Abandonado e abandonado é uma fase inevitável na vida de uma pessoa. Em algum momento, você certamente experimentará a sensação de ser abandonado por entes queridos, seja por morte ou por outros motivos. A situação é obviamente dolorosa; Mas isso não significa que não possa ser tratado de forma positiva. Aprenda a controlar suas emoções. Durante o processo, cuide de sua saúde física e emocional. Se necessário, busque apoio e assistência de um profissional de saúde mental de confiança.
Etapa
Método 1 de 3: Gerenciando emoções
Etapa 1. Permita-se sentir todos os tipos de emoções pós-perda
Perder um ente querido é uma experiência muito dolorosa; É natural que suas emoções se misturem depois. Não importa o quão ruim seja a emoção, permita-se senti-la. Suprimir ou esconder seus sentimentos não é sábio e não o ajudará a curar.
- Ignorar sua dor irá, na verdade, prolongar seu processo de luto. Além disso, essas ações realmente o tornam vulnerável a distúrbios emocionais e ansiedade, e o encorajam a consumir álcool ou drogas ilegais. Às vezes é doloroso admitir seus sentimentos, mas você precisa fazer isso. Não esconda os sentimentos de tristeza, medo e decepção que você sente. Permita-se chorar quando quiser.
- Existem certos tipos de perda ou morte que são mais difíceis de processar. Por exemplo, você pode sentir muita raiva e ser tratado injustamente se seu único filho morrer. Você também pode ficar muito zangado com as pessoas próximas a você que decidem acabar com a vida por suicídio. Por um lado, essas emoções não parecem certas para você sentir. Mas lembre-se, não existe emoção boa ou emoção ruim. A maneira como você lida com as emoções pode ter um impacto negativo (para você ou para os outros). Mas, basicamente, sentir esse tipo de emoção é normal; Não se julgue com base em como você se sente.
- Lembre-se de que nem todas as emoções que surgem após a perda de um ente querido são negativas. Muitas pessoas ficarão realmente gratas por terem a oportunidade de estar perto de alguém, mesmo que tenham ido embora. Você também pode se sentir assim; Você pode realmente sorrir e se sentir aliviado ao pensar naquela pessoa novamente. Na verdade, muitas pessoas se encontram em meio à felicidade e à tristeza - em meio a risos e lágrimas. Para processar a perda, primeiro você precisa entender que todas essas emoções são naturais e saudáveis.
Etapa 2. Expresse seus sentimentos à outra pessoa
Comunicar seus sentimentos aos outros é uma parte importante do processo de autocura pós-perda. Seus amigos ou parentes podem não ser capazes de lhe dar conselhos, mas certamente estarão dispostos a ouvir suas preocupações. Às vezes, contar seus sentimentos em voz alta pode ajudá-lo a controlá-los. Após a partida de um ente querido, encontre um amigo ou parente que possa entender sua experiência. Expresse seus sentimentos a eles; encontre o suporte e o conforto de que precisa.
Etapa 3. Esqueça a tristeza sendo criativo
Se você não é uma pessoa criativa por natureza, tente aprimorar sua criatividade. Acredite em mim, ser criativo pode realmente tirar a sua tristeza! Tente fazer um álbum simples contendo uma colagem de fotos suas e de seus entes queridos. Você também pode tentar escrever um poema, ensaio ou conto sobre seu relacionamento com ela. Se você preferir desenhar, tente descrever como você se sente brincando com as cores em um pedaço de papel. Essas ações podem ajudá-lo a liberar seus sentimentos de maneira positiva. Como resultado, suas emoções podem ser processadas melhor.
Passo 4. Prepare-se para momentos que o façam lembrar dele
Depois que um ente querido o deixa, momentos como feriados ou aniversários, bem como outros gatilhos, como um certo cheiro ou lugar, podem voltar à sua mente. Embora seja difícil, tente antecipar quando esses gatilhos aparecerão para que você possa se preparar com antecedência.
- O aniversário da morte de um ente querido pode ser um momento muito doloroso. Além disso, até mesmo um aniversário ou feriado que você passe sozinho pode ser um verdadeiro golpe para você. Nessas ocasiões, antecipe as reações emocionais que surgirão. Reconheça o fato de que você definitivamente ficará muito triste nesses momentos; permita-se sentir a tristeza que surge.
- No entanto, coloque o seu conforto e saúde emocional em primeiro lugar. Certifique-se de que haja alguém para quem você possa ligar ou encontrar sempre que o luto acontecer. Além disso, certifique-se de ter todos os meios de ajuda ou desvio necessários. Admitir sua dor não é fácil, então sinta-se à vontade para fazer atividades que podem ajudar a acalmá-lo. Experimente assistir a um filme no cinema ou ligar para um velho amigo.
Etapa 5. Lembre-se de coisas agradáveis sobre a pessoa
A maioria das pessoas se sentirá mais calma depois de relembrar coisas agradáveis sobre a pessoa que as deixou. No início, isso pode ser doloroso. Mas com o tempo, essas memórias serão nutridas em uma flor muito bonita e sua existência será apreciada. No funeral, tente compartilhar memórias da pessoa com outras pessoas presentes. Acredite em mim, a memória pode ser uma panacéia para curar sua dor.
Você também pode planejar várias atividades para homenagear a pessoa. Por exemplo, você pode fazer uma doação ou se envolver em uma organização que seja importante para ele
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Atenda às suas necessidades físicas
Principalmente porque, quando estão de luto, as pessoas tendem a negligenciar suas necessidades físicas. Manter-se no meio da dor é difícil, mas tente fazer isso. Ignorar as necessidades básicas só piorará o seu humor.
