Perder um ente querido, independentemente da causa, é uma experiência muito dolorosa. Naturalmente, então o medo da perda corrói sua mente e lentamente assume o controle de sua mente. Superar o medo de perder um ente querido é um processo muito pessoal; ninguém é capaz de entender verdadeiramente sua situação. Felizmente, existem várias técnicas cientificamente comprovadas que podem ajudar as pessoas a pensar de forma mais realista sobre a morte, lidar com o medo da perda e obter apoio social das pessoas ao seu redor.
Etapa
Método 1 de 3: Pense Realisticamente sobre a Morte
Etapa 1. Compreenda que o medo da morte é um sentimento natural e humano
Na verdade, nem todos enfrentaram a morte de pessoas mais próximas diretamente, mas pelo menos quase todos têm medo dessa possibilidade. De acordo com a teoria da gestão do terror, pensar na morte de entes queridos pode criar um medo paralisante. O pensamento também nos lembra que nada dura para sempre neste mundo; A morte pode vir a nós a qualquer momento.
- Saiba que você não está sozinho; muitas pessoas pensam da mesma maneira. Se você não se importa, tente compartilhar seus sentimentos com pessoas que passaram por perdas profundas; isso o fará perceber que o que você sente não está errado. Você não está sozinho e o apoio de outras pessoas sempre estará lá para você.
- Valide seu medo. Quando o medo surgir, diga esta frase: “Posso sentir medo ou tristeza. Foi uma resposta natural a esta situação.”
Etapa 2. Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Seu parceiro está gravemente doente e logo será condenado à prisão perpétua? Gastar tempo e energia se preocupando com a idade de seu parceiro apenas aumentará seu estresse e agravará sua depressão. Lembre-se de que a única coisa que você pode fazer é cuidar bem dele enquanto ele estiver vivo; Você não pode controlar sua idade. Concentre-se no que você pode fazer hoje, como passar o dia com ele ou fazer atividades positivas que o distrairão de seus medos e tristezas.
- Pense em todas as coisas que você poderia fazer nessa situação. Por exemplo, você pode controlar como reage à situação. Você também pode se concentrar em se acalmar, fornecer o melhor cuidado possível e expressar suas emoções a ele enquanto ele ainda está vivo.
- Deixe de lado as coisas que você não pode controlar. Se você estiver tendo problemas para fazer isso, tente visualizar o que você pode e não pode controlar. Em sua sombra, coloque seus medos e preocupações em uma folha e, em seguida, coloque a folha à deriva na superfície do rio. Mantenha os olhos na folha conforme ela se afasta.
- Defina seus limites. A preocupação com a saúde ou com a vida restante de seus entes queridos pode realmente virar suas emoções, energias e humor de cabeça para baixo. Faça o que puder e não se esqueça de dedicar um tempo para se cuidar. Às vezes, limitar-se a outras pessoas também é necessário para manter a sanidade.
- Concentre-se no hoje. O medo surge porque você se preocupa muito com coisas que podem acontecer no futuro. Concentre-se no que você pode fazer para aproveitar ao máximo o dia, aproveite o dia!
Etapa 3. Aprenda a aceitar a perda
A pesquisa mostra que alguém que pode compreender e aceitar o fenômeno da morte em geral é capaz de ser mais resiliente ao lidar com a perda.
- Comece listando todas as emoções e pensamentos que acompanham o seu medo. Anote todas as suas preocupações e medos e aprenda a aceitá-los um por um. Diga a si mesmo: “Aceito esse medo e essa dor. Aceito o fato de que um dia irei perdê-lo. Aqueles tempos devem ter sido difíceis, mas eu aceito isso como parte da vida que estou vivendo agora."
- Lembre-se de que a morte faz parte da vida. Como a morte, perder um ente querido é algo que você não pode evitar. Aceite essa realidade como parte da dinâmica de sua vida.
Etapa 4. Pense positivamente sobre o mundo
Quando alguém acredita que o mundo é justo (pessoas boas receberão as pessoas boas e pessoas más receberão as consequências), eles lidarão mais facilmente com a tristeza que surge quando eles têm que perder aqueles que estão próximos a eles.
