveja.
Etapa 5. Traga lanches
Distraia-se com um lanche que pode ser consumido por muito tempo ou saboreie o seu bolo preferido.
Etapa 6. Entregue-se às revistas de fofoca de celebridades
Você pode estar ansioso demais para fazer trabalhos de química, mas é claro que seu cérebro ainda pode ser instruído a ler o último escândalo de celebridades.
Etapa 7. Pegue o avião pronto para dormir
Sugere-se que você acorde muito cedo no dia da partida. Então você pode dormir durante o vôo. Qual a melhor maneira de passar o tempo do que dormindo?
Parte 5 de 5: Resfriando-se no ar
Etapa 1. Respire fundo
Inspire lentamente pelo nariz. Em seguida, expire lentamente, contando até dez para remover todo o ar dos pulmões. Repita quantas vezes for necessário.
Etapa 2. Aperte os apoios de braços
Se você estiver ansioso, especialmente durante a decolagem ou pouso, aperte os apoios de braço o máximo que puder. Ao mesmo tempo, contraia os músculos abdominais e mantenha essa posição por 10 segundos.
Etapa 3. Enrole o elástico em volta do pulso
Tire quando estiver ansioso. Uma sacudida de dor o trará de volta à realidade.
Etapa 4. Traga distrações para a mídia
Se você encontrar uma maneira de se distrair, se sentirá melhor quando o avião estiver no ar. Traga uma revista ou baixe um episódio de uma série favorita que você deseja seguir e assista em seu laptop. Você também pode tentar jogar. Além disso, você pode trazer seus trabalhos de escritório ou escola.
Encontre o método que funciona para você. Pense no tempo no ar como um tempo normal para fazer algo que você quer ou deveria fazer, não horas ociosas cheias de ansiedade
Pontas
- Assim que tiver uma estratégia para vencer seus medos no dia do voo, voe com a maior freqüência possível. Depois de se acostumar, voar não é mais uma experiência assustadora e passa a fazer parte da sua rotina diária. Você vai se sentir mais calmo durante o vôo. Quando você pode escolher entre viajar por via aérea ou terrestre, escolha o ar para superar o medo. Lembre-se de que voar é mais seguro do que dirigir um carro.
- Traga uma pulseira para enjôo e comprimidos para ressaca, para o caso de enjôo aéreo.
- Lembre-se, o capitão sabe o que está fazendo. Confie na tripulação de vôo. Eles voaram um milhão de vezes. Boa sorte!
- Tente não olhar pela janela durante a decolagem e a aterrissagem. Tente pensar em outra coisa, como seus planos assim que pousar. Não devaneie muito porque ainda precisa estar alerta em caso de emergência.
- Não se prenda a situações estressantes, como "E se o avião cair?" ou alguma coisa. Pense em algo que você goste. Por exemplo, pegue um caderno para desenhar ou escrever.
- Agache-se em uma posição de suporte ao pousar se estiver com muito medo. Esta posição protege você do impacto. A posição da cinta é sempre usada em pousos de emergência. No entanto, se você estiver com medo, experimente quando pousar.
- Aceite que você não pode controlar certas situações, como voar. O risco faz parte da vida. Você nunca sabe o que pode acontecer. O medo é, na verdade, antecipação, preocupação e o desejo de controlar o que está por vir. Quando você estiver mais confortável com o princípio de que o que acontece tem que acontecer, voar não será uma ameaça à sua paz de espírito.
- Ao voar, pegue o que for divertido, mas também faça seu cérebro pensar. Uma boa maneira é pensar se você poderia ir a qualquer lugar, que lugar escolheria e o que faria lá. No entanto, se isso não funcionar, tente pensar sobre aonde ir e o que você fará quando chegar lá com segurança.
- Tente se distrair do medo assistindo a um filme ou dormindo.
- Na decolagem, conte de 1 a 60. Quando chegou a 60, o avião já estava silencioso no ar.