- Coma adequadamente e regularmente. Muitas pessoas sentem falta de apetite após a morte de um ente querido. Não raro comerão descuidadamente e não manterão uma boa dieta. Comer alimentos saudáveis, como vegetais e frutas, pode realmente fazer maravilhas para melhorar o seu humor.
- Realize o mais básico dos "rituais de autocuidado". Quando as pessoas estão sofrendo, é mais fácil esquecer os rituais mais básicos, como escovar os dentes duas vezes ao dia, tomar banho regularmente ou fazer exercícios. Para manter a saúde emocional, tente fazer vários rituais básicos que existem em sua vida diária.
Etapa 2. Não tente anestesiar sua dor
Quando você está sofrendo, pode ser tentado a consumir álcool ou drogas. O álcool ou certas drogas podem temporariamente entorpecer sua dor. Mas tome cuidado, o uso de substâncias ilegais pode desencadear vícios que prejudicam sua vida no futuro. Portanto, por pior que sejam seus sentimentos, nunca os entregue ao álcool ou às drogas!
Etapa 3. Durma um pouco
Manter um padrão de sono também é importante para manter sua estabilidade emocional. Depois de experimentar um evento traumático, certifique-se de colocar “dormir” no topo de sua escala de prioridade. Além disso, certifique-se de ter um sono de qualidade (cerca de 7 a 8 horas) todas as noites.
Depois de perder um ente querido, dormir bem não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Se você tiver problemas prolongados para dormir, consulte seu médico e peça medicamentos que podem ajudar a normalizar seu ciclo de sono
Etapa 4. Mantenha sua rotina
Manter uma rotina é uma das coisas mais difíceis depois de perder um ente querido. Para evitar luto prolongado, você precisa tentar viver uma vida normal. No mínimo, a sensação de familiaridade que surge o ajudará a se sentir mais calmo. Portanto, siga uma rotina padrão que possa ajudar a se livrar de suas emoções negativas.
- Atividades como comer, dormir e fazer exercícios são importantes para incorporar à sua rotina diária. Certifique-se de sempre reservar tempo para as atividades mais básicas.
- Pelo menos uma vez por semana, saia e encontre outras pessoas. A maioria das pessoas escolhe se isolar depois de perder um ente querido. Na verdade, o apoio de pessoas que se preocupam com você é uma panacéia para você seguir em frente.
Método 3 de 3: Buscando suporte e ajuda
Etapa 1. Diga aos outros que tipo de ajuda você não precisa
Quando você está sofrendo, é provável que receba muita simpatia, conselhos e feedback de outras pessoas. Infelizmente, nem toda essa ajuda é realmente o que você precisa. Às vezes, as pessoas mais próximas a você simplesmente não sabem como ajudá-lo, então, involuntariamente, dão a ajuda de que você "não precisa". Portanto, deixe-os saber se o que eles fizerem ou disserem não o ajudar. Depois disso, você pode explicar que tipo de ajuda realmente precisa.
- Às vezes, as pessoas dizem sem querer palavras que soam ofensivas. Por exemplo, seu amigo pode dizer: "Não se preocupe, apenas seja grato pelo tempo que passou com ele." Se um ente querido morre muito jovem, essas palavras podem magoá-lo. Diga calmamente ao seu amigo: “Agradeço muito a sua ajuda, mas você sabe que meu primo morreu muito jovem, certo? Cada vez que me lembro que meu tempo com ele é muito limitado, fico com raiva. Você não pode dizer mais nada?"
- Você também pode nos dizer que tipo de ajuda precisa. Muitas pessoas que são realmente sinceras querem ajudá-lo. Mesmo que digam algo errado, é porque se preocupam com você. Diga a eles o que pode e o que não pode ajudar você, para que possam fornecer mais ajuda no futuro. Por exemplo, você pode dizer: “Da próxima vez, pergunte como me sinto e deixe-me explicar. Não dê nenhum conselho. Às vezes, só preciso ser ouvido.”
Etapa 2. Junte-se a grupos de apoio relevantes
Para algumas pessoas, um poderoso grupo de apoio os ajuda a se adaptar a uma perda recente. Falar com pessoas que tiveram experiências semelhantes pode ampliar sua perspectiva e ajudá-lo a gerenciar melhor a situação. Encontre um grupo de apoio ou agência de aconselhamento em sua área. Se você estiver tendo problemas para encontrar um, considere fazer aconselhamento online.
Etapa 3. Reconheça quando precisar de ajuda psicológica
É normal sentir tristeza e luto pela perda de um ente querido. Mas tenha cuidado, às vezes o luto pode se transformar em depressão prolongada. Se você tiver um (ou mais) dos seguintes, considere procurar ajuda psicológica:
- Suas emoções são muito intensas, tornando difícil para você realizar as atividades diárias
- Você tem problemas para dormir por muito tempo
- Seu relacionamento pessoal com as pessoas mais próximas a você começa a ser perturbado
- Sua vida profissional começou a ser interrompida
- Sua vida sexual é interrompida ou sua autoconsciência é reduzida, então você fica mais vulnerável a danos
Etapa 4. Encontre o psicólogo ou conselheiro certo
Se você estiver experimentando sintomas de luto prolongado, procure a ajuda de um psicólogo ou conselheiro relevante. Pesquise os dados do seu seguro ou peça recomendações de partes confiáveis, como o seu médico. Se você ainda está na escola ou universidade, descubra se sua instituição educacional oferece serviços de aconselhamento nos quais você pode ingressar gratuitamente.