- Uma maneira de pensar positivamente sobre o mundo é entender o ciclo da vida. A vida e a morte são naturais e estão fadadas a acontecer; para haver vida, deve haver morte. Tente ver a beleza desses dois fenômenos. O ciclo da vida é um privilégio que devemos valorizar e ser gratos; se uma pessoa morrer, outra será ajudada a viver.
- Aprenda a ser grato. Diga a si mesmo: “Talvez um dia eu o perca. Mas pelo menos por agora sou grato pelo tempo e oportunidade que tenho de passar um tempo com ele. “Além disso, também precisamos ser gratos pelas oportunidades na vida que ainda temos até o momento.
- Se um ente querido está lutando contra uma doença incurável, convença-se de que a morte pode ser a melhor maneira de acabar com o sofrimento. Você pode se concentrar no fato de que ele vai descansar em paz, independentemente das crenças que você (e ele) tenham.
Método 2 de 3: lidando com o medo de perder
Etapa 1. Use o método que desejar
Você certamente precisa preparar sua energia, emoções e mentalmente para enfrentar a morte que pode vir a qualquer momento, certo? Portanto, faça tudo o que pode ajudar a fortalecer seu mental e reduzir seu medo.
- Cada um tem sua própria maneira de lidar com o medo, a tristeza e a depressão. Alguns exemplos de atividades positivas para aliviar o medo de perder um ente querido são exercitar, escrever, criar arte, estar na natureza, orar e ouvir música.
- Trate seus sentimentos da maneira certa; permita-se sentir e expressar como se sente, se isso o deixar mais confortável. Supõe-se que uma pessoa cujo nível de depressão aumenta (antes da morte de um ente querido) é capaz de se desapegar mais facilmente quando o evento de perda realmente ocorre. Chorar é uma forma normal e saudável de expressar sua tristeza e medos.
- Mantenha um registro de todos os seus medos. Escreva seus pensamentos e sentimentos sobre a possível perda de entes queridos.
Etapa 2. Respire fundo
Se você começar a entrar em pânico e se preocupar muito ao pensar nessa possibilidade, respire fundo. A terapia respiratória pode ajudar a reduzir as reações fisiológicas (como dificuldade para respirar, coração disparado, etc.) e deixá-lo mais relaxado.
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Inspire profundamente pelo nariz e depois expire lentamente pela boca. Concentre-se em seu padrão de respiração; Preste atenção ao movimento de seu estômago / diafragma ao respirar
Etapa 3. Aumente sua auto-estima, confiança e independência
Auto-estima elevada é um fator importante que pode protegê-lo de questões relacionadas à morte. Alguém que é muito dependente ou freqüentemente em conflito com seu parceiro ficará automaticamente mais vulnerável quando tiver que perder seu parceiro.
- Seja mais independente e planeje uma vida independente.
- Acredite em mim, as coisas vão ficar mais fáceis um dia.
Etapa 4. Crie significado e propósito
Uma pessoa que acredita que a vida tem um propósito aceitará mais facilmente a morte; também ajuda a reduzir o medo da perda que sentem. Ter um propósito na vida significa pensar que a vida não é apenas um 'acerto'. A vida não é apenas 'existir e sobreviver', mas está repleta de objetivos específicos, como fazer sua família feliz, trabalhar, construir um mundo melhor, ajudar os outros, etc. Se você tem um objetivo específico na vida, você se concentrará em alcançá-lo e não irá parar mesmo que um ente querido o deixe para sempre. Ter um propósito na vida lhe garante que, mesmo que essa pessoa não esteja mais ao seu lado, a vida continuará e precisará da sua contribuição.
- Lembre-se de que você é um elemento importante na sociedade; concentre-se no que você pode contribuir para este mundo. Você ajudou outras pessoas? Você tem sido legal com estranhos? Você doou fundos sociais ou se ofereceu para ajudar pessoas necessitadas? Perceber essas coisas pode fazer você perceber que sua vida tem um propósito; alcance esse objetivo mesmo que tenha acabado de perder um ente querido. Você também pode se concentrar em uma atividade ou projeto de longo prazo dedicado especificamente a um ente querido.
- Tente criar significado na morte. Por exemplo, você pode pensar que a morte é algo necessário para que a vida continue. Você também pode pensar que a morte é simplesmente um processo de mudança para outra dimensão (especialmente para aqueles que acreditam na vida após a morte). O que a morte significa para você? Seus entes queridos viverão em outra dimensão após a morte? As pessoas mais próximas a você permanecerão na mente daqueles que as amam? Ou sua contribuição para a sociedade viverá e será lembrada mesmo que seu corpo não esteja mais lá?
Etapa 5. Fale com um poder maior e mais alto do que você
Aproximar-se de Deus ou aprimorar a espiritualidade pode tornar mais fácil para a maioria das pessoas reagir ao fenômeno da morte.
- Se você não é religioso ou não acredita na existência de Deus, pode se concentrar em outras forças superiores, como as forças universais. O poder superior também pode estar em um grupo de pessoas (considerando que um grupo de pessoas tende a ser mais forte do que uma pessoa).
- Escreva uma carta a um poder que você considera superior, transmitindo a ele todas as preocupações e medos que você sentir.
- Coloque seus pensamentos e sentimentos em oração. Peça o que quiser (por exemplo, para que seu ente querido descanse em paz, não sofra mais, etc.).
Método 3 de 3: Aumentando o Suporte Social
Etapa 1. Aprecie cada momento e oportunidade que você tem com seus entes queridos
Se ele ainda estiver vivo, certifique-se de aproveitar ao máximo o tempo que você tem antes que a morte o atinja.
- Fale com ele sobre suas memórias e diga o que você aprecia nele.
- Certifique-se de transmitir o quanto você o ama.
- As conversas antes da morte não são fáceis de fazer. Mas certifique-se de dizer tudo o que deseja para evitar arrependimento. Para tornar mais fácil para você, primeiro tente escrever em um pedaço de papel.
Etapa 2. Converse com sua família
O apoio e a ajuda da família podem ser muito eficazes para reduzir as dificuldades emocionais que você sente.
- Se sentir necessidade de falar com a família ou amigos, pergunte-lhes se estão disponíveis primeiro. Provavelmente, eles estão se sentindo da mesma maneira e precisam do seu apoio.
- Cerque-se de amigos e familiares, passe um tempo conversando e fazendo atividades juntos.
Etapa 3. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com pessoas em quem você pode confiar
Além de sua família, conversar com pessoas fora de sua família em quem você pode confiar também pode ajudá-lo a lidar com o medo da perda de uma forma positiva. Acredite em mim, discutir seus sentimentos e pensamentos com outras pessoas é muito eficaz para reduzir o medo e a ansiedade que você sente.
Se você é uma pessoa religiosa, tente compartilhar seu problema com seu clérigo. Deixe-o acalmá-lo e levá-lo a orar da maneira certa
Etapa 4. Ofereça apoio a outras pessoas
Provavelmente, você não é o único com preocupações e precisa de suporte. Ao fornecer apoio aos outros, você transmitirá indiretamente essa aura positiva para si mesmo.
Apresente a questão da morte a seus filhos. Se você tem filhos, lembre-se de trazer à tona o tópico da morte em sua presença. A maioria das bibliotecas e livrarias possui livros infantis que podem ajudá-lo a abordar o assunto de maneira adequada
Etapa 5. Mantenha seu relacionamento vivo
Um dos maiores medos que o assombra é terminar o relacionamento depois que a pessoa morre. Acredite em mim, seu relacionamento com ele viverá em sua mente, em cada oração que você fizer e nas profundezas de seu coração.
Concentre-se no fato de que seu relacionamento com ele nunca será quebrado, mesmo que um de vocês morra
Pontas
- Se você sentir necessidade de se distrair assistindo a programas de comédia ou se aproximando de pessoas que não sentem a mesma perda, sinta-se à vontade para fazê-lo de vez em quando.
- Chore se quiser chorar. O choro é uma resposta biológica natural à situação.
